終於不再失眠，拯救失眠的乾貨合集來啦

失眠真的太痛苦了 明明困到不行 就是翻來覆去睡不着 有同樣情況的扣一 其實你不是一個人 全國有三億人和你一樣 有睡眠障礙 包括前段時間的我 爲了戰勝失眠 這段時間我試遍了 各種快速入睡的方法 終於連續五天一分鐘入睡 今天就把我親測好用的 五個方法分享給你 先點贊收藏 分享給有需要的人 第一給自己洗腦 失眠就失眠沒什麼大不了 一兩天睡不好死不了 如果你發誓今天一定要睡着 一旦入睡不順利 你就會開始焦慮 越焦慮越在意就越睡不着 一看時間天都凌晨兩點了 我還沒睡着 明天狀態肯定很差 怎麼好好工作 這麼想壓力更大了 更睡不着 有一次我就是因爲這樣 在牀上醒着躺了三個小時 第二睡前一個小時 停止使用任何電子產品 睡前玩手機八分鐘 身體增加一小時興奮 手機和電子產品的難關 會提高我們潛意識的警覺性 降低我們睡眠荷爾蒙的產生 第三睡前一個小時 去做一些 讓自己核心溫度提高的活動 比如溫和的運動 睡前拉伸 或者去洗個熱水澡 泡泡腳 完成這些行爲後會散熱 這個溫度由高到低的過程 會模擬我們人體 在進入睡眠時候的一個降溫的過程 從而讓人想睡覺 室內溫度儘量保持在18-20度 這個是最適合的睡眠溫度 第四讓大腦放鬆下來 睡覺前避免進行 興奮性高度精神活躍的事情 比如工作思考 或者是激烈討論 這個我非常有發言權 造成我失眠的原因就是 經常直播到十一二點 下報後還很亢奮 凌晨一兩點 眼睛還瞪得像瞳靈 我就失眠了 現在我睡覺前一個小時 不做深度思考 不想工作上的事 好好做個護膚 把不怎麼需要動腦子的書 放在牀頭 把腦子裏想到的事情 都記在筆記本里 然後忘掉 第五試試478呼吸法 通過控制呼吸來增強你的睡意 首先做個準備工作 吸一大口氣 然後把氣都吐出來 然後閉上嘴巴 用鼻子吸氣4秒鐘 接着屏住呼吸7秒鐘 再張嘴吐氣8秒鐘 這套動作反覆做三遍 你就能感覺到睡意來了 最後還有一些生活習慣和小道具 能夠起到大作用 比如說晚上八點後不吃東西 睡覺前三小時不喝茶 不喝咖啡 睡前兩小時不再喝水 減少中途起來上廁所 白天多運動多曬太陽 多吃富含酸酸的食物 道具上嗅覺和光 是睡眠的兩大因子 睡覺前可以在房間裏 噴上喜歡的香氛 幫助我們放鬆大腦 另外可以準備一個 全黑不透光的眼罩 也會幫你改善睡眠質量 很多女孩花了很多錢去護膚 去用最貴的化妝品 熬最晚的夜 其實睡不好 所有的護膚品保養品 都是打水漂 都比不上睡一場好覺 更讓人精神狀態好 今天是世界睡眠日 願我們都能擁有 好好睡覺的能力 我是夏小九 關注我一個講自媒體乾貨 也講成長的創業寶媽