【愛瘦美問邱醫】喝水減肥學問大!!

哈囉 各位愛瘦美的朋友大家好 歡迎再度來到愛瘦美問邱一 好 我們今天回答一位臺北的朋友叫做Summer Summer OK 是一個女生喔 21歲 身高158公分 但是有66公斤 Summer 因為妳年輕嘛 21歲 邱一是要跟妳講 基本上妳的新陳代謝應該不會太差 可是呢 158公分 66公斤啊 看起來不會美麗的 知道嗎 所以基本上來講 為了健康的理由以外呢 為了讓自己身形再更有一個吸引力 我覺得說妳可以適度的把體重初步降到五字頭 對於這個外型上會有加分的效果喔 那是第一點 那妳有提到說妳有用過幾個方法 因為基本上妳也是有在意自己的外型嘛 那現在是全身肥胖的這個狀況 那妳說妳有做運動 有少吃嘛 就節食嘛 那而且呢 這個怎麼講呢 就是說 基本上呢 生活習慣都還算正常 對吧 但是為什麼妳的運動跟節食並沒有讓妳呢 得到一個很好的一個成效 我覺得可能方法是有不對的地方 我們常講節食 節食就是少吃 節制飲食 對吧 那節制飲食妳做得很好啊 妳說妳為了減肥 妳把那個含糖飲料改了習慣了 本來是喝含糖飲料 現在變成什麼 水 無糖豆漿跟黑咖啡 這個非常好 那邱醫師就給妳一個建議 無糖豆漿是可以幫助妳這個減肥 可是要用對時機喔 臺灣曾經有一個消息說 有人看到一個研究報告說 無糖豆漿可以幫助減肥 所以呢 他就怎麼樣 他就在把他一天當中喝水都改成無糖豆漿 結果呢 後來怎麼樣 越減越肥 為什麼 因為呢 人家講無糖豆漿減肥是怎麼減的 他是在餐前叫他先喝無糖豆漿 聽懂嗎 就說我現在要吃正餐 午餐 我呢 先喝一杯無糖豆漿 那這個無糖豆漿喝下去以後 你知道嗎 已經有點飽了 因為第一個 它有體積 第二個 它是蛋白質 會增加一點飽足感 然後呢 因為藉由這樣的一個喝法呢 讓後面的正餐少掉很多食物喔 是這樣子減肥的 不是把無糖豆漿當成餐間飲料來喝喔 你要記住喔 如果你是這樣做的 那我告訴你 趕快改啊 不然啊 你是一定越減越肥 再來一個 你有運動的習慣 我在別的單元經常提啦 運動呢 要隨時隨地的運動 而且呢 要什麼 要有一種 怎麼講 無氧的一種概念 而不是去練肌肉的概念 像我前面一個 我回答說 坐實 有一根腳離開地面 這也叫運動喔 這叫靜態的抗地心移的運動 坐實腳跟傾立地 可瘦大腿練腹肌 請你要關注一下 我其他單元裡面所講的 好 那最後呢 你的水真的是喝太少了 你說一天只喝一杯到兩杯 這個不OK 趕快參考我其他有關喝水的專欄 這樣你才會成功的 哈囉 各位愛瘦美的朋友大家好 歡迎再度來到愛瘦美問秋姨 好 我們今天回答一位 臺灣的網友的問題 她是一位女生叫做 Veronica 身高163公分 56公斤 對不對 好 那Veronica我看一下你的資料 你最困擾的應該現在是在腹部 對不對 你希望腹部能夠不要凸凸的 能夠更緊實一點 如果能夠有馬甲線啊 哇 那就更漂亮了 是不是 好 那麼你有提到說 你曾經自己努力有瘦身成功過 那非常好啊 那你靠的是什麼呢 就是少吃多動 也對啊 這是最根本的啊 對不對 但是現在怎麼樣 停滯了 停滯了就是說可能你又想要再運動 發覺 哇 那個好像 要瘦一點點都很困難啊 大概是這個意思 對不對 所以呢 我就看了一下你提供的資料 你有便祕的問題 那你知道嗎 女生如果有便祕的問題 代表什麼 代表有宿便堆積 對不對 那宿便堆積就是在 我們講說大腸這個地方 大腸就是在我們的下腹嘛 肚臍周圍 那這樣的情況底下呢 你一定會 肚子容易凸凸的 所以一定要把這個便祕的問題改善 那便祕的問題改善的時候有什麼方法呢 當然有幾個 地方你要注意 第一個就是你要多吃一些 纖維質多一點的 