【愛瘦美問邱醫】搞懂有氧和無氧運動的差別！兩者一起做燃脂效果爆表啦！

哈囉 各位愛瘦美的朋友大家好 歡迎再度來到愛瘦美問秋衣 好 我們今天一樣回答一位臺灣網友的問題 叫Mavis Mavis是一位女生26歲 153公分 57公斤 153公分基本上四肢頭會比較看起來纖細一點 對不對 57看起來有點肉肉質感 所以Mavis很努力希望身材能夠好一點 所以感覺好像是說希望全身都能夠瘦一點吧 那Mavis其實她也很努力喔 我們提供一下資料 就說她曾經靠著少吃節食 不吃澱粉跟肉類 不吃澱粉跟肉類 瘦了3公斤 我不知道 不吃澱粉我贊成 但是不吃肉類我不知道為什麼 什麼理由讓你不吃肉類 等一下我再來討論這個問題 然後很快就遇到停滯期了 好 那麼現在有在運動 有在運動可是感覺已經瘦不下來了 是這個意思 對 那麼Mavis提到了這個問題 我等一下會跟大家分析 可是Mavis我看到你有提供一個 就是說你愛吃零食 愛吃零食邱醫師要提醒你 如果你真的希望瘦 我常講沒有肥胖的問題 你高興怎麼吃 那你就吃吧 快樂就好 可是如果你有肥胖的問題 你一定要記住啦 要遵守這個人體的生理學科學 你懂嗎 如果愛吃零食你知道嗎 代表什麼 代表你除了三餐以外的時間 你還會有糖分進來 會讓你的血糖上升 血糖一上升的時候 人體一定的嘛 一定會要維持血糖恆定 所以胰島素就會跑出來 把血糖降降降 降到一個正常值 那這個一降下來 糖分跑到哪裡去 兩個地方 一個是肝臟合成肝糖 第二個地方就是跑到脂肪裡面去 可是你要知道 肝臟裡面的肝糖 跟肌肉裡面的肝糖 它只能儲存1%的熱量 我們人體的總熱量 只有儲存1%的總熱量 其他77%跑到哪裡去 就在脂肪裡面 聽懂嗎 所以你每天都有機會吃零食 你的脂肪就每天都有機會 去合成新的油脂嘛 那這樣你不可能瘦的啦 所以一定要停止吃零食的這個習慣 好 回到你剛剛講的說 你在少吃的時候 你少吃澱粉 不要少吃蛋白質喔 聽懂嗎 因為你少吃蛋白質的話 連蛋白質的比例都下降 你知道我們人體一定需要 一定固定比例的蛋白質 因為我們要有肌肉 要有神經 要有血管 要有骨骼 還要有蛋白質 讓這個紅血球 白血球 血小板去運作 結果你的蛋白質不夠的時候 這些組織就開始減損了嘛 那這些組織開始減損以後 等到你代謝就變差 等到你一吃 一定胖回來 你這個時候再等運動 感覺肌肉量就增加不了了 因為沒有蛋白質 你懂這意思嗎 所以不要減蛋白質 改用正確的方法才會成功 加油 哈囉 各位愛瘦美的朋友大家好 歡迎再度來到愛瘦美問秋衣 好 我們終於遇到一位男生了 我們平常都是回答女生的問題 女生比較愛瘦美 好 OK 那男生呢 這一位是馬來西亞的叫KS KS呢 他呢 身高174喔 那麼呢 體重86公斤 年紀是20歲 那KS我看你 你這樣子提供的資料呢 86公斤 這個其實你知道嗎 因為我沒有看到你的照片 你也沒有提供體脂率的數據 你知道嗎 如果是個健美先生 174公分 86公斤 那個全身的肌肉 是有可能86公斤的 聽懂這意思嗎 因為肌肉的重量其實是蠻重的 但是你說 你說你是全身肥胖嘛 那我在想說 那應該就是脂肪的比例 是稍高了一點 對吧 所以我相信 應該你是很希望 體脂率能夠再下降 應該是這個問題 那你就很努力了 我看到你有在做重訓 重訓 好 那麼重訓你不要忘了 我在別的單元有提到過 重訓它是鍛鍊肌肉 那麼 那個是一種叫無氧運動 會鍛鍊出白肌 白色的肌肉 白肌的話就像健美先生的肌肉 就是白肌 因為裡面都是 怎麼講 裡面都是 沒有粒線體 裡面呢不會燃燒脂肪 這樣聽懂嗎 沒有脂肪 沒有粒線體 它裡面都是肝醣 所以它的肌肉線條是比較粗的 那也比較重 所以你無氧運動 