【愛瘦美問邱醫】教妳如何消脂變纖細！

大家好 歡迎來到艾瘦美問秋衣 我們今天有一位很小的年紀的一位小朋友 應該叫小朋友Candy 她只有16歲 16歲應該是國中三年級到高中這一年級當中 那Candy你的問題是說 你小時候是田徑選手 你可能有劇烈的運動 所以你的下半身很粗壯 你可能是有跑步 田徑這種比賽 那現在的問題是說 你呢身高是155公分 可是你的體重是53 我幫你看了一下 基本上來講這樣的體重並不是過重 沒有到肥胖的問題 可是因為你有肌肉比較粗壯的現象 所以對於女生來說 當然這樣子在美麗 美貌上面來講 會覺得有點男性化 那所以你的困擾應該不是說要讓體重再下降很多 而是說你的困擾是 如何能夠讓這麼粗壯的肌肉能夠纖細一點 對吧 那所以我就會建議你 你知道基本上來講 我們的肌肉它有兩種鍛鍊的方式 一個叫有氧運動 一個叫無氧運動 對吧 那有氧運動它是緩慢的 長期的 耐力的運動 舉例來說走路走快一點 走到一定的時間你就會有點累 有點呼吸比較急 這個就是有氧運動 可是你的田徑比賽那個是衝刺型的 可能一分鐘真的要跑幾百公尺的 這種可能就是變成屬於無氧運動 那無氧運動會鍛鍊出強壯的肌肉 但有氧運動比較能夠讓肌肉緊實 所以你要記住這個原則 所以你在資料當中有提到說你會去游泳 那游泳的時候你有瘦了兩三公斤 但是我相信你那個游泳應該是怎麼樣 一跳下去以後就一直遊一直遊 那這種情況之下就變成什麼 無氧運動 那你的手臂會變更壯 你的肩膀會變更寬 所以這樣的情況底下 對於這個身材的漂亮是沒有幫助的 所以我建議你還是可以游泳 但是你要放緩速度 放緩力道 怎麼說呢 如果你下次再去游泳的時候 記住我的話 泡在水裡面去 你和緩的這個蛙式輕輕的遊 或者甚至我常建議我們的想減肥的朋友 我說你夏天到游泳池裡面 因為它池水是涼的 它對於促進新陳代謝是有幫助的 那因為你只有16歲 所以你新陳代謝不會太差 你下去游泳的時候 你緩慢的可能在裡面走路 在裡面走過來走過去 甚至蛙式輕輕的游泳 這樣子對於你的減重就有幫助 那最重要的就是你要控制飲食 不要多吃一些不需要的熱量 這樣的話你的身材就能又漂亮 體重又能夠再下降一些了 大家好 歡迎來到艾瘦每問秋衣 今天我們要回答幾位網友的問題 首先是一位男士 他叫做Jim Wang 那Jim他今年35歲 那體重是61公斤 身高不高160公分 所以依照這個標準體重換算下來 Jim你的體重真的是稍微過重了一些 那麼我們簡單去看一下你的問題 發現你希望瘦 可是你卻有幾個地方沒有做好 雖然你說你有運動的習慣 但是你會喜歡喝奶茶對不對 那麼可能會有一些喝到飲料的情況 那這種情況基本上來講 我會建議你盡量要避免 因為我們現在醫學研究發現說 你這個含糖的飲料 事實上是發胖的一個重要的來源 即便你可能就說我只是口渴 在餐跟餐中間我可能拿來當水喝一下 都會喝到很多熱量 因為我們現在發現說 即便是號稱健康食品的這種優酪乳 它因為為了克服優酪乳原來的那種酸味 所以它添加了非常多的糖分 根據研究一罐優酪乳 大概兩三百c.c.的優酪乳 裡面將近於含有11顆方糖的熱量 多可怕 所以你看看你隨便喝一口 就至少一兩顆方糖就進來了 所以這樣的情況下 難免會造成身體的熱量的負擔 就會導致發胖 那至於你提到說 你希望腰間的肥肉能夠有辦法消除嗎 我的建議是不是不可能 但是首先一定要限量 要讓你的體重減下來 我幫你算了一下 我認為你至少這樣的身高 至少你體重應該要瘦到55左右 才會是比較好的體重 這樣的情況底下 腰間的肥肉有可能會消一些 腹部也會小一點 但是這倒不一定是必然的 因為有的人在這個地方 就是一個頑固脂肪的堆積 那麼像你的狀況有可能 如果在瘦的過程當中 適度的在腰部增加一些壓力 或許有希望讓這邊的頑固脂肪體積能縮小一點 但是一般的研究是力量要夠大時間要夠久 我以前也提過 你努力看看 大家好 歡迎來到愛瘦美問秋衣 今天我們又要跟大家談談 有關體重控制的問題 有位網友叫吉胖喵 是一位女生 那麼她的資料是這樣的 她今年43歲 那麼體重卻達到63公斤 身高只有159公分 那這樣子換算下來 BMI當然是有偏重體重過重的問題 最重要的一點是什麼 她的體脂率太高了 35.5 這個體脂率 我們在一般做檢查 就是秤磅秤 含有體脂功能的磅秤 可以算得出來你的體脂率大概多少 體脂率的觀念非常重要 因為我們講減肥 事實上是要講減脂肪 不是隻有講減絕對體重 所以體脂率一定要實時的監控它 那到底體脂率多少纔算OK呢 我給大家一個簡單的分類 看你幾歲 如果你是30歲以前跟30歲以後 是不一樣的 怎麼講呢 我們年輕一點 我們不希望她體脂肪太高 30歲以後年紀增加了 我們允許她體脂多一點 有點保護作用 好 所以我們就以這個30歲做分界點 30歲以前嚴格一點是什麼意思呢 就男性體脂率應該在20以下 女性應該在25以下 再重複一次 30歲以前男性應該在20以下 女性應該在25以下 30歲以後可以各增加5 什麼意思呢 男性在25以下 女性在30以下就OK了 好 那我們看看棘胖喵 她43歲應該在30以下對吧 可是她是35.5 代表這多出來的脂肪 會對她的健康造成傷害 那果不其然 我們看棘胖喵她的提供的資料 她爸爸就有三高症 那阿嬤就有高血壓的問題 所以我相信棘胖喵慢慢慢慢 你的身體也會有一些 類似的狀況出現 那麼你的問題是說 你有便祕的問題 又有生過小孩產後肥胖的問題 所以我就會建議你 你應該怎麼樣 你這個生產的產後肥胖的問題 以及你的便祕問題必須要怎麼樣 其實最好的一個方法 能夠改善你減減胖胖的一個最好方法 就是去鍛鍊你的肌肉 把你的肌肉量增加 你就可以改善便祕的問題 改善易胖易腹胖的問題 改善易胖體質 瘦不下來這個問題 那怎麼樣鍛鍊你的肌肉量 很簡單 把有氧運動跟無氧運動同時做 慢慢你的肌肉量增加 燃燒脂肪的效率就會更好了 加油