【邱正宏醫師Q&A】如何輕鬆提升新陳代謝？

淑玉她在我們的專欄裡問一個問題 就是她因為熬夜加班 所以每天的睡眠都不足 我看她這邊寫的資料 她每天都大概半夜12點以後才能睡 同時起都非常早 大概5點就起牀了 結果她現在有體重過重的問題 她身高才160 可是卻有78公斤的體重 所以她現在說她有三高的問題 什麼叫三高 就是高血壓 高血糖 高血脂 這三高的問題 那的確這樣的體重不健康 我認為淑玉應該好好的把體重控制下來 160公分我建議至少要6字頭或者5字頭 纔是比較健康跟可以接受的一種外觀 但是因為她年紀大了 所以她認為說她代謝應該是有變差 劇烈的運動她沒有辦法負荷 所以基本上來講我建議淑玉她應該怎麼樣 她做輕微的運動就可以 那這輕微的運動怎麼做呢 很簡單 我覺得第一個 如果說你是坐在沙發上看電視 那假設這是你的雙腿 你不要好像一動也不動 坐在那邊看電視看個好幾個小時 這個時候你可以屁股跟一隻腳放在地上 把另外一隻腳往前提 舉在空中 大概撐個10秒鐘以後再放下來 這樣子每次撐大概10下以後反覆 另外一邊也撐10下 這樣的情況下 你一邊看電視 一邊就可以做到這種阻力型的運動 那這阻力型運動就會幫助你燃燒脂肪 這是一個 那如果你可以站起來 看電視的時候不一定要坐 你可以站著看對不對 那如果剛剛你可以做到 我們像另外一位一個讀者 他雙網友 他問的問題 他說我建議他去泡游泳池 如果你不排斥在游泳池裡面泡泡水 一個禮拜去泡個一兩次 也是可以促進你的新陳代謝 那這些都不是劇烈的運動 可是它對於健康跟減重 就有很大很明顯的效果 那像現在夏天你知道嗎 邱醫師一個以身作則 我到了夏天的時候 我洗澡是洗冷水澡 就是我完全不用熱水 冷水一沖 一開始好冷 忍一下大概五秒鐘以後 就有點溫溫的感覺了 你試試看 洗冷水澡對你的健康也是會有幫助 對於促進新陳代謝 也是有很好的效果 可以進一步減肥