是會把肌肉練得越來越重 聽懂這意思嗎 所以如果你希望體重下降 緊實 但是還是有肌肉線條 那你應該練什麼 練這個有氧運動 你看過那個馬拉松選手 馬拉松選手 他那個是有肌肉線條 可是都瘦瘦小小的 對不對 不會太大 那他們的體重也不會太重 因為太重說實在 他跑不了馬拉松的 聽懂這意思嗎 所以沒有錯 你要開始做跑步 那你有說什麼 參加室內單車的訓練 非常好 這是對的 但是 你的飲食裡面有提到一點 說你三餐以外的時間 到了下午四五點 你還會 吃個香蕉 喝個黑咖啡 邱醫師不知道 你為什麼要這樣做 因為基本上來講 你如果在四五點 又吃個香蕉 喝黑咖啡 如果沒有體重的問題 很健康啊 我贊成你做 可是你今天如果希望 體重下降一點的時候 你為什麼要在這個時候 又吃香蕉黑咖啡 香蕉雖然熱量不高 很健康 可是它還是有熱量的 一根香蕉 也是80大卡的熱量 對不對 那你每天80大卡 多一點進來 你還是有機會堆積脂肪喔 所以基本上來講 我是覺得 你就三餐就好了 三餐以外時間就喝水 黑咖啡把它稀釋以後 當水喝 那這樣運動的時候 就可以燃燒更多的脂肪 聽懂嗎 有黑咖啡或無糖綠茶的話 運動的時候 增加17%的脂肪的燃燒 試試看 這樣就會越來越好 哈囉 各位愛瘦美的朋友大家好 歡迎再度來到 愛瘦美問邱醫 我們今天要回答一位 澳洲的Abby的問題 Abby的問題很特別 大家可以稍微關注一下 注意一下 Abby今年30歲 166公分 體重呢 Abby有提供喔 懷孕前51公斤 現在66公斤 換句話說 懷孕到目前是增加了15公斤 那Abby你最大的困擾 就是你現在是懷孕期 那你會覺得說 懷孕期好像中期以後 並沒有多吃 為什麼體重還是一直增加 所以你就很困擾 那麼有沒有辦法 讓你這個孕期 不要胖太多 那麼生產完以後 不要有產後肥胖 趕快瘦下來對不對 你問得很好 Abby我常講說 我們要解決產後肥胖的問題 其實不是生完產才來努力的 其實就是在懷孕期 就要開始做了 好 第一個回答的問題就是說 你呢發覺說 你現在並沒有多吃 然後也有適度的運動 可是呢 卻體重一直增加 其實這很正常嘛 因為你的胎兒在長大嘛 對不對 胎兒本身有重量 胎盤也有重量 裡面的羊水有重量 這些一直增加一直增加 你怎麼能不增加重量 一定會的 好 通常我們會建議說 孕婦在懷孕期間 因為胎兒需要熱量 也不要過度的控制體重 免得胎兒發育 受到一些營養不足的問題 對吧 所以其實你大可不必擔心 但是基本上來講 我們會建議說 懷孕期增加的體重 不要超過18公斤 16以上都已經有點太多了 那剛好呢 你現在目前只有15公斤 對吧 所以你只要維持住 不要好像說 為了這個懷孕 多吃很多熱量 導致超過16公斤的這個數字 基本上都不要太擔心 聽懂這意思嗎 這是一個 好 所以不要擔心 現在這個體重的狀況 好那怎麼辦呢 你知道嗎 我們現在觀察起來 孕婦在懷孕期 常常會有一個現象 就是因為懷孕的時候 胎兒很大 壓住了我們的腹腔的 有一個靜脈 叫下腔靜脈 那一壓久以後 你的下肢容易腫脹浮腫 那如果太久了以後 它形成一個固定狀態 以後你生完小孩以後 你的腿就變比較粗 不容易吸回去 聽懂這意思嗎 所以我們就會建議說 懷孕期盡量不要這樣 正常的睡覺 可以的話你就側躺睡 側躺睡的話 比較不會壓迫你的這個 我們講脊椎骨前面的 那個下腔靜脈 這是一個 另外一個你要散步 每天都要去散散步 讓下肢有機會收縮 把那個血液擠回來 再第三招呢 穿一些緊身襪 也會有幫助 這樣的話就可以在產後呢 很快的瘦回來 那麼至於產後應該怎麼瘦 就參考我在其他單元裡面 提供那個明星藝人的 懷孕生產以後的 孕後產後減肥術 這樣的話就會成功了