健康养生 倪海廈：睡覺姿勢不對傷脊椎！這個姿勢睡一晚，腰背酸痛全消失！ #倪师椎间盘高血压西医糖尿病鼻炎癌症肿瘤肌少症台湾台海两岸统一中药中医养生健康保健秘方升阳补肾养肾补

現代人啊,十個有九個睡姿都有問題 有人喜歡趴著睡脖子扭成90度 有人喜歡縮成一團像蝦米一樣 還有人只挺躺著 腰下面空蕩蕩的 你以為你只是睡個覺而已 其實你每天晚上都在折磨你的脊椎 脊椎這個東西呀 它就像你家的頂樑柱 柱子歪了 整棟房子都要出問題 今天我就要用中醫的道理 把這個睡姿的學問給你講透 我們先從中醫的角度來看 為什麼睡姿會影響你的健康 《黃帝內經》裡面講得很清楚 陰陽者 天地之道也 萬物之綱紀 什麼意思 就是說陰陽是天地運行的根本法則 也是我們身體健康的關鍵 白天你工作 活動 這是陽氣在外 晚上你睡覺 休息 這是陽露餘音 就像太陽白天出來照耀大地 晚上落山回到地平線下面一樣 你睡覺的時候 陽氣要收斂 要回到身體裡面去滋養五臟六腑 但是你的睡姿不對 氣就沒辦法順暢的運行 你想想看 氣在身體裡面走 就像水在水管裡流一樣 水管彎來彎去 有折疊 有壓迫 水還能流得順嗎 肯定會堵住 氣也是一樣的道理 你睡覺的時候身體扭曲 壓迫 氣就走不動 走不動就會瘀 瘀了就會痛 中醫有句話說得好 痛則不痛痛則不痛 你早上起來這裡酸那裡痛 就是因為氣血整個晚上都沒有好好運行 我們身體有個很重要的系統 叫做督脈 督脈在哪裡 就在你的背後正中線 從尾椎骨一路往上走 經過整條脊椎 到頭頂百會穴 深究大成 裡面說 督脈者 起於少腹以下骨中央 上貫於頭 為陽脈之海 為什麼叫陽脈之海 因為它統領全身的陽氣 就像大海匯聚的所有的河流一樣 你的督脈要是通暢 全身的陽氣就能正常運行 人就有精神 有力氣 但是你睡姿不對脊椎就會扭曲 受壓迫 脊椎一受壓迫督脈就不通了 督脈不通陽氣就上不去 你就會覺得沒精神容易累 腰痠背痛 有些人還會手腳冰冷 為什麼 因為陽氣沒辦法佈散到四肢末端去 就好像你家的暖氣主管道堵住了 只管你的水流不過去 房間當然就冷了嘛 再講另外一條經絡 叫 韌脈 韌脈在身體前面正中線 從會陰一路往上 經過小腹 胸部 到下巴 黃帝內經說 韌脈者 起於中極之下 以上毛記 循父理上官緣 至咽喉 韌脈主管什麼 主管全身的陰血 你看 督脈管陽 韌脈管陰 一前一後 一陰一陽 這就是身體的根本 很多女性朋友月經不調 痛經 很大原因就是韌脈不通 你睡覺的時候如果身體全縮 肚子前面都是皺褶 韌脈能通嗎 不可能通嗎 韌脈不通 氣血 就沒辦法止癢止痛 當然會痛經 還有些人容易胃脹 消化不良 也是因為韌脈受阻 中交的氣機不能正常升降 那有人會問 到底什麼樣的睡姿纔是對的 我告訴你 最好的睡姿就是側臥 但不是隨便側著睡就好 要側對邊纔行 終於講究 臥如弓 就是說你側著睡的時候 身體要像一張弓一樣 微微彎曲 但不是全程一團 為什麼要側臥 因為側臥的時候 你的脊椎可以保持自然的曲線 脊椎他不是一條直線 他有弧度的 頸椎有個往前凸的弧度 胸椎往後凸 腰椎又往前凸 這個S型的曲線是天生的 是用來緩衝壓力的 你側著睡 這個曲線就能維持住 再來 側臥的時候你的心臟在上面 不會受到壓迫 黃帝內經 說 