意大利女孩控制不住食慾，身體發胖太快，特別的方法幫助了她

哈嘍親愛的朋友們 大家好歡迎回到我的頻道 夏天我發了一個關於如何減肥的習慣 就是我自己採用的一些比較好的罩 來保持一個好的身材呀 但是前段時間 我因爲種種原因 說實話吧吃的不太好 我覺得我胖了一點點 不知道能不能看出來 這個腹肌沒了 然後小肚子都出來了 所以今天的視頻主題是 在犯錯了一段時間以後如何恢復 一個健康的減肥的狀態 從今天開始我又要恢復我的健康習慣 我會帶着大家跟我一起 回到這個減肥的步程吧 先做一下吧 那麼我覺得第一個 也是最重要的事情之一是 找一個自己喜歡的健身方式 也不只是健身的活動方式 平日裏多做一些活動吧 保持一個活躍的狀態 這樣我們消耗的熱量 肯定是會提高了 就是我個人呢喜歡去健身房 但是前段時間 因爲疫情原因 可能很多人都不去了 健身房都關門了 或者有一些朋友們 可能覺得去健身房 因爲自己不太會 或者有點不好意思 或者甚至沒有時間 所以其實在家裏 也可以找很多方式來健身 我以前就是這樣開始的 就是在晚上找一些運動教練吧 邊看教練邊運動 這樣其實也長了一些肌肉 然後打下了一個基礎 現在去健身房挺有勁兒的 在家裏我給大家的建議是 看看吧 等看看太多了 最開始是從這個 小牙鈴 這是二公斤的 二公斤的小牙鈴 很便宜的 初級健身的朋友們 可以從一公斤或者兩公斤的 小牙鈴開始 後來我就變得比較強了 就可能過了一兩個月 又買了個三公斤的 這些都是在迪卡儂買的 後來買了一個五公斤的 就是五公斤的 還有這種東西吧 這個就是放在腳踝 這種運動不需要很多的空間 就可以做很多那種 Pilates的運動吧 就比如說這樣 或者這樣 就這些我不給大家展示了 當然也需要一個小地毯 你健身了一段時間以後 我就買了這個 這個棍在兩邊會套上 這麼一個東西 這個是一個這個是10公斤 所以放在兩邊就20公斤 來做一些 專業一點的 這個舉重 剛纔我推薦的這個 舉重的運動 可能不是所有人都喜歡 那麼如果你選擇的 活動你自己不太喜歡的話 很難堅持很長時間 所以找一個自己喜歡做的事情 還是非常重要的 不管怎麼樣 只要你活動一下 肯定是比宅在家裏好 不喜歡舉重的話 比如說可以跑步 或者爬山 或者甚至走路 帶着狗溜達溜達 第二個非常重要的事情 肯定是跟吃的有關係的 大家知道不管你健身的多勤快 如果飲食不好的話 還是永遠無法減肥 而且飲食對健康也是非常的重要 飲食需要說的事情多了去了 我今天只要給大家一個 非常簡單的建議 就是降低糖的食用 主要是這個白糖的 很多人想不到的 東西里面就是放糖的 就算是不是甜點 經常也會放糖 那麼爲什麼要減少糖的食用 除了這個斬肉以外 糖肯定是最斬肉的東西 但是它也沒有任何營養 就是說你光吃糖的話 你可以胖 但是你是營養不足 它會增加患上非常多的 疾病的可能性 從糖尿病到心臟病到肥胖症 然後讓皮膚衰老的更快 堆牙齒不好長痘痘 不管你要不要減肥 糖還是少吃點 世衛組織說每人一天 最多應該吃25克糖 那麼我給你們看看 大部分人吃的正常的 這個包裝食品裏面的糖分是多少 你們可能會驚呆了 先看一下一種餅乾 大家都能想象到這個會很甜 但是實際上看 說糖的含量100克 餅乾有28克糖 就說100克餅乾 已經超過了一天的糖量 我在網上搜索了一下 其他的食品的糖量 因爲我已經知道 這些食品很不健康 所以我在家裏面我完全不買 給你們說 可樂 大家經常喝的一個飲料 那麼一罐可樂有27克糖 酸奶 大家都覺得酸奶應該是一個健康的食品 實際上大部分酸奶是充滿着糖 很多人以爲是低脂肪酸奶會減肥 那麼低脂肪酸奶的糖也太多了 平均一個225克的低脂肪酸奶 含有超過25克糖 甚至有的到達30克 還被宣傳爲一個健康的食品 還有這個星巴克的咖啡 平均一個咖啡杯正常的分量有60克糖 好多人一天喝好多咖啡 星巴克的咖啡 除了這種本身是甜的食品以外 