【愛瘦美問邱醫】為了減肥,代糖、零卡飲料真的能代替甜食嗎?
哈囉 各位愛瘦美的朋友大家好
歡迎再度來到愛瘦美問秋衣
我們今天回答一位臺灣網友的問題
她的名字叫Jenny 是一位女生18歲
Jenny妳好 妳提供的資料是155公分
但是體重有52公斤喔
那52公斤對155公分來說是有點肉肉之感對吧
那這樣的感覺當然妳就會有一些困擾了對不對
所以妳寫的困擾是說大腿肥胖妳希望能瘦一點對吧
可是妳有兩個最重大的問題
一個重大問題就是妳在吃類固醇對吧
控制妳一些可能免疫方面的問題對吧
基本上類固醇如果因為這樣而肥胖
大概就很難瘦得下來 除非妳把類固醇停掉
但是類固醇的肥胖它通常放在哪裡呢
它不是放在大腿 它是月亮臉
然後水牛肩 然後這個小婦婆
聽懂這意思嗎 就是會放在這個臉啊
肩膀背部跟這個中廣型的這個肥胖
所以妳的大腿肥胖呢
即便喔 可能妳類固醇停掉了
妳的腿還是肉肉的
這個我是預期啦 可能有這樣的一個情況啦
好 那麼如果類固醇無法停掉的時候
到底有沒有辦法讓大腿變細一點
好 妳有提到一個
妳說妳在拉筋 在抬腿 還有做瑜伽
那拉筋呢 基本上並沒有動到妳的肌肉
因為它只是伸展嘛 對不對
我們肌肉要運動一定要反覆收縮
反覆收縮才會運動對吧
可是妳拉筋 這個對不起 這個沒有動到肌肉
再來呢 抬腿 抬腿要看怎麼抬
如果妳抬腿的話 就說有反覆抬腿
那這樣的話呢
因為腿本身就可以負擔我們上半身的重量
它本身是比較粗的 可以負擔體重
所以妳反覆抬對腿來說 它是有氧運動對吧
還有妳做瑜伽 瑜伽減肥其實它運動量不是很大
但做久了當然也會有點小流汗對吧
好 所以妳說有稍微瘦一點
可是腿還是粗嘛 對不對
妳知道嗎 運動兩種
一個叫有氧 一個叫無氧
有氧運動燃脂肪 無氧運動練粗壯
可是妳要知道喔
妳看那個健美先生他要把那個腿肌練得很大
那個很難耶
那個是要舉很大的重物這樣蹲這樣蹲
纔有辦法把那個腿肌練大
女生要練那麼粗壯的腿不太可能
所以我就建議妳
其實妳可以加強妳的運動強度
運動強度以後讓腿再進一步再緊實一點點
然後熱量再進一步控制
脂肪再有可能減少 肌肉再有可能緊實一點
說不定妳的腿還會再細一點
如果真的不行
那就只好找醫學美容幫助來做脂肪的減少
或者肌肉的改善
聽懂這意思嗎 加油
哈囉 各位愛瘦美的朋友大家好
歡迎再度來到愛瘦美問秋衣
好 我們今天呢
又要回答一位馬來西亞的好朋友的問題
她叫嘉晴 林嘉晴
嘉晴妳好
妳的提供的資料17歲而已
身高150可是體重有50公斤
那這樣的數字基本上我們150幾公分的女生
我都會建議說維持這個四字頭
那身材看起來比例會比較漂亮一點對吧
那妳到了50公斤
這個的話的確是有點肉肉之感
所以妳就希望說能夠瘦肚子 大腿 手臂對不對
好 這裡有提到幾個重點
妳說妳沒有運動的習慣
那妳要知道如果沒有運動的習慣
妳要瘦得很漂亮
基本上我覺得是有困難
除非妳很努力的控制妳的飲食
但是那種瘦下來會變得有點不健康之感
聽懂嗎
所以邱醫師希望妳能夠從事一點運動
在這個運動當時
妳還有一個重點就是說
妳要改變的就是妳喝碳酸飲料的習慣
那碳酸飲料通常裡面就是類似
有含糖分的這些可樂 汽水這些東西
那這些東西基本上
不管它是所謂的什麼低醣
或者是什麼代糖這種
