【愛瘦美問邱醫】運動減重，你做對了嗎？

哈囉大家好 歡迎再度來到愛瘦美問秋衣 我們今天很高興有一個香港的網友叫Sammy Lee 他來我們的單元裡問問題 Sammy Lee我分析一下你的狀況 你身高不高喔 小小的很可愛147公分 可是體重57公斤 就是變成有點胖胖的那種肉肉的感覺 BMI比較高26.3 那當然你這個時候我相信你的體型 看起來因為是全身肥的 為什麼 因為你不高 你知道嗎 不高的人一旦胖是全身胖的 那高個兒他如果胖個五六公斤 好像有點看不出來 所以就是我們身高不高的時候 就會有這個小缺點 對 那Sammy Lee你現在想要減肥對不對 可是你提供的資料是說 你曾經是靠著少吃有減肥 但是現在卻變回到肥胖的狀態 不管怎麼說 我覺得你觀念上基本上是正確的 就是說我們要減肥一定要少吃嘛 對不對 如果說你連這樣子零食也吃 飲料也喝 你想享受根本上是不可能的 所以基本上來講第一個先怎麼樣 三餐以外的時間一定要記嘴 你不要這個麵包好吃水果好吃 什麼都來者不拒不可以 所以基本上正餐以外的時間 什麼都不要吃 那麼要在正餐減少熱量的攝取 還有一個方法就是說 假設你去昨天吃這麼多 你今天不想少吃又想瘦 我教你一招 你餐前喝300c.c.的水 吃飽了再喝300c.c.的水 那這樣的話可以增加飽足減少攝取 同時還可以降低消化跟吸收 對於減肥就有幫助 好 如果你這樣都試了 你還是覺得說太複雜太麻煩 我教你一個最簡單的方式 就是用一種取代正餐的一種 代餐的方式就可以了 我為你們設計了一個叫做清卡廚房 我的家人有一位老太太 光用這個來代替她的早餐 一個禮拜瘦掉兩公斤 四臺斤 四斤 這個設計是用一種比較能夠增進飽足感的方式 跟一般的那個代餐粉是有點不一樣的 你看我這樣捏你會聽到那個顆粒的聲音 對 這種顆粒狀的這種代餐 比較能夠增加你的飽足感 減少你下一餐很餓 然後又去吃東西的這種現象 所以這個叫清卡廚房 你可以試試看 哈囉大家好 歡迎再度來到愛瘦美問邱一 我們今天很高興有回覆一位香港網友叫Tyrone 對他的這個問題 Tyrone他身高174公分 是很不錯的身高 但是體重稍重有89公斤 那我幫Tyrone算起來 那BMI有29 29已經不健康的這個BMI了 你知道嗎 所以Tyrone你提供的資料裡面 就有說你有高血壓的問題了 對不對 然後整天腰痠背痛的 這個常常容易疲倦 那這個問題 因為我看了一下 你有在運動 你說你快走30分鐘的運動 OK很好 這種運動就是有氧運動 它本身就可以燃燒脂肪 所以沒有錯 像你提供的資料就說 你這一段時間就已經瘦掉2公斤 很好 但是你有提到一個資料說 你每天會喝兩罐啤酒 那我們知道啤酒 當然也是容易發胖的 你知道嗎 喝酒裡面有酒精 酒精它每一克 可以提供的熱量 跟油是差不多的 所以我常講說 你喝酒就跟喝油差不多意思 所以基本上來講 我不知道你為什麼 每天要喝兩罐啤酒 如果你是因為睡眠不好的問題 我覺得應該去看一下睡眠科 不要用啤酒來幫助睡眠 你知道為什麼嗎 我以前就是這樣 我以前在睡前 一定要喝一罐到兩罐的啤酒 後來果然沒有錯 肚子慢慢就凸起來了 然後還引起胃食道逆流的問題 所以後來我就不喝了 不喝之後 我有別的辦法改善睡眠 那我現在目前又在練腹部的肌肉 所以我甚至快練出六塊肌出來 那我幾歲的人我都可以做得到 你能不能做得到 你當然可以做得到 對不對 好 那如果說你有運動 那不喝酒 繼續這樣運動下去 我相信你減重的速度就會更快 那麼吃的部分 把握一個原則 就是正餐吃就好 因為你是做汽車修理的工作 所以基本上來講 你的體力消耗應該是蠻多的 那消耗體力多的時候 就要補充水分 然後在正餐以外的時間 不要吃任何東西 讓他有點餓的時候沒有關係 忍一忍喝水 到下一餐該吃的時候再吃 那這樣的話 飢餓的過程當中血糖降低 你就有機會去燃燒身上的脂肪 慢慢的你的體脂率還會再更下降 試試看 如果說你真的做到我講的話 我相信你再過兩個月 你就可以瘦4到6公斤了 加油 小可你提供的資料是這樣子 你21歲162公分 但是有77公斤 我覺得你的困擾 跟一般人有點不一樣 因為一般人都是脂肪體脂率太高 可是小可你的狀況是 因為你曾經是網球校隊 所以你知道嗎 網球在比賽 這個比賽型當中 你知道鍛鍊的肌肉 大概是我們講有氧跟無氧運動都有的 因為網球在瞬間衝刺跑跳的時候 那個是我們講無氧運動 可是站在那邊反覆的來回跑步 這當中也有有氧的運動 所以你的肌肉一定是被鍛鍊的很結實 很壯 所以當然這個時候 雖然說肌肉大一點 新陳代謝會比較好 但是因為肌肉大 所以你要減下來也相對的不容易 那麼上半身的重 又導致下半身的肌肉肥大 所以我相信你應該是全身都壯壯的這種感覺 對不對 好 因為可能現在沒有比賽網球了 所以你的飲食如果沒有刻意的少很多 那這些熱量跑到哪去 就會堆積成身上的脂肪了 所以你的體脂率很高 高到44% 那真的是太高了一點 所以你現在怎麼辦 我給你的建議是這樣 你應該趕快把你的運動 因為你現在還在做肌力訓練對不對 肌力訓練會鍛鍊出白肌 我在電視上也講過 白肌是會讓我們粗壯的 就像健美先生練的那種白肌 那你要讓你的身材變漂亮 你絕對不要去鍛鍊白肌 你要鍛鍊紅肌 紅肌是紅色的肌肉 那就是表示你要做有氧運動 所以我建議你現在不要去 那種劇烈型的運動 你就是改成緩慢型的運動就好了 比如說你就是快走就好了 對不對 你每天到公園操場去 走個20分鐘30分鐘 它也會幫助你燃燒脂肪 可是肌肉不會變大 然後你的飲食要記住 你雖然有試過節食減肥 但是你少吃的同時 你要增加蛋白質的攝取量 聽懂這一次嗎 比如說同樣這一餐 你本來一個便當要吃光光 現在你的便當 你裡面的菜跟肉可以吃 可是那個飯你一定要少吃 換句話說 你甚至可以用兩個便當減肥法 就是說兩個便當的菜跟肉你就吃 可是那個飯只吃半個便當的量 好 這樣的話就可以減少熱量 同時怎麼樣 增加蛋白質的比例 那這樣的話肌肉不會耗損 可是脂肪就會燃燒掉了 加油 祝福你成功