【愛瘦美問邱醫】女孩們注意了!「體脂肪」過低會導致月經失調!

哈囉 各位愛受美的朋友大家好
歡迎再度來到愛受美問邱毅
好 我們今天回答一位臺灣網友的問題
但是這個問題非常的重要
我希望其他的網友都能夠注意聽這個案例
這是一位叫宣宣的網友所問的問題
宣宣23歲 身高160公分 體重46公斤
那大家看到這個數字是不是覺得說
這個是大家求之不得
夢寐以求的這個身高體重比對不對
女生來說160 46
這個是很漂亮的這個體重身高對不對
可是你們知道嗎
宣宣現在遇到一個困擾就是說
她的月經有不規律的現象
可能就是兩個月才來一次
那麼宣宣除了這個以外
還要問我的就是說
她的飲食內容會不會影響到她的健康
因為她發覺她的月經開始不規律了
好 簡單說宣宣她的狀況是說
她是一個很努力很用心很認真的一個女孩
那麼她從去年4月份開始
藉由飲食跟運動居然從64公斤
瘦到今年的這個46公斤
那瘦了快20公斤
很漂亮很棒
大家應該給她鼓鼓掌對不對
可是你知道嗎
宣宣的體脂率多少
各位想像得到嗎
只有8.3
我剛剛看到那個資料
我還以為我看錯了
你知道嗎
邱醫師有在運動
但是我體重控制得很好
我的體脂率也將近15左右
宣宣的體脂率比我還低
你們有想到什麼嗎
比一個男生的體脂率還要低代表什麼
她已經練到全身的這個肌肉已經很緊很結實
幾乎沒有皮下脂肪的這種概念
聽懂這意思嗎
那你們知道嗎
在美國曾經有一個健身房的一個舞蹈老師
也是因為有一次上了電視以後爆紅
爆紅之後學生應接不暇
從早上一直運動到半夜才結束
結果兩個月之後她的月經就停止了
你知道為什麼嗎
因為她把男性的荷爾蒙練出來了
你們知道嗎
女生如果一旦做很多阻力或者過度的運動以後
雄性事物會改變會增加
所以會導致你的月經不規律
宣宣我跟你說
你的問題就是出在這個地方
那你問我說你的飲食有沒有狀況
其實你的飲食沒有問題的
因為你吃的是馬鈴薯地瓜
那你說你沒有吃米飯
不要忘了西方人的米飯就是馬鈴薯
就是地瓜
你懂這意思嗎
因為這個就是澱粉類的東西
所以不用擔心
你要擔心的就是你的運動
我覺得你趕快去省思一下你的運動內容
你把阻力型的運動通通換掉
變成耐力型的運動
至於什麼是阻力運動
什麼是耐力運動
你找一下我們的資料
如果還有問題你再來問我
這樣我就可以幫助你
恢復健康的這個
也不能算健康
就是規律的這個月經的
加油
哈囉各位愛瘦美的朋友大家好
歡迎再度來到愛瘦美問球衣
好我們今天一樣要回答一位臺灣網友的問題
叫做劉心婷
心婷你好
你也是一個小妹妹
15歲而已
對不對
身高163.5
快164
體重51公斤
這哪有胖啊
對不對
可是心婷你寫的是你下半身比較粗壯
對吧
下半身比較粗壯幾個原因
一般來講要嘛就是肌肉比較粗壯
要嘛就是脂肪比較肥厚
對不對
那從心婷你提供的資料來看
你的體脂率不高
你只有22.2
那麼你又說你有在運動
可想而知呢
你下半身的狀態應該脂肪的比例並不高
並不高
因為你有提到你的運動是跑步
自行車
游泳這些問題
那你要知道自行車有時候我們在騎的時候
有時候下坡有時候上坡
當然下坡的時候腿沒有很用力
可是上坡的時候那個真的要很用力騎
這個是什麼意思
這個就阻力運動
這個會把你的肌肉練壯
聽懂我意思嗎
跑步也一樣
如果今天只是快走
這樣走
可能他練的不會把肌肉練大
可是哇這樣跑跑跑
這個是肌肉會越練越粗的
