BÀI 12 Bài tập Yoga tại nhà hủy diệt mỡ bụng để có cơ bụng đẹp / Trị liệu cột sống /Nguyễn Hiếu Yoga

Chào các bạn thân mến, Nguyễn Hiếu rất vui gặp lại các bạn trong buổi sáng ngày hôm nay Các bạn đã dậy chưa nào? Bạn nào mà đã dậy sẵn sàng rồi hãy giúp Nguyễn Hiếu bình luận xuống phía dưới sẵn sàng Và giúp Nguyễn Hiếu chia sẻ ngay cái live stream này tới cho bạn bè và người thân xung quanh của chúng ta ở trên Facebook này Ở trên Zalo này cùng dậy và cùng luyện tập với chúng ta trong ngày hôm nay được không nào? Giúp Nguyễn Hiếu nhấn nút chia sẻ nha Và sau khi chia sẻ rồi để lại số 1 cho Nguyễn Hiếu được biết Sáng hôm nay bạn cảm thấy thế nào? Rất là hào hứng và hứng khởi tham gia chương trình luyện tập trực tiếp cùng Nguyễn Hiếu đúng không ạ? Bình luận xuống phía dưới nếu như bạn cảm thấy rất là thích cái chương trình này Hãy bình luận xuống phía dưới ạ Hãy bình luận xuống phía dưới Là hào hứng để cho Nguyễn Hiếu được biết Để truyền năng lượng cho Nguyễn Hiếu Có thêm năng lượng nè Sức khỏe nè Để mà chia sẻ với các bạn nhiều bài tập, nhiều những cái chương trình về làm đẹp ngay tại nhà Để cho các bạn không phải mất thời gian đi tìm kiếm ở bên ngoài Và cũng đỡ đi tốn, đỡ tốn rất là nhiều chi phí đúng không ạ? Rồi bạn nào thấy rằng là luyện tập cùng với cả Nguyễn Hiếu hằng ngày như thế này Đỡ tốn rất là nhiều chi phí Thứ nhất là chi phí gì các bạn? Thứ nhất là chi phí phòng tập đúng không? Thứ 2 là bạn tập đều đặn thì bạn khỏe mạnh Thì bạn tốn, đỡ tốn rất là nhiều chi phí tiền thuốc Đúng không nào? Đỡ tốn rất là nhiều các cái chi phí Thế và bạn tập rồi Thì bạn rất là đẹp, bạn trẻ trung Thì bạn cũng đỡ tốn cả các cái chi phí làm đẹp Đúng không ạ? Đấy, tiết kiệm được rất là nhiều khoản nha Cho nên là giúp Nguyễn Hiếu chia sẻ ngay cái điều này Để chuyên cảm hứng cho các bạn xung quanh Cùng tham gia luyện tập với Nguyễn Hiếu Và bạn nào vào sau? Rất nhiều các bạn đang vào sau rồi Nguyễn Hiếu nhìn thấy rồi Hãy nhanh chóng chuẩn bị trải thảm ra Uống nước đầy đủ này Rồi chúng ta vươn vai một cái Sau đó chuẩn bị bước vào bài tập ngày hôm nay các bạn nha Nguyễn Hiếu cũng sẽ đi chuẩn bị với các bạn bây giờ đây Và trong cái chương trình luyện tập này của Nguyễn Hiếu Nếu như bạn có bất cứ thắc mắc Hay là câu hỏi Hay có những điều muốn tâm sự Muốn cảm ơn cô giáo chẳng hạn Thì hãy bình luận xuống phía dưới Để cho Nguyễn Hiếu được đọc lấy Và Nguyễn Hiếu sẽ giải đáp cho các bạn được kịp thời Các bạn nhé Nào bây giờ chúng ta sẽ cùng chuẩn bị Để bước vào bài tập ngày hôm nay Om Namasaya Chào bạn thương mến Nếu như bạn đã chuẩn bị sẵn sàng rồi Thì chúng ta sẽ bắt đầu với bài tập sáng nay cùng Nguyễn Hiếu nha Trước tiên Nguyễn Hiếu xin mời bạn Điều chỉnh tư thế ngồi thật thoải mái Và chúng