想擁有高品質睡眠？避開這些地雷，讓你一夜好眠！【中醫師 Jonathan Liu｜健康1+1 JoJo】（2025.11.11）｜健康1+1 ·直播

身處紛亂之市 心存健康之道 大家好 歡迎來到健康一加一訪醫生心靈 我是Jojo 現代人生活工作高壓下 經常會感覺身體非常疲憊 但是到了晚上躺在牀上翻來翻去 就沒有辦法入睡 一到晚上睡覺的時候 就開始精神突然振奮 但是身體又非常疲勞 身心更是備受煎熬跟折磨 那部分人遇到失眠的問題 會選擇嘗試吃安眠藥來改善睡眠狀況 但是長期以來 安眠藥並不是處理失眠的一個最好的辦法 其實天然入睡的方法有很多 今天專家將教你一夜好眠的天然方法 有失眠困擾的朋友 千萬不要錯過今天的節目 記得先訂閱 開啟小鈴鐺 好的 今天的直播歡迎觀眾朋友加入 您可以在留言區留言跟我們互動 首先介紹今天的嘉賓 是加拿大公立學院教授Jonathan Liu 嘿 劉教授你好 哈囉 嗨 焦焦好 觀眾朋友大家好 是 我們今天要跟您討論 真的是很多人都有的問題 全球大概有27%的人 患有各種的睡眠障礙 很多人對抗失眠的方法真的是五花八門 有很多人還是仰賴就是睡眠音波 就是聽音樂來入睡 所以我們想首先請教您 其實天然的方法很多 但是聽音樂真的有用嗎 這是個非常好的問題 其實音樂在中國傳統文化中是非常重要的 我們舉個最簡單的例子 四面楚歌 以前楚漢相爭的時候 結果通過唱楚國的小調 結果瓦解了項羽的軍心 最後起到戰敗了項羽 當然其他還有軍事實力 但是我說音樂它起作用的 雖然現代社會咱們主要是面臨壓力 很多朋友最近 加拿大這邊也是 一個是下崗了 我們叫這邊lay off了 因為要調整 我們知道企業包括個人都面臨極大壓力 所以說壓力無時無在 那麼壓力在的話 導致很多人出現失眠 睡眠不好 睡眠質量下降 那麼音樂其實就可以舒緩人的壓力 調節人的情緒 情緒也是影響睡眠的非常重要的一個方面 比如最近生氣了 和男友吵架了 女士 或者和家人生氣了 最終會影響睡眠 那麼音樂確實能起到這個作用 像現在很多醫院 包括西方的很多整合醫學 它都提到可以用音樂來幫助治療 像音樂治療室 很多醫院有治療機構 治療部門 幫助失眠 其實不光是幫助失眠了 包括很多焦慮抑鬱症的朋友 他也通過音樂治療 通過不同的曲調 不同的頻率 來起到一個治療的作用 當然在睡眠這方面 現在又證明 比如說通過這個音樂治療後 他的睡眠時間延長了 比如原來只能五六小時就醒了 現在可能七八個小時比較好 這個效率和質量提高了 當然了 總體來講 你的選擇音樂也非常重要 就是你選擇什麼類型的 一般建議是舒緩的 讓人放鬆的 你不能讓人太興奮的 太興奮的就是讓人更加睡不著了 是 不過您剛才提到的 就是現代就是醫療真的有發現 音樂對於我們人體 有各種不同的治療方法 我們首先請教您音樂的部分 有些人會選擇要聽一些海浪聲 森林的聲音 都是感覺讓人很平靜 很舒緩的音樂 那麼音樂很多 像這樣子的音樂 是否是適合助眠的呢 實際上其實人類在大自然中 學到了非常多的知識和經驗 像確實像海浪聲 比如說自然的雨聲 我們看到網上很多提供這種音樂 有道理 因為其實就是後面我們講 人體它有自律神經的 自律神經就是一個陰一個陽 陽就是交感那種 陰就是副交感 那麼這些自然的舒緩的聲音 可以讓人的副交感起主導作用 