Học tư thế NGỦ CHỮA BỆNH của cổ nhân Giúp HỒI SINH GAN THẬN Khỏe Lên Bất Ngờ

Xin chào các khán giả thân yêu của Sống Ăn Lạc! Thưa quý vị, trong 10 nguyên tắc dưỡng sinh của người Trung Quốc thì giấc ngủ là yếu tố được đặt lên hàng đầu. Đặc biệt, cổ nhân cũng nhấn đạnh rằng tư thế ngủ là một trong những yếu tố quan trọng quyết định đến chất lượng giấc ngủ cũng như tình trạng sức khỏe sau khi thức dậy. Sau đó, nằm ngủ đúng tư thế và phù hợp với thể trạng của từng người sẽ mang lại những lợi ích cho sức khỏe. Vậy câu hỏi đặt ra là quý vị nằm tư thế nào khi ngủ và quý vị có chắc rằng tư thế ngủ của mình tốt cho sức khỏe hay không? Trong chương trình ngày hôm nay, Sống Ăn Lạc sẽ bật mí cho quý vị bí quyết ngủ dưỡng sinh của cổ nhân xưa, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu, sáng dậy tinh thần sảng khoái, trí óc minh mẫn và sức khỏe dèo dài chỉ với 4 tư thế ngủ đơn giản. Mời quý vị cùng theo dõi! Thưa quý vị, người xưa tu đạo để giữ gìn sức khỏe, ngoài ra họ cũng rất quan trọng giấc ngủ. Vào cuối thời ngũ đại đế, đầu thời tống, có một người đặc biệt tên là Trần Tuấn. Ông là một người tu đạo nổi tiếng, được dân gian coi là ông tiên tại Trần Gian. Ông chủ trương phục hồi và chăm sóc sức khỏe bằng giấc ngủ. Ông thường ngủ vài ngày liền mới thức dậy. Ông được mệnh danh là ông tiên ngủ trong rừng. Phương pháp ngủ của ông giúp giữ gìn sức khỏe, thường được hậu thế về sau coi trọng. Sau đây, Sống Ăn Lạc sẽ giới thiệu đến quý vị tư thế ngủ của Trần Tuấn, chia thành, tâm và thân. Phương pháp ngủ của người cổ đại Ban đêm khi ngủ, tay không nghe, mắt không thấy, miệng không nói, hơi thở nhẹ nhàng, bình ồn, hình hài không động đậy. Chỉ để lại một chút nguyên thần viên khí, tùy ý thuận tiện, ngủ như một loại than đỏ trong lò, ấm áp, ấm ý lửa, mãi không ngừng nghỉ. Nội tâm trí óc tĩnh tại, người hiện đại trước khi ngủ không nên nghe hoặc đọc quá nhiều bài báo, điện ảnh, truyền hình bởi những tin tức này sẽ khiến tinh thần sao động, rối loạn tâm trí. Trước khi ngủ, không nên nói chuyện, hãy thư giãn và đừng suy nghĩ về công việc hay các mối quan hệ. Hồ hấp thả lỏng, cơ thể yên tĩnh, không vận động mạnh trước khi đi ngủ. Hãy để tâm trí và hơi thở lang xuống giống như lửa trong lò, vô tận như muốn tắt nhưng không thể tắt. Sau đây, 4 tư thế ngủ tốt cho sức khỏe của người xưa Tư thế thứ nhất, nằm nghiêng Nằm nghiêng bên trái, cánh tay trái uốn cong, đặt tay trái giữa ngón cái và ngón trỏ để thông khí cho lộ tay. Giữ đầu vào cột sống thẳng đứng và lưỡi chạm vào miệng, gập chân trái của bạn để chạm đến bụng và nằm trên giường một cách tự nhiên với chân phải của bạn rỗi thẳng và đặt trên đầu chân trái của bạn, đặt lòng ba tay phải của bạn trên rốn. Tư thế thứ 2, nằm tư thế của Phật giáo Tức là nằm nghiêng sang phải, tay phải đặt dưới má phải, tay trái đặt trên chân trái, chân co và toàn thân cong. Tư thế thân mình như cánh cung giúp thư giãn các khớp lưng, chân và các cơ toàn thân. Dựa trên những quan sát, người xưa cho rằng cách ngủ này là ổn định và thoải mái