【愛瘦美問邱醫】瘦不了好怒!脂肪燃燒不了都因為這些原因!

景升健康
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24 觀看·2025年10月23日
【愛瘦美,問邱醫】減肥問題大募集_邱正宏醫師唯一駐站為你解答,只在愛瘦美isome!
其實我不胖,但我想要更苗條!?
明明肚子那麽大,為什麼消不掉?
我的最愛“零食”!是發胖禍源之害!?
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回答網友:拉拉、 沈玉如、Peggy Xue
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哈囉 各位愛瘦美的朋友大家好
歡迎再度來到愛瘦美問秋衣
我們接下來還是要再回答一位美國的一個同學的問題喔
叫拉拉 拉拉你好
你呢 很好玩喔
你呢 身高一米五十八
體重四十八公斤
還想再減肥
這個我跟你講喔
這個別的網友看到了可能就很氣你了
你就覺得說這樣子還減什麼肥
但是大家都不知道你的痛苦
我知道 為什麼我知道你的痛苦
因為你這裡有提到說你想要減什麼
上半身的這個脂肪
背部 你可能有點比較
倒三角形的身材
好像比較像男性化的發展 對吧
上半身的背部可能比較寬
比較這個厚一點
所以看起來有點比較壯的感覺
那就沒有那個女性的柔美感
對吧 好
結果呢 我看了一下你提供的資料呢
我發覺什麼 發覺你居然
在做這個上半身的這個
肌力訓練重訓
哎呦 我看了一下
難怪你上半身瘦不下去嘛
你可能會以為說你藉由一些
主力運動 鍛鍊這個肌肉
或者重力訓練 想要把這個脂肪燒掉
是不是這個想法
剛好呢 你做的是適得其反
你一定是沒有關注
我們在這個專欄裡面所提到的
有關有氧跟無氧運動的一些概念喔
你要再回去複習一下
為什麼呢 因為你知道
你做的重訓就是我們講的無氧運動
對不對 無氧運動
是一種主力運動
主力運動會鍛鍊出什麼肌肉呢
它會鍛鍊出白肌喔
白肌是什麼肌肉 就是它
因為是要應付你的需求 它是一種無氧呼吸
裡面沒有脂肪 沒有粒線體
所以它都是肝醣
所以那個肌肉在顯微鏡底下看起來是白白的
那這種肌肉
直徑會比較粗
它會看起來呢 就是比較粗大的肌肉
那我們這個叫白肌
你知道那個健美先生練的那個壯壯的大大的肌肉
那個是什麼 那個就是白肌耶
那就是用無氧的
主力運動訓練出來的
結果你現在在想要
讓上半身變纖細 你卻在上半身
做一些主力運動
你知道你把你的肌肉越鍛鍊越壯
越鍛鍊越虎背熊腰
剛好反其道而行
所以你應該趕快
不要再鍛鍊這種主力運動了
你可以訓練其他地方的主力運動
可是如果你希望你的
這個虎背熊腰的情況能改善
那麼上半身能夠慢慢慢慢變纖細
你應該改成什麼 改成有氧運動
那很簡單 舉例來說
你本來可能舉一個啞鈴很重的
你現在就用寶特瓶的
這種輕輕的重量 但是呢
可能要舉三百下 原來可能十五下
二十下你就沒有力了 你現在呢
舉個輕輕的寶特瓶
你可能要舉三百下五百下才會痠對不對
這種才叫做有氧運動
它是要讓肌肉變得緊實纖細
這樣有了解嗎
所以趕快改變運動的方式
那麼當然你現在的體重其實
48公斤15公分
要再瘦一點的確是有點困難
那麼可是你為了讓肌肉
的量能夠增加
然後能夠促進你的新陳代謝
那當然你可以適度的鍛鍊其他部位的肌肉
那比如說女生如果能夠鍛鍊
鍛鍊出這個我們講的馬甲線
這個腰有這個AB線
馬甲線的話 那這邊的肌肉線就會很漂亮
所以我倒建議你可以多練一下
這個核心肌群這邊的肌肉
而不要去練四肢末端的這種
這個肌力訓練
你試試看身材一定會越來越好的
加油
哈囉各位愛瘦美的朋友大家好
歡迎再度來到
愛瘦美聞秋衣
我們今天要回答的問題
是有一位沈小姐
叫玉如
那麼她身高163公分
那麼體重65公斤
那這個體脂算起來
體脂率30
那很多人可能會覺得說
這樣的體脂率太高
但是基本上來講以健康的標準來看
並不算過高
可是要看它堆積在什麼地方對吧