聽懂這意思嗎
所以心婷如果假設我的判斷沒有錯
你是肌肉壯的問題
你一定要改變你的運動模式
運動習慣非常好
其實你的體重也沒有什麼空間可以再讓你瘦了
你懂這意思嗎
163
163.5如果要瘦到四字頭
會不會太瘦了一點
對不對
當然我們講說那些model167 170
他有時候寫說體重只有49 48
我跟你講不是沒有
但是基本上有的都是少爆一點
聽懂嗎
大概他們都50出頭了
這樣聽懂這意思嗎
OK好
那這個是另外一個話題不談
你呢
如果要再努力瘦一點也不是不可以
我會建議你
比如說早餐的那個麥片牛奶
你不一定要加麥片
如果你不想瘦
麥片很健康
OK你就喝
那你如果希望重量下降
熱量減少
你不需要加麥片
聽懂這意思嗎
喝牛奶就夠了
OK這是另外一個部分
那運動要怎麼運動呢
如果你今天說邱醫師
有沒有那種運動讓你的腿不要變粗的
有
你要學那些model
他們很聰明
就躺在客廳腿就在空中這樣空踩腳踏車
他也不會去負擔他上半身的重量
對不對
所以肌肉沒有那麼大的用力
可是會痠
久了還是會累
那這種情況他就會緊實收縮
而不會變粗壯
聽懂嗎
改一下運動方式
你就會越來越漂亮
哈囉各位愛瘦美的朋友大家好
歡迎再度來到愛瘦美問邱醫
好我們今天回答很多問題
那麼終於有一位馬來西亞的網友
他叫蔡心兒來問一個問題
心兒你好
你體重不重
53點多
身高161
也算中等
而且你很年輕
只有15歲
應該算小妹妹
那心兒你最大的困擾
就是說你比較下盤比較粗壯
大腿骨四頭肌骨盆這些地方
感覺比較壯比較有脂肪
所以你希望能改善這些部位
因為你161公分53.5
其實跟其他人比起來
你應該是不算胖
那可是你知道嗎
邱醫師分析一下你的資料
以後發覺有一個問題
會導致你的腿變粗
因為你的運動方式不對的
怎麼講呢
你看你做仰臥起坐
好仰臥起坐沒有問題
Sit up
那個腹肌會比較緊實
OK這個線條漂亮
OK嘛對不對
但是這個有的人
如果一旦運動一段時間
你又不運動
你會發覺怎麼肚子
好像有點凸凸的感覺
Maybe這就是你
這個腹部這邊沒有很漂亮的原因
那另外一個就是說
你有做Waist Sit
Waist Sit應該看起來是像
深蹲的那種概念
那深蹲的概念
我最近有寫了一篇文章
我說如果你們要運動
又希望纖細
那就是要肌肉緊實
不要把肌肉練壯
可是你練深蹲
事實上是會把肌肉
尤其是你剛剛講的骨四頭肌
就是那個深蹲的時候
最用力的那塊肌肉
那這種阻力運動
一定是把肌肉越練越粗壯
對不對
你做越好
你的肌肉就會越粗壯
那這種情況底下
你基本上來講
我認為你最好
不要再繼續做這樣的運動
那我建議你的運動是這樣
你要做耐力型的運動
耐力型運動的腿怎麼練呢
我在別的單元有提過
你要學我們這些名模
他們很聰明
他們要腿變細
又不希望它變粗
他們是躺在客廳
躺著
然後腳在空中這樣反覆踩空踩
那不會撐他的上半身的重
可是踩了三百下五百下
他還是會痠會緊會累
那這種的感覺就會讓腿變細
聽懂這意思嗎
那最後一點
你要讓體重下降一點
你要改的一個習慣是什麼
你這個習慣就是飲料
你說你會喝一些菊花茶
荔枝茶
那些東西都有含糖分嘛
對不對
糖分喝進來
我們身體就是要把糖分壓
控制住對不對
那胰島素一出來就壓到哪裡去
壓到脂肪細胞嘛
所以難怪你脂肪越來越多
聽懂嗎
改掉喝含糖飲料的習慣
這樣你就會
成功的越來越漂亮