心者君主之觀也 神明出焉 心臟就像一個國家的君王 他要能好好工作 全身才能安定 你要是趴著睡或是往左側睡把心臟壓住 心臟能高興嗎 心臟不高興 你的睡眠質量就不會好 那要往左側還是往右側 我建議往右側 為什麼 因為你的肝臟在右邊 往右側睡的時候肝臟是處於比較低的位置 血液更容易迴流到肝臟去 黃帝內經說 肝藏血 肝臟就像一個血庫 晚上睡覺的時候血要回到肝臟裡面去儲存 淨化 你往右側睡 就是在幫助肝臟工作 肝血充足 你的眼睛就明亮 筋骨就柔軟 情緒就穩定 還有一點 往右側睡的話 你的胃是在上面 胃裡面的食物往下走 進入十二指腸 小腸 這個方向是順的 你要是往左側睡 胃在下面 食物往下走就要轉彎 容易造成消化不良 這就像水往低處流是最自然的 你非要讓他往高處爬 當然就吃力嘛 講到這裡 你可能會說 側睡我知道啊 可是我睡著睡著就翻來翻去 醒來還是變成趴著睡或是平躺 這個很正常 因為你的身體已經習慣錯誤的姿勢了 要改變一個習慣 需要時間 我教你一個方法 你在背後放一個枕頭 或是棉被 讓你沒辦法往後翻 或是在前面抱一個長枕頭 這樣你就比較容易維持側臥的姿勢 但是側臥也不是隨便側就好 還有很多細節要注意 你的頭要 枕在枕頭上 高度要剛好讓你的頸椎和脊椎保持一條線 枕頭太高 頸椎就往上折 枕頭太低 頸椎就往下垂 都會造成頸椎受傷 你可以用手摸一摸 側躺的時候 從你的耳朵 到肩膀 這個距離就是枕頭 應該要有的高度 你的肩膀不能縮起來 要放鬆 很多人側睡的時候肩膀會往上鎖 睡一晚起來肩膀又痠又痛 肩膀要往下沉 你可以想像有人輕輕把你的肩膀往腳的方向拉 肩膀放鬆了 你的頸椎纔不會緊張 氣血才能通到手臂去 你的腰部下面要有支撐 側睡的時候腰部會懸空 時間久了腰就會痠 你可以在腰下面放一個小枕頭或是捲起來的毛巾 讓腰椎有支撐 這樣你的腰椎就能維持自然的曲線 不會塌陷也不會過度彎曲 你的雙腿 要一前一後微微彎曲 上面那隻腿稍微往前放 膝蓋可以彎曲大概90度 你可以在兩個膝蓋中間夾一個枕頭 這樣你的骨盆就不會扭轉 腰椎也不會受到拉扯 下面那隻腿可以伸直或是微微彎曲都可以 看你自己舒服就好 這個姿勢看起來好像很複雜 其實你做幾次就習慣了 關鍵是你要知道為什麼要這樣做 每一個細節都是有道理的 都是為了讓你的脊椎保持自然的曲線 讓氣血能夠順暢的流通 現在我們來談談那些錯誤的睡姿會造成什麼問題 首先是趴著睡 很多人喜歡趴著睡 覺得這樣比較有安全感 但是你趴著睡的時候 你的脖子一定要轉向一邊 不然就要悶死了 脖子轉90度你的頸椎能受得了嗎 頸椎裡面有很重要的血管 叫做 追動脈 他供應你的腦部血液 你脖子扭成這樣 追動脈被壓迫 腦部的供血就不足 你就會頭暈 頭痛 記憶力變差 黃帝內經說 頭胃豬羊之會 所有的羊精都要上到頭部 你頸椎這樣扭曲羊精怎麼上得去 上不去你就會頭昏腦脹 早上起來更累 還有 趴著睡的時候 你的胸部被壓迫 肺沒辦法完全擴張 呼吸就會變淺 肺主氣 肺氣不足 你整個人就沒有力氣 做什麼都提不起勁 再來是平躺 仰睡 平躺不是不好 但是很多人平躺的時候犯了一個錯誤 就是腰下面是空的 你的腰椎本來就有一個往前凸的曲線 你平躺在牀上 腰下面懸空 