Trên 60 tuổi? Bài tập giãn cơ đẳng Trương này tốt hơn cả đi bộ. Được chứng nhận bác sĩ miễn phí !!
Điều gì sẽ xảy ra nếu bí quyết quyết định sống đến 100 tuổi không phải chạy marathon, nâng cao sức nặng hay làm phức tạp khớp xương trong phòng tập thể dục? Điều gì sẽ xảy ra nếu có khóa thực sự cho tuổi thọ - được các cấp lão thành ở Okinawa, Nhật Bản sử dụng qua nhiều thế hệ - lại yêu cầu bạn giữ nguyên tư thế hoàn toàn yên tĩnh? Trong video này, chúng tôi sẽ khám phá "Nghệ thuật bị lãng quên" của Luyện tập Isometric. Trong nhiều thập kỷ, y học phương Tây Khuyên chúng ta nên vận động nhiều hơn. Nhưng những nghiên cứu đột phá mới từ Tạp chí Y học Thể thao Anh và Tạp chí Lancet đã làm đảo lộn thế giới thể dục. Họ phát hiện ra rằng các công cụ "tư thế tĩnh" thực sự HIỆU QUẢ THỂ HƠN cả bộ chạy trong áp dụng hạ huyết áp, đảo ngược quá trình lão hóa mạch máu và tăng cường sức khỏe tim mạch. Chúng tôi sẽ phân tích 5 bài tập giãn cơ đẳng Trương thiết yếu mà người già Nhật Bản sử dụng để giữ sức khỏe dẻo dai đến tận những năm 90 tuổi. Những bài tập này KHÔNG cần dụng cụ, KHÔNG cần nhảy và KHÔNG cần lặp lại. Bạn có thể thực hiện chúng khi xem TV và chỉ mất vài phút mỗi ngày. Nhưng bạn cần xem đến video cuối cùng. 🌟 Bí mật Okinawa: Tại sao người trăm tuổi không bao giờ đếm số lần tập nhưng vẫn sống lâu hơn mọi người. 🔥 Phương pháp ngồi dựa tường: Bài tập giãn cơ tốt hơn chạy bộ, bơi lội và đạp xe cho sức khỏe tim mạch. 🦵 Phương pháp cứu đầu gối: Làm thế nào để loại bỏ cơn đau mà không cần cử động cơ bắp. 🦴 Điểm tiêu đề hông: Yếu tố dự phòng số 1 về ngã và cách giải quyết trong 15 giây. 🚪 Phương pháp điều chỉnh tư thế: Khắc phục thói quen uốn cong thập kỷ bằng bất kỳ khung cửa nào trong nhà bạn. 💨 Bí quyết thở: Mẫu thở 4-4-6 mà người già Nhật Bản sử dụng để ngủ sâu hơn và sống lâu hơn. Hãy lãng phí thời gian vào những bài tập khiến bạn mệt mỏi và đau khổ. Đã đến lúc tập luyện thông minh hơn, không phải chăm chỉ hơn. Hãy cùng khám phá những bí mật của Vùng Xanh. 👇 ĐĂNG KÝ để biết thêm Mẹo sống thọ được khoa học chứng minh! ⌛Thời gian đánh dấu: ⏱️ Giới thiệu - 0:00
✅ Bài tập 5 – 03:10
✅ Bài tập 4 – 06:45
✅ Bài tập 3 – 10:04
✅ Bài tập 2 – 13:10
✅ Bài tập 1 – 16:30
📚 Nguồn: Edwards JJ, Deenmamode AHP, Griffiths M, Arnold O, Cooper NJ, Wiles JD, Coleman DA. (2023). "Huấn luyện thể dục và huyết áp nghỉ yên: phân tích tổng hợp mạng lưới và theo cặp quy mô lớn của các thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên." Tạp chí Y học Thể thao Anh, 57(20), 1317-1326. DJ Oranchuk, Storey AG, Nelson AR, Cronin JB. (2019). "Huấn luyện tài khoản và sự thích nghi lâu dài: Ảnh hưởng của chiều dài cơ, cường độ và ý định: Một đánh giá có hệ thống." Tạp chí Y học và Khoa học Thể thao Scandinavia, 29(4), 484-503. Rio E, Kidgell D, Purdam C, Gaida J, Moseley GL, Pearce AJ, Cook J. (2015). "Bài tập đẳng cấp gây giảm đau và giảm ức chế trong bệnh viêm gân bánh chè." Tạp chí Y học Thể thao Anh, 49(19), 1277-1283. Kato M, Nihei K, Kimura H, Takahashi Y, Suzuki M, Ota H. (2020). "Bài tập gối đẳng cấp cải thiện sức mạnh cơ tứ đầu và chức năng có thể ở người lớn tuổi được trang bị đấu gối: Một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng." Tạp chí Lưu trữ Y học Vật lý và Phục hồi chức năng, 101(9), 1523-1531. Wiles JD, Goldring N, Coleman DA. (2017). "Tập luyện tài khoản tại nhà gây giảm huyết áp khi nghỉ ngơi." Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng Châu Âu, 117(1), 83-93. Blazevich AJ, Gill ND, Chu S. (2006). "Sự biến đổi trong và giữa các cơ về cơ cấu cơ tứ đầu được đánh giá trong cơ thể." Tạp chí Giải thích học, 209(3), 289-310. Yamamoto S, Hotta K, Ota E, Matsunaga R, Mori R. (2018). "Chiến thuật của bài tập đẳng cấp đối với cơ bắp sức mạnh, sự ổn định và khả năng vận động ở người lớn tuổi: Một hệ thống đánh giá." Lão khoa và Lão khoa Quốc tế, 18(5), 702-716.
Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm y tế: Thói Quen Vàng không phải là nhà cung cấp dịch vụ y tế. Mọi nội dung trên kênh này—bao gồm video, mô tả, hình ảnh và bất kỳ liên kết tài nguyên nào—đều được tạo ra cho mục tiêu giáo dục và thông tin chung. Không bao giờ được coi là thế thế cho dự đoán, lời khuyên hoặc phương pháp điều trị y tế chuyên nghiệp. Luôn tìm kiếm hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe có trình độ khác nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào liên quan đến tình trạng sức khỏe và không bao giờ bỏ qua hoặc trì hoãn Lời khuyên chuyên môn vì những gì bạn đã xem ở đây.