Bài 1: Yoga dưỡng sinh phục hồi cơ thể _Tăng cường thể lực /Khai mở năng lượng _ Nguyễn Hiếu Yoga

Chào các bạn thân mến, chuẩn bị sẵn sàng chưa các bạn? Chúng ta bắt đầu với bài tập ngày hôm nay nha Chúc các bạn một ngày mới thật vui vẻ và hạnh phúc ngọt ngào Trước khi tập luyện chúng ta nhớ uống nước đầy đủ Để cho cơ thể chúng ta được tuần hoàn máu được tốt hơn Các bạn chuẩn bị trải thảm, chuẩn bị viên gạch tập Chúng ta có thể sử dụng đến khăn để thấm mồ hôi Chúng ta bắt đầu với bài tập ngày hôm nay nào Còn bạn nào chưa chia sẻ thì giúp Miễn Hiếu chia sẻ Và chia sẻ ngay live stream này Chúng ta bắt đầu nha Hãy nở một nụ cười thật tươi Rồi, rất nhiều gương mặt rất là đang dạng dỡ Các bạn có thấy mình cười sẽ trẻ hơn và khỏe hơn đúng không nào? Rồi, bây giờ thì điều chỉnh tư thế Ngồi giữ cho lưng thẳng Mông của chúng ta đảm bảo chạm sát xuống dưới sàn Hai tay để trên đầu gối Lưng giữ thẳng Chúng ta nhắm mắt lại Thả lỏng khuôn mặt Và thả lỏng đôi lông mày Mỉm cười nhẹ nhàng Và ngồi thiền thư giãn tĩnh tâm cùng Miễn Hiếu vài phút nha Hít sâu Thở chậm Hít vào Thở ra Hãy loại bỏ mọi suy nghĩ, lo lắng, công việc trong đầu Tập trung tâm trí hoàn toàn vào hơi thở Hãy hít vào Để thể giác và tâm hồn của bạn được thư giãn Và thở ra Thở hết mọi bức xúc, căng thẳng, bệnh tật được đầy lùi Để cảm nhận cơ thể bạn lúc này đang ấm nóng dần lên Và tràn đầy năng lượng Từ từ đưa tâm trí trở về với cơ thể Đưa tâm trí trở về với cơ thể Hãy hít vào Thở ra Bạn chắp tay trước ngực Sau đó hít vào Vươn hai tay lên Bạn đan tay lại Lật ngược lòng bàn tay Kéo dãn rũi cho từng đốt sống của bạn Rũi mở cho từng đốt sống Đúng rồi, hít thở đều Hít vào Và thở ra Cảm nhận từng đốt sống của bạn đang dãn mở Và hít sâu Thở, hạ tay xuống Thả lòng tay cuối gập cầm Kéo thật dãn, thật dãn sâu, dãn sâu cho vùng cổ gáy của bạn Rồi, từ từ hít vào thật sâu Nâng đầu của bạn lên Chúng ta làm ấm cho cái vùng lườn eo hai bên Trượt nhẹ cơ thể qua bên phải nhé Rồi, bây giờ vươn tay trái lên Mắt nhìn theo tay, giữ ở đây Nhấn chặt mông đùi xuống Chúng ta không cần mông như này nhé Ấn ép xuống, hít thở đều 5 4 Hít thở đều là hít thở bình thường đó bạn 3 2 1 Tốt rồi, bây giờ hít vào Nâng cơ thể lên Thở ra Nghiêng trượt qua bên trái Đấy, bây giờ cánh tay phải Thẳng sát tay Hướng mắt nhìn lên, hít thở đều Hít vào Thở ra Hít sâu Thở chậm 5 4 3 2 1 Tiếp tục hít vào Nâng cơ thể lên Thở ra Nghiêng qua bên phải Hạ khửu tay xuống nè bạn Đấy, cánh tay trái Thẳng sát tay Giữ ở đây, hít thở đều Rồi, bạn nào mà cánh tay