【愛瘦美問邱醫】態度與動機決定你的身材！

哈囉 各位愛瘦美的朋友 歡迎再度來到愛瘦美問秋衣 很高興能跟大家見面 那今天我們來回答這個網友的問題 是一位Wendy Wendy是一位馬來西亞的網友 她的資料是這樣的 身高不高 150公分 但體重蠻重的喔 有78公斤 以這個身高來說 其實78公斤真的是肥胖 而且她的年紀41歲 基本上來講的確是要好好減肥 因為我看這邊的資料 她媽媽曾經有糖尿病 而且好像Wendy目前也已經有偏高的現象 那Wendy妳提供的資料裡面 我給妳看妳曾經更胖90幾公斤 可是妳靠著慢跑妳有瘦到77 那現在是78公斤 維持在那個地方 所以我給妳的建議是這樣子 因為妳很努力 90幾曾經瘦到70幾 現在是一個撞牆期 一個停滯期 不要難過 就是維持這個體重 讓它不要復胖 不管妳用運動的方式 不管妳用飲食控制的方式 就是維持這個體重一段時間 至少一個月到兩個月的時間 然後再努力進行下一階段的減重 為什麼我這樣講呢 因為在這段兩個月的時間之內 妳維持這個體重的時候 因為妳的肥胖細胞已經沒有熱量了 它不會再變大 可是因為妳瘦下來以後 皮膚鬆鬆垮垮的這個空間 可以讓這個我們講說膠原蛋白 彈性纖維 它有機會去填充這個空間 那這樣的情況底下 就比較不會有那種鬆垮 這個下垂的問題 這樣子對於妳瘦身後 整個身體身形的維護 是比較有利的 不過兩個月之後 我們就要再努力進行下一階段的減肥 那這時候妳該做的要記住 運動絕不可少 妳要能慢跑 盡量就慢跑 不能慢跑 至少呢 我們講說妳要做一些耐力型的運動 舉例來說 我常常講說 妳們在家裡盡量不要坐著站起來 那像我現在這樣坐著的時候 如果妳希望妳能夠燃燒更多的脂肪 記住一定要一腳離開地面 千萬不要好像懶懶的坐在這邊 我們隨時讓一隻腳能離開地面 它肌肉一收縮就有機會燃燒脂肪 然後再記住 我常常在我們的網站裡面提到的 不要一餓就是東西 有點餓忍一忍 妳就有機會去燃燒脂肪了 我希望Windy妳再努力看看 下一個階段妳一定會成功的 哈囉 各位愛瘦美的朋友大家好 歡迎再度來到愛瘦美問秋姨 今天跟大家談談一個網友的問題 他是一位小鮮肉 對 年紀17歲 那麼呢 可是他身高並不高 165公分 體重呢 57公斤 嚴格講起來 這樣子的身高 我會鼓勵我們這位 叫品庭的這位網友呢 小帥哥呢 你應該要努力讓身高再長高一點 因為我最近看到一份資料 他說臺灣人 在平均身高方面 不管男生或女生 在亞洲呢 是第二名 是輸給南韓 那在過去這幾十年來 平均身高都有拉高 比如說 男生 在我那個年代的這個年輕人 我們身高1米7 已經是算很高 那個時候大概167 168 就算平均身高 可是現在已經到174了 最近得到了 這個平均身高的數字是 男生的平均身高是174公分 所以 品庭我要跟你講 你的身高不夠的 你一定要再 多多做一些 促進長高的一些運動 或者是一些飲食補充 一些生活習慣的調整 那這個以後 有機會我再跟大家講 怎麼樣讓身高有機會再長高 那但是呢 你有提到另外的問題 就是你有便祕的問題 然後你說你都吃同學的菜 他們都不愛吃菜 所以你就把它照單全收 所以你現在導致一個問題 就是說你有運動 肌肉長不大 同時呢居然體重還下降 