健康養生 倪海廈：女人想要臉色紅潤、氣色好，別光靠補藥！每天十分鐘疏肝健脾養腎，氣血順了，人也年輕了！養生 #中醫 #中醫調理 #中醫食療 #中醫養生 #健康養生 #天然保健 #

皇帝內經裡講 有諸行於內必行於外 意思是咱們身體內部的狀態 總會在外表上顯出來 就像很多阿姨來找我聊天時說的 明明也沒少折騰 春天吃阿膠 秋天燉燕窩 平時紅棗桂圓就沒斷過 可臉色還是不見好 要嘛 蠟黃蠟黃的 要嘛 透著骨暗沉 連眼皮子都沒精神 更別說有那種透亮的紅潤感 您是不是也有這種體會 有時候對著鏡子塗護膚品 看著臉上的細紋 斑點 總覺得是年紀到了 或者護膚品沒選對 可轉念一想 年輕時哪怕不用貴的護膚品 臉色也是粉撲撲的 這到底是差在哪兒啊 其實啊 我常跟學生說 女人的氣色 就像田裡的莊稼 補藥再多 好比光灑肥料 要是田裡的水渠不通 肥料運不到根上 莊稼照樣長不好 咱們身體裡也有這樣的水渠 那就是氣血 很多時候不是缺補 而是氣血沒順過來 而要讓氣血順 關鍵不在多吃補品 在於把肝脾腎這三個 根本養好 今天我就跟您好好聊聊 為啥有的阿姨 不用天天吃補藥 臉色照樣紅潤 看著比同齡人年輕好幾歲 其實他們不過是每天多花了10分鐘 做了些舒肝健脾養腎的小事 您可別小瞧這10分鐘 堅持下來 氣血通了 身體舒服了 氣色自然就從裡往外透出來 整個人都顯得有活力了 前陣子 有位李阿姨來找我 她今年56歲 退休在家帶孫子 總說自己累得慌 臉色也越來越黃 連嘴脣都是蛋白色的 女兒心疼她 給她買了好幾千塊的阿膠膏 人參粉 讓她每天吃 可吃了快兩個月 李阿姨不僅臉色沒好轉 反而覺得肚子脹得難受 晚上也睡不好 嘴裡還總發苦 您是不是也遇到過這種情況 覺得自己虛 就想著靠補藥補回來 可補來補去 不僅沒效果 還添了新毛病 其實這不是您的身體不吸收 補藥 而是您沒搞明白氣色差的根源到底是什麼 中醫裡講 氣血生化有緣 運行有序 氣血就像咱們身體裡的營養快遞 得先有地方生產 再能順暢運輸 最後才能送到臉上 讓臉色紅潤 而負責 生產氣血的是脾 負責運輸氣血的是肝 負責儲存氣血 給身體共能的是腎 這三個臟腑要是出了問題 哪怕補再多補品 氣血也沒辦法正常運轉 反而會像堵車一樣堵在身體裡 變成垃圾 讓人上火 腹脹 沒精神 就像李阿姨 她帶孫子勞心勞力 每天要早起做早飯 中午要哄孩子睡覺 晚上還得收拾家務 長期下來 肝氣早就鬱結了 肝組疏洩 肝氣堵了 氣血就運不動了 這時候再吃 阿膠 人參這種滋膩的補藥 皮根本蘊化不了 反而會加重脾胃負擔 讓氣血更堵 所以她越補越虛 臉色自然好不起來 還有位張阿姨 今年62歲 總覺得自己手腳冰涼 臉色也暗沉 聽人說 吃紅棗能補血 就每天抓一把紅棗生吃 結果吃了一個月 不僅手腳沒暖和 還長了一嘴的口腔潰瘍 大便也肝的不行 這是因為張阿姨本身脾胃就弱 紅棗雖然能補血 但生吃多了容易滋膩愛胃 加上她腎陰不足 體內有虛火 越吃越上火氣色怎麼可能好 您看 這些例子都說明 補藥不是萬能的 要是肝脾腎 這三個臟腑沒調理好 盲目進補只會適得其反 