健康养生 倪海廈：肌肉流失不是缺蛋白，是脾腎在喊救命！早餐必吃這8寶，連吃7天，雙腿有力，晚年不坐輪椅！ #中醫調理食療養生倪师椎间盘高血压西医糖尿病鼻炎癌症肿瘤肌少症台湾

各位朋友大家好 今天這堂課我希望你能把門窗關好 手機調成靜音給自己倒一杯熱茶 安安靜靜的坐下來聽 因為今天我要講的這件事 關乎到你晚年生活的尊嚴 關乎到你能不能體面的走完人生 這最後二三十年的路 更關乎到你是躺在牀上被人伺候 還是在這個世界上雙腳生風 自由自在的行走 我們現在社會有一種很可怕的現象 你早上去公園看看 或者你去醫院的後診大廳走一圈 你會發現一個什麼規律 很多老人家六七十歲 甚至才五十多歲 那個上半身看的還行 挺壯實的 有的還有肚子 但是你往他下面看 那兩條腿細得像兩根蘆葦棒子 褲管空蕩蕩的 走路的時候那個腳拖在地上 擦擦擦 抬不起來 甚至有的人坐在輪椅上 那個小腿肚子萎縮的 只剩下一層皮包骨頭 這個時候 如果你去問西醫 那些穿著白大褂 拿著化驗單的大夫 會告訴你一個非常時髦的名詞 叫做肌少症 全稱是肌肉減少症 然後他會指著那個冷冰冰的檢查報告 告訴你老先生 你這是營養不良 你的指標顯示你缺蛋白質 你的肌肉正在溶解 接著一套標準的西方營養學方案 就扔給你 回去多吃牛肉多喝牛奶 一天吃三個雞蛋 最好再買點我們要開給你的 進口的昂貴的蛋白粉 每天衝著喝 結果呢 我見過太多太多的案例了 這些老人家 那是真的聽話 那是真的惜命 回家以後 捏著鼻子喝那個腥味很重的蛋白粉 每天逼著自己吃很難消化的牛排 堅持了一個月兩個月 半年 再去複查 你猜怎麼著 體重沒增加 肌肉沒長出來 反倒是吃出了一身的病 胃口徹底壞了 看見飯就想吐 肚子每天脹得像個鼓 敲起來邦邦響 大便開始不成形 一天跑四五次廁所 拉出來的全是頑固不化 就是吃什麼拉什麼 更有甚者 因為攝入過量的蛋白質 腎臟負擔加重 尿酸飆升 痛風發作 腳趾頭腫得像紅蘿蔔 疼得鑽心 這時候你再去找那個醫生 他可能會兩手一攤 說這是老年性的不可逆退化 沒辦法 年紀大了嘛 機器老了 簡直是一派胡言 我今天要告訴各位 一個真相 一個被現代醫學 那個顯微鏡視角的邏輯 所掩蓋的真相 肌肉流失 從來就不是因為你缺肉 也不是因為你缺蛋白質 把人體當成一個簡單的 加減法公式 缺什麼補什麼 這是最幼稚的思維 如果你是個布口袋 往裡裝二斤肉 確實就多了二斤 但你是個人 是個活生生的人 你有一套複雜的轉化系統 如果不解決轉化的問題 你吃進去的每一口高蛋白 在你的身體裡 不僅變不成肌肉 還會變成垃圾 變成毒素 變成中醫講的濕氣和痰癮 它們會毒死你的血管 困住你的臟腑 加速你的衰老 臺南張伯伯的案例 令人警醒 這位68歲的退休教師 一生講究科學 卻因肌少症陷入健康危機 其女在臺北工作 孝順之餘 從德國寄回兩大鄉 號稱宇航員專用的頂級營養粉 每罐價值數千臺幣 張伯伯每日早餐固定搭配 一大杯營養粉 兩個煎荷包蛋 一杯冰牛奶 自認這是最科學的健康餐 八個月後 張伯伯被兒子嫁進診室 初見時 其面色灰白如黴渣 眼袋垂至顴骨下方 雙腿浮腫明顯 按壓小腿 頸骨處 頸線下半指 深坑久久無法回彈 此為中醫水腫 氣不化水之真相 他虛弱傾訴 大師 我是不是得了絕症 如今連端杯水的力氣都沒有 整日嗜睡卻難眠 心煩意亂 進食機械 聞油煙味便鬱藕 擦起舌項更令人心驚 