【邱醫幫你瘦】怎麼跑步最減肥？

大家好 各位小夥伴們大家好 輕鬆甩肉肉 秋一幫你瘦 今天要跟大家講講 怎麼樣跑步最能夠減肥 首先大家一定要建立一個觀念 就是其實你只要有動 有運動 就能夠幫助減肥 對吧 我們常講減肥很簡單 就是管住嘴 賣開腿 可是雖然這麼簡單 但是其實裡面還是很有學問的 對不對 比如說管住嘴怎麼管 對不對 那我們今天談的是賣開腿怎麼賣 對不對 好 我們講說你只要有動 對減肥就是有幫助 可是我們總是希望說 動的適得其所 動的效率增加嘛 對不對 所以我們要了解到運動生理學 到底是怎麼講的 我們知道運動有兩種運動 這個大家已經知道嘛 對不對 無氧運動 有氧運動 可是有人搞不太清楚 什麼叫無氧 什麼叫有氧 簡單一句話 如果這個運動很費力 你撐不住一分鐘以上 那麼你就是無氧的運動 因為它是沒有氧氣進來 它是在耗你的體內的無氧呼吸 這個是氧氣沒有進來 那什麼叫有氧運動呢 就是你這個運動不會太費力 你超過一分鐘你還能動 這個時候你會肺活量會增加 呼吸急促 這個氧氣進來了 它能夠進行有氧的燃燒 這個叫做有氧運動 這樣瞭解嗎 好 所以就跑步而言 什麼是有氧 什麼是無氧 跑步也有不一樣的喔 舉例 像那個棒球選手 一打出去以後快速衝向一壘 那個不到一分鐘的時間 你知道那叫什麼運動 那就是無氧運動 因為他衝過去的時候 他有時候是憋住氣的 從本壘衝向一壘 這個叫無氧運動 對不對 到了以後才開始 這樣聽懂嗎 好 那如果我們慢慢跑 或者是快走 這樣子的運動 因為你可能超過20分鐘 30分鐘 對不對 你呼吸才慢慢地增加 這個時候就叫有氧運動 這樣聽懂喔 所以有氧運動 可以刺激我們身體的肌肉 哪一種肌肉 叫紅肌 紅肌就是因為代表裡面有粒線體 有脂肪很多 所以它顯微鏡底下看起來 它比較顏色深一點 那它可以燃燒脂肪 因為裡面本身就充滿了 粒線體跟脂肪 這樣聽懂嗎 另外一種叫做無氧運動 它是白肌 所以不同的運動 鍛鍊出不同的肌肉 好 我給大家一個結論 如果你要運動幫助減肥 其實兩種運動都可以 可是有氧運動 當下可以幫助你燃燒脂肪 無氧運動 雖然當下不燃燒脂肪 可是它讓你的肌肉量增加了 還是會提升你的新陳代謝 所以我告訴各位 如何運動 如何跑步最減肥 其實你只要有跑 你就能幫助減肥了 要增加脂肪燃燒 你就做有氧的跑步 要增加肌肉的新陳代謝量 肌肉量你就做無氧的跑步 就這麼一句話