就是說你處於放鬆狀態了 那麼這個時候有助於睡眠 而且最近有一個研究就非常有意思 它這個PLOS ONE雜誌是發表的 PLOS ONE就是Public Library of Science 它是比較著名的一個雜誌 它就發表了一個研究 這個研究是一個博士 Victoria和Tabitha 他們做這個睡眠 因為它屬於心理學系的 現在這番睡眠 在現代科學歸結到很多心理學的 它調查了651名的受訪者 就發現大概62%的人 都曾經用過音樂助眠 我覺得這個比例是蠻高的 特別現代社會 因為我們的設備是沒有問題的 現在很多播放設備 在一個也比較方便的獲得音樂資源 非常重要 當然了 它是這裡有個建議 比如說很多新生代的 我們知道這些年輕人 他耳機用的特別多 經常走大街上 大家戴個耳機聽 但是有些人是耳機助眠 聽音樂就躺在牀上 就開始把耳機塞到耳朵裡 但是他建議這不是好的習慣 為什麼 這種戴耳機聽音樂來助眠的方式 其實往往很多副效應 你比如說很多人戴著耳機 可能入睡了一點 但是你關鍵你是淺睡眠 入睡之後 結果耳機還在同樣的音量在響 對吧 沒有關閉 而且是近距離的接觸你的大腦 讓大腦實際上沒有完全放鬆 大腦的神經還在接受這個信號 讓它還在興奮 是沒有真正的休息 再一個 你不可能是平靜睡眠 一直有個信號在這刺激 那麼我們知道 交感 副交感也是控制我們心臟的 是吧 如果你刺激自律神經 心臟也沒有完全的真正放鬆下來 所以說 它也會影響我們的健康 第三點 你比如說很多人長期用耳機的助眠 結果第二天醒來之後 這裡還有嗡嗡的聲音 為什麼呢 是因為你過分的刺激我們聽覺神經 包括骨膜 有的人甚至第二天早上骨膜還疼 因為是過分的刺激了 時間太長了 再一個 你用耳機長期用 它也會局部 比如過分壓力 可能局部的耳廓會出現缺血 甚至皮膚壞死 再一個 容易不太乾淨 容易耳垢堆積 第六點 他說如果你持續音量很高 長期用這種刺激 因為人類的聽覺 它也是個平衡的 你過分的刺激 過分的音量高 它會損害我們的聽神經 造成聽力下降 這是要注意的 所以他最終他們結論是建議什麼呢 最好說你用一個小音箱比較好的 放在遠離牀 遠離你的牀鋪 對吧 然後呢 非常低音量的播放這個音樂 這樣呢 它就不會打斷你的自然睡眠模式 同時呢 起到非常好的助眠作用 我覺得他們這個研究 對大家是有啟發的 這樣聽起來 如果有習慣用音樂來入睡的朋友 真的要記住 用這樣比較正常的方法 用一個小音箱 可能比較對我們耳朵的保護 是比較好的 那麼說到聽音樂的部分 我們就要說到我們人正常心跳 人的正常心跳是60到100的BPM 那所以呢 專家建議 這個拍子啊 60的BPM的音樂是最適合睡前聽的 因為這個音樂的聲波頻率 會藉由耳朵來接收 然後傳達到大腦 就影響了三種的幸福荷爾蒙 這個幸福荷爾蒙 是怎麼來影響我們的睡眠呢 請教一下劉教授 是的 最近這個我們知道 在這個腦神經啊 這個科學體系裡啊 這個血清素是比較突出的 因為這個血清素呢 它叫幸福荷爾蒙之一 當然呢 如果按照這個神經科學呢 他認為就是一個神經地址 那麼這個其中這個血清素呢 就越來越重要 因為現在發現血清素有非常多的作用 你像現在我們很多抗抑鬱藥啊 抗焦慮藥 它都是基於血清素的這個原理來研發的 那麼血清素有什麼作用呢 就說人如果有足夠的血清素 