Bài tập Yoga chữa đau lưng, đau nhức mỏi vai gáy _ Nguyễn Hiếu Yoga

Chào bạn thân mến, Nguyễn Hiếu rất vui gặp bạn ở trong bài tập ngày hôm nay Và bạn thân mến nếu như bạn đang bị đau lưng nè Hay là mỏi vai gáy và mất đi sự tập trung hay là khó chịu bởi vì máu không tuần hoàn lên não Thì bạn hãy tập ngay bài tập này cùng với Nguyễn Hiếu Bởi vì sao ạ? Khi mà chúng ta có cái thói quen chúng ta ngồi quá lâu trong một tư thế Ngồi cong gập gù lưng như thế này Thì sẽ làm cho cái xương sống của chúng ta nó bị cong vẹo và rất là dễ bị biến dạng Và là gây ra những cái cơn đau cho bạn Vậy thì chúng ta chỉ cần nắn chỉnh lại cho cuộc sống của chúng ta ổn định trở lại Tái tạo những cái đường cong trở lại thì sẽ hết đau thôi Nào xin mời bạn Chúng ta hạn chế ngồi ở cái khi mà làm việc á Thì chúng ta ngồi khoanh chân như thế này nè Đó hay là chúng ta ngồi cong gù như thế này Thì các bạn lưu ý là chúng ta hãy thay đổi cái cách ngồi của mình đi nhá Mà điều chỉnh nếu như ngồi bệt thì mình sẽ điều chỉnh tư thế ngồi kim cương Giống như Nguyễn Hiếu đang ngồi đây nè Mông mình đặt lên Trên 2 cái gót chân Thế Sau đó thì mình ngồi 2 tay đặt ở trên đầu gối của mình Lưng để cho giữ thẳng Và bạn hít thở điều hòa và nhịp thở Bạn cứ ngồi như vậy chừng 3 phút Thì cũng đã giúp cho xương sống của bạn được điều chỉnh Rất là tuyệt vời rồi Chúng ta sẽ cùng bắt đầu với Nguyễn Hiếu nhá Hãy điều chỉnh tư thế ngồi kim cương nè Đó, cứ ngồi như vậy thôi Bạn hãy ngồi như vậy, hít thở điều hòa Để cho xương sống dần dần ổn định vào vị trí của xương sống của mình nhá Hít vào 1 hơi thật sâu Đẩy bụng căng phồng lên Rồi thở ra Xẹp bụng lại Hít vào Phình căng bụng lên Thở ra Xẹp sát bụng xuống Hít vào thật sâu Phình căng bụng lên Thở ra Xẹp bụng lại Bạn thấy không? Chỉ cần chúng ta ngồi đúng tư thế Hít thở vài nhịp thở Đã thấy giảm đau rất là nhanh rồi đúng không ạ? Rất là dễ chịu cho cuộc sống Và nên ngồi tư thế kim cương này Nhiều hơn trong sinh hoạt hàng ngày của chúng ta Tiếp tục ha Rồi từ từ bạn đưa 2 tay ra phía sau Đan lại úp 2 lòng bàn tay với nhau Và kéo xoay cái vai này Xoay vai Đẩy ngực rồi Sau đó thì mình rưỡi thẳng cánh tay ra Được không nào? Đó Giúp cho xương sống của chúng ta được điều chỉnh Sâu hơn một chút nữa Hãy hít vào một hơi thật sâu Đẩy bụng căng phồng lên Và thở ra Xẹp bụng lại Cứ như vậy Thêm một nhịp thở nữa Hít vào Phình căng bụng lên Thở ra Xẹp bụng xuống Hít vào một hơi thật sâu Phình bụng lên Và thở ra Xẹp bụng lại Rất dễ chịu đúng không nào? Chúng ta tiếp tục nha Từ từ hít vào Bạn nâng 2 tay lên Thở hạ xuống Hai hít Thở hạ xuống Ba hít vào Thở hạ xuống Thêm một nhịp nữa nè Bốn hít Dưới thẳng cánh tay nâng tay lên Thở hạ xuống Nhịp cuối cùng Năm hít vào Đẩy tay cao lên Ngực của chúng ta vẫn vươn