所以這就是問題了 你知道嗎 我們要讓肌肉長大 它的原料是什麼 肌肉的原料不是蔬菜 肌肉的原料是肉 是胺基酸蛋白質 蛋白質肉類 不管是植物性的肉 或者動物性的肉 我們講植物性蛋白 或動物性蛋白 它都是蛋白質 它消化以後分解成胺基酸 胺基酸再合成我們需要的蛋白質 所以肌肉主要的構成 就是蛋白質 但是你的蛋白質攝取不夠 所以我建議你應該多喝牛奶 多吃蛋 這兩個是非常優質的蛋白質來源 然後可以的話呢 吃魚 吃雞 吃鴨 就兩隻腳的跟沒有腳的 這個都是非常好的蛋白質 這樣的話呢 你的蛋白質的來源夠了以後 加上你的運動的刺激 你纔有可能肌肉變得越來越壯 同時我要告訴你 運動的方式不對 也不會長肌肉喔 如果你做的是耐力型運動 不會長肌肉 你做的是我們講說爆發型的 這種阻力型的運動 你的肌肉才會長大 這個你可以看我的書 101個有科學根據的減肥小偏方 好好的看 用對方法了 這樣你的肌肉纔有機會 再越來越壯 越來越好看喔 哈囉 各位愛瘦美的網友大家好 歡迎再度來到愛瘦美問秋衣 今天要跟大家回答一位臺灣網友 叫做喵喵小姐的問題 喵喵她今年32歲 157公分 可是體重稍重 有60公斤 我看喵喵你所提供的資料呢 你有提到你有產後肥胖的問題 但是我要告訴你的就是說 不是所有人產後一定肥胖回不來 臺灣的統計 大概十個裡面有七個有這樣的狀況 但是裡面有三個喔 他們不管是因為體質好 不管是因為自己努力 他們可以回到產前的體重 那所以看自己努力到什麼程度了 對 所以只要努力你還是有希望的 那你有提到一個 你的我認為是一個危機 為什麼呢 因為你說你好像想減肥 可是很少嘗試 不是那麼想 所以我就要問你了 你的動機到底有多強 也許你會覺得說還好啦 有時候想要叫你改變一下 你也覺得說好累喔 那你可能就不會有那麼 這個強烈的這個意願 所以你當然屢試屢敗 所以我今天跟喵喵你講的就是說 你這裡有提到一個很要緊的問題 你說什麼 你有愛吃零食的習慣 哇 這個是減肥的大敵啊 你知道嗎 愛吃零食代表什麼 代表你的身體 從早上到晚上經常都有食物進來 對吧 零食嘛 零食就是食物嘛 那這個零食食物進來以後 你代表你的身上 你的血糖經常會上升 因為食物就會讓你的血糖上升 那血糖上升以後 你的胰島素沒有辦法 一定要分泌 因為是人體的自然反應 就要把這個血糖降回到你的正常值 你知道嗎 當你在這樣 這個身體在這樣變化的時候 產生一個什麼狀況呢 就是這些零食無時無刻的 在提供你身上脂肪細胞熱量 然後幫助儲存這些熱量到脂肪裡面 那這是什麼意思呢 就是你的身體無時無刻不在儲存脂肪 那你這樣的情況你怎麼能瘦 當然你 我告訴你 如果你經常愛吃零食 你現在還60公斤 算是老天爺待你不薄 你要是運氣不好 搞不好你現在已經不止60公斤了 所以你要希望體重改變 我覺得假設你的意志沒有那麼堅定 那你先做到一件事情 就是改掉愛吃零食的習慣 好不是叫你完全不吃 真的甜 美味的甜零食你可以買 買了以後不要隨時吃 你只要在正餐結束或正餐前 真的那麼愛吃 來吃一點點 當作正餐的一個伴侶 來在正餐前後吃一點點 這樣你又享受到快樂 又不會有隨時血糖升高的這樣的風險 那麼脂肪就比較沒有機會堆積 你就會越來越瘦了 注意要做到