你的情緒是比較平穩的 睡眠質量是非常好的 你也不會出現焦慮抑鬱 相反呢 如果你的血清素缺乏 那麼這個時候這個容易出現什麼呢 屬於情緒波動啊 一會兒可能特別抑鬱啊 焦慮啊 有的是出現這個睡眠質量不好 煩躁失眠啊 這個情況下呢 就說造成我們講的這種睡眠障礙了 這是第一點 因為這個呢 血清素實現直接關係到 剛才我們提到兩種神經啊 就交感神經和副交感神經 當然呢 血清素呢 它是讓我們的副交感神經比較出於主導地位 讓這個音的方面 讓我們這個安靜的方面 處於比較主導地位 這樣你就能睡眠又放鬆了 再一個 第二個就是催散素 催散素呢 當然從這個名字來講啊 是不是隻有女士分泌啊 其實不是 男士也有 就像這個雄激素 男士也有女士也有 那麼催散素呢 過去它主要是 在主要的功能是幫助女性啊 母親啊 這個公縮 最後免除寶寶 同時呢 它幫助這個媽媽的分泌乳汁啊 但但是呢 這個催散素的作用不僅僅是這樣的 催散素還涉及到人類的這種親密情感啊 你比如說 他有的叫又叫戀愛荷爾蒙 就說在熱戀期間 可能催散素分泌就比較多 再一個 如果關係比較親密 比如說 他這個這個又叫擁抱荷爾蒙 就說 在這個親密放鬆的關係下 這個荷爾蒙分泌比較多 分泌多了之後呢 這個人就容易什麼情緒特別平穩 他不會出現焦慮不安恐懼啊 不容易出現這種情況 所以說呢 他在某種程度上是一種呃表達愛意的荷爾蒙啊 那麼同時呢 他幫助我們睡眠這個多巴胺多巴胺呢 他就有一句話叫為生活增加動力 其實多巴胺呢 就是公子他這個作用比較多了 比如說現在提升學習能力 我們看到很多這個多巴胺分泌不足的一些疾病 包括老年性的這個帕基森病啊 或者是一些老年癡呆 這方面可能在下降 可能和多巴胺的多巴胺的分泌啊 下降有關係 這個提升工作效率啊 因為他是在腦內的一個荷爾蒙啊 也算神經地質 幫助我們提高這個工作效率 再一個 這個朋友 如果你的多巴胺分泌的比較正常 就感覺情緒上是有成就感的 那麼相反呢 如果分泌不足 是吧 分泌這個不夠 那麼這方面正好相反 學習能力會下降 比如工作效率會下降 同時呢 你會感覺到什麼呢 是感覺到焦慮啊 不舒服啊 但這個心情淡漠淡漠呢 那麼必然你的社會關係會出現一些障礙了啊 這個這個比較緊張了 說這個人特別怎麼那麼冷啊 那麼冷臉呢 對 所以說呢 我們看到這三大荷爾蒙 目前呢 叫做幸福荷爾蒙呢 對人的睡眠 對人的情緒影響是比較大的 是 這個幸福荷爾蒙 對我們的人生真的還是還蠻重要的 那麼我們除了睡前來聽一下這種60 BPM的音樂之外呢 還有哪些方法可以來增加我們的幸福荷爾蒙呢 你比如說其實最早呢 我們就是自我療癒的方法我推薦 就是一般的 你說最簡單就鍛煉呼吸啊 咱們就說可能很多人太忙啊 沒時間去研究這個怎麼樣放鬆啊 打坐啊 最簡單的先用這個鍛煉深呼吸啊 因為大家特忙的話 那這時候睡前呢 你就鍛煉深呼吸 念力集中啊 你的意念要集中啊 鼻息口呼 這樣的話呢 讓這個整個的大腦放鬆下來啊 起到一念帶萬唸的作用啊 當然這是比較簡單的了 但是如果就說你要達到更佳狀態啊 最佳的狀態 一般的還推薦傳統的這種打坐 因為一般的呢 鍛煉呼吸只能達到這個表淺性的放鬆啊 就是全身能放鬆了 但是很難達到比較深層次的放鬆 深層放鬆 你就是打坐 很多打坐的人都有體會啊 他說我進入一種非常愉悅的狀態啊 就身心完全放鬆了啊 