還有一些鹹的包裝食品 也會莫名其妙的放糖 比如說看這個一個泡麪 這是意大利的一種亞洲泡麪 這個一份有7克糖 爲什麼有糖 還有這種已經做好的番茄醬 這個也不健康 也放各種東西 包括有三克糖 三克糖我知道不多 但是爲什麼會放糖 所以青美要重視自己健康的話 還是得多瞭解一下 我們吃的東西里面是放着什麼 第一是儘量避免這種包裝好的食品 因爲它加各種東西 然後會讓你感覺口感特別好 想一直不停的吃 這個容易失控 那麼第二就是剛纔我說的 多看這個食品的包裝上面的標籤 看這個糖的含量 比如說最近我買的酸奶是這種酸奶 這就是一個希臘式的酸奶 它的好處是什麼 就是第一它的蛋白質的含量很高 一盒蛋白質有15克 挺多的挺高的 這個對肌肉健身的人都挺重要的 然後它的糖是不多 就它100克有4克糖 正常的那種酸奶的話 這麼一盒有30克糖 減少糖量也得減少飲料吧 飲料都不好 說實話爲什麼不喝水 糖都加各種東西 它的糖量就很高 就算是你買那種就是0糖分的 它是裏面加很多化學的 這個叫什麼 就是模仿糖的味道 那個東西對大腸和消化系統都不好 而且會讓你越來越饞這個糖的東西 所以你這樣也沒法解除你吃糖的習慣 咖啡的話 我的建議就別在星巴克喝咖啡 或者在家裏自己泡咖啡 我就我自己泡 我知道這裏面我做的一個咖啡杯只有咖啡 別的都沒有 看這是一個瘦的人 你們知道他的祕密是什麼 我以前就不知道 你說你爲什麼這麼瘦 因爲啥 他不吃零食 我跟他在一起一段時間以後 我發現他不怎麼吃零食 就你不吃那種瓜子或者酥片有糖的東西 就是基本上該吃飯就吃飯了 餓了就先做飯再吃飯 他不會先抓一種包裝的那種食品零食 不怎麼吃 不喜歡吃 不是說所有的零食都不好 有一些零食 比如說瓜子或者這種乾果不是不健康的 但是你吃多了容易長肉 因爲它的脂肪含量特別高 所以卡路里很高 你吃瓜子一個再吃一個 再吃一個一下就吃了很多 你一下吃了600大卡或者780 1000大卡 所以零食還是得控制一下 然後吃零食的話 還是在家裏準備好一些健康的零食 如果你們像我一樣 在家裏如果有一些零食和不健康的食品 比如說酥片 我控制不住 就我知道那個東西放在哪 我會一直想着它 一直到我吃完了 我小時候特別喜歡吃意大利 Ferrero做的那個巧克力醬叫Nutella Nutella當然非常不健康 就是100克Nutella有50克糖 我以前家裏面我媽也天天吃 但是她吃就吃一小勺 我是那種控制不住的人 我就不用麪包 我直接拿勺 然後這樣狂吃 一吃就吃半罐 就一罐有250克 第一吃完了就想吐 太甜了 第二一吃就吃了至少800卡路里 然後糖 以後就決定戒了 把它戒了我就再也不買了 在我家裏面不能有這個東西 如果有一天我是特別想吃 那麼我需要先出去買 你想太費勁了 就覺得還是算了吧 所以這麼做的話會減少 你大吃這種不健康食物的可能性 所以就建議大家在家裏 只要放健康的東西 在家裏就吃完了 就說想吃個甜點的話 我就吃這種巧克力 這個是Lindt的巧克力 它是90%的可可粉 看這個標籤 100克巧克力 只有7克糖 這個糖很少 全是可可粉 建議大家多吃點黑的巧克力 巧克力其實對身體健康 還有一些好處 好吃 這是我吃過的就是糖分最少的 而且口感最好的黑巧克力 推薦給大家 還有這樣的 乾果 剛纔我說了 就是零食還是少吃點 那麼幹果的話 我買就會買這種小包裝的 這是40克 就很合適 然後給大家最後的建議就是 睡眠有足夠 成年人應該至少每晚睡7個小時 但最好是8個小時 如果睡得少的話 會嘗更多的不健康的食物 有很多糖或者很多脂肪 而且會一直想吃 因爲特別困 這是一個科學家的出的一個報告 我知道了以後 我發現每次睡得太少了 我一整天吃的比較不健康 我就嘗各種不太好的東西 行了朋友們 今天的視頻就到這 你們還有其他可以補充的建議嗎 可以在評論區裏留言 跟我們討論一下 咱們下期視頻再見 記得留言轉發 訂閱 拜拜