這個曲線就會被拉平甚至往後凸 時間久了 腰椎的肌肉和韌帶就會被拉傷 你就會 腰痠背痛 有些人說 那我在腰下面墊個枕頭不就好了 這樣比較好 但是平躺還有一個問題 就是容易打鼾 你平躺的時候 你的舌頭會往後倒 堵住呼吸道 你就會打鼾 打鼾不是小事情 打鼾表示你的呼吸道不通暢 氧氣進不去 你的睡眠質量就很差 而且打鼾的人常常會有 睡眠呼吸中止症 就是睡到一半突然停止呼吸 這個很危險 長期下來會傷害心臟和大腦 還有一種睡姿叫全縮式 就是像嬰兒一樣整個人縮成一團 這種睡姿看起來好像很舒服 很有安全感 但其實對你的身體傷害很大 你縮成一團的時候 你的胸腔被壓迫 肺沒辦法擴張 呼吸就不順 你的腹部也被壓迫 腸胃蠕動就受到影響 容易脹氣便祕 更重要的是你縮成一團的時候 你的脊椎是處於過度彎曲的狀態 脊椎椎間盤前面被壓縮 後面被拉開 椎間盤裡面的水盒就會往後移 時間久了 椎間盤就會突出 壓迫到神經 你就會 腰痛 腿麻 很多人的椎間盤突出 就是因為 長期睡姿不良 造成的 中醫講久臥傷氣 什麼意思 就是說你躺太久 氣就不流動了 氣不流動就會鬱滯 鬱滯久了 就會變成病 但是這個久臥傷氣 不是說你不能睡覺 而是說你睡覺的姿勢要對 讓氣能夠流通 你姿勢對了 睡八個小時也不會傷氣 你姿勢不對 睡四個小時就已經在傷身體了 我們再從經絡的角度來看睡姿對身體的影響 身體有12條正頸 加上七經八脈 這些經絡縱橫交錯 遍佈全身 靈書 經脈 說 經脈者 所以能絕死生 處百病 調虛時 不可不通 經絡就是 氣血運行的通道 你經絡通暢 氣血就能到達身體每一個角落 你就不會生病 你睡覺姿勢不對 經絡就會被壓迫 扭曲 比如說你側睡的時候 下面那隻手臂如果被壓住 手臂上的三條陰莖和三條陽莖就不通了 你早上起來就會手臂麻木 這就是氣血不通的表現 還有人喜歡把手臂整在頭下面睡覺 這樣更嚴重 整隻手臂都被壓住 氣血完全過不去 睡醒手臂又麻又痛 甚至動都動不了 你的腿也是一樣 你全縮睡的時候 腿彎曲的太厲害 腿上的經絡就被折到 腿上有肝經脾經腎經胃經膽經膀胱經 每一條都很重要 肝經不通 你就容易生氣 煩躁 脾經不通 你就消化不良 沒胃口 腎經不通 你就腰膝痠軟耳鳴 胃經不通你就胃痛 胃脹膽經不通 你就口苦 偏頭痛 膀胱經不通 你就腰背僵硬 小便不力 你看 一個睡姿不對 可以連累到這麼多經絡 影響到這麼多臟腑 中醫看病不是 頭痛醫頭 腳痛醫腳 而是要看整體 你腰痛可能是因為膀胱經不通 你頭痛可能是因為膽經不通 你胃脹可能是因為脾經不通 這些不通 很多都是因為你長期睡姿不良 壓迫到經絡造成的 講到這裡 有人可能會說 那我現在改正睡姿 是不是就能治好我的腰痛 頸椎痛 我跟你講 改正睡姿是第一步 也是最重要的一步 但如果你已經痛了很久已經形成病了 光靠改睡姿可能還不夠 你還需要其他的治療 中醫治療腰背疼痛有很多方法 首先是針灸 針灸可以疏通經絡 讓氣血流動起來 你腰痛 我們可以在腰部的穴位 扎針 比如說腎疏 大腸污 腰陽關 你頸椎痛 我們可以扎風池 添柱 大椎 針一紮下去氣就通了 通了就不痛了 還有推拿 按摩 推拿可以放鬆肌肉 調整錯位的關節 很多腰痛 背痛都是因為肌肉長期緊繃 或是椎體有輕微的錯位 