nhất. Tư thế thứ 3, nằm ngửa Khi ngủ, đầu tiên bạn rỗi thẳng tay chân và nằm ngửa, tự đầu thoải mái, gây tay hoặc để dọc theo hai chân, bắt cháo tay hoặc úp hai tay lên vùng bụng để thư giãn tự nhiên. Tư thế thứ 4, ngủ hoàn dương Nằm như tư thế nằm ngủ ngửa, chỉ khác hai tay đặt xuôi sang hai bên chân, tay nắm chặt so cho giống cách nắm tay của trái sơ sinh. Nhắm mắt và nhìn vào bên trong, lưỡi đặt trên vò miệng, hội tụ và ẩn tâm, điều chỉnh hơi thở của bạn trở nên êm dịu. Nếu chúng ta quan sát kỹ thì có thể thấy có một động tác mà trái sơ sinh làm rất nhiều lần, đó là nắm hai tay lại, hơn nữa còn nắm rất chặt. Khi nắm tay, trẻ thường đặt đầu ngón tay cái vào vị trí chỗ cuối ngón áp út trong lòng bàn tay và bốn ngón nắm chặt lấy ngón tay cái. Và chính vì nắm tay như vậy mà hồn của trẻ mới không bị tiêu tán nên trẻ mới không cảm thấy sợ hãi. Khi hồn thịnh thì cũng đồng thời có tác dụng ngăn không cho tà khí xâm nhập vào cơ thể. Nắm chặt sẽ giúp chúng ta định hồn, nếu thực hiện thường xuyên thì hồn sẽ luôn vượng thịnh và cơ thể hoàn toàn có thể bách tà bất xâm. Bên cạnh đó một số triệu chứng như là đau vai, đau cổ, đau lưng có thể là do tư thế ngủ không đúng. Khi gặp những triệu chứng này bạn có thể làm như sau. Nếu bị đau nhất ở vai bạn nên chọn ngủ ở tư thế nằm ngửa, đập một chiếc gối nhỏ lên bụng và ôm, làm như vậy sẽ giúp cho bả vai thoải mái hơn. Đối với người không có thói quen nằm ngửa, nếu đau nhất vai thì nên chuyển sang tư thế ngủ nghiêng về phía vai không đau, chân co về gần ngực và gác lên một chiếc gối, không nên gối đầu lên tay, làm vậy có thể khiến bả vai bị đau nhất. Nếu nằm ngủ trên đệm quá mềm cũng sẽ dẫn tới đau lưng, do đó khi ngủ nên nằm ngửa. Đặt chiếc khăn mặt bông đệm lót dưới phần eo lưng và một chiếc gối kê dưới đầu gối. Nếu bạn quen với việc nằm ngửa thì nên ôm chiếc gối trên bụng khi ngủ, ngủ theo tư thế này sẽ giúp giảm bớt áp lực cho lưng. Nếu bị đau cổ bạn nên nằm ngửa khi ngủ, hai tay đặt lên hai chiếc gối. Nếu như bạn gặp vấn đề về đốt sống cổ bạn nên chọn chiếc gối chuyên dùng, không nên gối đầu cao quá mà nên chọn chiếc gối có độ dày bằng với bả vai. Nhiều người có thói quen nằm sấp và gối đầu lên chiếc gối mỏng, nếu nằm ngủ ở tư thế này lâu dài nó sẽ dẫn đến đau cổ, do vậy cách tốt nhất là nên thay đổi tư thế nằm. Quý vị thân mến, quý vị đã hiểu rõ về 4 tư thế ngủ dưỡng sinh của cổ nhân Trung Hoa xưa chưa ạ? Ngày hôm nay hãy áp dụng vào giấc ngủ của mình để cảm nhận hiệu quả mà chúng mang lại nhé! Ngoài ra, để có một giấc ngủ chất lượng bên cạnh việc sử dụng thuốc và xây dựng lối sống khoa học, bạn cũng có thể bổ sung một số món ăn có tác dụng an thần chỉ mất ngủ để hỗ trợ quá trình điều trị. Không chỉ có tác dụng ngủ ngon, ngủ sâu, các món ăn này còn giúp bồi bột sức khỏe, nâng cao thể trạng và phóng ngừa chứng suy nhiệt cơ thể đấy quý vị ạ. Mất ngủ là hệ quả do nhiều nguyên nhân và yếu tố tác động, vì vậy không nên quá phụ thuộc vào việc sử dụng thuốc an thần, thay vào đó cần chú ý điều chỉnh các thói quen xấu, kiểm soát