khửu tay hạ xuống khó khăn Có thể nâng lên nhé Đấy Giữ hít thở đều, hít sâu Thở chậm 5 4 3 2 1 Từ từ hít vào Nâng cơ thể lên Thở ra Chậm dãi Nghiêng khửu tay qua bên trái Cánh tay phải sát tay Giữ ở đây, hít thở đều Hướng mắt nhìn lên, cánh tay dưới thẳng, hít sâu Thở chậm 5 4 3 2 1 Từ từ hít vào Nâng vươn tay lên Và thở ra, hạ tay xuống Cúi gập cầm xuống Thả lỏng lưng vai của bạn Rồi, bây giờ mời bạn rũi 2 chân về phía trước Dung lắc nhẹ Làm mềm cho cái Cổ chân cũng như là thả lỏng cho bóc chân của bạn Rồi kéo cái mông ra sau Kéo 2 mông ra sau Được chưa ạ? Dựng cái bòng chân của bạn lên Đấy, dựng lên thế này nhé Rồi, 2 tay đặt trên đầu gối Đúng rồi Nếu nhìn thấy 1 số bạn đã điều chỉnh tư thế ngồi rất là đẹp Chú ý hướng dẫn cụ thể của Nguyễn Hiếu nhé Hít vào Vươn 2 tay lên này Đúng rồi Thư giãn khuôn mặt đi Thư giãn khuôn mặt nào Rồi, từ từ Thở ra Gập cơ thể xuống Gập xuống Ép sâu này 1 2 3 4 5 Rồi, bây giờ bạn giữ ở đây Cánh tay dưới thẳng Cảm nhận cái lưng của bạn nó được vươn dài Vươn dài 5 4 Ép chặt chân xuống nhé 3 2 1 Từ từ hít vào Vươn 2 tay lên Thở ra Hạ tay xuống Cúi đầu xuống Thả lỏng đầu cổ Thả lỏng vai Tiếp tục hít vào Vươn 2 tay của bạn lên Thế, rồi Bây giờ vặn qua bên phải Rồi, cánh tay trái nắm vào mắt cá chân của bên phải Bạn vươn tay phải lên Hướng mắt nhìn theo tay Hít thở đều Hít vào Thở ra 5 4 3 2 1 Tốt rồi, bây giờ hít vào Vươn tay lên Dưới thẳng căng lưng của bạn Thế, đúng rồi Thở ra Vặn qua bên trái, tay phải Nắm vào mắt cá chân nhé Với tay trái lên, mắt nhìn theo tay Hít thở đều Hít sâu Thở chậm 5 4 3 2 1 Từ từ hít vào Vươn 2 tay lên Thở ra Gập cơ thể về phía trước Với 2 tay nắm lấy bàn chân Tới chưa? Bạn hãy nhướn cái ngực của bạn Về phía trước nhé Nhướn ngực về phía trước, đúng rồi Giữ hít thở đều Lắc nhẹ cái chân sang 2 bên Để làm mềm Cảm nhận là cái quân kheo chân Và cái gân bóc đùi sau của chúng ta Cũng được dãn mềm hơn đúng không? Hít thở Thở ra Nhướn ngực cao lên Nâng cầm rồi Từ từ hít vào 1 hơi thật sâu Vươn 2 tay lên Thế, và thở ra Chúng ta vặn qua bên phải Vặn xoắn thì nó sẽ rất là tốt Cho gan và thận Cánh tay phải của chúng ta lúc này Vòng qua lưng Rồi Nắm lấy bắp đùi của bên trái Xoay mặt nhìn ra sau Giữ hít thở đều 5 4 3 2 1 Tốt rồi Bây giờ hít vào Vươn 2 tay lên Thở ra Gập người về phía trước Rồi, 2 tay Nắm lấy bàn chân Lại lắc nhẹ sang 2 bên Cảm giác cái bài tập này hôm nay Rất là dễ chịu, đúng không ạ? Rất là dễ tập Rồi, hít thở đều nhé 10 9 8 Ép sâu hơn 1 chút nữa 7 6 5 4 3 2 1 Tốt rồi Bây giờ hít vào Vươn 2 tay