喝水越多越健康？錯！這10種喝水習慣正在傷腎｜第一名超多人從小做到大卻沒發現，別讓喝水變成「傷腎陷阱」！｜ #健康新視界

你每天都有好好喝水嗎? 很多人都知道 喝水可以幫助排便 促進代謝 對身體有很多好處 但你知道嗎? 喝水這麼簡單的事 居然也能喝出毛病來 有些人天天喝水 但如果喝水喝錯了 不但沒幫到身體 反而可能會讓腎臟壓力變大 越喝越累 甚至連腎都可能出問題哦 大家好 我是真魚 歡迎收看健康新世界 今天我們就來聊聊 十大最常見的錯誤喝水習慣 看看到底哪些喝水方式 表面看起來沒問題 實際上卻是傷腎的裏雷 第十名常見的錯誤 就是運動後猛喝水 很多人一運動完 就大口大口喝水 想說趕快補回來 結果越喝越不對勁 開始頭暈、噁心 甚至心境不舒服 其實流汗或拉肚子時 身體流失的不只有水 還有大量的電解質 這時候如果只喝白開水 會把體內僅存的電解質 稀釋得更薄 反而容易造成低血鈉或低血鉀 嚴重一點可能引發腦血腫 心律不整不可不慎哦 那到底要怎麼補才對呢 只要記得 補水也要補電解質 像有些在戶外工作的朋友 會在水壺裡放幾顆酸梅 這樣不但能補鹽分 也能預防抽筋 也可以在白開水裡 加一點點鹽 或選擇低醣的運動飲料 都是不錯的選擇哦 第九名錯誤習慣是 把飲料或湯當水喝 有些人平常不愛喝白開水 口渴就喝手搖飲、甜湯 甚至濃湯當水喝 但其實這些東西 根本沒辦法真正補水 反而讓腎臟工作更辛苦 想像一下 糖分、咖啡因、油脂、鹽分 全都堆在一起 腎臟為了排除這些雜質 要加倍努力 長期下來 不只可能出現蛋白尿 還可能一步步走向代謝症候群 那到底要怎麼喝比較好呢 原則很簡單 日茶補水還是要以白開水為主 飲料最好不要超過 一天總水量的十分之一 如果真的想喝點有味道的 選擇清爽的綠茶、黑咖啡、湯品 就挑天然調味 少鹽清淡的會比較安全 第八名錯誤習慣是 晚餐後火睡前大量喝水 很多人會想說 白天很忙啊 沒時間喝欸 晚上多補一點應該沒關係吧 其實這樣反而會讓身體吃不消哦 晚上一口氣灌太多水 不但會讓你半夜一直跑廁所 還可能讓抗力尿激素的分泌亂了套 影響自律神經 甚至幹擾免疫系統和代謝功能 而且腎臟原本晚上 應該也能稍微下班休息一下 結果反而被你搞得整晚加班 長期下來真的很傷哦 比較好的做法是 晚餐後的喝水量 最好控制在全天總量的20%以內 睡前三個小時 也建議不要喝超過150毫升 讓身體能安穩入睡 腎臟也能好好休息 第七名是很多人冬天常犯的錯誤 天冷或待在冷氣房就忘記喝水 天氣冷或整天走辦公室吹冷氣 常常一忙起來 一整天連水都沒喝幾口 完全沒覺得渴 但你知道嗎 其實天氣冷的時候 血管會收縮 如果又缺水 血液就會變得比較濃稠 這不但讓腎臟工作變得更吃力 還可能增加中風或心肌梗塞的風險 尤其是冬天 這問題特別明顯 所以就算你不覺得口渴 也還是要主動補水哦 比較理想的節奏 是每兩個小時喝一次水 讓身體維持穩定的水分平衡 腎臟也會比較輕鬆 第六名是不少人會遇到的困擾 因為憑尿就不敢喝水 有些人可能會想 我只要一喝水就跑廁所 乾脆少喝一點比較省事啦 但這樣反而會讓身體陷入惡性循環哦 水喝太少 尿液就會停留太久 細菌也更容易滋生 增加泌尿道感染的風險 而原本就有排尿問題的人 如果再刻意減少喝水 腎功能可能惡化得更快 而且中暑 脫水等問題也可能找上門哦 所以啊 重點不是不喝水 而是要先釐清停尿的原因 可以考慮諮詢專業醫師做個評估 同時維持一天該有的水量 別讓自己因為怕跑廁所 就忽略了身體真正的需要 第五名是很多人會忽略的小細節 起牀後第一杯水喝得太晚 我們在睡覺的時候 其實還是會透過呼吸 尿液和汗水慢慢流失水分 等於身體一整晚 都在輕微脫水的狀態 如果起牀後有拖很久才喝水 不只順暫會渴 還可能讓血液變濃稠 增加早晨中風 或心肌梗塞的風險 比較好的方法是 睡前就在牀邊放好一瓶溫水 半夜醒來可以補幾口水 早上醒來時也能一睜眼 就先喝個250毫升左右的溫開水 再慢慢起身 這樣不但能溫和喚醒身體 也能幫助腎臟提早進入工作狀態 第四名是現在很多人容易猜到的盲點 迷信礦泉水、氣泡水、鹼性水 常常有人問 這些水不是比較營養 對身體比較好嗎 但其實如果長期把這些瓶裝水 當作主要水源 反而可能讓腎臟負擔變重 有些瓶裝水含有比較多的礦物質 像是磷、鉀、鎂 這些對腎功能不佳的人來說 反而是一種隱形壓力 而且瓶裝水還可能讓你 長期暴露在塑膠微粒的風險中 