thẳng về phía trước Giữ ở đây hít thở đều Động tác này vừa giảm đau lưng Mà lại giảm đau vai gáy Ngay lập tức luôn cho bạn giữ nha 5 4 3 2 1 Thở ra Hạ tay xuống Thả lỏng vai 2 tay để trên đầu gối Thả lỏng vai 1 Xoay ra sau 2 3 Xoay ngược lại 2 1 Đưa tay vai trở về vị trí ban đầu Rồi Chúng ta tiếp tục tư thế tiếp theo Hai tay bạn đặt trên đầu gối của mình Dưới thẳng tay Tay của chúng ta giống như mình đang kéo đầu gối Điểm tì để kéo Lực kéo của chúng ta tốt hơn Rồi hít vào Đẩy lòng ngực về phía trước Đẩy Chú ý là ngực của mình vươn nhé Ngực của mình vươn Được kéo dãn dài về phía trước Nâng cầm lên Thở ra Chúng ta lại quay sương cụt này Quay sương cụt của chúng ta vào trong Lưng trên của chúng ta Được gồng gù Xấu ra phía sau Rồi tiếp tục Hít vào Đẩy ngực về phía trước Nâng cầm vào khuôn mặt của chúng ta lên Thở ra Sương cụt chúng ta di chuyển trước Sương cụt quay vào trong Lưng được kéo gù Xấu ra sau Chúng ta tập 5 nhịp 3 hít vào Đẩy căng lòng ngực Nâng cầm lên Thở quay sương cụt vào trong Lưng gù cao ra sau 4 hít Đẩy ngực Nâng cầm Thở Công gù lưng ra sau Hóp thiết chặt bụng lại Kéo dãn vai nha Nhịp cuối cùng 5 hít vào Đẩy ngực Nâng cầm lên Thở Quay sương cụt vào trong Công lưng cuối đầu xuống Thiết chặt bụng lại Hóp chặt bụng mắt nhìn xuống Rồi từ từ hít vào Đưa cơ thể Trở về vị trí ban đầu Vươn tay về phía trước này Thật xa Bạn hãy đi bộ thật xa Cái tay của bạn về phía trước Vươn nè Xa chưa Hết cái sự kéo dãn Của vai của chúng ta về phía trước nha Vươn thật xa Giữ ở đây hít thở đều 5 4 3 2 và 1 Rồi từ từ Chống ấn cái bàn tay của bạn Đẩy lùi cơ thể về phía trước Lùi nè Hạ đùi Hạ bụng Hạ ngực xuống Thở hết ra Tiếp tục hít vào Lúc này bạn hãy mở đầu gối sang 2 bên Rộng bằng vai Và bàn chân mở rộng bằng vai Thở ra Nhấc cái vai lên trước nha Nhấn đầu gối Lùi mông ra sau Dãn thật xa Thật xa Rồi từ từ 3 hít vào Đẩy cơ thể về phía trước Nhấn đùi Hạ bụng hạ ngực xuống Bài tập này sẽ giúp bạn giảm đau Và nắm chỉnh cột sống Ngay lập tức Nhấc vai Lùi mông ra sau Thật xa ra sau Rồi hít vào Thở ra Hạ bụng hạ ngực xuống Rồi giữ bàn tay ở đây nha Nhấn chặt 2 chân Lần này chúng ta ngóc cái đầu vai của mình lên Xoay vai Mở ngực Đẩy căng lồng ngực của chúng ta về phía trước Nâng cầm Và giữ hít thở đều Nâng cầm lên Giữ hít thở đều cho tới khi nào Chúng ta thấy mỏi thì thôi Có thể là 10 giây Có thể là 30 giây hoặc 1 phút Tùy khả năng của bạn Hít vào thật sâu Và thở ra từ từ Sau đó hít vào Thở ra hạ bụng hạ ngực xuống Rồi nhẹ nhàng Ấn đầu gối Lùi mông ra sau Giãn mông ra sau Nhấn chán xuống Điều hòa hơi thở Giữ ở đây hít thở đều 5 4 3, 2, 1 Sau đó trống tay Bạn nâng đẩy cơ thể Về phía trước Trống đầu gối Đầu gối thẳng với mông Giữa cái mũi chật của chúng ta Giữ ở đây hít thở đều nha Đẩy gông cái