【愛瘦美問邱醫】有效的瘦腿運動「空中腳踏車」!

大家好 各位愛瘦美的朋友大家好
歡迎再度來到愛瘦美問邱毅
好 我們今天回答一位臺灣網友的問題
叫Sammi Sammi你好
你只有21歲 是個女生 169公分
可是有63公斤
好 那Sammi你提到了一個問題
我想其他的網友也可以做一個參考
就是說Sammi有說
她很想運動 可是沒辦法 為什麼
因為她曾經車禍 傷到她的腳踝
所以現在也沒有辦法運動
搞不好連快走一點都不行
因為腳踝這邊無法支撐力道
或者支撐那個重量
好 所以Sammi也很聰明
她有看我們的專欄
那Sammi說
你會在牀上做空踩腳踏車的運動
我想這應該是從我們的專欄當中
得到的一點資訊 對吧
好 那這個是很正確的
好 那你說你不知道這樣有沒有用
當然有用嘛
就是看問題你做的這個時間
還有這個次數多不多 夠不夠 對不對
如果你你想想看
我今天就沒事嘛
我牀頭可能擺一臺電視
或者我躺在客廳我都可以做
然後我一邊看電視 然後我就踩
你知道那個節目
廣告跟廣告中間那個節目的片段
大概是15分鐘到20分鐘
對 你就踩 踩20分鐘
你不用去算那個次數
事實上我算過
大概有300下到500下都沒有問題
對不對
好 那會不會酸 會不會累
會喔 踩久了也會酸也會累
那這樣你不是最想瘦大腿嗎
這樣對大腿
它那個瘦緊實的效果是最好
對吧
好 那如果還想
因為你說你這個新陳代謝沒那麼好
你想要再讓染脂的效率更高
那我還建議你另外一個做法
就是你怎麼樣
你可以去游泳池嘛
你知道游泳池
你換好泳衣對不對
那就下去泡在游泳池裡面
大概那個水的高度
到你的這個胸部以上這樣子
然後你在裡面
你就這樣慢慢的走
慢慢的走
因為這樣走的時候
你的腳踝不會支撐全部的重量
它有浮力對不對
那你就不會太不舒服
或者你甚至這樣子輕輕的遊
腳都可以離開那個地面這樣遊
有沒有
好 這樣的話呢
輕輕的 緩緩的
你沒有肌肉變大的困擾嘛
可是因為池水的水溫
它低於你的體溫
會促進你的新陳代謝
加上呢
這個有稍微輕微的運動
也可以幫助染脂
你試試看
這樣子你就不知不覺當中
你就會瘦下來
哈囉 各位愛瘦美的朋友大家好
歡迎再度來到愛瘦美問邱毅
好 我們今天回答一位臺灣網友的問題
叫Joy
Joy是一位女生
那個20歲而已
可是身高167
體重99公斤
我看到這個99公斤
我就覺得Joy你要趕快減
不然的話呢
你167很高
然後又那麼大隻
看起來會覺得
都覺得你好像有點行動
會受影響的那種感覺
對吧
好 那Joy
你趕快用對方法
因為你這裡曾經講過說
你曾經有用過節食啦
吃藥的方式對不對
吃藥我不反對吃藥
可是問題是
我不知道你這個藥從哪裡來的
如果你是經由醫師的診斷
幫你開出主方
我是覺得OK
對 不要亂買
來路不明的啦
或者朋友這個吃好
倒修補這塊了
你就不要吃 對不對
那再來呢
你這裡有幾個問題你要改變
你愛喝奶茶
這個奶茶
這個到處的訊息都給我們說
奶茶的熱量是很高的
而且不健康
因為它的奶
是沖泡式的那個奶精的話
其實那裡面
現在研究起來都是反式脂肪
那個對健康是很不好的
對不對
好 所以你要記得
如果你要瘦
一定先改掉喝這個
我們講說含糖飲料的
這個不好的習慣
聽懂嗎
然後再加上你三餐以外的時間
你就是三餐正常吃就好了
均衡飲食
然後三餐以外的時間
不要喝奶茶
不要喝果汁
不要喝這些含糖飲料
對不對
然後喝白開水就好
那這樣的話
你就有機會體重往下降
那再提醒你一點
因為你現在99公斤
如果你真的很努力很努力
然後快速減重
其實這也不是樂見的一個結果
為什麼
因為如果你快速減重的時候
你的皮整個會鬆掉
所以你努力一段時間
然後瘦
比如說從99瘦到89以後
有一段停滯期
不要灰心 不要難過
讓這個瘦下來的體重
維持一個月以後
再繼續進行下一階段的減重
這樣你的皮膚就可以避免
瘦下來
快速瘦
快速減肥以後
造成的皮膚鬆弛的問題
加油
哈囉
各位愛瘦美的朋友大家好
歡迎再度來到愛瘦美問邱毅
我們今天一樣要回答
一位臺灣網友的問題
叫做小山
小山
不是小三
小山的山數的山
不是一二三的三
小山
小山你好
你17歲而已
163公分56公斤
嚴格講起來不是太胖
對不對
但是你有提到說
你想要讓屁股小一點
你說臀圍有沒有辦法縮小一點點
目前38吋
希望能減少到33吋
可是我不知道你的觀念是怎麼樣
其實屁股大或者屁股小
你要想
你知道那個選美小姐
她們的三圍
爆出來都是36 24 36
或者東方人比較小一點
叫35 24 35
或者是35 23.5 35
聽懂這意思嗎
就是說這個臀圍
其實跟腰圍是相關的
如果你的腰圍細
其實屁股大不大
不是那麼重要
主要就是因為你當你屁股大的時候
腰圍粗
就變成一個直筒型的
那就不美了
聽懂這意思嗎
所以腰圍也是很重要
但是因為小山
你沒有提供你的腰圍多少
所以我這裡就不知道
所以理論上來講
瘦到33吋的臀圍
對於你這個163公分的身高來說
有點稍微小了一點
但是我們東方女孩
都是不太喜歡大屁股
跟西方人不一樣
所以我現在提供你的方法是
好不管美的期望值如何
但是有沒有方法小一點
有的
我們來看這個模型
臀圍就是這個地方
對不對
屁股
你看這個紅色的部分是他的肌肉
白色的部分是他的
我們講說皮膚跟皮下的脂肪
對不對
下去就是骨頭了
骨頭不可能改變的
骨頭多大就是多大
肉可不可以改變
可以
肉鬆肉緊是不一樣的
所以你要怎麼樣
讓屁股多運動
你看最近
我在看倫敦的世界田徑賽
你知道這些運動員的屁股
大概都不太可能太大
為什麼
因為他要運動
這肌肉要收縮
他纔能夠跑
對不對
所以他肌肉就比較緊實
所以你要運動
這是很重要的一點
只要你有運動
屁股的肉就會比較緊實一點
再加上體重減
比如說56
你如果能夠瘦到54 53
你的屁股的脂肪是有機會再縮小
那這樣你的臀圍就會減少了