推拿是用手法把肌肉鬆開 把椎體推回正位 疼痛就能緩解 還有拔罐 刮痧 拔罐可以把深層的瘀血吸出來 刮痧可以把淺層的瘀脂刮掉 你看那些拔罐 刮痧之後皮膚上的紅色 紫色印記 那就是瘀血 瘀血排出來 新鮮的氣血才能進來 疼痛才能好 除了這些外置法 中醫還有 內服的藥物 《傷寒論》裡面有很多治療腰背疼痛的方子 比如說你是寒濕引起的腰痛 腰部冷痛 遇到陰雨天更嚴重 我們可以用 腎鑿湯 來溫化寒濕 你是腎虛引起的腰痛 腰膝痠軟 喜歡按柔 我們可以用六味地黃丸 來滋補腎陰 或是用右龜丸來溫補腎癢 但是藥物只是輔助 最根本的還是要改變你的生活習慣 你白天做治藥對 不要彎腰駝背 你站姿要對 不要三七步 你走路要挺胸抬頭 不要低頭看手機 然後最重要的 就是你晚上睡覺姿勢要對 讓你的脊椎能夠休息 讓你的經絡能夠暢通 現在很多年輕人 二三十歲 就腰痠背痛 就頸椎病 這在以前是很少見的 為什麼現在這麼多 就是因為生活習慣不好 白天 一直坐著看電腦 低頭看手機 晚上躺在牀上還在滑手機 姿勢七扭八歪 你的脊椎二十四小時都在受罪 他能不出問題嗎 黃帝內經說 陽氣者 若天與日 失其所責 責受而不彰 陽氣 就像天上的太陽一樣重要 你失去了陽氣 生命就會縮短 就不能顯現出生命的光彩 你的脊椎就是陽氣運行的主要通道 你不好好保護他 陽氣就沒辦法正常運行 你的健康就會出問題 睡覺這件事 我每天都要做 一生中有三分之一的時間都在睡覺 你想想看 如果你活八十歲 就有將近三十年是在睡覺 這三十年你的身體是在休息療癒 還是在受折磨 完全取決於你的睡姿對不對 你睡姿對了 這三十年就是在幫助你的身體恢復 讓你的 氣血充足 讓你的 臟腑強健 你睡姿不對 這三十年就是在摧殘你的身體 讓你的 脊椎變形 讓你的經絡不通 讓你的臟腑受損 有些人說 我已經習慣我的睡姿了 改不了怎麼辦 我告訴你 習慣是可以改的 關鍵是你有沒有決心 你要知道 改變一個壞習慣 需要大概二十一天到六十天的時間 你只要堅持兩個月 用正確的姿勢睡覺 你的身體就會記住這個姿勢 以後就自然而然會這樣睡了 一開始改變的時候 你可能會覺得不舒服 睡不著 這很正常 因為你的身體已經習慣錯誤的姿勢了 突然要他用正確的姿勢 他當然會不適應 但是你要堅持 過了這個 不適應期你就會發現 正確的睡姿其實更舒服 而且你早上起來 精神會更好 腰背也不會再痠痛了 還有人問小孩子的睡姿需要注意嗎 當然需要 小孩子的骨骼還在發育 更需要正確的睡姿 你看現在很多小孩子 都有脊椎側彎的問題 有些是天生的 但更多是後天 養成的 小孩子如果長期睡姿不對 脊椎就會慢慢變形 脊椎一側彎 不只是外觀不好看 更重要的是 會影響到內臟的功能 會影響到生長發育 所以從小就要教孩子正確的睡姿 讓他們養成好習慣 小孩子睡覺比較不安穩 會翻來翻去 這沒關係 只要他們不要長期保持錯誤的姿勢就好 你可以觀察小孩子的睡姿 如果發現他們經常趴睡或是縮成一團就要幫他們調整 老年人睡姿也很重要 老年人骨質比較疏鬆 肌肉比較無力 更需要好的睡姿來保護脊椎 老年人如果睡姿不對 很容易造成脊椎壓迫性骨折 或是椎間盤退化 而且老年人氣血比較虛弱 經絡更容易淤滯 所以更要注意讓氣血流通 