【愛瘦美問邱醫】養成一生都能瘦的習慣!

哈囉各位愛瘦美的朋友大家好
歡迎再度來到愛瘦美問秋衣
好我們今天回答一位臺灣網友的問題
他的名字叫小恩
小恩你好
你呢34歲
身高163
那麼體重你寫的一個範圍
就表示在這當中來回的移動
58到60公斤左右
其實嚴格講起來
163公分
58公斤並不是特別的胖
所以我可想而知
應該就是局部的問題
那是對的因為呢
你提供的資料裡面就希望瘦
手臂大腿肚子
那我想可能你已經當媽媽了
或者不一定也許沒有當過媽媽
可是到了三十幾歲
大概代謝會變差一點點
這個時候如果體重稍微沒有很積極
努力的控制的確
脂肪是有可能堆積在這些地方
好所以你說要怎麼樣能夠
改善你的手臂大腿跟
這個腹部脂肪堆積的現象
剛好你提供的資料裡面
我有找到兩個你可以改進的地方
第一個就是說你沒有運動的習慣
對吧那沒有運動的習慣
當然你肌肉一定會比較鬆軟
肌肉比較鬆軟的時候
有時候你比如說大腿你這樣一抓起來
你看你看我脂肪這麼多
那事實上你是把脂肪跟肌肉都抓在一起了
因為你的肌肉很軟
你分不清哪邊是脂肪哪邊是肌肉
是不是這樣
所以邱醫師給你第一個建議就是你要運動
那運動的話腿部的運動
手臂的運動跟這個腹部的運動
你盡量去做那麼一開始
你不用去在乎它是主力運動
還是耐力運動換句話說
有氧無氧你都要做比如說
你的腹肌的鍛鍊你可以仰臥起坐
對不對或者你可以
做一些比較
快走或者是手臂
練一點這個
有點重量的這種舉重都可以
那我有講過我說如果
主力運動會練出肌肉但是
也不是那麼容易就可以練出肌肉
所以一般女生她拿不了那麼重的東西
像邱醫師我要練肌肉我都要拿很重的東西
而且呢要每天練每天練
纔有辦法把肌肉練得出來
所以你們要練出大塊肌肉不容易
所以你只要練你的肌肉就會緊實一些些
那這樣呢這個手臂大腿
跟腹部就有機會
變纖細變緊實對不對
第二個你說你有喝水
但是喝的並不多我建議
你每餐餐前三百餐後
三百至少午餐跟晚餐都
這麼做那還可以讓他再讓你
進一步的體重再下降一點我在別的單元
也有講過你去找找看
就是餐前喝水餐後喝水你就會更瘦了
哈囉各位愛瘦美的朋友大家好
歡迎再度來到愛瘦美問邱醫
我們今天要回答也是一位
臺灣網友的問題他叫做
米寶米寶你好你是一位
女生那麼二十八歲
一百六十二公分
那體重五十五公斤
其實一六二公分
五十五公斤
也不算胖也不算胖
但是如果說你想努力說
再瘦一點那當然
就是感覺身形會更為的苗條
對吧那麼你
提供的資料裡面邱醫師
幫你看了一下原來你跟
其他的女生關注的
有點不太一樣一般女生都會說
手臂粗啦或者腰
肚子或者大腿可是你卻說
你是背比較厚
那背會比較厚的原因
有兩個問題的可能
我先跟你分析一下
大家也可以做個參考一般來講
我們會想到說背肩膀
這邊比較厚是不是你有在
使用類固醇如果說你有
因為免疫的問題吃過類固醇你知道嗎
那有一個副作用叫做水牛肩
就是背部頸部
這邊會變得比較厚實看起來
像水牛的背部一樣
這叫水牛肩這種的話
一定要停掉類固醇纔有可能
會明顯改善
那所以如果米寶你沒有
類固醇的問題那第二個可能
就是你呢賀爾蒙
有點失調比如說你的雄性素會比較