萬念不起啊 身心變空 同時那種微微的非常能讓人感覺安全放鬆啊 那種精神的那種快樂啊 一般的是體會不到的啊 平常你是體會不到的 特別是你說吃點東西那個感覺和這個是不一樣的啊 吃點好東西那不一樣 這是這個自我療癒 我推薦兩種 當然的也可以藉助傳統醫學的方法 因為傳統醫學有這個經絡啊 人體的這個自癒系統對吧 我們可以通過針灸按摩穴位的方式來達到這個放鬆身心 推薦 比如說第一對穴位 就是說神門和三心交 我們這個神門呢 就是在手上了非常方便 就是我們在小指側啊 這萬恆文這裡 然後呢 這裡有個金啊 這裡有個金的機件 機件的旁邊和萬恆文的交界的地方啊 你就按這個神門神門呢 顧名思義啊 我們叫他精神之門也好啊 或者我們的這個心神之門也好 都可以 他就是幫助人睡眠的啊 效果非常好 過去很多研究單單的神門效果都很好啊 每次按100次啊 100次 當然了配合三心交更好啊 因為三心交呢 是我們腿上的一個穴位啊 這樣上下配合是非常好 為什麼呢 最簡單一個道理 我們就說上肢和下肢的這個經絡的穴位呢 在某種程度上 它是起到互補的作用啊 所以的三心交和神門配合起來按摩是更好啊 這是第一對穴位 第二對呢 就是在我們頭部的啊 這也非常適合現代的朋友們 為什麼呢 我們經常看到很多失眠是因為焦慮和緊張 那麼這個時候有百會 百會呢 我們知道最簡單的方法 你可以從這個前髮際 然後量這個四個手指是三寸 再加兩個大拇指 在中線上你就發現這個點了 而且摸上去呢 正好有一個小凹陷啊 這個地方實際上這就百會穴了 百會穴我們知道它的作用特別多啊 包括這個鎮靜安神治療頭痛頭暈 抗焦慮抗抑鬱啊 甚至還提高記憶力都不錯的 同時加上印堂 印堂呢 它是一個經外提穴 其實也是在督脈上的 這個時候一般我鼓勵大家呢 比如說兩隻手按摩 一隻手呢 是按這個百會穴 一隻手按這個印堂穴 每次呢 你可以按到五十到一百次 非常有助於幫助啊 就說最近特別焦慮啊 造成的失眠啊 就比較好 再一個呢 除了這個其實頭上還有很多好穴位 比如說還有一對是什麼 神庭和本神啊 聽這個名字就特別好啊 古人就說 這些穴位點和我們的神有關係 精神有關係 對不對 那麼神庭呢 是在這個我們這個頭頂上 中間也是督脈的穴位 它是髮際內半寸啊 半寸非常方便 就是正中線啊 這個神庭 本神呢 是旁開這個 在這個我們叫額角上這裡 額角上這裡 大概你可以用這個眉毛外側給它定位 眉毛外側呢 然後這個線連上去 這髮際內的半寸 這就是本神穴 哎 這三個穴位點 一起配合呢 對人的這個睡眠非常好啊 我們在臨牀 甭管是按摩針灸 有的時候下了針之後 很快患者就開始酣生入眠了啊 就酣生四起了啊 再一個呢 就是另一個非常好的 就是四神蔥 四個點 就是在百會 剛才我們提到百會周圍的一寸啊 一寸啊 成年人一寸 小朋友可以更寬一點 到一寸半啊 這個時候呢 就可以給他點按 其實最好的方式呢 可以弄個梅花針 一次性梅花針 用輕輕的敲啊 自己敲都行 敲一敲 你就發現你就有睡意了 大概也就兩 呃 兩分鐘到五分鐘之內 一般的 你肯定有個睡意了 但除了這個傳統的針 這個穴位按摩針灸之外呢 傳統的這個金房 就經典方濟 也有非常多的助眠 這個方濟 那麼這個方濟 我們因為非常多 我們只是推薦兩種 呃 第一個酸棗仁湯 這個在這個東漢醫生張忠謹 這個金貴藥略裡頭 這個酸棗仁呢 