【愛瘦美問邱醫】戒含糖飲料減肥，那果汁算不算含糖飲料？

哈囉 各位愛瘦美的朋友大家好 歡迎再度來到愛瘦美問秋衣 我們今天還要回答一位馬來西亞的網友 她叫安娜 安娜提供的問題比較特殊 因為第一個安娜的身高不高 150公分對吧 可是體重56公斤 那這樣的體重配上這樣的身高 的確體重稍微可以再緊一點 會更美對不對 那安娜就有提到一些資料了 就是說她自己其實也很努力 那麼飲食的部分 她幾乎比如說 她下午4點鐘去 下午5點鐘去跑步 跑一跑 跑了40分鐘以後 她連晚餐都沒吃 那其實這個時候真的很不容易 為什麼 因為這個時候肚子會餓 會渴對不對 那如果喝的水裡面有一些糖分 那當然這個時候 會把剛剛的熱量又補回來了對不對 可是不喝含有糖分的水 你又覺得好像血糖降低了 會比較不舒服 同時一直到晚上 如果都沒有吃晚餐 那晚上簡直的睡不著對不對 所以安娜因為這樣的運動 長時間下來就有提到一個問題 就是她的肌肉滿結實的 變成硬硬的肉的感覺 再加上她的困擾 主要就集中在手臂跟大腿 那麼我們從這裡可以猜想說 安娜您的狀況大概是因為 你經常運動 手臂 腿部都有運動 所以你的肌肉會比較壯一點對吧 那因為這裡沒有提到你的體脂率 所以我也不知道說 你的體脂率有沒有偏高 是不是這些地方 是肌肉的佔比比較多 你也知道我們這種練肌肉 練得多一點以後 其實體重是不容易下降的 為什麼 你看那個健美先生 他體重都是超重的 可是那都是肌肉的重量對不對 健康來講沒有問題對不對 可是外型上來講 如果一個女生肌肉壯壯的 的確這個看起來 外型上比較不苗條對不對 而且你身高不是那麼高 假如你身高是165 那你說你56公斤那還OK 對不對 所以現在就怎麼幫你 那你剛好有提到說 你很愛喝水 那你有在運動 所以我就提供了一個建議 就是說你這個水3000cc 你要記得 你盡量在餐前跟餐後 跟餐中來喝 舉例喔 假設現在有一杯水 你就大概餐前準備個300cc 用餐前先喝下去 喝下去以後呢 有點好像撐開你的胃部的感覺 不太餓了 這個時候你再吃你的正餐 那正餐吃完以後 再喝300cc的水 這樣就是600 對不對 3乘以6是1800 其他時間你就隨意喝 這樣的情況底下 利用這個水來增加一點飽足感 再利用這個水 降低消化率跟吸收率 那會有幫助 這個你熱量的減少 對不對 好再加上呢 你說你運動的時間 跟吃飯的搭配 我就建議你 應該在運動之後 大概兩個小時之內 用你的正餐 不是說運動以後都不要吃正餐 這個我在別的專欄有提過 利用運動來把熱量 帶到肌肉當中去燃燒掉 而不是積在你的脂肪裡面 這樣的話 努力看看 過一段時間 你再跟我報告你的狀況 哈囉各位愛瘦美的朋友大家好 歡迎再度來到愛瘦美問邱毅 我們今天呢又要回答一位 馬來西亞的網友 他的名字很特別 叫春香赤雪 很像那個筆名 那應該 春香赤雪 赤雪為什麼覺得很特別 因為雪是白色的 它是紅色的 那赤雪 您提到的問題是這樣子 就是說 身高是1米5 150公分 但體重有60公斤 那其實這樣的體重的確 就是有點偏胖胖的感覺 對吧 那因為你有提到說 你胖都是胖在手臂啊腳啊 這些肚子跟大腿這個地方 對不對 那這些地方的確 就會讓你覺得說 真的好像 整個人看起來是胖胖的嘛 對不對 好 有沒有辦法幫助你減肥成功呢 我看了你提供的資料裡面 我發覺你有一個問題耶 你說呢 你喝的飲料 都是喜歡喝梅露加水 而且你還會喝汽水 喝果汁 