哲學心理/自我提升 【愚者說】人生這棵大樹：枝繁葉茂靠情商，屹立不倒靠逆商！如何從根源上築牢你的心理防線？提升逆商，找回人生的主動權。

渝州渡近謊言,清醒自有彼岸 大家好,歡迎來到渝者說 我們今天來聊聊如何提升自己的逆傷 咱們先不聊那些復雜的心理學概念 咱們聊聊身邊最真實的痛點 焦慮,內耗,躺不平又捲不動 是不是覺得生活中的壓力 就像是永遠推不完的多米諾骨牌 曾經我們滿足於有個房子住 有輛車代步 現在社會卻無形中給了我們更多的尺子 職場本以為交通便利 電話普及能省點事 結果是出差次數更多了 通話時間更長了 我們彷彿被無數的標籤和期望所裹挾 逐步陷入逆境當中 很多人心懷夢想 可當個人能力滿足不了野心的時候 那種糾結和困惑簡直能把人逼瘋 在這種大環境之下 我們常常會產生一種深深的無力感 感覺自己像被命運拋棄 被生活圍剿 然而在這個世界上 總有那麼一小撮人 他們好像自帶反彈屬性 當所有人都倒下的時候 他們能站起來 當所有人都選擇放棄的時候 他們卻能絕地反擊 東山再起 提到逆傷這個詞 很多人首先會想到 新東方的創始人俞敏洪所說的 人生的成功除了智商以外 還需要靠情傷和逆傷 在智商都差不多的情況下 逆傷對一個人事業的成功 起到決定性的作用 智商和情傷可能決定了 你能走多快 但逆傷才能真正決定 你能走多遠 逆傷用最直白的話來說 就是一個人應對挫折 擺脫困境和超越困難的能力 它代表著個體在面對逆境時 所展現出的心理彈性 和抗挫折能力 高逆傷的人 能以最快速度平復心態 不斷調整方向 尋找更適合自己的道路 我們不妨先來看一個 很多朋友對 楚石健這個名字 並不陌生 想象一下 一個曾經的玉溪捲煙廠廠長 在70歲的高齡 一夜之間 身陷囹圄 遭受了常人無法想象的打擊 甚至還經歷了女兒自殺的慘痛 換作任何一個人 可能早就被壓垮了 但這位老人沒有向命運屈服 他堅信 只要自己不想趴下 別人是無法讓你趴下的 74歲 本該養天年的年紀 他卻選擇了在雲南埃勞山再創業 借錢種起了楚城 結果呢 85歲 他再次成為了億萬富翁 當選財富 中國最具影響力的50位商界領袖 楚石健的故事告訴我們 人不光要承受苦難 還要有戰勝苦難的能力 這就是逆傷的力量 是幫助我們在快速發展的社會中 立於不敗之地的關鍵因素 那麼 我們普通人 我們首先得認清自己 一 認清人生站位 你是攀登者 紮營者 還是放棄者 心理學上 根據面對挫折時的態度 可以將人大致分為三類 攀登者 紮營者 或是放棄者 放棄者 顧名思義 遇到問題或壓力時 他們表現為逃避 不努力 總覺得這輩子就這樣了 沒什麼太大的機會 他們總選擇待在人生的山腳下徘徊 永遠看不到高處的風景 紮營者 這類人通過一定的努力 達到了某個高度 獲得了一些地位 比如努力考上了大學 可一旦到達了他們認為的舒適區或目標點 他們就停下來了 不再努力 開始混日子 得過且過 或許你會說 我不想費力向上 待在原地就很好 但是請註意 如果始終停留在舒適區 人生很可能會停滯不前 不願向上攀登 又怎能在事業上有所突破 發展個性 學會那些有難度的技能呢 紮營者往往滿足於現狀 卻不知道山頂之上還有山頂 而且原地駐紮也可能被後來者超越 攀登者 這類人不會把自己的人生定格在某一個階段或高度 他們是持續追求的 面對逆境會越挫越勇 他們視逆境為磨刀石 提升逆傷的核心 在於從心理層面築牢根基 如果將人比作一棵大樹 那麼樹葉是我們外在亮眼奪目的表現 樹枝代表著我們的才能與渴望 而真正決定這棵樹能否屹立不倒的關鍵 是樹根 它象徵著我們的品格與心理狀態 只有內心足夠強大 擁有充足的內在力量支撐 樹根才能紮得深紮得穩 進而長出繁茂的樹冠 我們想成為攀登者 就必須先確保根基的穩定 二 深度自測 衡量逆傷的四大維度 看你被插在哪裡 要想提高逆傷 我們首先要明白 如何衡量自己的逆傷高低 保羅·史託茲在他的著作逆傷中 提出了衡量逆傷的四個關鍵維度 