它是對你這個養心安神的啊 養心安神 包括配合甘草 可以調和中藥 芝麻呢 是除煩啊 你比如說煩躁 焦慮的朋友 用這個酸棗仁配上芝麻 都起到非常好的作用 符靈呢 當然是可以的 健脾啊 養心啊 川雄呢 通過這個活血 那當然在臨牀應用呢 最好是什麼呢 呃 如果失眠焦慮特別嚴重的話啊 酸棗仁一定要有大量啊 我們推薦是這個量呢 是一個平均量啊 就是一般的基礎量啊 12克 當然有的時候我們用到30克啊 30克甚至有的就60克啊 還用過甚至90克啊 都是不錯的 特別是當然越嚴重呢 這個劑量越大 它可以清熱除煩啊 養血安神啊 這是非常傳統的 但是呢 口感也不錯啊 呃 不是很苦啊 再一個呢 就說溫膽湯了 溫膽湯呢 這個有的就是特別適合那種什麼呢 工作壓力大啊 最近呢 經常有焦慮情緒 而且呢 經常做這個噩夢啊 噩夢夢中啊 經常是被上老闆追著完成活啊 幹活啊 就是那種 甚至有的人經常與最典型的 很多人是經歷過那種 比如說突然在辦公場所 別人叫你的名字 突然他會嚇一跳 哎 這就是有點膽小了 有點膽小啊 他不是自己的 這個我們講的 說主觀上膽小 很多時候是他身體的變化 終於這叫什麼彈灼擾心 這個時候就是用溫膽湯 溫膽湯呢 就說我們用什麼呢 最主要是半夏 啊 這個半夏是傳統是化痰的藥 其實它是非常好的鎮靜安神作用 啊 加上麥片冬啊 啊 茯苓酸藻這些 當然就是說這是其中一個配方了 當然那也可以 比如說用溫膽湯 就是說集中的 比如配合這些陳皮啊 竹茹啊 紙鞘啊 這是另一款溫膽湯 當然這款配合酸藻熱湯也是不錯的 當然它是更適合於什麼 偏虛的那種 十味微膽湯 就是說又有氣血虛 又有彈灼擾心 這個時候就是 我們屏幕顯示這款是比較好的 當然如果簡單只是彈灼 就不用那麼複雜了 那麼我們從臨牀應用來看呢 這兩款比較好 當然其他還有 比如更年期的失眠 最好是腎房補心丹那些啊 就是有另外的方子了 好 那剛才其實劉教授有介紹 有關於就是怎麼樣安眠的一些 天然的藥膳啊 比如說你可以用針灸啊 你可以用藥膳方法來幫助你 那麼根據美國國家睡眠基金會 2022年的美國睡眠民意調查 很多人晚上會選擇自己看 自己喜歡的節目 或者是收短信啊 或者是電子郵件啊 瀏覽白天我們錯過的新聞 來放鬆自己 我不知道大家有沒有這個習慣 如果你這個習慣 可以幫我們加一一下 看你是不是有這種習慣 那麼58%的人呢 就會在睡前一個小時內 會看電視電腦或手機 還有不少人呢 就不自覺滑手機滑到了深夜 那睡前看手機對睡眠 會有什麼樣的影響呢 請教一下劉教授 這個確實它的影響是比較負面的啊 現在有很多證據表明 第一個你比如說這個手機 我們現在很多是藍光是強光 這個光呢 讓人是更加刺激人更興奮啊 特別是我們現在手機啊 包括這個平板電腦啊 包括電腦的 很多光是強刺激 讓人呢更加難以入睡 所以說呢 它是個促醒的這個光 這是第一點 第二點呢 晝夜有節律的 人體有生物節律 對吧 那麼大概是在我們的 比如說你11點 晚上11點到這個1點之間 這個時候是那個褪黑激素分泌的最佳時段 這個時候應該是準備入眠 那麼配合褪黑激素 這樣的話你容易進入深睡眠 但是如果這個時候 你是翻手機 一下子飆到1點 凌晨1點了 甚至凌晨2點 還有凌晨3點的啊 以前我遇到年輕人3點開始睡 那麼這個時候你就很難睡得特別好 