【愛瘦美，問邱醫】嶄露自信美！打造你的窈窕瘦！

大家好 陳玉文小姐 她在我們的專欄裡問說 她長期的節食減肥 所以導致溜溜球效應 那現在已經面臨到一個 減不下來的狀況 那麼她已經吃得很少了 那現在發覺說 怎麼樣能夠改善她目前困擾 能夠繼續的維持瘦身的效果 那陳小姐 我根據你的狀況 我知道你減肥都是用吃得很少 我們講節食的方式 來減肥 你知道嗎 這個節食的方式 常常都不吃 當然你會瘦 可是問題是 身體需要熱量的時候 它第一個先去燃燒 身上組成的糖分 當糖分燃燒完以後 它就去燃燒脂肪 脂肪再燃燒都沒有了 它就燃燒肌肉 當你長期的熱量 都已經負平衡的狀態 你的肌肉會開始被燃燒掉 所以你的肌肉當中的蛋白質含量 是偏低的 換句話說 你的肌肉量是不夠的 如果你不鍛鍊 你的肌肉量的時候 你會發現一個狀況 你肌肉量萎縮掉以後 等到你吃胖回來以後 你胖的都不是肌肉 而是脂肪 所以一步一步更難減肥 所以我建議你 陳小姐 你一定要怎麼樣 要好好的鍛鍊肌肉 我們講鍛鍊肌肉 有一個最大的好處 就是說肌肉一旦鍛鍊起來以後 它會去抓取血液當中的葡萄糖 同時在肌肉運動的過程當中 會分泌腎上腺素 可以幫助脂肪進一步的燃燒 你如果沒有肌肉 你就沒有辦法 促進你的新陳代謝 沒有肌肉血糖就升高 沒有肌肉你的脂肪就堆積 所以這樣子惡性循環之下 就會導致溜溜球效應 所以陳小姐 記得一定要趕快去鍛鍊肌肉 鍛鍊肌肉一個很簡單的做法 平常沒事在家裡就盡量站著 然後要求自己 一定要強迫自己 每個禮拜一定要三次 至少你要去走一走你的公園 或者走一走你的操場 快走就可以了 這樣的話腿肌也鍛鍊起來 那麼身體這又有肌肉量了 你就不會再面臨 同樣的溜溜球效應的困擾了 大家好 有一位陳奕璇小姐 她生活作息比較特別 她是夜班族 什麼叫夜班族 就是說她每天中午十二點睡覺 然後下午五點起牀 起牀以後她會吃點東西 然後就去上班 上班到晚上半夜二十四點 就是半夜零點的時候 她會休息 可是她沒有吃東西 她是到了下班就是凌晨的五點 這個時候她會吃點東西 所以嚴格講起來 她一天只有吃五點起牀那一餐 跟十二個小時以後 清晨五點那一餐 那她說為什麼她這樣子 夜班上了六個月之後 體重胖了五公斤 胖了四公斤 那她就說 為什麼會有這樣的狀況 明明已經吃得不多了 為什麼還會發胖 可是這裡有提到一個 很特別的地方 就是她睡覺時間非常短 大概十二點睡 那五點就起牀 有時候甚至只睡了三到四個小時 那陳小姐我要告訴妳 其實妳的問題就是在於睡眠 妳雖然吃得不多 但是妳代謝也不好 因為妳的睡眠時間太短 導致妳整個內分泌有失調的現象 那這種內分泌失調的現象 導致妳燃燒脂肪的生長激素減少了 那麼妳瘦素也不夠 變成說妳可能會對於甜食 比較喜歡的慾望 同時可能吸收率會特別好 那導致妳雖然吃得也不多 可是照單全收 然後通通變成身上的脂肪 所以第一個要改善的問題 就是妳的睡眠時間要延長 妳想想看 早上五點下班 妳為什麼要搞到十二點才睡 我覺得妳應該提前早一點睡 如果妳有睡不著的困擾 那代表什麼 代表妳可能 妳晚上那個工作時間 可能不是太累 沒有消耗到妳的體能 那這樣的話我建議妳 五點下了班以後 妳應該去運動一下 讓自己有一點累累的感覺 那麼妳到了十二點 中午十二點妳就會想睡覺了 那麼事實上提早一點 妳可能十一點 或者早上十點 妳就應該要睡了 睡滿六到八小時 妳的內分泌 妳的新陳代謝才會改善 這樣子纔有可能 再往下瘦一點喔 大家好 我們的網友Porsche 