中醫養身功法：竇思東-福建中醫藥大學（全14講·完整版） P11 - 11易筋經3

好,一斤斤的第一次 委託獻醋,第一次 一定呼吸要調好 氣要順 對準天出穴 回去拜佛祠 好,第二次 相摸處次 兩個手掌要向外伸 盡量的往外伸 這時候勞工穴是打開的 好,再做一次 嗯,身體往稍微往前傾 好,再來 撐開 現在接下來 掌託天門式 好 這時候會感覺到這個氣血 全部往兩地往上伸 好 再來 托起來 頭向上 腳跟抬起 好,開始 摘星換頭 怎麼做 對 不要太厚 重心還是 重心要找好 重心找好 膝部 你看要壓在後面這條腿上 你壓起來 膝部重心 重心還是直的 不要太厚 整個人 前面的腳跟還是後面 後面 後面鬆 上面要發抖 要感覺到發抖 前面再抖不行 證明你這個用力不對 前面還在抬起 對 有興趣抬起 後面這個腿要發抖 好,眼睛呢 看著上面這個 眼睛看上面 有點車來 好 好,右四 對,後腳發熱發酸發抖 手放哪裡 不要放下面 抬起來眼睛看上面 眼睛一定要看上面 好 下一次 下一次倒在九牛尾式 先左四 我左四你右四 擰 手是擰得進 這個手 後面一下 這個擰 弓步 還要弓步 前腳 前腳弓 後腳箭 弓箭步 用的是弓箭步 重心 這裡是七分 後面三分 三七開或者四六開 好 回來 換一手 右四 整體不要這樣子 這樣子你堅持不了多久 眼睛呢 你看這個手 看這個手 手要酸腳也要酸 發抖了沒有 好 再下一次 我們做三盤落地 三盤落地 騰氣 下壓 馬步 有的人還做得不錯 還挺標準的 不錯 越做越好了 那比以前好多了 能夠蹲下來盡量蹲 太多次 好 三盤落地 好 再右四來 放鬆 調整好 調整好呼吸 氣沉丹田 兩手要捧緊 把氣握住 Hold緊 肚子餓了吧 肚子疼了 浴缸不錯吧 好 最後再做一個背後起踮 踮一下 踮一下就鬆了 你們覺得太緊了是吧 一個吸氣 呼氣 吸氣 呼氣 這個相當於過去我們的放鬆 過去我們放鬆怎麼放鬆呢 有沒有做一個 相當於這種放鬆是吧 然後還有左右的 這樣甩一下 好 這時候剛才的這種緊張 所有的緊張 你就不會感覺到肩膀大腿 整個全部都放鬆了