纖維質不一定是 你感覺得到的才叫纖維質 比如說你吃那個芹菜 芹菜那個是粗纖維 那個叫不能 消化吸收的 不可溶的纖維 但是很多食物其實它還有 不是這種粗纖維 它是 可溶的膳食纖維 比如說水果 或者是一些我們講說 蔬菜類的 它裡面也有一些 可溶的膳食纖維 即便它沒有 那麼粗的纖維 也是有幫助 所以你千萬不要因為好像說 這個這個 不太愛吃那種芹菜 所以就吃不到膳食纖維 這是錯的 舉例來說 同樣的澱粉類的東西 你知道嗎 馬鈴薯跟地瓜 就比白米飯膳食纖維要多 聽懂嗎 那個什麼糙米 就比一般的白米飯膳食纖維要更多 所以要懂得從生活當中 不知不覺當中增加膳食纖維的攝取 這樣的話呢 速變就有機會改善 再來第二點 一定要足夠的水分 你看喔 這裡有個問題說你一天喝多少水 居然是空的喔 沒有寫喔 就不知道你一天喝了多少水 要多喝 知道嗎 再來第三點 要有運動 那你說你有運動習慣 可是不要忘了 我們的運動要能夠刺激大腸 排便蠕動 一定要有 震動身體的運動 我常舉例 有一種運動就是手伸直 你上網查一下 叫做外丹功 蹲馬步 手向前伸 然後利用 手的震動 一直震 震到全身都震動 這種外丹功 雖然這個是老年人的運動 看起來很醜 但是有用喔 當你這樣運動以後 你有打嗝放屁的感覺 我跟你講 你的速變就會改善 這樣子你的腹部就有機會 體重即便沒有下降很多 也能夠明顯消滅小腹 加油 哈囉 各位愛瘦美的朋友大家好 歡迎再度來到愛瘦美問秋衣 我們今天很高興要回答一位澳洲 遠度重陽 其實不是遠度重陽 網路無國界 現在有一位澳洲的女生 叫貓貓 貓貓你好 你提供的資料20歲 這個很年輕 那麼 身高154 體重 46公斤 談到這裡大家有沒有想到說 這樣減什麼肥啊 154耶 46公斤耶 當然身高不高啦 46公斤 看起來是 也不是很瘦 那貓貓呢 提供的是說 嗯 好像特別希望 手臂跟肚子能夠再這個 纖細一點吧 對不對 應該是這個概念 好 基本上這個叫局部肥胖的問題 對吧 好 那手臂呢 20歲其實也不會像我們 這種上了年紀的男性或女性 那個肌膚鬆弛的問題 對不對 你的緊緻度應該還夠 好 但是你呢 貓貓你提供的資料裡面 有一大篇的篇幅在講你的 運動的這個習慣 好 你說呢 你一週 一定有運動三次 對不對 然後大概都有30分鐘的時間 但是你遇到了停滯期 基本上其實我講 停滯期有兩個觀念啦 第一個觀念就是說 如果你是靠運動的時候 當然很容易遇到停滯期 為什麼 因為你體脂在下降 可是你的肌肉在增加 肌肉增加的重量比脂肪還要多 所以呢體重是很難降的下去 因為你肌肉量增加了 這是第一點 那第二點呢 有關這個 運動的這個概念呢 就是說我們運動呢 其實要看運動的模式 那麼如果你運動的模式呢 是在鍛鍊肌體呢 當然你的肌肉量會增加 所以你應該想辦法要用燃脂的運動 好 那這裡就提到了 你說你一天有喝三千到三千五百 CC的水分 基本上 這個水分是很好的 但是你知道嗎 你們都以為說喝水就可以 好像讓新陳代謝變好 其實呢 醫學的研究 喝室溫的水 沒有辦法讓新陳代謝增加的 這個我有寫過文章 其實是喝冰水 才能讓新陳代謝增加 那如果說你能喝冰水 你就學我 不要怕冰水 如果你不喜歡喝冰水 那很簡單 你就怎麼樣 在運動前喝黑咖啡 或喝無糖綠茶 這樣子呢 在運動的當下呢 可以增加17%的脂肪的燃燒 這個國外已經有做過相當多的研究報告 因為咖啡跟無糖的綠茶 裡面有一個成分 可以讓腎上腺素的作用延長它的時間 這樣的話幫助你燃燒更多的脂肪 所以把握這個訣竅 讓你在運動後呢 你的體脂率再進一步的下降 手臂跟肚子就有可能越來越有肌肉的線條 而不是堆積脂肪的 加油