ta sẽ cùng ngồi thiền Thư giãn tĩnh tâm vài phút Bạn giữ cho lưng thật thẳng nào Đúng rồi Hai tay bạn để trên đầu gối này Thả lỏng vai của bạn đi Thả lỏng khuôn mặt và thả lỏng đôi lông mày Sau đó bạn nhắm mắt lại nào Nhắm mắt lại Hít vào một hơi thật sâu Đẩy bụng căng phòng lên Và thở ra Xẹp bụng lại Siết sâu bụng xuống Hít vào Phình căng bụng lên Và thở ra Xẹp bụng lại Hãy thả lỏng khuôn mặt Thả lỏng tâm trí của bạn Từ từ hít vào một hơi thật sâu Đẩy bụng căng phòng lên Và thở ra Bạn xẹp bụng lại Siết sâu bụng xuống Hãy loại bỏ mọi suy nghĩ Lo lắng Công việc trong đầu Tập trung tâm trí Hoàn toàn vào hơi thở Hãy hít vào thật sâu Và thở ra Từ từ Tưởng tượng như lúc này Bạn đang ngồi trên một tàm cỏ xanh non Xung quanh đầy hoa trái Và bầu không khí trong lành của thiên nhiên Khi hít vào Bạn mang theo nguồn năng lượng Vô tận của vũ trụ Chàn vào trong cơ thể bạn Thầm thấu vào từng tế bào Và khi thở ra Bạn thở hết Thở hết mọi bước xúc Căng thẳng Bệnh tật được đầy lùi Và cảm nhận Cơ thể bạn lúc này Đang ấm nóng dần lên Và chàn đầy năng lượng Từ từ bạn đưa tâm trí trở về với cơ thể Đưa tâm trí trở về với cơ thể Hãy hít vào Và thở ra Bạn chắp tay trước ngực đi Sau đó đan hai tay lại Lật ngược lòng bàn tay Bạn vươn tay cao lên Kéo rãn rũi cho từng đốt Từng đốt sống của bạn rũi mạnh nè Hít vào Cảm nhận từng đốt sống đang được kéo rãn Và mở rộng thêm Thở ra Hít sâu Và thở chậm Tốt lắm Từ từ bạn hít vào Thở ra Nhẹ nhàng hạ hai tay ngang hông của bạn Cúi gọc cầm xuống Cảm nhận vai và cánh tay Đang được rãn căng Từng đốt sống cổ của bạn Đang được mở ra rất tốt Hít vào thật sâu Thở ra từ từ Bây giờ bạn chừa tay phải Lùi ra phía sau mông nha Lùi ra phía sau mông Rủi thẳng cánh tay Xoay tay trái từ bên trái qua bên phải Đó Đẩy nhẹ vai và ngực Hướng mắt nhìn lên Hít vào Thở ra Rất đã cho vùng lưng của bạn đúng không nào Hít sâu Thở từ từ bạn hạ tay của bên trái Qua sâu cái mông của bên trái nha Thật sâu Rồi úp bàn tay xuống Quay tay phải từ trước ra sau Xoay nhẹ ngực Mở ngực hướng mắt nhìn lên Hít vào Thở ra Hít sâu Thở chậm Rồi từ từ hít vào Thở ra Bạn lại xoay từ bên phải qua bên trái Thế Vươn cánh tay trái lên Đẩy xoay nhẹ ngực Hướng mắt nhìn lên Hít thở đều Hít vào Và thở ra Rồi từ từ hít sâu Thở ra Bạn hạ tay trái Sâu qua mông bên trái lần cuối Vươn tay phải Xoay mở lồng ngực Hướng mắt nhìn lên Bạn giữ ở đây hít thở đều nè 5 4 3 2 1 từ từ hít vào Nâng cơ thể lên Thở ra Hạ tay xuống vị trí bắt đầu Bây giờ xin mời bạn Nằm xuống nha Xin mời bạn nằm xuống nha Rồi Đấy Hai chân của bạn mở rộng sang hai bên Chụm bàn chân lại Chúng ta rung nhẹ cho Khớp háng của bạn một chút Thả lỏng khớp háng Rung rung rung hít thở đều 5 4 3 2 1 Rất tốt rồi Bây giờ hít vào Bạn vươn hai tay qua đầu Vươn hai