bệnh lí nguyên nhân và xây dựng lối sống khoa học lành mạnh. Không chỉ cung cấp dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể, một số món ăn còn có đặc tính an thần giúp chữa trứng mất ngủ, khó ngủ, ngủ chấp chờn và thường xuyên thức giấc giữa đêm. Bổ sung các món ăn này đều đặn có thể cải thiện chất lượng, hỗ trợ kéo dài thời gian ngủ, bồi bổ sức khỏe và phóng ngừa chứng suy nhiệt thần kinh do mất ngủ kéo dày. Sau đây là 4 món ăn có tác dụng an thần, chữa mất ngủ và khó ngủ mà quý vị có thể tự tay chế biến cho cả gia đình. 1. Cháo Hà Xen – Món ăn giúp an thần, chữa mất ngủ Hà Xen không chỉ là loại thức phẩm thông thường mà còn được sử dụng như một vị thuốc bổ. Vị thuốc này có vị ngọt, chát, tính bình, có tác dụng cố tinh, ích thận và dưỡng tâm. Chính vì vậy, Hà Xen thường được sử dụng trong các món ăn và bài thuốc trị chứng mất ngủ, cao huyết áp và tiêu chảy. Bên cạnh đó, Hà Xen còn chiến nhiều vitamin, khoáng chất và acid amine. Do đó, bổ sung cháo Hà Xen có thể cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng rồi giàu, hỗ trợ phục hồi thể tạng, tái tạo tế bào thần kinh, giảm mệt mỏi và cải thiện chức năng miễn dịch. Ngoài ra, hóa chất trong loại thực phẩm này còn có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa da, cải thiện vóc dáng và làm mờ dấu hiệu tưới tác trên khuôn mặt. Bên cạnh nguyên liệu Hà Xen, món cháo này còn có trứng gà, thịt heo băm, gạo tẻ và một số loại củ quả. Các loại thực phẩm này chứa thành phần dinh dưỡng đa dạng, dôi giàu, có tác dụng cải thiện sức khỏe, phục hồi thể tạng và giảm mệt mỏi rõ rệt. Chuẩn bị Hà Xen tươi 250g, thịt heo nạc xăm 200g, gạo nếp 65g, gạo tẻ 140g, cà rốt 1 củ, trứng gà 4 quả, hành tím, hành lá, gia vị và dầu ăn. Thực hiện Vo gạo cho sạch rồi cho vào nồi. Đem thịt heo rửa sạch và băm nhỏ, hoặc có thể mua sẵn thịt heo băm. Rửa sạch Hà Xen, bổ đôi bỏ tim sen và ngâm với nước ấm trong vài giờ. Trứng đem rửa sạch, luộc chín và bóc vỏ. Cà rốt cắt hạt liệu, hành tím và hành lá cắt nhỏ. Sau đó hầm Hà Xen với 1 lít nước cùng 1 phần 2 thịt muối cho đến khi Hà Xen mềm. Cho gạo nếp và gạo tẻ vào, nấu đến khi Hà Xen và gạo chín như là được. Cho thịt vào và đun thêm khoảng 5 phút, rồi cho thêm cà rốt, hành tím và hành lá. Đun thêm từ 3-5 phút rồi tắt bếp, nêm nếm gia vị vừa ăn, dùng cháo khi còn nóng và ăn cùng với trứng luộc. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ và phục hồi sức khỏe, nên dùng món cháo Hà Xen đều đạn 1 lần 1 ngày trong 5-7 ngày liên tục. Sau khi trứng mất ngủ được cải thiện, bạn có thể dùng món cháo này 2-3 lần 1 tuần để duy trì sức khỏe, thúc đẩy hoạt động tiêu hóa và phòng ngừa suy nhược. 