舌體胖大 沖舌口腔 邊緣布滿鋸齒狀齒痕 舌苔白厚膩 如撲豆腐渣 我直言 老哥哥 你這是在自殺 脾胃本如只能挑三十斤的老工人 你偏要強壓百斤重彈 那些高價營養粉 就是壓垮他的巨石 脾胃罷工後 蛋白質堆積如腐臭垃圾 堵塞門庭 連蒼蠅都飛不進去 哪還有空間藏雞肉 他愕然問 不吃肉如何長肉 此問恰觸及中醫核心智慧 逆轉肌少 正需跳出顯微鏡下的蛋白質分子思維 回歸皇帝內經的宏觀宇宙觀與易經 陰陽卦象 現代人常誤以為高蛋白即強積良方 卻不知脾胃孕化能力隨年齡衰退 過量蛋白質 非但不能轉化為肌肉 反成腐敗之物 加重水腫 腐瀉等症狀 中醫強調 皮組肌肉 肌肉生長依賴脾胃對水骨經維的孕化能力 而非單純攝入蛋白質 欲逆轉衰老 重塑肌肉 須先恢復脾胃孕化之力 而非盲目堆砌營養 此等天人合一的智慧 方是解決肌少症的根本之道 首先我們要確立一個總綱 脾胃為後天之本 腎臟為先天之本 肌肉的腎衰 根源全在這一土一水之間 我們先說脾 黃帝內經裡有一句金科玉律 叫脾組肌肉脾組四肢 這句話大家耳朵都聽出繭子了 但你真的懂他的生理學機制嗎 中醫的脾絕對不是西醫解剖學裡 那個左肋下幫著造血免疫的脾臟器官 Spleen 中醫的脾是一個系統 它包含了整個消化道的孕化功能 包含了胰腺分泌 胰島素和消化酶的功能 甚至包含了腺液體產生能量的代謝功能 你吃進去的食物 比如那塊牛肉 在西醫看來是蛋白質 但在中醫看來 它是地之氣 這個地之氣進入你的胃 胃是受納之官 負責把它腐熟 就像鍋裡煮飯一樣 把它煮爛 然後輪到脾上腸 脾負責孕化 什麼叫孕化 我用現代生化科學給你翻譯一下 孕化就是把那些大分子的蛋白質 通過各種酶的剪切 變成人體可以利用的胺基酸 葡萄糖 脂肪酸 然後注意 這纔是關鍵 脾要負責把這些營養物質 上疏於肺 散精於肝 營氣於精 也就是說 脾不僅是加工廠 它還是物流中心 如果你的脾氣虛了 也就是物流中心癱瘓了 你吃進去的肉 停在肚子裡 運不出去 它會在腸道裡發生什麼 它會發酵 腸道裡的壞細菌 會分解這些殘留的蛋白質 產生氨氣硫化氫 隱躲這些劇毒的物質 這些毒素被腸壁吸收進入血液 你的肝臟就得拼命去解毒 你的腎臟就得拼命去排毒 這就是為什麼張伯伯會面色灰暗 那是中毒的表現 這就是為什麼他會水腫 因為身體為了稀釋這些毒素 不得不調動大量的水分 滯留在組織間隙裡 所以你以為你在補營養 其實你在製造毒藥 但是光有皮還不夠 很多老人脾胃調理得不錯 吃飯挺香 大便也成形 但就是腿沒勁 肉長不上來 還是鬆鬆垮垮的 為什麼 因為缺了根 這個根就是腎 在易經的卦象裡 有一個卦叫地天太 坤卦地在上 乾卦天在下 大家可能會覺得奇怪 天在上地在下才是對的 不 那是死氣沉沉的佛卦 只有天在下 天氣的陽熱上升 地在上 地氣的陰液下沉 兩者在中間交融 這才叫太纔有生機 對應到人體 心肺的陽氣要下降 溫序腎水 腎臟的水氣要上升 滋養心肺 而這個交融的中心 就是中焦皮土 但最關鍵的動力源 在下焦 在腎 腎腸經 足骨 西醫現在最新的研究也發現了 骨骼不僅僅是支撐架 骨骼還是一個內分泌器官 骨骼會分泌一種叫骨鈣素的激素 這個骨鈣素非常神奇 它能直接作用於胰腺 提高胰島素的敏感性 它能直接作用於睾丸 促進睾酮的分泌 睾酮是什麼 那是男人的雄風 是長肌肉的命令書 如果睾酮水平低 你給身體再多的原料 身體也不會去合成肌肉 