tay qua đầu của bạn nha Thế chụm hai chân lại Rồi đưa chân phải Dưới thẳng căng chân phải nè Vắt qua đầu gố của bên trái Cài cái mũi chân Vào chân của bên trái Hít vào thật sâu Đưa nâng hai tay của bạn Chắp về phía trước ngực Rồi sau đó Bạn vặn qua bên trái nha Vặn qua bên trái Rồi đưa tay phải Chống ngang vai của bạn Giữ ở đây hít thở đều tay trái vươn qua đầu Hít sâu Thở chậm Bạn thấy không Giải phóng toàn bộ những sự khó chịu Ở vùng lưng Vùng hông của bạn Hít sâu Thở chậm Rồi từ từ Đẩy chân lên vị trí ban đầu Đưa hai tay lại Hạ chân xuống vươn hai tay qua đầu Rồi sau đó dưới thẳng chân phải Thở ra Bạn hạ chân xuống Sau đó chúng ta đổi bên nha Hít vào Bạn dưới thẳng chân trái của bạn lên đi Đúng rồi Sau đó bạn vắt qua chân của bên phải Xoắn cài cái mũi chân vào chân của bên phải Đúng rồi Rồi bây giờ Bạn vặn qua bên Vặn qua bên phải Nâng hai tay thẳng phía trước mặt của bạn Mở tay trái sang ngang Úp tay trái xuống Đồng thời đưa tay phải qua đầu Bạn giữ ở đây hít thở đều Hít vào Thở ra 5 4 3 2 1 Từ từ hít vào Nâng chân Nâng tay trở về vị trí ban đầu Dưới thẳng căng chân của bên trái Thở ra Hạ chân Hạ tay xuống Điều hòa hơi thở Hít sâu Thở chậm Hai tay của bạn vươn cao qua đầu Sau đó mở rộng Hai chân sang hai bên Bằng vai hạ gót chân xuống Bàn chân nhớ hướng thẳng Hít vào, nâng hông lên Gọc cầm sát về phía ức của bạn Thở ra Hạ xuống Chúng ta tập 5 lần nha bạn 2, hít vào Nâng hông lên Thở ra Hạ xuống 3, hít sâu Đẩy cao hông Thở ra Bạn hít bằng mũi Và thở ra bằng mũi 4, hít vào Nâng hông lên Thở ra Hạ xuống Nhịp cuối cùng hít sâu Đẩy hông cao lên Và bạn giữ ở đây thở đều Có thể kĩ gót chân lên Giả tăng sự tác động mạnh hơn Tí cột sống vào vùng Hông lưng của bạn Hít thở đều 5, 4, 3, 2, 1 Rất tốt Từ từ hít vào Thở ra Bạn hạ hông xuống Hai chân gập lại Hai tay ôm vòng quanh chân Bạn lắc lư sang hai bên Massage làm mềm cho vùng lưng của bạn Sau đó Nhấp hai chân lên Hai tay ôm vòng quanh bắp đùi Bạn bật cơ thể lên Đúng rồi, bật cơ thể lên Rồi Từ từ bạn trống hai tay về phía trước Lùi chân ra sau Tư thế chuẩn bị của con mèo Nhưng mà lần này Quay ngón tay vào trong Hít vào Võng lưng nhướng ngực lên Thở ra Ngủ cao lưng vai Thì bạn lại đẩy lùi mông ra sau Kéo dãn cơ mềm cơ cổ tay cho bạn Hít vào Đẩy cơ thể về trước Võng lưng ngẩn mật lên Thở ra Lùi mông ra sau nhé Công lưng này thế Cúi đầu xuống Ba hít vào Võng lưng Nhướng ngực nâng cầm lên Thở ra Ngủ cao lưng vai lên Thế Bốn hít vào Nhướng ngực nâng cầm Thở ra Ngủ cao lưng vai lên Cúi đầu xuống Rồi nhịp cuối Năm hít vào Nhướng ngực nâng cầm lên Thở ra Ngủ cao lưng vai của bạn Rồi kéo dãn lưng vai giữa Cứ ở đây thở đều Năm Bốn Ba Hai Một Từ từ hít đẩy cơ thể về vị trí ban đầu Xoay tay của bạn trở lại nhé Xoay tay trở lại hít sâu