【排球】 【日本排球課】肩胛骨練習

請給我一點空間 首先,就像Spike的4 & Arrow Swing 先用一隻手打開,再打開,再打開 這樣的動作 我們來做五次 1 2 3 4 5 再做五次,我們用另一隻手 1 2 3 4 5 OK 這個時候,肩胛骨要朝著後方 肩胛骨要朝著後方 要注意肩胛骨 小小的動作也沒有意義 所以,肩膀的動作要注意到最尾 接下來 手掌朝著前方 再用另一隻手 上方的肩膀,肩膀朝著頭 下方的肩膀朝著下方 肩胛骨朝著上方 這樣做動作 右手開始 1 2 3 4 5 最後反過來 1 2 肩膀朝著下方 3 4 5 剛才的動作也是一樣 肩膀朝著下方 上方的肩膀朝著上方 這樣做動作 接下來 肩膀朝著上方 雙手朝著頭 肩膀朝著下方 肩膀朝著上方 左右 肩膀朝著左右 這樣做動作 向後 手朝著頭 再往上 大概這樣 再往左右 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 OK 以上的動作 肩膀朝著左右 接下來 手朝著下方 肩膀朝著上方 再往前 肩膀朝著肩膀 1 2 3 4 5 剛才的動作是肩膊朝著上方 左右 接下來是前後三方 三方 前後 後後 1 2 3 4 5 再一次 1 2 3 4 5 6 7 8 9 11 12 13 21 23 24 25 26 27 30 31 32 33 34 35 36 37 38 42 43 44 45 50 58 59 60 72 73 74 75 76 好 最後 第七個動作 我們會做一些混合的動作 最初肩膀朝著肩膀 肩膀朝著肩膀 再往前 一起做 從這個姿勢開始 首先把手臂放在兩側 這時候肩膀的高度 不要跟肩膀一樣 放開肩膀 然後把手臂放在下方 接下來 把肩膀閉起來 這時候 不要改變90度的角度 把肩膀閉起來 雙手放在外側 這就是第一次的混合動作 我們繼續 上 開 下 閉 開 這是第一次 第二次 一 二 三 四 五 記得動作 這樣就可以很順暢地運動 像這樣 七個動作 肩膀的動作 全部都是可以運用的動作 在熱身的時候都可以 常常把肩膀張開 讓肩膀能夠運動 這樣的話 不論是在板上或是肩膀上 肩膀的高度都能夠運用 在肩膀上 肩膀的肌肉能夠擴展 在肩膀上 肩膀的肌肉能夠運用 肩膀是一個能夠有很多動作的部位 所以請多多讓孩子的肌肉能夠擴展