熬夜失眠？這5招數讓你快速入睡

你有沒有一種感覺 就是你白天困的跟狗一樣 但是真到晚上要睡覺了 怎麼都睡不着了 因爲我要玩手機 沒錯 95%的人都因爲要玩手機 但你要想一下 如果你不玩手機的話 你能多久睡覺 四五十分鐘 那你就是失眠了 因爲失眠有一個標準 就是當你躺在牀上 超過三十分鐘還沒有睡着的話 就是失眠 那這種睡眠的質量 其實都不算很好 你第二天起來的話 就會比較困難 而且你白天也會很困 所以今天我們從科學角度來聊聊 克服失眠的五個方法 那第一個方法叫做神遊傾聽法 就很多時候我們睡覺 爲什麼會睡不着 就是因爲我們一躺在牀上 腦子裏有很多想法 很多的聲音對不對 就感覺一堆人在吵架 但這個聲音呢 其實有你明天要做的事情 有你今天沒做完的 有你之前沒做好的 然後你就很煩 就焦慮了 然後要麼你就開始玩手機 要麼你就讓這個聲音停下來 你試過這個嗎 結果會怎麼樣 聲音更多了 對聲音更多了對不對 那這個時候怎麼辦 你乾脆讓自己不要安靜下來 就你試試去聽所有的聲音 你身邊的聲音 然後你樓下街道上的聲音 整個城市的聲音 你把你的注意力放在這個聽上面 而不是我不想聽上面 那這個時候你甚至可以想象一下 就是你聽到了一個北京機場的一架飛機 正在起飛的聲音 然後你就聽不到任何聲音了 這個聽不到聲音不是說沒聲音 就是說你的大腦已經沒有雜念了 然後你就睡着了 你可以試一下 這個是我經常用到的 其實你是聽不到那些聲音的對不對 所以你只是在想象 就是你在觀想 也就是我們說的神遊嘛 你看你在觀想的時候 連聲音都觀想進去了 它就需要佔用你大腦很多的內存 那這樣的話你的大腦 就沒有空給你塞各種各樣的負面信息了 那這個機制其實叫做正面減壓機制 它其實有點像我們修行裏 有人說那個觀呼吸 它本身上都是一樣的 讓你通過觀想來錨定一個當下的感知 簡單來說就是把你從悔恨過去 焦慮未來的狀態拉回到現在 你現在該幹什麼 就是好好睡覺對不對 所以說只有你的大腦認識到 現在該做什麼 你才能好好的去做 那第二個方法叫做感官控制法 顧名思義就是說你要知道 你之所以會睡不着 不是你不想睡 而是你的感官出現了問題 其實我們身體裏有兩個神經 一個叫交感神經 一個叫副交感神經 那它們是一個管你清醒的狀態 一個管你不清醒的狀態 也就是說睡眠的狀態 它們就會通過捕捉光和溫度 來調整咱們自身的狀態 就比如說你到了傍晚的時候 你看太陽光就減弱了 你的皮脂脣下降 這個副交感神經又開始慢慢的接管你 它就爲了你去睡覺做準備 你在感受上是什麼感覺 就是你會慢慢的變困 然後晚上了溫度下來了 你就更困了 因爲這個副交感神經 它的活性變高了 它感受到溫度了 那這個也是我們爲什麼 在天冷的時候就會很想睡覺 所以你這麼去看的話 我們的身體它其實跟自然是配合的 我們老總也說了 叫日出而坐 日落而息 但是現在這個時代 我們這兩個神經其實是很亂的 就是它不知道什麼時候該休息 什麼時候該睡 就比如說這個光 神經最怕的是什麼 就是什麼時候都亮的 它最害怕 但是現在我們晚上的時候 開的燈比白天的太陽光還亮 甚至是我們關了燈以後 一些很小的光源 它都能感受得到 然後它就認爲它不能休息 就跟這個副交感神經 它就會搶活幹 導致你晚上就非常的精神 所以我們睡覺的時候 你可以把這個窗簾拉好 然後你手機可以設置一個 熄屏或者關機 有個很小的亮光 它都捕捉得到 最好就沒有夜燈 這樣的話 你的神經才知道現在是晚上 然後就是溫度 因爲我們現在在室內 而且都有空調 就是一會冷一會熱的 它沒有一個過程 所以神經它是會分不清楚的 那最簡單的辦法就是 你去洗一個熱水澡 然後你出來的時候 這個溫差就會很大 神經它就能感受到 你現在要睡覺了 就是你在洗完澡 有一個時期內 你會有一種全身很放鬆的感覺 你就在這個時期內趕緊去睡 就你別玩手機 因爲過了以後就沒有了 這個時候效果會很好 第三個辦法叫做反向洗腦法 什麼叫反向洗腦法 就是你看你越是想睡覺 你越精神對不對 你甚至連手機你也不玩 然後你就跟我說 我要好好睡覺 然後你就睡不着 是不是 