lên Đẩy căng ngực Thở ra Vặn qua bên trái Thì cánh tay trái này Bạn vòng qua lưng Nắm lấy bắp đùi của bên phải Tới chưa nào? Rồi, cố lên Đẩy cái ngực của bạn lên Thì tay của bạn mới nắm được cái bắp đùi dễ hơn Đúng không ạ? Rồi, rất tốt Rồi, tiếp tất tiếp tục nhé Xoay qua bên trái Giữ hít thở đều Hít sâu Và thở chậm 5 4 3 2 1 Từ từ hít vào Vươn 2 tay lên Thở ra Một lần nữa Gập dài người về phía trước Thật dài và thật xa Giữ ở đây hít thở đều 5 4 3 2 1 Tốt rồi Bây giờ hít vào Vươn 2 tay của bạn lên Thở ra Hạ tay xuống Thả lỏng cuối Gập cằm xuống Kéo dãn lưng vai Rồi Thả lỏng cơ thể Nhấp đầu Dung dinh thự dãn Cho 2 chân của bạn nhé Đúng rồi Rồi bây giờ chúng ta xoay người Trở về tư thế chuẩn bị của con mèo nào Giữa cái mũi chân Được chưa ạ Chống bàn tay Mở rộng các ngón tay Khi chống xuống bạn nhé Rồi chúng ta tiếp tục Làm ấm cho cái cuộc sống của chúng ta Bằng 5 nhịp bò mèo Hít sâu Võng lưng Nhướng ngực Nâng cầm lên Thở Hù cao lưng Cúi đầu xuống Lùi nhẹ mông ra sau Hít vào Rồi Trườn nhẹ về phía trước Nhướng ngực Nâng cầm Thở Hù cao lưng vai Lùi mông ra sau Kéo dãn cho bắp vai Hít sâu Nhướng ngực Nâng cầm lên Thở Hù cao lưng vai Cúi đầu xuống Lùi mông ra sau 4 Hít vào Nhướng ngực Nâng cầm lên Thở Hù cao lưng vai lên Nhịp cuối Hít sâu Nhướng ngực Nâng cầm Thở Hù cao lưng vai Cúi đầu xuống Rồi Bây giờ hít vào Đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu Được chưa? Đấy Giữ ở đây nhé Sau đó Bạn mở chân phải của bạn sang ngang đi Mở chân phải sang ngang Được chưa ạ? Rồi Mũi chân Chúng ta trách vào góc 45 độ Từ từ Hít sâu Thở ra Bạn hạ khử tay xuống Nhướng cái ngực của bạn lên Và giữ ở đây một chút Cảm nhận Cái gân khoeo Cái phần Gân ở cái bắp đùi Sau của chúng ta Sát với cả phần khớp hàng Đang được giãn mạnh đúng không? Hít sâu Đẩy cao vai Chúng ta không sụi vai này nhé Đẩy cao vai lên 5 4 3 2 1 Tốt rồi Bây giờ hít vào thật sâu Thở ra Thật chậm Từ từ Chống tay Nâng cơ thể Hít vào Nhướng ngực của bạn lên Thở luôn tay trái Qua bên phải Hạ vai Hạ đầu xuống Được chưa nào? Vươn tay phải lên Hít vào Thở Vòng ra sau Nắm lấy đùi của bên trái Tới không ạ? Đấy, chúng ta giữ ở đây nhé 5 4 3 2 1 Từ từ hít vào Vươn tay lên Thở ra Hạ tay xuống Rồi Nâng cơ thể lên Trở về vị trí ban đầu Hít sâu Thở Thu chân lại Rồi bây giờ chúng ta Đổi bên Mời bạn rũi chân của bên trái Đấy Trách cái mũi chân 45 độ Gót chân ngang với đầu gối Từ từ hít vào Thở ra Hạ khửu tay xuống Hạ khửu tay thì cái mông của bạn Cảm giác nó được thoát lên cao nhé Giữ ở đây Hít thở đều Hít sâu Thở