【愛瘦美問邱醫】日常壞習慣讓我們發胖,你中了幾項?
哈囉 各位愛說美的朋友大家好
歡迎再度來到愛說美問邱毅
我們今天要回答一位馬來西亞的網友的問題
她叫做Kiki
Kiki也是一個本來應該是小女生
應該很可愛的 14歲而已
但是身高155公分 可是體重卻有79公斤
我們就是這樣想
14歲大概是國中二年級到三年級之間
對不對 這個身高本來是差不多正常
155公分
可是為什麼會胖到79公斤呢
其實邱醫師常常講
就是有一些肥胖的不管是客人病人來
邱醫師都會問他說
你有沒有在吃一些什麼藥
沒有對不對 那就不是藥物引起的
那你有沒有內分泌異常的問題
你月經規不規律也還好 對不對
那你知道嗎
這樣的結論就是表示說
你的體重是自己生活飲食所造成的
就是你自己吃出來的 你聽懂嗎
你吃進來的東西
你的生活習慣可以維持這個體重
它就會有這個體重 對不對
好 那麼Kiki
邱醫師幫你看了一下
如果說你希望
因為你現在14歲
你也知道邱醫師在別的單元
回答14歲的女生的問題
都是希望她們能夠再長高一點 對不對
那長高一點一定要怎樣
一定要有運動嘛
你有跳躍的運動
你的骨頭受到刺激
它纔有機會再長高一點
但是因為你79公斤
叫你跳很難耶 對不對
所以基本上你已經跳不起來了
跳一跳搞不好膝蓋會受傷的
所以運動的部分
邱醫師就只有一個建議
因為馬來西亞的網友
邱醫師經常建議你們要去什麼
泡游泳池的水
因為天氣熱嘛 對不對
你泡游泳池的水
泡一泡本來就很舒服
再加上低溫的刺激
會讓你新陳代謝變好
甲狀腺素會增加
還可以你有沒有發覺
你泡完游泳池以後起來
你的皮膚是涼涼的
可是過一會以後
你的體溫慢慢會回到正常的體溫
你在這個過程當中
身體就去消耗很多熱量
把體溫回升
這個時候就幫助你怎樣
燃燒脂肪了嘛 對不對
所以多泡游泳池對你是有好處的
這是第一個要給你建議的
第二個呢
你有一個很可怕的一個飲食習慣
叫做你愛吃零食愛吃宵夜
這個喔
我跟你講好了
如果你是早中晚三餐以外的時間
你又吃零食又吃宵夜
代表你什麼
你就是在少量多餐
但是你會這麼胖
表示你是多量又多餐
那這種多量又多餐
因能不菲
因為你不斷的有食物進來
血糖不斷的上升
胰島素不斷的要分泌出去
把血糖降低
你久了以後
你的胰臟的胰島素
沒有辦法再分泌了
你就變成糖尿病了
你呢
一旦胰臟已經喊累了
沒辦法再分泌的時候
你身上的脂肪
那個糖分通通變成身上的油脂
你就變成高血脂高血糖的問題了
聽懂這意思嗎
所以趕快改掉
愛吃零食跟愛吃宵夜的習慣
這樣你才會健康又美麗又漂亮
哈囉
各位愛吃肉美的朋友大家好
歡迎再度來到愛吃肉美聞秋衣
我們今天回答一位
很特別的朋友的問題喔
他是臺灣的網友
可是他寫的是簡體字
那名字也蠻特別
叫Hoy
我一看我以為是少打了一個N
以為他是Honey
寫成Hoy
好沒關係
Hoy你好
你17歲嘛
那麼身高155公分
體重有52公斤
對不對
好155公分52公斤
稍微有點肉肉的感覺
對不對
如果有40幾公斤
46 47左右
那當然就是很漂亮的體重
對不對
那Hoy你希望改善的
就是說你有下半身肥胖的問題
大腿比較粗小腿比較粗
好那秋醫師幫你看了幾個
你的一些描述
那你說你曾經有做過劇烈的運動
包括一些類似像阻力的
Tabata的運動
那你發覺說
你比較好像沒有辦法堅持做運動
好那這個部分怎麼改善呢
秋醫師教你一個很簡單
可以說是最簡單的做法
你一定要去試試看
就是怎麼樣
就是去游泳就好
怎麼說呢
你就玩水
不會遊沒關係
