【邱醫來了ep.100】聚餐宴會這樣吃,熱量少一半!ft.脂肪專家邱正宏醫師

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本集節目重點:
0:41 餐前防範
1:15 餐中小心
1:58 餐後補救
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秋意來了 我變美了
大家好 我是邱醫師
今天邱醫師要跟大家分享一個
很重要的減肥法
就是宴會聚餐這兩次
熱量自然少一半
為什麼要講這個呢
因為其實現代人
你說要不宴會聚餐幾乎是不可能的
尤其現在到了年中
過年 各種節日 接踵而至
這個時候幾乎是
飲宴酬座相繼而來
所以這個時候怎麼辦呢
教大家幾個招式
幾個招數來改善
發胖的風險
第一個就是餐前防範
餐前防範就是說我們
千萬不要讓自己飢腸碌碌的到達
宴會的場所 以避免
一到以後飢腸碌碌 飢不擇食
這個就是減肥大忌
所以我建議大家說
盡量在聚餐赴宴前
你就先讓自己的肚子
不要空空的吃一點低熱量
高纖維的蘋果
或者是番石榴
或者是吃蛋白質類的像是茶葉蛋
喝一點牛奶 讓自己
有那種飽足的感覺
那到了宴會場合
就可以跟大家多聊聊 少吃吃
那第二個就是餐中小心
餐中小心就是說
你要到宴會場所以後
因為不會很餓嘛 所以你就挑食材吃
你發覺這是清蒸的
那麼是這個我們講說
比較清淡的 或者是小菜類的東西
冷盤類的東西你就可以多吃
那酒盡量不要喝
如果要喝的話也是盡量的
加冰塊稀釋它 對不對
然後不要一直乾杯一直乾杯 減少那個喝進來的量
那一樣了 如果是果汁
像芭樂汁 番茄汁
就盡量少喝一點 盡量以茶為主
因為邱醫師以前跟大家講過嘛
茶可以抑制糖分跟脂肪的吸收嘛
對不對
這個宴會當中盡量跟大家多聊聊
少吃東西 但是第三招
就是萬一吃多了
前面也兩招都沒做到
那還是吃多了怎麼辦呢
那就餐後補救
餐後補救就是回家以後盡量的
讓自己多走走路 對不對
不要一直坐車回家就睡覺
這個是不可取的
你當天晚上就可以做補救
那就是吃完以後 三個小時以後再睡覺
邱醫師以前跟大家講過
餐後三個小時再睡覺
睡覺不要超過九個小時
餐後多走一些路
這樣的話可以避免大腸癌的產生
那就算是說你真的喝醉了
回去以後忍不住就倒頭大睡
那第二天也還可以補救
第二天的早餐午餐呢
就刻意減少正餐
正兩餐的主食類的量
這樣的話就可以明顯減少
第二餐第三餐的熱量
把前一個晚上多吃的熱量把它消耗掉
這樣就可以避免宴會聚散發胖了
加油
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