你就發現你怎麼都睡不着 你就開始數羊 就一二三 結果你數到1000只 你就越數越清楚 這個是因爲 當我們給我們的大腦 下一個任務的時候 大腦其實捕捉的不是這個任務 而是恐懼 什麼意思 舉個很簡單的例子 就是說你平時幹一件事的時候 你發揮都很好 然後你想讓你朋友來看 這個時候你發揮就很爛 這個是因爲你想發揮好的時候 其實你實在害怕你發揮不好 你的大腦就會很焦慮 所以這個時候該怎麼辦 心理學上有個辦法 叫做悖論干預 其實就是反向洗腦自己 就是你越想睡好 你越是讓自己清醒 你就對自己說 我今天不能睡 我不能睡 我得醒着 然後你馬上就困了 就像你上課的時候 你告訴自己 我要認真聽講 然後你就懵懵打哈欠 對不對 這個是一個道理 第4個方法 叫做信息過載法 什麼意思 就是說人在接收到一些 他不能迅速理解的內容的時候 就會非常的困 我舉個簡單例子 就是你上學 然後你聽到一個說話很慢的老師 講一個很複雜的內容 就你想不困都難 再比如說領導開會的時候 一旦他說了很多 超過你理解的內容 或者一些跟你沒有關係的內容 你就會困成狗 它的原理是什麼 就是當我們的大腦 去理解信息的時候 它需要一層層理解 這樣的話就能夠集中精神 什麼叫一層層理解 就是說用一個 你本來已經懂的東西 推理出另一個東西 這樣的話你就能理解 你就會很精神 反之如果說你需要理解的信息裏面 有很多專業名詞 它們你都不理解 對大腦來說是很痛苦的 它需要消耗大量的力量 和能量來理解 就比如說分泌一些葡萄糖 然後你就會非常的困 所以你就可以利用好這個機制 在你睡覺的時候 你可以聽一點哲學 聽一點什麼技術類的內容 一些什麼編程什麼的 總之就是你認爲什麼繪色 但是你又想學 你就聽那個東西 很快你就頂不住了 因爲你一開始就想認真聽 結果你怎麼聽都聽不懂 然後你就認真 你就過載了 然後你的大腦就很累了 你就睡着了 這個方法其實還有一個 非常有意思的點 是什麼 就是雖然你已經睡着了 但是你的大腦其實是沒有休息的 它就會在你睡着的時候 去處理那些 你還沒有理解的信息 大家有沒有看過一個電影 叫奇異博士 這裏邊有個片段 就是說這個主角他已經睡了 但是他的靈魂還在讀書 其實我們的頸椎 它是有個曲度的 頸椎它是你脊柱上第七節骨頭 正常情況下來說 它是有一個向前凸起的一個弧度的 它就像像C一樣 它這個弧度不是隨便長的 它的功能有點像彈簧一樣 它就可以讓我們頸椎周圍的肌肉 韌帶保持一個平衡的狀態 如果你在睡覺的時候 沒有貼合這個弧度的話 你睡的就很難受 你就會翻身 然後你感覺脖子很累 因爲你其他部分的肌肉都放鬆了 但是彈簧沒放鬆 還有一個情況就是 我們睡前的時候會玩手機 我估計現在看這個視頻的人 很多就在牀上 這個時候其實我們的頸椎是很難受的 不管你低頭 你趴着還是側着 其實對於頸椎來說 都不滿足頸椎曲度健康的狀態 很多人玩着玩着就睡着了 但是你這個姿勢 對於頸椎來說很痛苦的 就比如說你側着玩手機 其實你脖子是使勁的 就是你這麼看的時候 你這塊是硬的 然後它就堆積了很多的乳酸 然後你這個時候睡着了 它在自己修復的時候 你會有一種 怎麼放脖子都不舒服的感覺 就是它自己放鬆不下來 再比如說你趴着玩 然後你趴着趴着你就會睡着了 你睡着的時候 你就側着臉睡對吧 那這個姿勢會讓你的頸椎 慢慢變成一個側方反弓的狀態 說白了就是歪脖子 然後你起來的話就會落枕 那這個時候有兩個辦法 首先你可以給自己這個枕頭裏面 墊一個圓柱形的東西 就是它要比你的枕頭稍微高一點 然後放在這個枕頭下面 它能貼合你的頸椎曲度 然後你可以把它放在你的 這個枕頭套裏面 那還有第二個方法 就是比如說你在玩手機的時候 你乾脆就找一個 非常適合的一個枕頭 就比如說一些手機枕 它就能在各種姿勢上滿足這個曲度 它能讓你在玩的時候 把你這個脖子給拖住 那這個時候你玩一玩睡着了 也沒關係的 那除了這5種方法 我再送一個方法給大家 我朋友告訴我的非常好用 叫做慰愛故障法 這個咱們就不多聊了 可以用但是不能天天用 那最後祝你觀過難過觀過 擁有幸福快樂的人生 我們下期見