Chống mũi chân này Bạn thở ra Đẩy mông lên chữ V ngược Nhón gót chân đã nha bạn rồi Cảm nhận toàn bộ gân kheo chân của bạn Mềm mại ra trước đã hít thở đều Năm Bốn Ba Hai Và một sau đó hạ gót chân của bạn xuống Đẩy thẳng căng đầu gối ra phía sau Kéo dãn lưng vai của bạn ra đi Hít vào Và thở ra Hít sâu Thở chậm Sau đó bạn bắt chéo hai chân Đi bộ hai chân Về gần với phía tay Mở rộng bàn chân bằng vai Hít vào thật sâu Nhớn ngực rưỡi thẳng lưng Bước cầm lên Thở ra Thả lỏng khửu tay xuống Hai hít vào Thở ra Ba hít Nhớn ngực nâng cầm Và bạn giữ ở đây hít thở đều Năm Bốn Ba Hai Một Rất tốt Bây giờ từ từ Bạn trùng đầu gối Xoay hai tay từ trước ra sau Hít vào thật sâu Xoay hai tay Vươn tay lên từ thế cái ghế Đúng rồi, hít thở đều nha Từ từ hít vào Kiễn cái gót chân của bạn lên Tập trung bấm chắc các ngón chân xuống dưới sàn Mông đẩy ra sau Đưa hai tay ra sau Được chưa? Đúng rồi Hai, hít vào Lại hạ gót chân Vươn tay và cơ thể lên Từ thế cái ghế, tốt lắm Thở ra Từ từ bạn kiễn gót chân nha Đẩy lùi mông và vươn hai tay ra sau Giữ hít thở đều nè Năm Bốn Ba Hai Mồ tốt lắm, từ từ hít vào Một hơi thật sâu Vươn hai tay lên, vươn thẳng tay sát Tai giữ từ thế cái ghế này Năm Bốn, cố lên nào bạn Ba Mồ tốt lắm, từ từ hít vào Thở ra Duỗi thẳng căng chân gập cơ thể xuống Thả lỏng tay vai Cúi đầu xuống Sau đó hít vào Nhớn ngực Vươn ngực nâng cầm lên Hít thở đều Năm, bốn, ba Hai Mồ tốt rồi, bây giờ bạn trống bàn tay xuống Đi bộ hai chân ra sau Trở về từ thế Chữ V ngược nhé Ép gót chân của bạn xuống Kéo dãn lưng vai nào Hít sâu Thở chậm Sau đó hít vào Kiễng gót chân của bạn cao lên Rồi, thấy rất là đã Trong vùng bắp chân và vùng đùi đúng không ạ Bài tập này tác động Tới toàn thân của bạn, chỗ nào cũng khỏe luôn Rồi Sau đó đẩy người về phía trước Bạn bước chân phải lên cạnh bàn tay Của bên phải, thế, tốt lắm Sau đó vươn hai tay lên Vươn hai tay Nhớ nâng cái đầu gối và đùi của bạn lên Thế, đúng rồi, hít vào Thở ra Hít sâu Thở chậm Từ đây bạn vòng hai tay ra sau này Thế, đan hai tay lại Rồi đẩy căng lồng ngực Nâng cầm của bạn lên Hít vào Thở ra Đẩy người về phía trước Thế, cơ thể đổ xuống đùi của bên phải Nâng hai tay lên Mắt nhìn xuống dưới đầu thảm Hít thở đều, hít vào Thở ra Một lần nữa nha bạn Hít vào thật sâu Nâng cơ thể lên Nâng cả cái phần đùi của bạn Rồi, ưỡn cong ngực Nâng cầm Từ từ thở ra Cúi gập cơ thể xuống Nâng hai tay lên Hít thở đều, 5 4, 3 2, 1 Rất tốt, từ từ hít vào Nâng cơ thể lên Hít thẳng lên vị trí ban đầu Vươn hai tay lên Thế, thở ra Nhẹ nhàng, bạn gập cơ thể xuống Bây giờ rũi dài Chân của bên phải ra thế Vươn cái ngực của bạn lên Nếu như bạn nào chống thấy khó khăn Ở tư thế này, chúng ta có thể dùng gạch nhá Bạn có thể dùng gạch này Đấy Có gạch hỗ trợ thì các bạn tập sẽ Nhiều động