vai của bạn cao lên Hít vào Võng lưng đẩy ngực nâng cầm lên Thở Quay cái xương cụt của bạn vào trong Cong gù cao lưng Cúi đầu xuống Mắt nhìn rốn 2, hít vào Đẩy ngực nâng cầm Thở Quay xương cụt vào trong Cúi đầu xuống 3, hít vào Đẩy đầu vươn ngực lên Nâng cầm Thở Gù cao lưng lên Rồi 4, hít vào Thở ra Nhịp cuối 5, hít Võng lưng gần mặt Nâng cầm lên Thở Cong lưng cúi đầu xuống Rồi từ từ hít vào một hơi thật sâu Nâng cơ thể lên Điều hoa hơi thở Rồi nhẹ nhàng Lùi mông ra sau Giữ ở đây hít thở đều Hít vào Bụng phình lên Thở ra Xẹp bụng lại Hít phình căng bụng lên Thở xẹp sát xuống Rồi từ từ hít vào một hơi thật sâu Nâng vươn này Nâng vươn 2 tay Quay từ đằng trước ra đằng sau Nâng vươn 2 tay lên Sau đó đan 2 tay ra phía sau đầu của bạn Hít vào Mở khỉu tay sang 2 bên Đẩy ngực của bạn Đẩy ngực nhé Thả đầu lên trên lòng bàn tay Để ngực và vai của chúng ta được mở tốt hơn Đẩy căng lòng ngực của mình lên Mở khỉu tay Đừng cấp Các bạn đừng thấy đau Thu khỉu tay lại Phải thả khỉu tay như ai đang kéo xuống Đẩy căng lên Căng lên theo khả năng của mình nhé Thở ra Căng ngủ lưng ở sau 2 khỉu tay kéo về trước 2 hít vào Đẩy căng Căng lòng ngực lên Đó nằm lên trên lòng bàn tay của mình á Thả đầu Khỉu tay được mở sang 2 bên Theo khả năng nhé Cảm nhận ngực đang được mở này Hít vào thật sâu Và thở ra Thiết chặt bụng Căng ngủ lưng Giữ hít thở đều khi bạn Giữ thư thế nhé 5 4 3 2 và 1 Từ từ hít vào Nâng vươn 2 tay lên Vươn 2 tay Giữ ở đây hít thở đều đầu cổ thẳng Giữ ở đây Hít vào một hơi thật sâu Nâng cái căm lên Thở ra thật chậm và giữ 10 giây 10 9 8 7 6 5 4 3 2 và 1 Thở ra hạ tay xuống Thả lòng tay vai Điều hòa hơi thở nè Hít vào bụng phình lên Thở ra Xẹp bụng lại Hít phình căng bụng lên Thở xẹp Hít vào Và thở ra Bạn thấy không Sau khi tập xong bài tập này Chúng ta thấy là cái phần lưng của mình nhẹ đi rất là nhiều Và với bài tập này Thì bạn có thể luyện tập 2 cho đến 3 lần Để tránh đau lưng Chống đau lưng ngay lập tức Và hỗ trợ cho cái cuộc sống Của chúng ta được khỏe mạnh dẻo dai Phòng ngừa đau lưng và đau mỏi Nhức mỏi vai gáy bạn nhé Và bạn nhớ Luyện tập đều đặn thường xuyên Cùng Nguyễn Hiếu để duy trì Và giữ gìn sức khỏe của chúng ta Được trọn vẹn và được lâu dài hơn Và nếu như bạn mong muốn tham gia Những lớp tập đồng hành Cùng Nguyễn Hiếu trong 90 ngày Tập online ngay tại nhà Cùng Nguyễn Hiếu, Nguyễn Hiếu sẽ cố vấn Và hướng dẫn cho các bạn luyện tập chi tiết Mỗi ngày, thì hãy để lại Số điện thoại để được Nguyễn Hiếu cùng đội ngũ gọi điện Tư vấn để sắp xếp cho bạn Một lớp phù hợp với thể trạng sức khỏe Nguyện vọng và mong muốn của bạn nhé Nhớ để lại số điện thoại Để được tư vấn vào lớp tập online Tại nhà cùng Nguyễn Hiếu Cảm ơn bạn và xin chào Hẹn gặp lại bạn vào những bài tập tiếp theo Tạm biệt nha