或者花很長時間才能入睡啊 第二天就容易疲倦 再一個呢 就是說視覺刺激呢 通常讓大腦更興奮 特別是追劇的朋友啊 他這個電視劇的情節讓你跌宕起伏啊 一追劇呢 可能就過了後半夜 那麼這時候 一旦過了那個最佳睡眠窗口期之後 就很難再入睡了 所以說呢 這個我覺得提醒是非常重要的 盡量避免 我們寧可呢 就是說比如說聽一些放鬆的音樂 放鬆的一些這個聲音來入眠 而不是說去翻手機啊 去看這種讓人興奮的電視劇和新聞 可是說真的 很多人會覺得我要放下手機 然後趕快來睡覺 這個聽起來好像很簡單 可是執行起來似乎有一點點難 如果說劉教授 我們要減少手機的依賴 您有哪些方法呢 對這個問題實際上非常現實 很多人說這個問題 包括這個失眠的朋友們 他就說我經常看 我一晚經常是大概在兩三點才睡 因為就看手機 所以說呢 當然最直接你要關掉設備 讓大腦靜下來 這個很多人很難做到 我覺得有的時候你可以給自己啊 一個一個習慣 比如說制定一個計劃睡眠計劃到什麼點 咱必須把比如說全家或者是這個夫妻 把這個都關掉 放到一個盒子裡啊 咱們誰都不碰了 對吧 這樣的話實際上更加家庭會和諧了啊 再一個呢 第二個創造一個更加好的睡眠空間 因為這些電子設備 我們知道包括手機 它是有輻射的啊 包括你的平板啊 都是有輻射 如果你這些電子設備特別多 實際上對這個中數神經 它是個興奮作用 對吧 我們盡量減少這種電子設備 在我們這個休息空間的這種幹擾 再一個呢 你要環境要安靜 涼爽 不能太熱 也不能太燥 對吧 這個時候你才能身體才能放鬆下來 再一個呢 就是說聽這個放鬆的音樂 而不是去看一些讓人這個情緒化的新聞 或電視劇 這個時候就容易助眠 相反呢就容易失眠 是 我想其實影響睡眠的因素 除了我們剛才提到的 就是有一些壓力啊 還有一個很重要的就是飲食習慣 尤其是晚餐 在晚餐有時候很多人吃晚餐啊 或者是說吃太多啊 吃不對啊 好像也睡不著 晚上到底怎麼吃纔不會影響睡眠呢 對這個晚餐呢 實際上最好晚餐要吃少 因為三餐呢 現在當然有時候三餐制 很多年輕朋友他說我只有兩餐 兩餐呢當然也不錯的啊 但實際非常重要 很多人把兩餐那個第二餐的放到晚上上去 吃個大餐 實際上這是這個方法是不對的了 最好就是說 如果你是真是兩餐制 是吧 你要下午去吃 中間你就三點四點這樣完成 這樣晚上的話 你其實也不太餓 也不用特別吃東西了 那麼三餐制呢 我晚餐最好說 你要這個晚餐吃的像乞丐啊 有句話要想好眠負重 你要食少啊 你不能裝了很多這個牛排啊 很多的大餐美味啊 在胃裡 你肯定這是讓人容易興奮 因為這個胃啊 我們知道胃腸和腦是聯繫的 有有關系的 這個腸和腦是有非常密切聯繫的 甚至有的說這個小腸裡頭 很多神經元是第二個大腦是吧 你讓第二大腦不細 不放鬆 他肯定就容易失眠的 對吧這是第一點啊 甚至說就喝點喝杯牛奶是不錯的啊 再一個吃什麼 剛才講了吃的量多少 最好少對吧 一般的說失眠的朋友 你的三餐都吃的朋友 其實晚餐你可以盡量吃少 吃少的話 你喝杯熱牛奶是非常好的 比如說熱牛奶還有鈣 我們知道這鈣呢 這鈣離子 他一個非常重要的就是平衡我們的神經 放鬆我們的精神 有減壓作用 再一個呢 牛奶還還有什麼呢 酸酸酸酸呢 這個是誘導睡眠的胺基酸 為什麼呢 他是這個我們血清素和褪黑激素的前提 就說血清素 我們剛才提到讓人放鬆的啊 