【耶魯大學】公開課《情緒管理》（全35講） P11 - 11. 3.1 理解我們的感受_batch

在本課程的第一部分 我們分享了學校員工在史 無前例的2019-2020學年結束時的感受 他們大多表示感到焦慮、壓力大和擔心 然而 即使在 COVID -19 開始之前 學校員工就已經報告說經歷了不愉快的感覺 情緒經常波動 在2017-2018學年期間 感到壓力、挫折和不堪重負是最常被報告的情緒 我們想要的感受與實際感受明顯不同 我們說我們想要感到興奮、安全、自信和快樂 但實際上 我們許多人已經感到壓力、挫折和不堪重負好幾年了 一 些不愉快的情緒是難以避免的 甚至是 有用的 但問題在於我們的失衡程度 不幸的是 成人所感受到的70% 情緒位於紅藍情緒計量表的象限中 這些是不愉快的情緒 一個合理的目標是將這些情緒翻轉過來 讓我們有70%的時間處於黃色和綠色象限中體 驗愉快的情緒 約30%的時間處於藍色象限中 紅色象限 正如我們所說 一些不愉快的情緒是不可避免且有幫助的 但 隨著時間的推移 特別是當它們很強烈時 會對我們的健康和幸福造成影響 那麼 為何我們的情感生活如此難以達到平衡呢 現實是 我們的身體正在對身體上的威脅做出反應 我們面前的狀況是自然的 我們的身體正在透過鳴 響警報鈴來保護我們 我們的大腦有兩個部分真正地 在這裡工作 第一個是邊緣系統 位於大腦的深處 邊緣 系統就像一名空中交通管制員 持續監控即將到來的威脅 它監控來自我們感官的資訊 例如我們 所看到和聽到的 以及我們的記憶和想法 邊緣系統的主要功能是保護我們 的身體免受危險的威脅 它負責 釋放能將能量傳送至身體各部位以應對戰鬥的神經傳導物質和荷爾蒙 飛行與凍結 對可怕事件的記 憶也存儲在此 以期保護我們 免受未來類似事件的傷害 第二個涉及的區域是前額葉皮層 這是大腦中負責思考、推理、規劃和 分析的區域 我們可以將其視為總管 我們思想的經理 幫助我們看到大局並擁有遠見 這些大腦邊緣 系統與前額葉皮層之間的神經連接 會在我們的童年時期逐漸發展 而且需要大約25年時間才能完全建立 這些連結讓我們的感覺能夠影響我們的思考 兩地區之間的連結也使得這成為可能 讓我們用思想幫助我們管理情緒 但當我們處於高度壓力狀態時 邊緣系統會接管 並啟動所有警報以幫助我們生存 前額葉皮 層的訪問關閉 這就是為什麼難以清晰思考 在壓力之下 我們很難專注於其他任何事情 當我們感到壓力時 感官系統也會進入全面警戒狀態 意味著視覺 和聽覺會緊盯著威脅 邊緣系統會 向腎上腺發出訊號以釋放腎上腺素 這會激發心臟和肺部 為我們的戰鬥或逃跑做好準備 腎上腺皮質激素皮質醇會被釋放 開始分解脂肪 蛋白質用於能量 它還會將令人恐懼的事件及其背景記憶存儲在大腦中 對身體功能而言 並非所有功能都 essential 用於 當面對危險時 例如免疫 反應和消化作用 也會減緩 一旦威脅過去 身體就會恢復平衡與功能 然而 反覆或長時間的壓力最終會對這些功能造成損耗 這就是為何長期經歷逆境可 能會導致免疫系統疾病等問題 高血壓、心臟問題和代謝問題 這聽起來很可怕 但好消息是 了解壓力反應 也能給我們線索 幫助我們以最佳方式來管理它 再次 長時間經歷太多不愉快的情緒 這是在壓力與不確定時 期的自然結果 可能會對我們的 身心健康產生負面影響 我們的 人際關係 以及我們在校內外的表現 雖然目標不是時時都體驗愉快的情緒 但我們確實常常需 要更多的平衡 並需要一些對我們有效的方法來達到這一點