tác sẽ dễ hơn rất nhiều Vươn lên hai chân được rũi thẳng Chưa nào hít vào Thở ra 5, 4 3, 2 1, tốt rồi Từ từ hít vào một hơi thật sâu Và thở ra Trung đầu gối xuống Bạn hạ tay xuống nhá Rút chân ra sau Từ thế chữ V ngược điều hòa Hơi thở ra, hít sâu Thở chậm Hít vào Và thở ra Tốt lắm Bây giờ chúng ta đổi bên nè Từ từ hít vào Kĩa ngót chân này, cuộn người về phía trước Bước chân trái lên cạnh Bàn tay của bên trái Sau đó nâng vươn hai tay của bạn lên nhá Nhướn đùi mông lên Đúng rồi, hít sâu Thở chậm Rồi, sau đó hít vào Thở ra Bạn vòng tay ra sau Đan hai tay lại Đẩy căng lòng ngực Cánh tay được rũi thẳng ra sau nha bạn Tốt lắm Đẩy căng ngực, nâng nhẹ cầm của bạn lên Để cho nâng cơ mặt đấy Hít vào Thở ra Hạ cơ thể lên đùi của bên trái Lưng được rũi thẳng tay Được nâng cao, mắt nhìn xuống dưới sàn Hít thở đều Một lần nữa hít vào Nâng cơ thể lên Đẩy căng lòng ngực Nâng cầm Rồi, thở ra Vươn người về phía trước Nâng cao hai tay Nhướn cầm lên, hít thở đều Năm, bốn Ba, hai Một, tốt lắm Từ từ hít vào, bạn nâng cơ thể lên Vươn hai tay lên Hít sâu Thở chậm rồi Bây giờ hít vào Thở ra Bạn hạ tay xuống nhé Nắm lấy viên gạch này, hoặc là hạ chống tay xuống dưới sàn Rũi thẳng căng chân trái Vươn ngực lên Rũi thẳng lưng nhé bạn Kiểm tra xem lưng và chân thẳng đều chưa nào Hít vào Thở ra Hít sâu Thở chậm Hít vào Thở ra Rất tốt, từ từ Bây giờ trùng đầu gối Bạn hạ viên gạch xuống Hít vào một hơi thật sâu Rút chân trái của bạn ra sau Hạ gót chân xuống Điều hòa Hơi thở từ thế chữ V ngược này nhé Hít vào Thở ra Hít sâu Thở chậm Rồi bây giờ hít vào Bạn kiểm gót chân của bạn cao lên Đẩy cái mông của bạn cao lên Hít sâu vai xuống 5,4,3,2,1 Từ từ hít vào Hạ đầu gối của bạn xuống Rồi lùi mông ra sau Kéo dãn dài lưng vai của bạn Lùi mông ra sau nhé Rồi bây giờ hít vào một hơi thật sâu Bạn đẩy cơ thể về phía trước Hạ cái đùi của bạn xuống Đúng rồi Nâng nhướng ngực lên Nâng cầm Từ thể rắn hổ mang Từ từ hít vào Thở ra Nhấn đầu gối Nhất cái mông lên Lại lùi mông ra sau Đúng rồi Lùi mông ra sau Cúi đầu xuống Thế hai hít vào Thì cong gù lưng lên Sau đó hạ đùi Nhướng ngực lên thật chậm dãi Nâng cầm Thở ra Chúng ta tập 5 lần nha bạn Lùi mông ra sau Động tác này giúp bạn trẻ rất là lâu đấy Làm cho xương và khớp của bạn dẻo ra Hít vào Thở ra Nhướng cái cầm lên 4 hít Nhấn đầu gối Lùi mông ra sau Thế Cúi đầu cong gù lưng Thở ra Hạ đùi Nhướng ngực lên Nâng vươn cầm lên sau cùng Hít vào Nhấn đầu gối Lùi mông ra sau Thở ra Đẩy cơ thể lên Hạ đùi xuống Nhướng ngực Và bạn giữ ở đây hít thở đều 5 4 3 2 Và 1 Cảm nhận cái vùng xương sống và vùng ngực của bạn Rất là dễ chịu đúng không nào Hít vào Thở ra Hít sâu Thở chậm 5 giây nữa nha bạn 5 4 3 2 1 Tốt lắm từ từ hít vào Thở ra Bạn lùi mông ra sau Lùi mông ra sau Xong rồi