我們可以用這四個維度 來給自己做個快速的診斷 第一個維度 掌控感 簡單來說 就是面對一件事 你覺得 這事我能不能掌控 逆傷較低的人 在遇到問題時 總覺得自己很被動 束手無策 覺得我沒辦法 而逆傷高的人 總是在尋找自己可以控制的部分 我們都知道 任何事情都可以分為三部分 你可以自己做主的部分 你可能影響的部分 以及完全沒有辦法控制的部分 高逆傷的人 絕不會在自己可以控制的地方 他們會把精力放在那些自己能夠 主動操作 能夠有所影響的環節上 比如 你不能控制老闆給你加薪 但你可以控制自己每天多學一個新技能 或者優化你的工作流程 這就是主動找回掌控感 第二個維度 擔當力 指的是 這個事我能做些什麼 逆傷較低的人 遇到困境時 第一反應常常是抱怨命運不公 或者把問題歸咎於他人 環境 甚至覺得為什麼是我 這就是典型的受害者心態 他們缺乏面對的勇氣 也不去尋求解決問題的辦法 而高逆傷的人 更願意承擔困境所產生的後果 請注意 這裡的擔當 不是自我苛責或自我否定 你不需要在心裡罵自己 我怎麼又搞砸了 因為自責並不能解決任何問題 你的價值也不會因為一次挫折而降低 真正的擔當 是主動承擔 從而促使自己採取積極的行動 就像儲石劍 它沒有屈服於命運 而是把目光放在了 我要解決種橙子的問題上 第三個維度 影響度 影響度在問 這個事會對我的生活產生多大影響 這是關於邊界感的問題 逆傷較低的人 很容易陷入延伸的誤區 他們會無限放大一件很小的挫敗事件 比如 你今天在單位開會時說錯了一句話 逆傷低的人可能會認為 完了 我這輩子都完了 我不是說話的料 我不是工作的料 我天生就是個失敗者 這種消極情緒會擴散到他生活的其他方面 但高逆傷的人 則會迅速把問題的影響範圍 控制在當前事件上 不讓他給生活的其他領域 徒增壓力 英語沒考好 那只是英語學習掌握的不好 不代表你在所有學習領域都是失敗的 我們必須學會及時止損 給挫折劃清邊界 第四個維度 持續性 在問這個糟糕的進化會持續多久 逆傷低的人會無限拉長逆境的影響時間 很多人幹了一件丟臉的事 就覺得自己這輩子都抬不起頭了 但事實是 我們的人生是一場馬拉松 一時的失敗絕不是一生的失敗 時間是療癒一切的良藥 同時也是改變一切的推手 如果你認為挫折會永遠持續 而高逆傷者明白 他們只是生活在時空中的人 在這個時間點失敗了 換一個時間點 換一個地方 就可能成功了 通過這四個維度 我們能夠清晰地認識到 我們究竟是在被動地承受打擊 還是主動地在逆境中尋找破局點 如果你的答案大多偏向於低逆傷 那麼接下來的內容至關重要 三 心理層面的自我革命 拔除內耗的毒刺 逆傷並非是固定不變的 它是一種可以通過練習轉變和提高的能力 但要提高逆傷 我們首先要解決兩個最普遍 最致命的心理陷阱 它們是導致我們內耗停滯不前的主要根源 第一個陷阱 習得性無助 做啥都沒用的魔咒 習得性無助這個詞 想必很多人都聽過 它指的是一個人在生活中不斷遭受打擊 導致他認為對不利事件失去了掌控感 他會選擇做啥都沒用 於是放棄努力 喪失鬥志 很多時候 這並不是真的沒有辦法 而是持續的挫折感 讓你覺得沒有辦法 比如一個人總是在某項工作上失敗 他可能就會對這項工作放棄努力 甚至還會懷疑自己是不是這也不行 那也不行 這種心理障礙 會讓我們自己給自己設置高牆 最終放棄繼續嘗試的勇氣和信心 要打破這個魔咒 當一件事情失敗時 我們必須學會客觀理性的找到正確的歸因 錯誤的歸因方式往往是極端的 要麼完全怪罪外部環境 老是出題太難 要麼完全怪罪內在能力 我天生太笨了 正確的歸因是分析事實 分清楚 有多少是外部原因導致的 有多少是自己努力不足 或方法不對導致的 只有找到正確的歸因 我們才能知道下一次應該把努力放在哪裡 第二個陷阱 內在說教與災難化思維 我們很多人 在心裡都住著一個嚴苛的內在評判者 遇到問題時 我們總在心裡對自己說 你應該這樣做 