終於講腎足骨 骨深水 如果腎氣虛了 骨髓空虛 骨鈣素分泌不足 你的激素水平就像枯竭的井水 這時候你的身體處於一種耗能的狀態 而不是儲能的狀態 你就像一棵爛了根的大樹 樹幹再怎麼刷綠漆 樹葉也是黃的 特別是對於中老年人 天鬼已竭 腎氣本就衰退 這時候如果只顧著填鴨式的吃 而不顧著點火 那個鍋底下的火沒了 鍋裡的飯永遠是夾生的 所以真正的解決方案 必須是皮腎雙補 既要乾燥皮土把濕氣排出去 讓加工廠轉起來 又要溫補腎陽 把生命的火種點燃 讓內分泌系統重新活躍起來 這是一個系統工程 而這個工程的切入點 不在昂貴的藥房 不在複雜的健身房 就在你每天睜開眼後的第一頓飯早餐 我們需要利用天人合一的時間規律 中醫講子午留住 早上七點到九點 是足陽明胃經當令的時間 九點到十點 是足太陰脾經當令的時間 這三個小時是太陽升起 天地陽氣最旺盛的時候 也是你人體氣血留住到 消化系統最洶湧的時候 這個時候你的消化能力 是晚餐時間的十倍以上 如果你在此時此刻 把最精準 最匹配人體頻率的能量 輸送進去 就能起到四兩撥千斤的效果 很多人早餐吃什麼 饅頭鹹菜 那全是碳水 只有熱量沒有生機 油條豆漿 那全是油脂和糖 把脾胃膩住了 我現在要鄭重的教給各位八種食物 這八種食物 是我翻遍了神農本草經 傷寒雜病論 結合了現代營養學成分分析 專門為中國人的體質篩選出來的 肌肉黃金 他們每一樣都對應著 五行對應著丈夫各有各的使命 缺一不可 第一種鐵棍山藥 脾肺腎三臟同補的神仙石 請大家注意 我說的山藥絕對不是菜市場那種 粗粗的脆脆的 炒菜用的菜山藥 那種山藥就是個菜 水分大 藥效微乎其微 我要你們找的是河南郊做產的淮山藥 也就是鐵棍山藥 它細長 表面有鐵紅色的斑痕 毛鬚很多 為什麼要把它排在第一位 神農本草經把它列為上品 說它補中益氣長肌肉 久扶耳聰目明 大家看山藥的切面 白色的 入肺經能補肺氣 胃肝入脾經能建脾土 切開後那個拉絲的黏液 那是精華入腎經 能滋腎因 現在醫學研究發現 這個黏液裡含有一種叫黏液蛋白的物質 它太珍貴了 它進入胃部後不會被輕易分解 而是像一層 保護膜一樣附在你的胃黏膜上 很多老人常年吃藥 胃黏膜都壞了 山藥就是在幫你修補這層膜 而且它還能防止脂肪 在心血管裡沉積 它既能給肌肉提供能量 又不會給血管增加負擔 第二種黑豆 以形補形的腎之骨 中醫講黑入腎 你仔細看看一顆黑豆 它的形狀是不是跟你的腎臟一模一樣 這就是大自然留給我們的密碼 叫全息對應 黑豆被稱為腎之骨 但是這裡有一個 巨大的陷阱 很多人聽說了黑豆 買回來泡醋生吃 或者打成粉生吃 這是大錯特錯 生黑豆裡含有一種叫 胰蛋白酶抑制劑的抗營養因子 還有一種凝血素 生吃不僅不能補腎 還會讓你脹氣腹瀉 甚至血液黏稠 黑豆必須經過高溫烹飪 最好是炒過之後再煮 或者久蒸久曬 熟透的黑豆那些毒素就被破壞了 黑豆皮裡那種濃黑的顏色 來源於花青素 這是目前發現的最強的抗氧化劑之一 人為什麼會衰老 肌肉為什麼會萎縮 是因為自由基在氧化你的細胞 就像鐵生鏽一樣 黑豆裡的花青素 就是最強的除鏽劑 它能保護你的血管彈性 保證營養能輸送到肌肉末梢 第三種 小米 土中之金 神經系統的潤滑油 在北方 老人生病了 產婦坐月子 不吃人參鮑魚 要喝小米粥 為什麼 因為小米是黃色的 黃色露皮 小米是所有五穀雜糧裡 生命力最頑強的 