cuộn cơ thể lên Trống mũi chân Nâng cơ thể hít vào Vươn 2 tay lên Rồi vòng 2 tay ra sau Trống ở phía thắt lưng của bạn nha Trống ở phía thắt lưng Đẩy căng lồng ngực của bạn lên Đó, trống đỡ cho vùng thắt lưng Sau đó bạn phải đẩy ngực lên Đẩy ngực, hít thở đều 5 4 3 2 1 Từ từ hít vào Một hơi thật sâu Và thở ra, lùi mông ra sau Vươn 2 tay lên Cong lưng lại, thắt chặt bụng Cúi đầu xuống Và thở hết, thở hết Từ từ hít và Bạn lại trượt 2 tay về phía trước Thở ra, đẩy mông lên Tư thế chữ V ngược nha Hạ gót chân xuống Kéo rãn lưng vai của bạn Bạn đi hít vào Thở ra Hít vào thật sâu Và thở ra từ từ Rồi từ đây Bạn đi bộ Bắt chéo 2 chân về phía trước Về phía trước Đúng rồi Duỗi dài lưng của bạn Nhướn ngực nâng cầm lên Hít thở đều 5 4 3 2 Và 1 từ từ hít vào Thở ra Hạ mông xuống Duỗi thẳng 2 chân Thế kéo cái mông của bạn ra sau Rồi Kéo căng gót chân của bạn Ra phía ngoài Và ngón vào trong cơ thể nha Hít vào thật sâu Xoay tay nâng vươn tay vào cơ thể lên Thở ra Bạn gập dài người xuống Tay chạm được vào bàn chân chưa? Nhớ là 2 chân của bạn Sẽ phải được duỗi thẳng nha Càng thẳng Càng nhanh dãn mềm cho chân Gân khoeo chân 2 hít vào Đẩy căng ngực lên Thở ra Gập người xuống 1 lần nữa 3 hít vào Vươn 2 tay lên Thở ra Gập dài cơ thể Cúi đầu Và bạn giữ ở đây hít thở đều Hít vào Thở ra 5 4 3 2 1 Tốt lắm Bây giờ bạn nâng đầu lên Hít vào 1 hơi thật sâu Vươn 2 tay Đồng thời mở rộng 2 chân sang 2 bên Nếp thẳng Xoay bạn người qua bên phải Trống 2 tay xuống Rồi Nhớ là mông đùi được nhấn chặt xuống dưới sàn Giữ ở đây hít thở đều 5 4 3 2 1 Rất tốt Hít vào thật sâu Vươn 2 tay lên Thở ra Tiếp tục vặn qua bên trái Rồi nhấn ép cơ thể xuống Hít thở đều 5 4 3 2 1 từ từ hít vào Nâng vươn 2 tay lên Thở ra Vặn qua bên phải Giữ hít thở đều nhé 5 Cố lên nào cả lớp 4 3 2 1 Rồi hít vào Vươn 2 tay lên Thở ra Vặn qua bên trái Giữ ở đây hít thở đều Hít sâu Thở chậm 5 4 3 2 1 từ từ hít vào Vươn 2 tay của bạn lên Thở ra Gập dài người xuống Rồi 2 tay ôm lấy bàn chân Mở rộng bàn chân sang 2 bên Nhớ lực vươn cầm giữ ở đây Thở đều hít vào Thở ra Hít sâu Thở chậm Rồi bây giờ bạn hạ khỉu tay xuống Xem tới chưa nào Ngửa lòng bàn tay lên Hướng mắt nhìn về phía trước Nhấn chặt 2 chân của bạn Hít vào thật sâu Và thở ra từ từ 5 4 3 2 1 từ từ hít vào Nâng vươn tay và cơ thể của bạn lên Thở ra Hạ tay xuống Thả thế Thu 2 chân lại Bạn điều hòa hơi thở và nhịp 2 tay chắp về phía trước ngực Hít vào 1 hơi thật sâu Và thở ra Thật chậm Sau đó hít vào Vươn 2 tay lên Xuỗi thẳng căng cánh tay Từ từ úp tay xuống Cúi gập cầm kéo dãn lưng vai Sau đó hít vào Vươn tay lên Thở ra Úp bàn tay Cúi gập cầm kéo tay ngang hông Nhịp cuối 3 hít vào Vươn tay của bạn lên Xuỗi thẳng căng tay Và lưng của bạn là Thở ra Cúi gập cầm xuống Kéo dãn lưng vai Giữ ở