對吧 基本上這些都是含糖飲料 對吧 含糖飲料呢 如果你有關注我們的專欄 你就知道 邱毅是一再的強調 就是說 如果你希望能夠 變瘦一點 不要那樣的胖的時候 一定第一件事 就是要怎麼樣 零食跟含糖飲料 一定要先改變 要把它改成 一般的無糖的礦泉水 甚至無糖綠茶或黑咖啡 這樣聽懂嗎 如果你能接受 盡量就是 換成完全沒有味道的白開水 這樣知道嗎 那如果說你 沒有味道的喝不下去 像臺灣有些人 就跟我這麼說 它一定要有一點味道 那你就喝無糖的綠茶或黑咖啡 黑咖啡雖然 不加糖 不加牛奶 會比較不好喝 你就把握一個原則 很簡單嘛 你早上泡一杯黑咖啡 你把它沖到 你的水壺當中 那大概三百五百CC的水壺 然後你白天就把它當作 你一天的飲水來喝 這樣子的話 不但不會讓你發胖 還會讓你促進新陳代謝 幫助你減掉更多的脂肪 這是一個 那麼如果說 其他地方的話 你說特別局部的想要加強 我倒是有一個建議 因為你還年輕 你才14歲 那這樣的話 你還是有機會再長高 對不對 你先照我講的去做 然後呢 再加上你適度的運動 你身高再長高一些 比如說你現在150 事實上還不是很高嘛 你可以長到160左右 那這樣的情況底下 你身高一長高以後 體重稍微控制一下下 就可以有更好的身材了嘛 對不對 加油吧 哈囉 各位愛瘦美的朋友大家好 歡迎再度來到 愛瘦美問求醫 我們今天呢 要回答一位網友 是女生喔 可是名字很特別 叫坤森 乾坤的坤 森林的森 坤森你好 那你呢 提供的資料裡面 你說你身高1米6 160公分 可是體重的確 重了一點 65公斤嘛 可以想見 165公斤 應該是連腿都有點粗粗的囉 對不對 那可是坤森 你知道嗎 我們的網友並不知道 你的年紀有多大 你只有13歲耶 13歲 13歲是什麼年紀啊 大概等於國中一年級吧 對不對 那國中一年級 胖胖肉肉的 其實在我的看法呢 你還有機會長高的 對不對 女生大概可以長高 身高大概可以拉長到 16歲17歲左右 甚至臺灣話 還有一句話說 女人大到大肚 你知道聽懂這意思嗎 女生喔 大到她懷孕的時候 才停止喔 像邱醫師的太太呢 每次懷孕生一個小孩 身高還長高1公分耶 對 所以有一句話說 男人大到2喔 女人大到大肚 意思就是說 其實長高還是有機會 好 所以我為什麼要講這句話 就是告訴你說 其實你這個時候 應該努力的是 讓身高再高一點 對吧 160沒有很高嘛 對不對 現在的標準 一般女生165 168 這樣很漂亮的身材 所以只要你 讓身高有機會再拉高一點 那體重不要再增加了 這樣子的情況底下 其實身材就會越來越苗條 對不對 那麼還有一個重點就是說 你提供的資料裡面 你說到 你有做一些比較 肌力訓練的運動 對吧 你說你有在做 仰臥起坐 伏地挺身 沒有錯 這些運動都不錯 可是不要忘了 這些運動怎麼樣 練肌肉嘛 對不對 我們如果要減肥 肌肉量夠了就好 不要練太大 重點是要燃燒脂肪 所以我建議你 可以稍微增加一點 燃燒脂肪的運動 例如說快走就好了嘛 對不對 你可以找你們家附近的 空曠的地方 公園啊 或者你在學校上體育課的時候 可能做完體操 同學都坐在那邊聊天了嘛 對不對 你不要聊天嘛 你就去操場這樣走走走 走個30分鐘 50分鐘的 流流汗 喝喝水 你有機會燃燒脂肪 對吧 所以肌力訓練不是不可以 但是呢 通常我們在肌力訓練以外 加上這種有氧的燃脂運動 你就可以讓你的脂肪進一步減少 這樣子你就越來越沒力了 加油吧