我再教你們一個判斷自己睡姿對不對的方法 你早上起牀的時候 如果覺得 神清氣爽 腰背輕鬆 那就表示你的睡姿是對的 如果早上起來腰痠背痛 脖子僵硬 甚至比睡前更累 那就表示你的睡姿有問題 需要調整 你可以觀察一下自己早上起牀時的感覺 就知道你的睡姿對不對了 還有一點很重要 就是你的牀墊和枕頭要配合你的睡姿 牀墊不能太軟也不能太硬 太軟的牀墊你睡上去整個人陷下去 脊椎沒有支撐 就會變形 太硬的牀墊 你睡上去個兒都慌 該有的曲線沒有了 也不對 最好的牀墊是稍微硬一點 有彈性 能夠貼合你的身體曲線 又能提供足夠的支撐 枕頭也是 高度要合適不能太高也不能太低 材質最好是透氣的 不要太軟也不要太硬 有些人喜歡睡高枕頭 覺得這樣比較舒服 但其實高枕無憂是錯的 枕頭太高 你的頸椎就往前彎曲 壓迫到 氣管和食道 你會覺得呼吸不順 容易打鼾 還容易胃酸逆流 長期下來 頸椎就會變形 形成所謂的富貴包就是後頸部鼓起一塊 又難看又不舒服 有些人乾脆不用枕頭覺得這樣纔是自然的 這也不對 不用枕頭 你的頸椎就沒有支撐 頭會往後仰 氣血反而不容易上到頭部去 而且頸椎本來就有一個往前凸的曲線 不用枕頭這個曲線就沒有了 時間久了頸椎就會受傷 所以最好的方法就是用一個高度適中的枕頭 側躺的時候能讓你的頸椎和脊椎保持一條線 平躺的時候能支撐你的頸部曲線 每個人身形不同 需要的枕頭高度也不同 你要自己試試看 找到最適合自己的 講了這麼多我再總結一下重點 第一 睡姿對健康 非常重要 錯誤的睡姿會傷害脊椎 壓迫經絡 影響氣血運行 第二 最好的睡姿是往右側臥 身體微微彎曲像一張弓 脊椎保持自然曲線 第三 要注意枕頭高度 腰部支撐 雙腿姿勢這些細節 第四 避免趴睡 全縮睡 等錯誤姿勢 第五 改變睡姿 需要時間 要有耐心 堅持下去你就能感受到改變 中醫講 上弓之未病 最好的醫生 是在你還沒生病的時候就幫你預防 睡姿就是這樣 你現在還年輕 可能還沒有感覺 但如果你不注意 等到中年 老年 各種脊椎的問題就會一個個冒出來 到那時候再來治療 就要花更多的時間 和金錢 還不一定能治好 所以從今天晚上開始 就試試看用正確的姿勢睡覺 把枕頭調整到合適的高度 往右側躺下 讓你的脊椎 保持自然的曲線 讓你的氣血能夠順暢的流通 剛開始可能會不習慣 但你要堅持 兩個月之後你就會發現 你的睡眠質量變好了 早上起牀不再腰痠背痛 整個人的精神狀態都不一樣了 你的身體是會說話的 他會用各種症狀來告訴你哪裡出問題了 腰痠背痛就是身體在跟你說 你的睡姿不對 你的氣血不通 快點改變吧 你要學會聽懂身體的語言 好好照顧他 他才能陪你走更長的路 黃帝內經說 聖人不治以病之謂病 不治以亂之謂亂 不要等到病了才來治 要在還沒病的時候就預防 改變睡姿就是最簡單 最有效的預防方法 不用花錢 不用吃藥 只要你每天晚上睡覺的時候注意一下 就能保護你的脊椎保護你的健康 今天就講到這裡 記住 往右側握 身體 微彎 脊椎保持自然曲線 這就是 最好的睡姿 從今天晚上就開始試試看 堅持下去 你的腰背痠痛就會慢慢消失 你會越睡越健康 越活越有精神 各位啊 健康是你自己的 要靠你自己來維護 睡姿這麼重要的事情 千萬不要忽略了