chậm 5 4 3 2 1 Từ từ hít vào Nâng cơ thể lên Thở ra Bạn luồn tay phải qua bên trái Rồi hạ vai Hạ đầu xuống Vươn cánh tay trái lên Vòng qua lưng nắm vào phần đùi của bên phải Rồi bạn giữ ở đây Hít thở đều Hít sâu Thở chậm 5 4 3 2 1 Từ từ hít vào Thoát tay trái Trống Và nâng cơ thể lên Thở ra Bạn thu chân lại Về vị trí ban đầu Rồi lùi mông của bạn ra sau Trống mũi chân nhé Lùi mông ra sau này Hít vào Thở ra Chườn người về phía trước Bạn hạ ngực xuống Rồi bây giờ rưỡi mũi chân Hạ bụng Xoay cái vai Mật ngực của bạn lên Nâng cầm và giữ ở đây Hít thở đều 10 Cố lên nào cả lớp 9 8 7 6 5 4 3 2 1 Từ từ hít sâu Thở ra Trống mũi chân Tì đầu gối Lùi mông ra sau Đấy Đẩy mông lên Nhón gót chân đi bộ Làm mềm mại Cho gân và dây trắng Ở chân của bạn Ép sâu vai xuống Ép vai và hắt mông cao lên nha bạn Hít thở đều nè Đúng rồi Nhón gót chân Rồi Sau đó ép gót chân Hít vào Thở ra Hít sâu Thở chậm Từ từ hít vào Kiễng gót chân cao Cuộn người về phía trước Co bước chân phải lên Cạnh với bàn tay của bên phải Đấy chưa ạ Rồi Từ từ tay trái của bạn giữ ở đây nhé Hít vào Bươn tay phải lên Bươn cao tay phải lên Mắt nhìn theo tay Mông đẩy lên Giữ hít thở đều 5 4 3 2 1 Từ từ thở ra Bạn hạ tay xuống Hạ đầu gối Thế Rồi Hít vào Nâng vươn hai tay vào cơ thể lên Vươn lên Hít sâu Lưng của bạn được giữ thẳng đúng không nè Thở chậm Hít vào Thở Bạn nghiêng qua bên phải Mắt nhìn xuống Hít về giữa Thở Lại nghiêng qua bên trái Mắt nhìn xuống Ngón tay chạm sàn chưa nè Hít về giữa Chưa chạm thì chúng ta tập thêm một lần nữa nè Thở Nghiêng qua bên phải Giữ ở đây nhé Hít thở đều 5 4 3 2 1 Tốt rồi Bây giờ hít vào Bươn tay lên Thở ra Nghiêng qua bên trái Giữ hít thở đều nè 5 4 3 2 1 Từ từ hít vào Bươn tay lên Thở ra Hạ gập tay xuống vị trí ban đầu Rồi Rút chân phải ra sau nhé Hít vào Thở ra Rút chân ra sau Tư thế Chữ V ngược Lại ép sâu cái vai xuống Hai chân được rũi thẳng căng đầu gội Ấn ra sau Thế Được chưa? Rồi Bạn thấy cơ thể mềm hơn nhiều rồi được không? Chúng ta tiếp tục Hít vào Cuộn người về phía trước Gồng cao lưng vai của bạn lên Để bước chân trái lên Cạnh bàn tay trái Được chưa? Rồi Xoay tay trái Từ trước ra sau Hít Thở 5 4 3 2 1 Từ từ hít vào Thở ra Bạn hạ tay xuống Rồi Hạ góc Hạ đầu gối của bên Phải xuống Hít sâu Đẩy nhẹ cơ thể về phía trước Rồi Vươn hai tay Lưng giữ thẳng Và bạn giữ ở đây Hít thở đều Hít vào Và thở ra Từ từ hít sâu Thở ra Nghiêng qua bên trái Chạm ngón tay xuống sàn Rồi Hít về giữa Thở Nghiêng phải Mắt nhìn xuống Một lần nữa Hít vào Thở Nghiêng qua bên trái Hít về giữa Thở