【愛瘦美問邱醫】會胖都是宿便在作怪?簡單幾招幫你排宿便!

景升健康
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8 觀看·2025年10月23日
愛瘦美,問邱醫】減肥問題大募集_邱正宏醫師唯一駐站為你解答,只在愛瘦美isome!
會胖都是宿便在作怪?!
練深蹲前你需要知的真相!?
喝水是瘦身大關鍵!?
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回答網友: Cathy Lin、Veranica、董雯雯
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哈囉 各位愛瘦美的朋友大家好
歡迎你再度來到愛瘦美問秋衣
好 我們今天回答一位臺灣的網友的問題
叫Kathleen
Kathleen24歲 164公分54公斤
這個164公分54公斤基本上來講還OK嘛
對不對 但是你知道嗎
Kathleen幾個問題啦
第一個就是說 她的腿比較粗
好 腿比較粗 肚子有點小腹
好 Kathleen 其實你點出了很多女生共通的問題
對不對 你知道嗎
腿粗看起來就不高挑
肚子粗看起來就不美麗 不吸引人
對不對 我常講一句話說
你看看這個老女人跟年輕女人差別在哪裡
老女人腰粗肚子粗對不對
腿胖對不對 然後身材粗
老女人為什麼不吸引我們這種男人
好色男人的面光呢
因為老女人看起來就感覺就是
怎麼講 你就不會想去靠近的感覺
那年輕的女生會讓人家感覺到心動的感覺
因為腰細嘛 肚子平嘛
你想想看今天一個小女生如果腰粗肚子粗
那看起來就要嘛
我常講說一個小女生如果肚子粗粗的大大的代表什麼
要嘛就是懷孕嘛
要嘛就是肚子有長腫瘤嘛
那這個在人類的這種基因記憶潛意識當中
對男性的這個生理的這種影響的話
就是看到這個東西你不會想靠近他了對吧
所以女生一定要怎麼樣
讓自己肚子平一點
你才會有更棒的吸引力
這是第一點
但是你提到一個重點了
你說你在練深蹲
所以你現在覺得大腿怎麼越練越粗
我告訴你好不好
我只是不好意思在電視上講
那些健身老師那些什麼運動的老師叫人家練深蹲
我就講說練深蹲只有讓你的腿越練越粗
你知道為什麼嗎
深蹲是一種無氧運動
無氧運動練肌肉
有氧運動燃脂肪
所以你要讓你的腿變細絕對不是練深蹲
這樣聽懂嗎
深蹲絕對是越練越粗
你要記住我在別的單元所講的
你要學那些臺灣的名模
他們是用空踩腳踏車的方式
來讓他的大腿越練越緊實
這是第一個
第二個你有個要命的缺點叫做
不固定吃東西餓了就吃
天啊這絕對不可以
你如果想減肥一定一定趕快改掉
三餐定食餐間務實你才會瘦
哈囉各位愛瘦美的朋友大家好
歡迎再度來到愛瘦美問秋衣
我們今天回答一位臺灣的網友的問題
她是一位女生叫做Veronica
Veronica
身高163公分56公斤對不對
好那Veronica我看一下你的資料
你最困擾的應該現在是在腹部對不對
你希望腹部能夠不要凸凸的
能夠更緊實一點
如果能夠有馬甲線
那就更漂亮了是不是
好那麼你有提到說
你曾經自己努力有瘦身成功過
那非常好啊
那你靠的是什麼呢
就是少吃多動也對啊
這是最根本的對不對
但是現在怎麼樣停滯了
停滯了就是說可能你有想要再運動
發覺那個好像要瘦一點點都很困難
大概是這個意思對不對
好所以呢我就看了一下你提供的資料
你有便祕的問題
那你知道嗎
女生如果有便祕的問題代表什麼
代表有宿便堆積對不對
那宿便堆積就是在我們講說大腸這個地方
大腸就是在我們的下腹
肚臍周圍