你必須那樣做 不斷下達指令 這種說教式的自我溝通 往往會削弱自信心 讓你內心變得氣怒 退縮 你逐漸會覺得自己 好像做不到 能力不夠 要擺脫這種內在消耗 我們需要進行兩方面的轉變 首先 轉變溝通模式 用提問代替說教 你不妨試著與自己展開一場 深度對話 當遇到問題時 多問問自己 這件事我更傾向於怎麼解決 我現在有哪些可行的想法 如果一步步推進 我可以先從哪個環節入手 這種開放式的提問 能夠引導你主動思考 這種習慣的養成至關重要 因為人生路上 沒有永遠的指引者 你必須養成主動思考 我該怎麼辦的習慣 才能真正掌控自己的人生 其次 停止思想災難化 人在遭遇挫折時 很容易陷入完了 這是徹底沒救了 我的人生要毀了的極端思維 這種極端的想法 正是源於我們對逆境沒有掌控感 也沒有擔當力 我們必須學會攔截或幹擾 這種災難化的思維 如何幹擾呢 這裡有兩個使用的方法 分心法和重塑法 分心法 通過具體的行為來打斷消極反應 比如 當你發現自己在腦海中開始無限循環 播放災難劇情時 你可以試著拍一下桌子 大喊一聲停 或者如果你有戴手環 可以用有彈性的手環彈一下自己 通過疼痛或聲音的提示 更常見且有效的方式是 轉移注意力或運動 運動可以幫我們釋放壓力 趕走焦慮等負面情緒 重塑法 轉變視角 讓自己正確理解逆境 你可以問自己 情況真的有這麼糟嗎 具體糟在哪些地方 你還可以重新關注目標 想想自己的初心是什麼 為什麼出發 或者 世事渺小化 刻意讓自己置身於一個宏大的環境中 比如看看窗外的車水馬龍 看看大海 或者抬頭看看星空 當你感受到自己和眼前的困難 在浩瀚的時空中是多麼的微不足道時 你會發現 這個坎好像也沒那麼可怕了 通過這些心理層面的自我革命 我們就能從內耗中解脫出來 為真正的行動做好準備 四 科學破局 實戰提升逆傷的力的四步曲 保羅·史託茲提出的力的四步法 是一個提升逆傷的實用工具 它提供了一套科學的流程 幫助我們在逆境中保持清醒 主動破局 Lead分別代表 Listen 聽聽 Exploration 探究 Analyze 分析 Do 行動 第一步 L Listen 聽聽 敏銳 捕捉逆傷信號 很多時候 我們是被逆境裹挾而不自知的 挫折來臨時 我們只感到心煩焦慮無助 卻沒意識到自己正身處逆境中 覺察力是應對逆境的第一步 你需要給自己設定一個專屬的逆傷警報 這個信號可以是腦海中模擬的一聲叮咚 當你感到情緒低落 對事情失去掌控感時 就讓這聲叮咚響起 提醒自己 逆境來了 我現在需要冷靜下來應對 就像我們小時候看動畫片 聰明的一修遇到難題時 總是會說等一等 然後轉動腦袋思考 這個動作就是他給自己的提醒 幫助他快速從情緒中抽離 進入解決問題的狀態 當你能主動識別逆境時 你就邁出了應對挫折的第一步 並且開始明白 逆境不是絆腳石 而是提升逆傷的磨刀石 第二步 一 exploration 探究 明確自我擔當 重獲掌控 在警報響起之後 下一步就是要探究自己對結果的擔當程度 面對困境 你是選擇主動承擔責任 還是想推卸責任 探究的核心問題是 在這件事裡 我能掌控和負責的部分是什麼 我們常常會遇到像老虎一樣的困境 本能地想逃避 但逃避無法解決問題 我們來看一個電影中的經典例子 少年派的奇幻漂流 主人公派被拋在大海上 身邊還有一隻兇猛的老虎 這簡直是絕望的極限 他完全失去了掌控權 但他沒有一直逃避 他先是躲在小閥子上冷靜 隨後便開始思考 如果任由老虎掌控一切 我只有死路一條 我必須做點什麼 於是他選擇跳回船上訓練老虎 這個看似瘋狂的動作 正是他主動重拾掌控感的開始 在生活中 無論我們身處多麼艱難的境地 我們也要直面內心的恐懼 問自己我能做什麼 哪些事是我可以主動操作的 只有轉變心態 主動去面對或承擔困境的結果 我們才會主動去想辦法 從而找回掌控感 促使自己行動起來 探究完擔當後 我們需要用客觀視角 為自己停止思想災難化提供證據 