2. Cháo long nhãn Hà Xen giúp trữa mất ngủ, khó ngủ Món cháo long nhãn Hà Xen thích hợp với người cao tuổi bị mất ngủ và khó ngủ. Do ảnh hưởng của tuổi tác, món ăn này có tác dụng an thần, Nguyên liệu chính của món cháo này là long nhãn, vị thuốc quý trong đông y. Long nhãn thực chất là ruột của quả nhãn đã được phơi khô, có vị ngọt, tinh ấm, tác dụng an thần, bổ tâm tỉ, an thần và dưỡng huyết. Theo dược lý hiện đại, tháo dựng này có khả năng tăng sức đề kháng, trẻ hóa làn da, tăng độ đàn hồi của mách máu và bảo vệ các tế bào thần kinh. Với tác dụng an thần từ long nhãn Hà Xen, món ăn này có khả năng trị chứng mất ngủ mạng tính, khó ngủ hay thức giấc giữa đêm, có thói quen dậy sớm nhưng cơ thể mệt mỏi, tiếu năng lượng và thường xuyên buồn ngủ vào ban ngày. Chuẩn bị gạo đếp 50g, Hà Xen bổ tâm 30g, long nhãn 30g, gia vị. Thực hiện, đem Hà Xen và gạo đếp sửa sạch và ngâm cho mềm, sau đó cho vào nồi đun với 1 lít nước trong 30 phút. Khi gạo và Hà Xen chín mềm, cho cùi nhãn vào và nấu thêm 10 phút. Sau đó nêm nếm gia vị vừa ăn, tắt bếp và dùng khi cháo còn nóng. 3. Chè đậu xanh, món ăn trị mất ngủ do căng thẳng Ngoài tác dụng thanh nhiệt, chè đậu xanh còn có tác dụng trị mất ngủ và khó ngủ do căng thẳng kéo dày. Đậu xanh có vị ngọt bùi, tính mát, tác dụng ít khí lực, điều hòa ngũ tạng và trừ phiền nhiệt. Do đó, loại đậu này thường được sử dụng trong các bài thuốc và món ăn Ngoài ra, đậu xanh còn có tác dụng an thần, giảm mất ngủ, thanh nhiệt, giải độc, giúp giảm mỡ trong máu và bồi dưỡng cơ thể. Món chè đậu xanh thích hợp với người bị mất ngủ lâu ngày do căng thẳng, thiếu ngủ kéo dày, khiến thể trạng suy nhược, ôm yếu và ăn uống kém. Chuẩn bị đường phèn 10g, nước 500ml, đậu xanh 50g. Thực hiện, rửa sạch đậu xanh, loại bỏ các hạt lép, mọt và ngâm với nước trong vài giờ. Sau đó, cho đậu xanh vào nồi đun với 500ml nước, đến khi đậu chín nhừ là được. Thêm đường phèn vào, đun thêm 5 phút rồi tắt bếp. Ăn khi chè còn nóng, có thể thêm nha đam vào món ăn này để thanh nhiệt, giảm bớt tình trạng nóng trong người và bức bối do thiếu ngủ lâu ngày. Món gà hầm thuốc Bắc thích hợp với người bị mất ngủ do suy nhược thần kinh kéo dày. Thịt gà là một trong những loại thực phẩm chứa nhiều đạm, vitamin v.v. Vì vậy, món ăn từ thịt gà có tác dụng bồi bồi sức khỏe, kích thích vị giác và cải thiện tình trạng ăn uống kém. Ngoài ra, món gà hầm thuốc Bắc còn có chứa các dược liệu có tác dụng bồi bồi sức khỏe, dưỡng huyết, an thần như đường quy, đại táo, hoang kỳ, đằng xâm. Nếu có các vấn đề sức khỏe đi kèm, bạn có thể thay đổi hoặc ra giảm dược liệu cho phù hợp. Chuẩn bị thịt gà 100-150g, gừng tươi sắt sợi, đường quy 5g, hoang kỳ 20g, đằng xâm 20g, đại táo 10 quả. Thực hiện, giờ sạch thịt gà và cho vào nồi ướp với bột canh trong vòng 20 phút. Sau đó cho thuốc Bắc vào và đổ nước ngập quáng nguyên liệu. Hầm với lửa vừa phải trong vòng 2-3 tiếng. Nêm nếm gia vị và dùng khi món ăn còn ấm. Món gà hầm thuốc Bắc cực kỳ thích hợp cho người già bị bất ngủ, suy nhược hoặc nhóm đối tượng cần được bồi bổ như phụ nữ mang thai, người mắc bệnh tim mạch và người sau khi ốm dậy. Tuy nhiên, món ăn này có thành phần dinh dưỡng cao, vì vậy chỉ nên dùng khoảng 2 lần 1 tuần. Lưu ý người bị cao huyết áp nên giảm liều lượng hoặc cắt giảm hoàn toàn nguyên liệu hoang kỳ trong món ăn này. Cuối cùng, chúc quý vị ngủ ngon mỗi ngày và có một cơ thể khỏe mạnh. Xin chào và hẹn gặp lại!