其實還是不OK的
因為現在醫學上研究發現說
如果妳喝的是那個代糖的飲料
比如說低卡可樂
妳知道嗎
它產生一個問題
就是妳喝了這個低卡可樂以後
因為腦部因為在這個低卡飲料進來以後
產生一個對糖的一個渴望
就是它本來預期應該會有糖分的進來
可是它居然是一個胺基酸
因為有甜味嘛
所以之後會對於含糖的東西會特別的愛好
聽懂這意思嗎
所以這樣的情況底下
會造成妳在喝完這個以後
不知不覺又吃進很多
高熱量的糖分的食物
這樣聽懂嗎
所以我建議妳應該把這個喝
氣泡 碳酸飲料這個習慣
改成喝白開水就好
聽懂這意思嗎
如果妳覺得白開水喝起來
沒有那種快樂的感覺
妳喝冰水沒關係
冰水因為在華人社會裡面
常常有一種說法
說什麼喝冰水會讓妳肚子禿或什麼
其實這個都沒有科學根據的東西
只要妳喝的冰水裡面沒有糖分
妳不用擔心這個問題
冰水在國外的研究起來
它是可以促進新陳代謝的
那妳又是在馬來西亞
邱醫師再給妳一個建議
去泡泡游泳池的冷水
妳的新陳代謝還會進一步提升
如果能夠在裡面慢慢的遊
肌肉還會更的緊實一點
這樣多管齊下妳就一定會瘦
哈囉 各位愛瘦美的朋友大家好
歡迎再度來到愛瘦美問邱醫
今天回答一位香港的網友的問題
是一位男生
名字叫Jason
Jason你好
你提供的資料25歲
很年輕
身高172公分
但是體重有100公斤
好 Jason
您的目標是希望說能夠練出六塊肌
那麼是一個猛男型的體格
倒三角形那種感覺對不對
這個是有可能達到的
但是你要用對方法
基本上邱醫師幫你看了一下你的資料
你曾經試過少吃
但是敵不過飢餓感
所以一吃又破功
就體重又回升對不對
但是你說你現在目前
有在控制飲食
還能夠忍住那個飢餓感
其實這個是大家共同的問題
我曾經在我的門診診察室裡面
問過很多成功減重
二三十公斤的臺灣的男生
因為他們來找我不是要再減重了
他們是為了男性女主的問題來找我的
那可以改善
他們減重下來
我會跟他們聊一聊
你這個二三十公斤的體重
怎麼減下來的
他都跟我說其實就是不吃
我說那你飢餓感怎麼控制
他說就忍喝水就過了
懂這意思嗎
那個是要靠意志力的
但是邱醫師並不鼓勵你給自己太大的壓力
如果說你少吃能夠中間有點餓
不要吃東西
恭喜你為什麼
因為這個時候會燃燒脂肪
如果你忍住了到下一餐才吃
這一段時間其實你身上脂肪就在燃燒了
這是你要注意的地方
那如果真的忍忍不住
有人說他這個一個手會抖
這個會發脾氣
會想打人
對不對
那吃了以後就想打自己
因為很懊惱
對不對
那當然如果你是這樣的話
邱醫師給你一個建議
你可以吃蛋白質
不要有糖分的就好
比如說你吃一個水煮蛋
因為這個水煮蛋是胺基酸
吃下去沒有糖分
胰島素不會上升
胰島素不會上升的時候
你的這個生糖激素
燃脂的這個生糖激素還是可以作用
這樣的話還是可以繼續燃燒脂肪
聽懂這意思嗎
但是我建議你有一個地方要改一下
就是說你每天這個八點去運動
傍晚去運動
那運動完以後
你又去吃點水煮蛋或者什麼無糖豆漿
這個OK沒有關係
如果你沒有想要減重
這樣子是很健康
練肌肉OK
但如果說你是希望體重再繼續下降
我建議你顛倒一下
先運動再吃你的晚餐
而不是晚餐吃過再去運動
運動完再喝無糖豆漿
聽懂這意思嗎
這樣調一下
你就會離成功更近一步了