在分析證據時 要注意是事實 而不是想像 你再次問自己那三個 反駁災難化思維的關鍵問題 一 這個局面真的已經無法掌控了嗎 是不是還有一些方面可以控制 二 這個事會影響到我所有的生活嗎 影響度真的有那麼大嗎 三 這個困難會持續很久嗎 持續性真的會無限期拉長嗎 分析的目的是要讓你知道 其實沒有那麼糟糕 歷史告訴我們 逆境中往往隱藏著轉機 還記得新冠肺炎疫情剛爆發時 很多人都陷入恐慌 擔心經濟下滑 工作難保 生活失控 但隨著時間推移 我們也看到了新的機遇 遠程辦公模式得到了普及 讓工作與生活的平衡有了新可能 健康產業和線上業務 也隨之開拓出新的方向 逆境往往能倒逼我們突破固有認知 嘗試新的可能 所以當你分析證據時 不妨去聯想那些與你有類似經歷的人 或者比你更難的人 看看他們是如何走出逆境的 你會發現 絕大多數時候 這三個問題的答案都是否定的 這樣就能找回一些掌控感 激發出自己的勇氣 完成了傾聽 探究與分析 最重要的一步就是行動 無論你的想法有多麼完善 不付諸實踐都無法真正解決問題 行動的原則是 如果你是工作上的挫折 就先列出一個簡單的改進計劃 如果是生活中的難題 就先嘗試解決一個小環節 你甚至可以把所有能做的事列舉出來 然後從中選出一個需要率先實施的行動 並確定一個具體的開始時間 立刻開始 行動的意義不僅在於改變現狀 更關鍵的是在於 讓你在實踐中感受到我能行 這種成就感會進一步強化你內心的力量 從傾聽信號到探究擔當 再到分析機遇行動破局 這套流程讓你在面對挫折時 不再慌亂無助 而是始終聚焦自己能做什麼 長此以往 你的逆傷便會在一次次實踐中不斷提升 讓你逐漸成長為能從容應對人生風雨的真正的攀登者 最後我們把話題拉回到語言和心態上來 在修煉逆傷的過程中 我們必須高度警惕內在評判者的聲音 以及受害者心態對我們的侵蝕 我們提到停止習得性無助 這是脫離受害者心態的基礎 受害者心態用網絡上的梗來說 就是全世界都欠我一個道歉 他們習慣性地站在弱者的位置 把註意力放在為什麼我會受傷 而不是我如何修復這個傷口 要脫離受害者身份 我們必須覺察自己內心真正的需要 把自己從情緒的沼澤中解救出來 把關注的目光放在要解決的問題上 就像古人一樣 他們雖然身處逆境 但並未停止對自我心智的錘煉 你看李白被賜金放環 聽起來像被掃地出門 可他留下了長風破浪匯有時 直掛雲帆幾滄海的絕句 那是一種何等的灑脫與自信 劉雨昕擁有23年被貶生涯 這比我們絕大多數人遇到的職場挫折 要殘酷得多 但他道出的是 千逃萬路雖辛苦 吹盡狂沙使到今的堅韌 還有因烏臺屍案被貶皇中的蘇東坡 他引出了竹杖芒鞋輕勝馬 誰怕一梭煙雨任憑聲的灑脫和不羈 這些歷史上的攀登者 他們的心態和思維告訴我們 逆境並不可怕 可怕的是我們的心態和思維 如果止步不前 不願前行 自然就會在逆境中沉淪 陷得越深 所以當我們感受到社會的壓力 職場的困境 個人的野心與能力不匹配的矛盾時 我們要做出的選擇非常清晰 你是要成為一直在攀登的攀登者 還是選擇原地等待觀察的紮營者 又或是遇到逆境選擇放棄的放棄者 記住 任何的可能 只有在做的時候才會找到答案 如果只是停留在想的層面 那麼就真的會永遠在原地 我們必須勇敢地將每一個逆境 轉化為人生的機遇和成長的燃料 逆商的提升不是一蹴而就的 它需要持之以恆 耐心細緻地去培養 但只要我們學會了科學的認知 逆境的本質和重要性 樹立樂觀的人生畫像 掌握了立體這樣的實踐工具 並且持續不斷地去面對和解決問題 我們就能夠更加成熟 堅強有智慧地面對未來的挑戰 好了 我們今天關於如何在逆境中提升我們的逆商 從而掌控自己的命運的話題就聊到這裡 希望今天的分析和工具 能給正在迷茫中的你帶來一絲清醒的指引 如果你覺得內容有幫助 請點贊投幣收藏轉發 讓更多人看到 關注愚者說 讓我們一起用清醒的頭腦 鍍盡人生的謊言 在逆境中成為向上攀登的自己 我們下期再見