他在我們的專欄裡問說 他的皮膚有一點狀況 他是比較算油性的皮膚 那麼他會用面膜來保護 來保養 可是他發覺說 面膜使用以後 每天起牀的時候 臉都還是油油的 甚至會起一些 一粒一粒的囊泡 那Porsche 我覺得妳的狀況 妳應該要改變一件事情 就是說妳那個面膜 妳知道我們為什麼要用面膜 面膜就是保濕嘛 那面膜的成分 它有一些酸性的物質在裡面 那酸性會軟化 我們皮膚的角質 讓它代謝好一點 可以有類似像 換皮膚的那個效果 同時因為它 讓角質軟化之後 它裡面一些成分 會滲透到我們的皮膚 所以妳的皮膚就會 含水量會增加 含水量增加以後 妳感覺好像皮膚 變得比較亮一點 細紋少一點 那但是妳知道嗎 當這樣的情況底下的時候 它並沒有改善妳 油性皮膚的問題 那反而導致妳的油脂 更不容易代謝掉 怎麼說呢 我們會油性的皮膚 代表妳的皮脂腺 功能比較旺盛 那皮脂腺功能比較旺盛 如果加上妳的皮膚這邊 有一點輕微的堵塞現象 就會把那個皮脂腺堵住 那皮脂腺堵住就是說 輕微的就是像妳這樣 皮膚會擠一粒一粒的小囊泡 嚴重的話甚至會 變成細菌感染 導致皺瘡 就是類似像什麼 嚴重的化膿性的青春痘 所以我建議妳 不要再用面膜了 因為妳的面膜 事實上只有保濕 然後讓妳以為是 好像看起來皮膚比較好 事實上那都是短暫的效果 所以妳應該改用 油性的清潔用品 那麼妳的皮膚才會 能夠讓這個皮脂腺 排得比較順暢一點 那如果對於 這個皮脂腺過度旺盛 這個應該是跟妳的體質有關係 這種狀況事實上 也跟內分泌系統有相關 所以有一個簡單的做法 可以改善妳的油性 皮脂腺過度旺盛 那就是用一種 非縮的雷射 因為非縮雷射 或者我們講柔膚雷射 它本身經由雷射光的穿透 到真皮層 它可以讓這個 皮脂腺適度的萎縮 那這樣對於改善油性的膚質 就會有幫助 像我的話 我以前也是油性肌膚 那我就經常用雷射來保養 那久而久之 我發覺我的油性膚質 就有好一些些 雖然還是油啦 但是我現在 以前都需要用 去油那種清潔的用品 我現在都不用了 我現在洗臉 只要用毛巾擦一下 就OK了 所以我提供妳做參考囉 靜妞妞 她在我們的專欄裡問說 一個月前 她有努力控制飲食跟體重 所以她就有體重減輕 有瘦一些 但是她說 一個月之後 她還是很努力控制體重 然後也很努力地計算卡路里 可是為什麼 這一個月以後 體重下不來 甚至有點 反而是增加了一公斤左右 一斤啦 大概是半公斤 那她問說 是不是跟這個 我們講食衣長假有關係 好 那靜妞妞 我要跟妳講的就是 我們要分析一下 為什麼在努力控制體重 一個月之後 妳的體重不降反升 有幾個原因 第一個 請問一下 妳是不是剛好月經週期快要來了 我們都知道女生 在月經週期來之前 她體重會增加 大概一公斤到兩公斤的體重 相對於金的算法 就差不多有兩斤到四斤的重量 這是正常的現象 只要妳過了月經週期 就會持續的體重再往下降 第二個問題 妳說妳有計算卡路里 那體重卻沒有再繼續往下 也有另外一個可能 就是妳遇到了停滯期 我們叫做撞牆期 那這種撞牆期怎麼辦 先不要急著要繼續往下瘦 我覺得這個時候 妳盡量能夠維持住這個體重 然後按照這樣的飲食跟控制 妳的生活作息 大概維持一個月左右的時間之後 再繼續下一個階段 最重要就是這個時候 妳每天都要量體重 第二個 妳每天都要增加一點運動量 然後要規律的三餐 這樣的情況之下 再往下一個階段的時候 妳有足夠的肌肉的含量的時候 就可以再進一步增加妳的新陳代謝囉 那這樣的話 下一個階段的體重 就可以繼續的進行下去 祝福妳