那這樣的情況底下呢
你一定會肚子容易凸凸的
所以一定要把這個便祕的問題改善
那便祕的問題改善的時候有什麼方法呢
當然有幾個地方你要注意
第一個就是你要多吃一些纖維質多一點
纖維質不一定是你感覺得到的才叫纖維質
比如說你吃那個芹菜
芹菜那個是粗纖維
那個叫不能消化吸收的不可溶的纖維
但是很多食物呢其實它還有怎麼樣
不是這種粗纖維
它是可溶的膳食纖維
比如說水果或者是一些
這個我們講說蔬菜類的
它裡面也有一些可溶的膳食纖維
即便它沒有那麼粗的纖維也是有幫助
所以你千萬不要因為好像說
這個這個不太愛吃那種芹菜
所以就吃不到膳食纖維這是錯的
舉例來說同樣的澱粉類的東西你知道嗎
馬鈴薯跟地瓜就比白米飯膳食纖維要多
聽懂嗎
那個什麼糙米就比一般的白米飯膳食纖維要更多
所以要懂得從生活當中不知不覺當中
增加膳食纖維的攝取
這樣的話粗便就有機會改善
再來第二點一定要足夠的水分
你看這裡有個問題說你一天喝多少水
居然是空的沒有血
所以不知道你一天喝了多少水要多喝知道嗎
再來第三點要有運動
那你說你有運動習慣
可是不要忘了
我們的運動要能夠刺激大腸排便蠕動
一定要有震動身體的運動
我常舉例就是說有一種運動就是手伸直
你上網查一下叫做外丹功
蹲馬步手向前伸然後利用手的震動
一直震震到全身都震動這種外丹功
雖然這個是老年人的運動
看起來很醜但是有用喔你知道嗎
當你這樣運動了以後你有打嗝放屁的感覺
我跟你講你的素便就會改善
這樣子你的腹部就有機會在
體重即便沒有下降很多
也能夠明顯消你的小腹加油
哈囉各位愛瘦美的朋友大家好
歡迎再度來到愛瘦美問秋衣
好我們今天呢要回答一位中國溫州的
一位小女生叫董文文
那麼呢身高165公分70公斤
是稍微重了一點對吧
165的話我們講如果5字頭那是漂亮喔
可是如果是70以上
那真的是可以再稍微瘦一點會更漂亮對吧
那可是文文啊我看到你的年齡啊
你只有16歲耶那16歲代表什麼
16歲好像才高一嘛對不對
高中一年級那高中一年級其實基本上秋衣師會建議你
快樂的這個念書快樂的過日子
應該就可以怎麼講呢就算不錯了喔
當然文文你可能會希望談個戀愛嘛對不對
那如果說啊這個高一這樣子16570公斤太胖了
可能男生會覺得說哎呀這個
這個他眼睛就不會停留在你身上是吧
你知道嗎我常常參加臺灣一些電視節目啊
那些模特兒他們呢哇
這個這個這樣很漂亮的走出來哎呦好美喔
可是呢他們就拿出他們以前很肥胖時候的照片
尤其是高中的時候的照片
天啊一點都不吸引人
那我想你大概也是這個樣子對吧
Maybe文文你很漂亮但是呢
你因為胖嘛所以人家就看不到那個優點了是吧
所以呢只要你瘦下來應該呢就會吸引
更多的這個關注的眼神對吧
好那當然我們這個要努力了
你這裡有提到幾個重點
你說你試過很多方法身體狀況目前還不錯
那為什麼試過很多方法現在體重還是70公斤呢
140斤那代表什麼
代表這些方法可能都不是正確的做法對吧
好但是呢我這裡要更正你一個地方
就你說你喝水的量是一天一瓶或甚至不喝
那我就覺得這個不好
你水分一定要補充對吧
不是說喝了水可以促進代謝
不是喔你要看我寫的文章喔
喝水呢要幫助你減肥
一定要用對時機
什麼意思呢
就是要在餐前喝水跟餐後喝水
我在別的專欄裡面有提過
餐前300cc的水餐後300cc的水
一天三餐加起來是不是就1800cc
那這個是一個minimum的要求最少的要求對不對
那其他時間你當然渴了還會喝
可是你這樣喝呢就可以這個有幫助減肥的效果
至於理由是什麼
你關注我其他專欄裡回答的內容
你就知道為什麼餐前喝水餐後喝水可以有助減肥
加油