那到底該怎麼調理這三個臟腑 讓氣血順起來呢 接下來我就跟您一一細說 每個方法都簡單好操作 每天花10分鐘就能做到 比吃補藥還管用 咱們先來說說肝 中醫裡有句話叫肝為肛臟 豈調達而惡抑鬱 意思是肝就像一條通暢的河流 要是水流順暢 氣血就能順著河流送到全身 可要是河流堵了 氣血就會淤積 臉色自然就暗沉 發黃 甚至會長斑 您是不是也有過這樣的情況 跟家裡人 辦了幾句嘴 或者操心孩子的事 晚上沒睡好 第二天早上起來一看鏡子 臉色又黃又垮 連眼睛都腫著 這就是肝氣鬱結的表現 尤其是咱們上了年紀的阿姨 既要操心家裡的事 又要關注自己的身體 很容易肝氣不舒 時間長了氣血堵在臉上 氣色怎麼能好 那怎麼才能舒肝呢 其實不用吃藥 每天花五分鐘做兩個小動作 就能幫肝氣鬆綁 第一個動作叫按柔太衝穴 太衝穴是肝經的圓穴 就像肝氣的總開關 按柔它能幫肝氣順暢運行 這個穴位很好找 在咱們腳背上 大腳趾和二腳趾之間的凹陷處 往上推到骨頭的邊緣就是 按柔的時候您可以坐著 用拇指的指腹按住太衝穴 稍微用力按下去 然後順時針揉三分鐘 再逆時針揉兩分鐘 按的時候會有點酸脹感 這是正常的 說明您按對地方了 每天早上起牀後按一次 晚上睡覺前再按一次 堅持一週 您就會發現 自己不容易煩躁 臉色也亮了一些 有位王阿姨 之前總因為一點小事就跟老伴吵架 臉色也一直黃黃的 我教她按太衝穴後 她每天都堅持按 過了半個月 她跟我說 現在跟老伴很少吵架 晚上也能睡安穩 早上起來照鏡子 覺得臉色比以前紅潤 連眼角的細紋都好像淡了一點 第二個動作叫舒肝解鬱操 特別適合咱們平時坐在沙發上看電視的時候做 首先 您坐在沙發上 雙腳分開與肩同寬 雙手自然放在大腿上 閉上眼睛 深呼吸三次 讓身體放鬆下來 然後慢慢抬起雙手 舉過頭頂 雙手交叉 掌心向上 同時慢慢向左邊轉頭 眼睛看向左肩膀 保持五秒鐘 接著 慢慢向右邊轉頭 眼睛看向右肩膀 再保持五秒鐘 最後 慢慢放下雙手 回到原來的姿勢 重複做五次 這個動作能拉伸咱們的肝經 幫助肝氣疏通 還能緩解頸椎的疲勞 一舉兩得 您坐的時候要注意動作要慢 不要太用力 避免拉傷脖子 每天做兩次 每次五分鐘 堅持下來 不僅氣色會變好 連脖子疼 肩膀痠的毛病也會減輕 除了這兩個小動作平時還要注意少生氣 咱們上了年紀身體經不起折騰 遇到不開心的事 別往心裡去 多跟老姐妹聊聊天 出去散散步 肝氣順暢了 氣血自然就通了 臉色也會跟著紅潤起來 您是不是覺得這些方法很簡單 其實養生就是這樣 不用複雜的步驟 關鍵在堅持 說完了肝 咱們再來說說皮 中醫裡講 皮為後天之本 氣血生化之源 意思是咱們身體裡的氣血 主要是靠皮生產出來的 要是皮的功能不好 就像工廠的機器壞了 沒辦法生產足夠的氣血 身體得不到滋養 臉色自然就蠟黃沒光澤 還會覺得沒力氣沒精神 您是不是也有這種感覺 吃了飯總覺得肚子脹 不消化 有時候還會大便不成形 臉色也一直黃黃的 好像怎麼補都補不起來 這就是皮虛的表現 尤其是咱們上了年紀 皮胃功能本身就會慢慢減弱 要是再吃一些不好消化的東西 或者飲食不規律 