【排球】 銘排生活|排球扣球為甚麼要拉弓（進攻篇9）

嗨大家好我是Ming 今天要跟大家分享的是 攻擊五部曲之中的第三部曲 攻聲 在開始之前我想先跟大家說 如果喜歡我的影片 記得訂閱我的頻道 追蹤我的IG 還有點讚臉書粉絲團喔 記得要去明星賽幫我投票喔 我把連結放在下面 那今天要跟大家分享的是 攻擊特寫 攻聲 那我們前面已經講了助跑還有起跳 如果還沒看過的人記得要去看一下喔 那因為攻擊其實是一連串的動作 每個環節都很重要 如果想要有一個完美的攻聲 你前面的動作都必須要做得很完整 纔可以讓你的攻聲變得更漂亮 那我們回到攻聲 在很多排球的特寫中 我們很常看到攻擊的照片 那攻擊的照片又很多是攻聲的照片 那知道為什麼會有攻聲這個動作嗎 其實攻聲就是擊球的準備動作喔 那我們來看一下時間圖 腳部動作要注意的是 從起跳之後 也就是腳離地 在攻聲的時候雙腳會自然的後勾 然後在攻聲的位置準備向前踢 手部動作我們要注意的是 在前面起跳的時候 雙手是向上延伸 在空中最高點的時候 上肢要向著慣用手的方向向後帶 然後在攻聲位置準備迴避 核心動作要注意的是 你要保持核心挺直 在空中的動作是 腰椎保持直線 胸椎旋轉 在攻聲位置準備迴旋 讓擊球有更好的力道 如果說在地上從助跑到起跳 需要一個起跑的準備動作 那攻聲就是在空中 從迴避到擊球的準備動作 攻聲也是一個把彈簧壓到最緊的時候喔 1.腳部動作 很多人會私訊我說 為什麼腳要往後勾 或者是勾不起來怎麼辦 其實在空中勾腳不是重點 它是為了讓你的身體在空中達到一個平衡 所以自然而然做的動作 在空中刻意勾腳的話 反而會讓自己的身體變得僵硬 讓自己的動作變得不夠流暢 所以不用太在意勾不勾腳 而是在空中要注重身體的平衡還有穩定 那我們來看一下示範動作 雙腳離地之後 在攻聲時自然的後勾 到達攻聲位置 等一下再跟大家解釋為什麼要往後勾 2.手部動作 在起跳的時候我們雙手會向上延伸 然後在延伸之後 順勢的往慣用手的方向帶 向上延伸 然後往慣用手的方向帶 這個動作就像是我們弓箭要拉弓的時候的動作 然後讓身體到達一個緊繃的狀態 但是拉弓的手型有非常非常多種 五八八種 就是白白種 有些人會手伸直的向後拉 有些人會手伸彎的向後拉 有些人會長手 有些人會小風車 有些人也會這樣大風車 反正真的有很多很多種手型 其實大家就是找到一個自己最喜歡的 然後也是動作最流暢的手型 這樣就好 這就是手型上的選擇方法 其實排球有很多都不是有百分之百的答案 大家都有自己的答案 每個人的答案都不一樣 所以就是要找到屬於自己的答案 然後透過不斷的嘗試不斷的訓練 去找出你自己的答案 那我們來看一下示範動作 在起跳之後 雙手向上延伸 然後順著慣用手的方向向後帶 這樣就完成了基本的拉弓 最後再擺出你自己最滿意的手型 這樣就是手部的弓身動作 那我們來看一下我的力學教室 這一次的力學比較簡單 我們來看一下照片 在弓身的時候我們身體向上延伸 是一條直線 但是我們的上肢要往後延伸 因為要儲存能量所以向後帶 那我們以身體中心 也就是腰椎的部分當作身體的軸心 那我們在上肢的地方有一個向後帶的力量 也就是F1 如果說我們只有上肢向後帶 但是腳沒有往後勾的話 你知道會發生什麼事嗎 這一個向後帶的人就會一直不斷的旋轉 因為他只有單一的力量 沒有一個相反的力量可以跟他抵消 所以這個人就會在空中一直旋轉一直旋轉 從直的變成橫的 所以說我們為了讓身體在空中得到平衡 那我們的腳就會往後勾 所以有一個往後勾的力量F2 這兩個力量的力矩算起來之後 是達到平衡的狀態 在空中我們的中肘會穩定的垂直於地面 這就是為什麼弓身的時候 手往後帶腳也會往後勾的原因 核心動作我們要注意的地方有兩個 第一個是腰椎 我們的腰椎在整個動作是非常重要的一個地方 我們要讓我們的腰椎保持穩定的一條直線 我們看一下照片 腰椎不可以隨意的旋轉 因為如果說腰椎歪掉的話 很容易讓攻擊集中的力量被發散 然後動作不夠穩定 所以腰椎要一直保持直挺 不可以歪來歪去 那第二個地方是胸椎 在弓身的時候 胸椎必須要順著慣用手方向帶開 不管你是往左或是往右 在帶開的過程中 它是讓你的迴避空間增加的一個方法 那你有更大的迴避空間的話 在擊球的時候你就可以表現出更好的力量 所以胸椎的活動度很重要 但是記得 當你的胸椎在做旋轉的時候 你的腰椎不要一起旋轉 因為你的腰椎一旋轉 你的下背肌群就很容易被拉扯 然後造成下背的不適 你可以試試看坐著不動 然後把手伸直 然後向側面帶 看你慣用邊活動的角度 跟非慣用邊活動的角度差了多少 那這兩個角度的差異就是你可以練習的地方 平常沒事的時候 就可以用旋轉的方式來訓練你的胸椎活動度 那我們來看示範影片 在起跳之後 腰桿打直 也就是腰椎打直 然後胸椎做側面的旋轉 這樣就是一個弓身 核心要做到的動作 那弓身我們要注意的三個地方講完了 那我再跟大家提醒一次 一 腳部動作 腳部動作我們要注意的是 在起跳離地之後 雙腳自然的向後勾 然後到達弓身的準備位置 二 手部動作我們要注意的是 在起跳之後雙手向上延伸 然後順勢將身體往慣用手方向帶 然後到達準備揮臂的位置 三 核心我們要做的是 腰桿打直 也就是腰椎挺直 然後胸椎旋轉 在平常坐著的時候也可以練習胸椎的活動度 這對攻擊來說很重要喔 那今天沒有練習方法 今天的練習方法就是 自由攻擊 在自由攻擊的時候 我們可以比較輕鬆的 去練習攻擊這個動作 那這時候你也可以去觀察一下 你在弓身時這些重點會不會影響你的攻擊 去感受一下這個弓身的動作 也可以寫下你的訓練日記喔 然後最後 上一次很多人問我挺髖的問題 挺髖其實就是 把你的髖關節 也就是骨盆那個地方往前挺 上示範動作 我們在助跑的時候 我們會把重心放低 所以骨盆會往後收 但是在起跳的時候 我們要把身體全部拉直 往上延伸 我們的髖就會往前挺 從收骨盆到 把骨盆往前挺 這個動作就叫挺髖 所以它其實就是一個 連貫助跑到起跳的動作 今天的排球小教室就上到這邊 有任何問題都可以在下面留言 如果喜歡我的影片 記得訂閱追蹤跟按讚喔 我們下次見 等一下 我在破萬訂閱的時候 會辦一個抽獎的小活動 我們下次見 在攻勝位置準備 你要讓身體到達一個 你要讓身體 你要讓身體到達一個 然後讓 然後讓身體到達一個直風路線