Nghiêng phải Và hít đưa cơ thể về giữa Thở ra Hạ tay xuống Chống tay xuống vị trí ban đầu Rồi rút chân ra sau Chữ V ngược Thả gót chân Điều hòa hơi thở Hít vào thật sâu Thở ra Thật chậm Đẩy cao cái mông của bạn lên đi Rồi Giữ nha Hít vào Và thở ra Đó rồi Bây giờ mời bạn bắt chèo hai chân Đi lên phía đầu thẳng Rồi Hai bàn chân sát nhau lại Mở các cái ngón chân của bạn rộng ra Nhấn chặt bàn chân của bạn xuống dưới sàn Hít vào Chống các ngón tay Nhướn ngực của bạn lên Được chưa nào? Thở ra Trùng đầu gối Rồi lùi mông ra sau Chúng ta đến với tự thế cái ghế nhá Nâng vươn hai tay của bạn lên Rồi Mắt nhìn thẳng về phía trước Bám chắc các ngón chân xuống dưới sàn Hít vào Và thở ra 5 4 3 2 1 Từ từ hít vào Nâng vươn tay và cơ thể lên Thở ra Hạ tay xuống Cúi đầu thả lỏng tay vai Thả lỏng đầu cổ nhắm mắt lại Hít vào Thở ra Hít sâu Thở chậm Rồi bây giờ chúng ta tiếp tục Từ thế Đứng trụ một chân nhá Giữ thăng bằng cho một chân Khép sát hai chân của bạn lại Từ từ giữ chắc chân của bên trái Co chân phải lên Được chưa nào? Co lên Hai tay ôm lấy cổ chân của bạn Cổ chân hít vào Nhướn ngực lên Rồi Duỗi thẳng căng chân phải Thế thôi bạn giữ ở đây Hít thở đều 5 4 3 2 1 Từ từ hít vào Thở ra Bạn hạ chân xuống Rồi Thả lỏng Chúng ta đổi bên Chân trái Hít sâu Nâng chân trái lên Ôm nắm lấy cổ chân Thở ra Nhướn ngực Duỗi mũi chân Duỗi thẳng căng hai chân Giữ ở đây Hít thở đều Hít vào Và thở ra Mắt tập trung nhìn một điểm 5 4 3 2 1 Từ từ hít vào Thở ra Bạn hạ chân xuống Thả lỏng mỗi bên một lần nữa Bây giờ giữ chắc chân của bên trái Hít vào Nâng chân phải lên Ôm lấy cổ chân Thở ra Duỗi thẳng căng chân Giữ ở đây Hít thở đều Hít vào thật sâu Và thở ra thật chậm 5 4 3 2 1 Từ từ hít vào Thở ra Hạ chân xuống vị trí ban đầu Một lần nữa với bên chân trái Hít sâu Rồi co chân lên Hai tay ôm lấy cổ chân Duỗi thẳng căng chân Giữ ở đây Hít thở đều Hít vào Và thở ra 5 4 3 2 1 Tốt lắm Bây giờ hít vào Thở ra Bạn hạ chân xuống Từ từ hít vào một hơi thật sâu Vươn tay lên Vươn tay, vươn tay Thở ra Gập cơ thể xuống Trùng nhẹ đầu gối Rồi trống hai tay xuống Hít vào Hết cái mông cao lên Duỗi thẳng căng chân Nhướn ngực mắt nhìn lên Hít thở đều 5 Duỗi thẳng căng chân vào lưng của bạn nhé 4 3 2 1 Từ từ hít vào Thở ra Trùng đầu gối Đó Sau đó quay hai tay Từ trước ra sau Vươn hai tay lên Trở về Vươn hai tay Sau đó xương cụt của chúng ta này Quay nhẹ vào trong Đấy chưa? Thế giữ ở đây Hít thở đều Từ từ cái ghế 5 4 3 2 1 Từ từ hít vào thật sâu Vươn tay lên Thở ra Hạ tay xuống Cúi gập cầm Điều hòa hơi thở Thả