皮就會更累 氣血自然就不夠用了 那怎麼才能健脾呢 其實健脾不用吃昂貴的補品 只要做好吃對 含動對兩件事 每天花10分鐘 皮的功能就能慢慢恢復 氣血也會越來越足 先說說吃對 很多阿姨覺得皮虛就該吃大魚大肉補一補 其實不然 皮虛的時候 皮的蘊化能力弱 吃太多油膩 滋補的食物 反而會加重皮的負擔 咱們應該吃一些容易消化 能健脾的食物 比如小米 山藥 南瓜 蓮子這些 我給您推薦一道健脾小米粥 做法特別簡單 每天早上煮一碗 既養胃又健脾 準備小米50克 山藥30克 蓮子10克紅棗3顆 首先把山藥去皮切成小塊 蓮子去腥紅棗去核 然後把小米 山藥 蓮子 紅棗 一起放進鍋裡 加適量的水 大火燒開後轉小火煮30分鐘 直到小米開花 山藥軟爛就可以了 這道粥裡 小米能養胃 山藥能健脾益氣 蓮子能健脾止瀉 紅棗能補血 每天早上吃一碗 不僅肚子舒服 還能幫皮恢復體力 慢慢就能生產出足夠的氣血 臉色也會從蠟黃變成紅潤 有位劉阿姨 之前總說自己沒胃口 臉色也黃 喝了半個月的健脾小米粥後 跟我說現在吃飯香了 肚子也不脹了 臉色也亮了很多 再說說動對 除了飲食 適當的運動也能幫皮運化 這裡我給您推薦一個健脾小動作 叫揉肚子 每天晚上睡覺前 您躺在牀上 雙手搓熱 然後把右手放在肚臍上 左手放在右手背上 順時針揉肚子5分鐘 再逆時針揉5分鐘 揉的時候力度要適中 不要太輕也不要太重 以自己感覺舒服為準 這個動作能促進腸胃蠕動 幫助皮運化食物 還能改善便祕 腹脹的問題 很多阿姨 揉了一段時間後 不僅消化好了 臉色也紅潤了 還有一個動作叫墊腳尖 也能健脾 您站在地上 雙腳併攏 慢慢踮起腳尖 然後再慢慢放下 重複做20次 這個動作能刺激腳底的穴位 幫助皮運化 還能促進血液循環 讓臉色更紅潤 您可以在早上刷牙的時候做 或者看電視的時候做 特別方便 另外 健脾還要注意不要吃生冷的食物 比如冰西瓜 冰飲料這些 生冷的食物 會損傷皮的陽氣 讓皮的功能更弱 還有晚上不要吃太多 以免增加皮的負擔 只要您堅持 吃對 含凍對 皮的功能就會慢慢恢復 氣血也會越來越足 臉色自然就會紅潤有光澤 您是不是覺得這些方法很實用 其實養生就是從生活中的小事做起 只要堅持 就能看到效果 四 養盛 氣血的儲糧倉 做好這兩件事 人顯年輕 最後咱們來說說盛 中醫裡講 盛為先天之本 主藏精 精能生血 意思是盛就像咱們身體裡的儲糧倉 儲存著身體需要的精氣 而精氣能轉化為氣血 要是盛的功能不好 精氣不足 氣血就會不夠用 人就會顯得老 臉色也會暗沉 沒有光澤 還會出現頭髮變白 腰痠背痛的情況 您是不是也有這種情況 早上起牀後總覺得腰痠背痛 頭髮掉的越來越多 臉色也暗沉 看起來比實際年齡大 這就是盛虛的表現 尤其是咱們女人 到了更年期後 盛的精氣會慢慢減少 要是不注意養盛 氣血就會不足 人就會顯得老 那怎麼才能養盛呢 其實養盛也很簡單 每天花10分鐘 做好這兩件事 就能幫盛儲存精氣 讓氣血更足 人也顯年輕 第一件事叫按柔盛疏穴 盛疏穴是盛的保健穴 按柔它能補充盛的精氣 改善盛虛的症狀 