đây hít thở đều 5 4 3 2 1 Tốt lắm từ từ hít vào Nâng đưa cơ thể Trở về vị trí ban đầu Bây giờ mời bạn ruỗi chân Và chúng ta nằm xuống thư giãn nhé Bạn nằm xuống nào 2 tay xuôi theo thân Gập cầm xuống Lắc đầu qua phải Trái phải Trái Đưa đầu về trung tâm Nhắm mắt lại hít vào thật sâu Và thở ra Thật chậm Hít vào Thở ra Hãy tưởng tượng như bạn đang Nằm trên thảm cỏ xanh non Đầy hoa trái Và bầu không khí trong lành Của thiên nhiên Từ từ bạn đang đi vào Sâu bên trong chính bạn Để kết nối với Chính bạn Kết nối với con người Bên trong bạn Và nguồn năng lượng Của vũ trụ đang Hòa vào làm một Trở thành một thể thống nhất Hoàn thiện Lúc này đây Toàn bộ cơ thể bạn Tâm trí bạn Và từng tế bào bên trong cơ thể bạn Đang được lấp đầy Sự biết ơn Với những điều mà bạn đang có Và Khi bạn đang sống từng giây phút Trong sự biết ơn Thì vũ trụ Sẽ gửi cho bạn nhiều điều tuyệt vời Hơn nữa Hãy hít vào sự biết ơn Thở ra Để lan tỏa lòng biết ơn Và cảm nhận Sự biết ơn Đang thấm vào từng tế bào Thấm vào từng Mạch máu Và đang tuôn chảy đều Toàn bộ cơ thể của bạn Lấp đầy Tâm trí và tâm hồn Của bạn Ngay lúc này Bạn đang dần trở nên hạnh phúc Hãy nhẹ nhàng mỉm cười Với một trái tim Đầy yêu thương Và đón nhận những điều tuyệt vời Đang tuôn chảy vào Cuộc sống của bạn Bạn hãy cảm nhận Nguồn năng lượng biết ơn Đang lấp đầy Cơ thể khỏe mạnh Cơ thể đẹp đẽ Của bạn Bạn biết ơn cơ thể tuyệt mỹ Của bạn Biết ơn trái tim khỏe mạnh Biết ơn bộ não nguyên mẫn Bạn biết ơn Đôi mắt sáng lâm lanh Giúp bạn nhìn rõ Mọi vẻ đẹp Mọi vật mỗi ngày Bạn biết ơn Đôi tai khỏe mạnh Giúp bạn nghe rõ Mọi âm thanh ngọt ngào Của cuộc sống Bạn biết ơn tất cả các bộ phận Hoàn hảo trên cơ thể bạn Và cơ thể bạn lúc này Đang hoàn toàn Được thư giãn Và thật mềm mại Nhẹ nhàng Thanh khiết Cơ thể bạn Đang hoàn toàn Thư giãn Từ từ đánh thức Cơ thể, nhúc nhích Các ngón chân, ngón tay Xoay nhẹ cổ chân, cổ tay Quay đầu sang phải Sang trái Sang phải Sang trái, đưa đầu về trung tâm Khép chân lại, hy vọng Vươn hai tay qua đầu Giãn rũi thật dài Thật dài cho cơ thể Rồi, bây giờ mời bạn nghiêng Mình sang bên phải nè Rồi Cho tim của bạn nghỉ ngơi Vài nhịp thở Sau đó nâng Cơ thể ngồi dậy nha Rồi, Nguyễn Hiếu Chúc mừng bạn đã hoàn thành rất là xuất sắc Bài tập ngày hôm nay Sau khi thư giãn xong, cơ thể của bạn đã tràn đầy Năng lượng để chúng ta bắt đầu Một ngày mới hứng khởi Khỏe mạnh, năng lượng May mắn hơn, đúng không nào bạn Nếu như bạn thấy bài tập này Có ích và cảm thấy rất là Dễ chịu thì hãy nhấn like Sau đó nhấn nút Đăng ký kênh youtube này Của Nguyễn Hiếu để bạn luôn luôn là những Người đầu tiên đón nhận Những chia sẻ, những live stream Của Nguyễn Hiếu bạn nhé Cảm ơn bạn rất nhiều, Nguyễn Hiếu xin chào Và hẹn gặp lại bạn vào bài tập tiếp theo Om Namasvaya