那褪黑激素讓人進入睡眠的說 這兩種激素呢 其實都和色胺酸是有關係的啊 所以牛奶是個比較好的選擇 當然除了牛奶之外 你酸奶可不可以 可以啊 燕麥啊 燕麥片吃個香蕉啊 只要沒有緊急症 說沒有緊急症的話 你吃香蕉可以了啊 當然有緊急症 說有的人這個腎功能不全 最好你要不要吃香蕉啊 再一個呢 這個雞蛋花生也可以吃 但是呢 我覺得晚餐就是奶製品比較好啊 牛奶是比較好的 第三個避免什麼食物 剛才我說該吃什麼啊 比較好再一個避免什麼食物 當然就是說第一個呢 就咖啡因了 因為咖啡現在在大家生活中幾乎不可避免了啊 不可缺少了 因為咖啡畢竟它是興奮的 它可以增加我們的心跳增加血壓 讓我們大腦更加興奮 它會影響深度睡眠 當然有些人習慣 他說晚上我得喝點不喝點 有的人甚至睡不著 所以說因人而異 一般的研究說 上牀前的三個小時前啊 這個你要喝咖啡 喝的濃咖啡肯定是不好的 為什麼呢 他讓褪黑激素可以推後40分鐘分 就說你褪黑激素本來是23點 達到這個這個11點達到比較高峯了 結果達不到 所以說你入睡就有問題了 所以說呢 濃咖啡肯定要避免 對不對 特別睡覺前了啊 再一個呢 就說如果有些人喝茶 你要喝茶的話呢 也儘量避免 因為茶葉含有咖啡因的 對吧 包括茶鹼都是讓人興奮的啊 所以說呢 咖啡因呢 包括濃茶濃咖啡 這最好避免啊 再一個酒精 酒精呢 這個是有的人是個認為是個雙人店 是吧 實際上關鍵喝酒 你甭管喝多喝少 都是讓人興奮的啊 讓心跳加快 關鍵有些人是嗜酒的人 他覺得不喝酒我就睡不著 但是他那個睡眠質量是因為酒精麻醉造成的 不是真正的自然睡眠 所以說呢 我經常前不久遇到一個三十多歲的 他幾乎每天都要喝點白酒 而且喝白酒都是半斤以上 但是三十多歲就得了痛風啊 這痛風非常厲害的 血尿酸特別高啊 所以說呢 我建議呢 最好避免喝白酒 避免酒精 在入睡之前啊 有的人說是我喝杯這個紅酒行不行 當然過去呢 少量紅酒 他覺得是可以的啊 因為這對心臟好一點 包括呢 紅酒他不單純是酒精了 還有其他一些這個物質啊 自然的物質啊 可能有一定的幫助啊 再一個辛辣食物 辛辣食物呢 因為所有的我們講的pepper啊 甭管是red pepper 或者什麼這個各種辣椒類的東西呢 它讓人代謝增加啊 體溫升高 那麼這個時候呢 讓人興奮 最終讓人興奮 容易 更不容易睡著 所以說呢 一般的來講啊 你睡眠的當晚 最好避免 特別失眠的朋友啊 最好你避免吃這些辣的食物啊 各種這個辣味 火鍋呀 什麼這種辣醬啊 這個最好避免 剛才劉教授您提到的 就是說儘量避免濃高濃度的酒精 就是酒類 因為其實前不久 有一位臺灣的女藝人啊 她就是每天晚上都要喝高粱 也就是濃度比較高的酒 白酒 結果呢 她就得了這個食道癌 所以這個建議是真的是非常的 大家要重視 千萬不要用酒來幫助自己入睡 好的 那今天真的非常感謝劉教授精彩的解說 謝謝劉教授 謝謝主持人 謝謝觀眾朋友們 謝謝 好 那麼其實呢 說到在臺灣呢 每十個人就有一個人 深受長期失眠之苦 失眠會引發嚴重的疾病 今天劉教授講的各種不同的方法來助眠 希望能提供給一個 長期受失眠之苦的朋友 簡單又可以操作的方法 如果您呢 感覺這個方法對你們很有幫助呢 請幫助我們分享給你身邊有失眠的朋友 同時提醒大家離線前 別忘了訂閱頻道 非常感謝您今天的收看 我們下期節目再見