那玉如你提供的資料說你是肚子這邊
有脂肪堆積的問題
怎麼樣減肚子這邊的脂肪呢
我希望你先做一個簡單的測試
我們在其他的單元裡有提到過
測試你的皮下脂肪
我們可以用掐指試驗
把你的食指跟拇指做成像一個夾子一樣
夾住你肚子這邊的皮下的脂肪
把它捏住
捏住之後呢
不要改變那個距離
把它拉出來看看
中間的公分數大概多長
如果我們東方女性的話
超過3公分以上
大概就是表示你皮下脂肪太多了
那這樣的情況底下呢
就可以靠著我們講說醫美的技術
讓皮下脂肪來減少
這個技術目前成熟度很高
所以基本上來講沒有什麼修復期
做完以後效果是很顯然的
很明顯
可是問題是如果你捏下來
你的皮膚並不厚
代表說你肚子凸可能是內臟這邊
所堆積脂肪所造成的問題
或者是像有的女生
她肚子凸其實她是有
女性方面子宮肌瘤這些問題
可能內臟的這個問題
那這是第二個問題
還有一個肚子會凸的可能是因為什麼
這個宿便堆積的問題
那所以呢宿便要先改善
那麼婦科要先檢查
如果這兩個問題都排除
那麼你就要考慮了喔
會不會是有內臟脂肪堆積的問題
那這種問題真的是要靠體重下降纔有辦法
那因為你提供的這個
體重是65公斤
以163公分來說
的確你有這個減重的空間
我建議你至少要減到58
56之間
那麼你纔能夠很明顯看到身上的脂肪
消除的現象
所以呢我建議你
簡單的做法當然我在其他單元有提過
就是你要先看看你熱量
什麼地方來的熱量可以把它
把它切斷
比如說你如果餐間會吃一些東西
那我就建議你應該要把它停掉
基本上來講我們三餐吃東西
固定時間量稍微控制一下
就不太會再發胖了
那如果這樣的話再加一點運動
那當然就可以增加熱量消耗
持之以恆一定可以把這個脂肪減掉的
加油吧
哈囉各位愛瘦美的朋友大家好
歡迎再過來到愛瘦美問秋衣
我們今天要回答一位
從美國
這個騷訊息過來的一位
同學
他應該是大陸的
留學生
姓薛叫Peggy薛
那薛小姐你好
你呢身高很漂亮
175公分可是體重
有83公斤
那當然這樣的體重配你的身高就感覺
比較壯好像很魁梧的感覺
其實你的身高如果說真的很纖細
你也要知道現在的model
大概就是這樣的身高
所以你加油吧
如果把體重真的能夠瘦到五字頭
那真的是會變得很漂亮的
對不對
那我從你提供的資料當中呢
我幫你分析了一下
你有提到幾點
第一個就是你愛吃零食
當然三餐你寫的很詳細
都有分析你三餐吃了什麼東西
但是你要知道
吃零食其實是一個
最致命的
不能講致命啦
就是最重要的一個肥胖的
致胖因素
所以如果可能的話我建議你
吃零食的習慣要把它改掉
那如果說你真的是嘴饞
就是明明
已經吃飽了嘴巴還是不咬一些東西
不快樂那其實我建議你
咬口香糖來代替
口香糖雖然是甜的但是你不要忘了
它裡面的糖分不是我們一般講的糖分
它是一種純糖
那種在腸胃道是不會被消化吸收的
所以基本上它可以說是沒有什麼熱量
那你也不必擔心
有人跟我說吃了咬口香糖
臉會變國字臉其實沒有那麼嚴重
想想看
會變國字臉要嘛就是咀嚼肌發達
要嘛就是骨架的問題
咀嚼肌光靠咬口香糖
就想把它練肥大這是不可能的
除非你像臺灣有一些人
他們嚼檳榔很用力在咬東西的
或者你愛吃肉乾啃甘蔗
這種的你纔有可能把咀嚼肌咬大
不然就是你天生的問題
那也不用擔心
所以這個口香糖可以適度的緩解你嘴饞的衝動
那如果是真的餓
非吃不可
那就表示說你可能餐跟餐中間
好像有那種血糖降低的現象
那我要跟你講其實血糖降低的時候
正是要燃燒脂肪的時候
如果你一餓就吃東西
代表你告訴你的身體就是停止燃燒脂肪
你給它這個指令每天告訴它不要燃燒脂肪
你怎麼能夠減肥呢不可能的
所以我建議你其實餐跟餐中間
如果還不到用正餐的時間
有點餓的感覺其實正好
你這個時候就喝點水轉移注意力
大概30分鐘血糖回升你就不餓了
這是一個
另外你沒有運動的習慣
我覺得年輕人有時候可能因為
新陳代謝還可以
但是你應該從這個時候就要養成運動的習慣
這樣子纔能夠增強你的新陳代謝
幫助你更進一步的容易達成
減肥的目標加油