多一點你是不是有月經
不規律那麼皮膚比較油
容易長痘痘
那麼毛比較長的現象如果有的話
那你要考慮會不會是有多囊性
卵巢的問題好那多囊性卵巢
卵巢的問題如果要減重
你要從55公斤瘦到50左右
你知道嗎你還是要運動
可是這種運動呢你就不要去做
那個阻力運動就是你
不要去健身房做那個啞鈴
舉重那種東西你聽懂嗎你要做的是
耐力運動耐力運動其實最簡單的
就是什麼就是散步走路速度
加快一點這樣就是一個耐力型的運動
那如果你還希望新陳代謝表像你
這裡有提到說你到了冬天
你手腳會冰冷代表什麼假裝腺素
可能有點偏低啦所以你代謝不好
那這種的話就是教你一個很簡單的方法
就是你現在夏天呢天比較熱啦
你就每個禮拜就泡至少兩次的
這個冷水的游泳池去泡一泡
每次泡個30分鐘
即便你在裡面都不游泳
一直在那邊走來走去就在水裡面這樣泡著
你知道嗎30分鐘以後呢
你的新陳代謝慢慢慢慢就會變好
假裝腺就會增加這樣的話呢
你的新陳代謝變好就會體重
有可能變輕
而且你沒有去動到你上半身的
很劇烈的游泳你就不用擔心
手臂或背部會變粗
變壯這樣的話你就會越來越漂亮
好那安安的狀況
基本上來講就是比較會有一些
可能就是肉肉的困擾
那可能這個如果是出現在四肢呢
就很困難你知道為什麼嗎
因為你要穿衣服都是露四肢
那露出來的地方就肉肉的
讓人家覺得你很胖有點冤枉
所以這種狀況呢
安安當然就是鼓勵你體重能夠
可以的話再降到五字頭
比如說56 57
那因為你身高164這樣的話就會更漂亮
可是安安因為你才15歲
15歲
15歲代表什麼國中
三年級要升高一對不對
那
我以前講過一句話啦
當然女生的青春期大概到16 17歲就結束
對不對可是呢我們
社會上的觀察是
男生長到25
女生長到多大什麼意思呢
女孩子似乎有的人到了生產的
那個階段都還會再增高一點點
那所以代表什麼
還是有可能再長高一些些
所以邱醫師很鼓勵你喔
你要運動對不對
但是呢你說你說跑步
那跑步是這樣子
跑步的話如果你是一種比較快的跑步
有可能會鍛鍊出肌肉
讓你的腿看起來更粗
所以呢邱醫師建議你
做一些快走就好了
不要太劇烈
那麼可能的話來一點跳躍的運動呢
為什麼因為邱醫師希望你再長高一點
如果你說164你已經覺得太高了
那當然就算了對不對
因為有的女生不喜歡太高
她自己都有感覺
但如果你不排斥的話
你想想看你現在15歲你還有可能再長高
如果說你長高到167左右
那當然你維持住這個體重
不要增加
到167你會覺得相對好像比較
四肢變纖細一點聽懂這意思嗎
那當然啦如果那個時候
還可以再瘦到58公斤左右
57公斤你也是會更胖
聽懂嗎所以安安結論
第一個你呢
運動的話多做一點跳躍的運動
那麼跑步不要跑太劇烈
這是第一點那第二點呢
因為你這裡提供的飲食狀況
並不明顯你只有說早上
午餐跟晚餐
但是要記住三餐以外的時間
如果你有點餓比如說你下午
四五點還沒有到晚餐的時間有點餓
其實這個時候會燃燒脂肪
你就喝白開水就好可是有的人會去吃餅乾
會去吃一點蛋糕啊
或者麵包什麼的那這個時候
身體得到的訊號就是不要燃燒脂肪
那這樣的話對於減重是沒有幫助的
所以你要改一下