你每天每個禮拜
至少兩次或三次
你就換好你的泳衣
跑到一個游泳池
下去
讓水泡到你的胸口這邊
露出你的頭
那你不會遊沒關係
就在那邊泡著
或者走來走去走來走去
走個二三十分鐘以後再起來
秋醫師跟你講
光這樣的一個冷水的刺激
你就會瘦了
因為你的新陳代謝會變好
甲狀腺素會增加
慢慢你的新陳代謝好了以後
你的體重就會下降以外
你還發覺
你身體會變得比較健康喔
這是第一招
第二招呢
你說你喝水喝很少
一天不超過兩杯
我再教你另外一招
很簡單的做法
就是喝水減肥
怎麼喝水減肥
很簡單
午餐跟晚餐
兩餐就夠了
每一餐的前面
還沒開始喝三百CC的水
結束的時候再喝三百CC的水
午餐也是這樣
晚餐也是這樣
那麼一天的水分足夠了
還可以改善你的便祕的問題
你懂嗎
你便祕問題
可能也跟水喝得不夠
膳食纖維不夠有關係
當然運動不夠也有關係
你看看光這樣子
有泡冷水新陳代謝變好
再加上你的水分增加
你的便祕說不定也跟著改善
便祕改善
體重還更進一步的下降
你看看一舉多得
還有一個最後一點
你有喝酒
你為什麼要喝酒
秋醫師覺得很怪
你十七歲也不要啦
對不對
秋醫師這個年紀
我都不喝酒
我只要一喝酒
我的胃就不舒服
不是因為我什麼健康概念
當然也有其他的考量
喝酒熱量很多
所以要減肥
盡量不要喝酒
加油
哈囉大家好
歡迎再度來到愛受美問秋醫
好
我們今天要回答一位
臺灣的
我們叫做小鮮肉
就是很年輕
可能還蠻帥氣的一個
小男生的問題
他叫做Hank
Hank我們就想到那個
很有名的電影明星
叫湯姆漢克
好
Hank你好
你只有15歲
已經有172公分
但是體重稍微重一點
73公斤
好
那基本上
你15歲代表什麼
代表你現在大概
國中三年級嘛
對不對
好
國中三年級這樣的身高
已經不錯啦
對不對
可是因為你還會長高
所以你記不記得
秋醫師有在
其他的單元裡有提過
就是說對於這種
還有希望長高的
不管男生或女生
秋醫師的原則就是
希望你們能夠再長高一點
對不對
除非你是那種過度
身高過度的那種的
比如說你女生已經長到
175 178了
那當然這種
如果再高你會覺得說
生活上會造成一些困擾
那這種當然就不鼓勵你說
再繼續長高
不過像你這樣的身高
其實你知道
臺灣做過一個研究
他們發覺說臺灣的女生
最喜歡身高多高的男生
他們平均是176公分
所以你還有距離
還有4公分
你要達到那個
最吸引人的那個身高的話
你還可以努力再長高一點
聽懂這意思嗎
所以15歲秋醫師建議
你不是要去積極控制體重
為什麼
因為根據科學的研究
你知道嗎
有一種運動會讓
男生或女生長不高的
你知道什麼運動嗎
就是例如說體操選手
你知道體操選手
他們除了要
強力的運動鍛鍊以外
他們還要控制體重熱量
不能讓他長得太胖
纔能夠有好的身材
結果他們就發覺說
因為強力的運動以後
又控制熱量
結果導致他們會影響
他身高的發育
聽懂這意思嗎
所以你只要不是這種運動
你不控制
就不要過度控制熱量
你有跳高
有蛋白質的補充
有足夠的睡眠
這樣的話
你就還有希望再長高
這不就是很好了嗎
你想想看
你如果還是維持
73公斤的體重對不對
你身高長到176
其實這個體重已經正常了
你懂這意思嗎
所以這就不是
有過重的問題了
所以重點就是要運動
那你這個小男生
你不要像體育課一上
老師做完暖身操
就坐在那邊聊天
這不OK嘛
對不對
所以你應該做完暖身操
大家都在聊天沒關係
你就去跑一跑
跳一跳
打打籃球打打排球
你繼續長高
你的問題就可以迎刃而解了