lọc tay vai Hít sâu Thở chậm Rồi nâng đầu của bạn lên Sau đó Xoay hai vai này Xoay hai vai ra sau Được chưa? Đan tay của bạn lại Đan tay lại Đan tay lại nhé Rồi đẩy căng ngực duỗi thẳng Căng cánh tay hít vào Rồi Trùng nhẹ đầu gối Đẩy mông của bạn ra sau Hai tay được nâng cao Được chưa? Thế Rồi chúng ta giữ thăng bằng ở đây một chút Hít vào thật sâu Và thở ra Thật chậm Sau đó Mới từ từ duỗi thẳng Căng chân Rồi Được chưa nè? Hít vào Thở ra Nâng cao hai tay hơn nữa 5 4 3 2 1 Từ từ trùng đầu gối Rồi thả lọc tay vai Hít sâu Thở ra Thả lọc tay xuống Nhắm mắt lại bạn nhé Hít vào Thở ra Hít sâu Và thở chậm Một lần nữa Hít vào Xoay vai của bạn ra sau Đẩy căng lồng ngực đi Thế Đưa hai tay đan lại Duỗi thẳng Căng cánh tay của bạn Hít sâu Thở ra Trùng đầu gối nè Trùng đầu gối Được chưa nè? Rồi Bây giờ đưa cái bụng sát về phía đùi của bạn đi Lưng vẫn được duỗi thẳng Vướn Cái ngực của bạn cứ cầm lên Thế Đẩy ngực chạm về phía đầu gối Cuối thả lòng đầu cổ xuống Mở cái lòng bàn tay Thả rơi hai tay tự do về phía trước Hít thở đều Hít vào thật sâu Thở ra Thật chậm 5 4 3 2 1 Tốt rồi Hít vào Chúng ta Lại nâng cơ thể lên Duỗi thẳng Căng tay thẳng lưng một lần nữa Giữ tiếp tục 5 4 3 2 1 Rồi bây giờ hít vào thật sâu Trùng nhẹ đầu gối Cong lưng nhớ cơ thể lên Nhắm mắt lại nha bạn Thả lòng tay vai Nhắm mắt Rồi hít vào Thở ra Hít sâu Thở chậm Từ từ mở mắt ra nào Tốt lắm Rồi bây giờ hít vào Vươn hai tay của bạn lên Bạn thấy cơ thể mềm hơn rất nhiều rồi Đúng không? Mở rộng hai chân sang hai bên nhá Mở rộng hai chân sang hai bên Mết thẳng hít vào Thở ra Vươn gọp dài người về phía trước Được chưa ạ? Rồi bây giờ tay trái nắm khửu phải Tay phải nắm khửu trái Chúng ta nhún nhẹ cho lưng của chúng ta nhá Rồi thả lòng cho tay vai Hít vào Thở ra Thấy tay của bạn chạm sang chưa ạ? Hít sâu Thở chậm 5 4 Hít thở đều 3 2 1 Thả lòng từng nốt sống lưng của bạn Thì sẽ thấy là chúng ta hạ xuống dễ hơn nhá Rồi bây giờ hít vào Thoát tay của bạn ra Đặt lên vào cái lòng bàn chân Rồi luồn tay vào lòng bàn chân Hít vào Nhướn ngực nông cầm lên Thở ra Mở khửu tay sang hai bên Cúi đầu xuống Thế, chân được rưỡi thẳng Được chưa nào? Giữ ở đây Hít thở đều 5 4 3 2 1 Tốt rồi Bây giờ thoát tay ra Hít vào thật sâu Chống tay về phía trước Thở ra Từ từ Úp bàn tay xuống Trùng nhẹ đầu gối Rồi mời bạn di chuyển hai chân ra sau Trở về tư thế Chữ V ngược Ép cái ngót chân của bạn xuống Đẩy cái mông của bạn cao lên Rưỡi dài từng đốt Từng đốt sống Rồi hít vào thật sâu Thở ra Hít vào Thở ra Từ từ Hít vào Hóp xiết chặt bụng