這個穴位很好找 在咱們腰部 第二腰椎急吐下 旁開1.5吋的地方 簡單來說 就是在咱們腰上 腰帶的位置 兩邊各有一個凹陷處 就是盛疏穴 按柔的時候 您可以站著或者坐著 用雙手的拇指指腹按住盛疏穴 稍微用力按下去 然後順時針揉3分鐘 再逆時針揉2分鐘 按的時候會有點痠脹感 這是正常的 每天晚上睡覺前按一次 堅持一週 您就會發現 腰痠背痛的情況 減輕了 睡眠也變好了 臉色也亮了一些 有位趙阿姨 之前總說腰痠背痛 頭髮也掉的厲害 按了半個月的盛疏穴後 跟我說腰痠的情況好了很多 頭髮也掉的少了 臉色也紅潤了 看起來年輕了好幾歲 第二件事叫泡腳 泡腳能促進血液循環 刺激腳底的穴位 幫助盛儲存精氣 咱們可以在晚上睡覺前 用40攝氏度左右的溫水泡腳 泡15到20分鐘 直到身體微微出汗 泡腳的時候可以加一些生薑 艾葉 這樣養盛的效果更好 生薑能溫盛散寒 艾葉能溫經通絡 幫助盛儲存精氣 很多阿姨泡了一段時間後 不僅睡眠變好了 腰痠背痛的情況也減輕了 臉色也紅潤了 不過泡腳的時候要注意 水溫不要太高 以免燙傷腳 還有 不要泡太久 以免頭暈 另外 泡腳後 要及時擦乾腳 穿上襪子 以免受涼 除了這兩件事 養盛還要注意不要熬夜 熬夜會損傷盛的精氣 讓盛的功能更弱 所以咱們要盡量在晚上11點前睡覺 讓盛有足夠的時間儲存精氣 還有平時不要過度勞累 要注意休息 以免消耗盛的精氣 另外 養盛 還要多吃一些能補盛的食物 比如黑豆 黑芝麻 核桃 枸杞這些 可以把黑豆 黑芝麻 核桃磨成粉 每天早上沖一杯喝 既方便又能補盛 很多阿姨堅持養盛一段時間後 不僅腰痠背痛的情況好了 頭髮也變黑了一些 臉色也紅潤了 看起來比實際年齡年輕好幾歲 有位孫阿姨 今年65歲 堅持養盛兩年了 現在頭髮還是黑的 臉色紅潤 看起來就像50多歲的人 他跟我說 養盛不僅讓他氣色好 身體也舒服了很多 很少生病 說了這麼多 其實舒肝 健脾 養盛的方法 都很簡單 每天花10分鐘就能做到 比如早上起牀後 按揉太蔥屑5分鐘 再喝一碗健脾小米粥 晚上睡覺前 按揉聖酥屑5分鐘 再泡個腳 這些方法不用花太多時間 也不用花太多錢 只要您堅持下來 就能看到效果 很多阿姨一開始覺得這些方法太簡單 沒當回事 可堅持了一兩個月後 都跟我說效果特別好 比如之前提到的 李阿姨 堅持舒肝 健脾 養盛三個月後 臉色紅潤了 肚子也不脹了 晚上也能睡安穩 整個人都顯得有活力了 還有王阿姨 堅持了半年 不僅氣色好 連頸椎 肩膀的毛病也減輕了 整個人看起來年輕了好幾歲 其實養生就是這樣 沒有捷徑可走 關鍵在堅持補藥再好 也不如每天花10分鐘調理身體 咱們上了年紀 身體經不起折騰 與其花大價錢買補藥 不如從生活中的小事做起 每天 舒肝健脾養盛 讓氣血順起來 氣血順了 身體舒服了 臉色自然就紅潤有光澤 人也顯年輕 最後我想跟您說 氣色好 不是靠補藥補出來的 而是靠調理出來的 只要您每天花10分鐘 堅持舒肝 健脾養盛 相信用不了多久 您就能擁有紅潤的臉色 看起來比同齡人年輕好幾歲 您不妨從今天開始試試 相信您一定會看到效果的