喝多了也不是件好事 最簡單、最穩定的選擇 其實就是家裡的自來水 只要經過濾和煮沸 就是經濟又護腎的好水 日常飲用完全足夠 第三名是一個常見的誤解 以為多喝水對每個人都好 其實並不是所有人都適合大量喝水 像有些人如果本身有心臟衰竭 肺水腫肝硬化 或者尿量已經明顯變少的慢性腎臟病患者 起腎患者反而是需要限水的 這類族群如果還拼命灌水 可能會讓身體無法排出多餘水分 導致肺水腫 嚴重的話甚至會危及生命 所以如果你已經是被醫生叮嚀過 要控制水分的人 每天的喝水量最好根據前一天的尿量 大約500到700毫升來抓 舉例來說 如果昨天尿量是300毫升 那隔天的總攝水量就不要超過800到1000毫升 另外也可以把每天的水量做個時間分配 像是早上7點到下午3點喝一半 下午3點到晚上11點喝四成 深夜到清晨只補一點點 讓身體能穩定吸收 也不會半夜跑廁所影響睡眠 第二名是很多人會誤會的觀念 以為水喝越多腎就越健康 有些人聽到多喝水有助護腎 就開始每天狂灌4千、5千毫升的水 覺得這樣能幫腎臟洗一洗 但其實喝過量的水 反而可能讓腎臟處在一種高過濾狀態 等於是讓它不斷超時加班 所以水的確要喝 但也要適量 一般來說可以用體重的3到4% 來估算一天大概需要喝多少水 例如一個60公斤的人 每天的喝水量大約是1千8到2千4百毫升 如果你是腎臟比較敏感 或有慢性病的人 就更要控制在這個範圍之內 避免補過頭反而傷身 第一名是最常見 也最容易被忽略的傷腎習慣 從小水就喝太少 卻完全沒發現 很多人以為 我身體也沒什麼不舒服啊 但事實上 真的有不少人 常年一天喝不到1000毫升的水 卻從來沒覺得有問題 其實水分長期攝取不足 會讓整體代謝變慢 精神容易疲倦 血壓、血糖不穩 痛風、尿道感染 節食的風險也會跟著上升 更嚴重的是 腎臟在長期缺水的情況下 會提早過勞老化 腎絲球的過濾能力 比同年齡的人還差 這可不是馬上看得出來的變化 那該怎麼辦呢? 很簡單 先從記錄開始 找一天實際記錄自己 一整天喝了多少水 看看有沒有達到 體重的3%到4%這個建議量 平常也可以隨身帶著白開水 養成分次小口補水的習慣 讓身體隨時都有穩定的水分補給 纔是真正護身的關鍵 那有些人可能會想問 喝冰水好還是溫水好呢? 其實要看你身體狀態與飲用的時機 但整體來說 大多數情況下 溫水會更適合日常飲用 因為溫水對腸胃比較溫和 冰水容易讓腸胃的血管收縮 對於有胃痛、腹瀉、腸躁症 等問題的人來說 可能會引發不適 溫水可以幫助消化 促進血液循環 並且減少腎臟負擔 喝下冰水時 身體需要額外耗能 把水加熱到體溫 對代謝與腎臟有負擔 而溫水能更快被吸收利用 特別是早晨起牀或身體疲憊時 喝一杯溫水能幫助喚醒身體 避免刺激過強 那什麼時候可以喝冰水呢 是不是完全不能碰呢 其實也不是 如果天氣真的很熱 流汗又流得比較多 這時候來幾口冰水 是可以稍微降溫解渴的 運動後的體溫比較高 也可以小口喝一點冰水 但記得不要整瓶猛灌 反而容易讓我們的腸胃縮起來 甚至拉肚子 如果你是年輕人 腸胃功能好 偶爾喝點冰的 吃個冰淇淋 其實沒什麼大問題 但還是建議 不要當成日常習慣 尤其是空腹 剛起牀或吃飯時 冰水就先暫停一下 會對身體比較好 節目的最後 甄妤也幫大家整理了 喝溫水的六大好處 簡單提供給你參考 希望對你的日常健康小習慣有幫助 好處一 幫助排便 早上比較順 一早起牀先喝一杯溫水 就像幫腸胃按下啟動鍵 能讓腸胃動起來 排便更順 特別適合常常卡住的人 二 代謝變好 人也比較有精神 溫水可以讓身體慢慢暖起來 血液循環一通 整個人就比較有活力 比起冰冰的水 溫水真的比較不容易讓人覺得累 三 對腎臟比較溫柔 因為溫水接近體溫 喝下去不會刺激內臟 對腎臟來說 是一種比較輕鬆的工作 不會加重它的負擔 四 可以放鬆 還能減緩筋痛 如果你壓力大 肚子悶悶的 試試看喝一點溫水 真的會有放鬆的感覺 尤其是女生生理期的時候 比起冰的 溫的真的舒服很多 五 提升防護力抵抗力更穩 身體暖暖的 血液循環順暢 免疫系統 也會比較穩定 像是面對天氣變化 或病毒入侵 也比較有底氣去應對 六 不刺激牙齒 嘴巴也舒服 冰水一喝就酸 牙齒就痛 那就換溫水吧 對牙齦和牙齒比較溫和 也比較不會有敏感的問題 如果你覺得今天的內容對你有幫助 別忘了幫我按讚 訂閱健康新世界 也歡迎分享給身邊關心健康的朋友們 記得好好喝水哦 真旅陪你一起守護健康 我們下次見