lại Kĩa ngót chân cao Cuộn đẩy cơ thể Về tư thế blank Rồi Từ từ Hít sâu Thở hạ đầu gối Lùi mông ra sau nha Lùi mông của bạn ra sau Chườn người về phía trước Bạn hạ ngực này Hạ ngực, ngực chưa? Rưỡi cái mũi chân của bạn Rồi Xoay cái vai Nâng cơ thể lên Rắn hổ mang Hít vào Và thở ra 5 4 3 2 1 Rồi Từ từ Hít sâu Thở lùi mông của bạn ra sau đi Thế Lùi mông ra sau Rồi Hạ cơ thể lên trên đùi của bạn Rưỡi cái mũi chân Thả lỏng cửu tay Thả lỏng trán xuống Hít vào Và thở ra Vào thật sâu Thở ra Thật chậm Từ từ Hít Nhóc đầu lên Cong lưng và cuộn Từng đốt Từng đốt sống lên Đầu lên sau cùng Nâng thẳng cơ thể lên Rồi bây giờ bạn hạ mông xuống Hạ mông xuống Rưỡi 2 chân về phía trước Nhẹ nhàng nằm xuống nhé Nhẹ nhàng nằm xuống Hai tay của bạn ra ngang Rồi bạn nâng 2 chân lên Hít vào Thở ra Bạn quay bạn qua bên phải Mặt nhìn sang trái Hít thở đều Thả lỏng vai đảm bảo Hai vai chạm sàn tư thế này Hít đưa 2 chân về giữa Thở ra Bạn qua bên trái Mặt nhìn sang phải Thả lỏng vai Hít sâu Thở chậm Hít vào Thở ra Từ từ hít Bạn đưa 2 chân về vị trí phần đầu Sau đó rưỡi thẳng căng chân của bạn lên Thế hai tay nắm lấy bắp chân Nhấn chặt cái vùng thắt lưng xuống dưới sàn Rồi chúng ta giữ ở đây Hít thở đều Hít sâu Và thở chậm Chúng ta làm sạch cho mạch máu của chân Và giữ như vậy 30 giây nhé Hít vào Thở ra Cảm nhận toàn bộ từng đốt sống Kiểm tra cái lưng của mình xem nào Đúng rồi Thả mềm ra Nhấn chặt cái phần thắt lưng xuống Để nó chỉnh xương cho bạn luôn Hít sâu Và thở chậm 5,4,3,2,1 Từ từ hít vào Thở ra Bây giờ bạn hạ chân xuống Mở rộng 2 chân sang 2 bên Rồi Thả lỏng 2 tay xuôi theo thân Thả lỏng các khớp Các cơ Thả lỏng từng đốt sống Thả lỏng khuôn mặt Và thả lỏng đôi lông mày Sau đó bạn xoay đầu sang phải Sang trái Sang phải Sang trái Đưa đầu về trung tâm Nhắm mắt lại Hít sâu Thở chậm Hãy tưởng tượng như Bạn đang nằm trên Thảm cỏ xanh non Đầy hoa trái Và bầu không khí trong lành của thiên nhiên Từ từ Bạn đang đi vào Sâu bên trong chính bạn Để kết nối với chính bạn Kết nối với con người Bên trong bạn Bạn Và nguồn năng lượng của vũ trụ Đang hòa Vào làm một Trở thành một thể thống nhất Hoàn thiện Lúc này đây Toàn bộ cơ thể bạn Tâm trí bạn Và từng tế bào bên trong cơ thể bạn Đang được lấp đầy Sự biết ơn Với những điều mà bạn đang có Và Khi bạn đang sống từng giây phút Trong sự biết ơn Thì vũ trụ sẽ gửi cho bạn Nhiều điều tuyệt vời hơn nữa Hãy hít vào Sự biết ơn Thở ra Để lan tỏa lòng biết ơn Và cảm nhận Sự biết ơn Đang khấm vào Lấp đầy tâm trí và tâm hồn của bạn Ngay lúc này Bạn đang dần trở nên Hạnh phúc Hãy nhẹ nhàng Bìm cười Với một trái tim đầy yêu thương Và đón nhận những điều tuyệt vời Đang tuôn chảy vào Cuộc sống của bạn Hãy cảm nhận Nguồn năng lượng biết ơn Đang lấp đầy Cơ thể khỏe mạnh Cơ thể đẹp trẻ của bạn Bạn biết ơn Cơ thể tuyệt mỹ của bạn Biết ơn trái tim khỏe mạnh Biết ơn bộ não Đôi mắt sáng lâm lanh Giúp bạn nhìn rõ Mọi vẻ đẹp Mọi vật mỗi ngày Bạn biết ơn Đôi tai khỏe mạnh Giúp bạn nghe rõ Mọi âm thanh ngọt ngào Của cuộc sống Bạn biết ơn Tất cả các bộ phận hoàn hảo Trên cơ thể bạn Và cơ thể bạn lúc này Đang hoàn toàn thư giãn Và thật mềm mại Nhẹ nhàng Thanh khiết Cơ thể bạn Đang hoàn toàn thư giãn Thư giãn Từ từ đưa tâm trí Trở về với cơ thể Đưa tâm trí Trở về với cơ thể Nhúc nhích các ngón chân Ngón tay Xoay nhẹ cổ chân Cổ tay Quay đầu sang phải Sang trái Sang phải Sang trái Đưa đầu về trung tâm Bạn khác chân lại Hít vào Vươn hai tay qua đầu Rũi thật dài Rồi bây giờ Nghiêng mình sang bên phải Cho tim nghỉ ngơi Tĩnh lặng và nhịp thở Sau đó mời bạn Nâng cơ thể Ngồi dậy Bạn cảm thấy thế nào Sau khi tập xong Thì cơ thể của chúng ta rất là nhẹ nhõm Sảng khoái và tươi trẻ hơn rất nhiều rồi Nếu chúc mừng bạn đã hoàn thành Xong bài tập này hôm nay Và Nguyễn Hiếu có nhìn thấy Một số bình luận câu hỏi Của các cô Rằng là năm nay cô lớn tuổi rồi Trên 50 tuổi rồi Thì có phù hợp với chương trình này không Thì Nguyễn Hiếu xin được giải đáp Với các cô và các chị Rằng là cái chương trình này là cái chương trình Tập trị liệu và làm đẹp Cũng như là đẩy lùi bệnh tật cho chúng ta Cho nên nếu như chúng ta Có lớn tuổi thì cũng hoàn toàn Phù hợp với chương trình này Và có thể tham gia luyện tập đồng hành Đều đặn cùng Nguyễn Hiếu mỗi sáng được Và khi luyện tập Thì các chị và các cô lưu ý Chúng ta luôn luôn luyện tập theo khả năng của mình Động tác nào khó quá Thì chúng ta hoàn toàn có thể bỏ qua Và tập mệt ở đâu thì chúng ta thư giãn ở đấy Sau khi thư giãn xong, tỉnh táo xong rồi Thì chúng ta lại tiếp tục ngồi dậy Tập tiếp, được không ạ Thì chỉ sau 1-2 tháng như vậy Sức khỏe và thể lực của chúng ta tăng lên rất là nhiều Thì chúng ta sẽ thấy rằng là Tập các động tác trọn vẹn hết bài Của cô giáo sẽ dễ dàng hơn Được không ạ Các chị giúp Nguyễn Hiếu chia sẻ ngay bài tập này Và chia sẻ cho bạn bè và người thân Cùng tham gia luyện tập chương trình Mỗi sáng cùng Nguyễn Hiếu nhé Cảm ơn các bạn, Nguyễn Hiếu xin chào Và hẹn gặp lại các bạn Vào những bài tập tiếp theo Nguyễn Hiếu chúc bạn một ngày mới thật vui vẻ Và hạnh phúc ngọt ngào Om Namah Svaya