把它撒在平積的黃土高坡上 不用澆水施肥 它照樣長得沉甸甸的 這股生發之氣 最養人 很多老人肌肉萎縮的同時 伴隨著皮膚乾枯 口乾舌燥 睡眠不好 這叫皮膚不足 小米最擅於滋養皮膚 你煮小米粥的時候 表面那層厚厚的 黏糊糊的米油 千萬別扔 那叫帶參湯 最能補益元氣 從現代科學看 小米的維生素B1含量 高居糧食之首 維生素B1是什麼 它是神經傳導必須的輔酶 你的肌肉要動 必須靠神經下達指令 如果缺了B1 神經傳導就會遲鈍 腿腳就會麻木 小米就是在滋養你的神經系統 防止肌肉失去控制 第四種 欠食 固設精氣的水中丹 這個東西可能南方人熟悉 北方人陌生 它又叫雞頭米 生長在水裡 很多老人家有一個難言之隱 就是漏 吃飯漏 吃什麼拉什麼 營養留不住 喝水漏 喝一杯水 跑三趟廁所 晚上睡覺 漏起夜四五次 這在中醫叫氣虛下陷 精官不顧 你的身體就像一個漏水的桶 你倒進再多的水 它也存不住 欠食的味道是澀的 凡是澀味的中藥 都有收斂的作用 欠食最大的本事 就是能把你的氣門給關上 它既能健脾去濕 把身體裡的死水 屍氣排出去 又能固設射精 把精華 元氣鎖在身體裡 對於那些大便不成形 夜尿多的老人 欠食就是最好的防漏法 第五種 核桃仁 腦腎同補的長壽果 大家只知道核桃補腦 因為長得像老人 其實核桃的切面更像腎臟 中醫認為腦為水之海 腦水是由腎經化身的 所以補腦就是補腎 核桃仁最珍貴的是 它裡面的油脂 那是優質的Omega3脂肪酸 老人的關節為什麼僵硬 為什麼走路咔咔響 因為幹了 缺油了 核桃裡的油就是最好的潤滑劑 而且 這種脂肪酸具有強大的抗炎作用 現在的肌少症研究 發現慢性低度的 全身性炎症 是導致肌肉分解的元兇 核桃就是在幫你 撲滅身體裡的這把無名火 第六種 枸杞 肝腎同源的筋膜修復師 人到中年不得已 保溫杯裡泡枸杞 這句話不僅是調侃 更是真理 枸杞色紅 入血糞 它組入肝腎經 中醫講肝主經 我們的肌肉附著在骨頭上 靠什麼連接 靠筋膜 很多老人走路腿抬不起來 腳底拖地 或者半夜小腿抽筋 這都是肝血不足 血不養精的表現 筋膜失去了彈性 肌肉就沒法發力 枸杞裡的枸杞多糖 能極大的滋養肝血 讓肝窟的筋膜重新變得 柔韌有彈性 這幾粒紅色的果子 就是給你的身體上潤滑油 讓你動作靈敏 第七種 南瓜 解毒補糖的黃金瓜 一定要選那種老南瓜 皮厚肉黃 甜味是入皮胃的天然補藥 南瓜裡還有大量的果膠 這個果膠進到腸道裡 簡直就是吸塵器 它能吸附腸道裡的細菌毒素 重金屬 帶著它們排出體外 更重要的是 現在研究發現南瓜中富含菇元素 菇是合成維生素B12的重要成分 也是胰島素合成 所必須的微量元素 很多老人的肌肉流失 是因為胰島素抵抗 胰島素不僅僅是降血糖的 它還是身體裡最強的合成技術 它負責把胺基酸 如果你的身體對胰島素不敏感 肌肉就無法合成 吃南瓜就是在調節你的 胰島素敏感性 從激素層面幫助肌肉生長 第八種雞蛋 血肉有情的生命原點 最後我們回到蛋白質 我們不反對蛋白質 我們反對的是無法消化的蛋白質 雞蛋是所有食物中 胺基酸模式 與人體最接近的 它被稱為血肉有情之品 但是怎麼吃決定了 它是補藥還是毒藥 千萬不要吃油炸的荷包蛋 高溫會讓蛋白質變性 變得難以消化 而且帶著火氣傷陰 也千萬不要吃生雞蛋或是溏心蛋 那是沙門四軍的培養品 老人的腸胃受不了 最好的吃法是蒸蛋羹 或者帶殼水煮蛋 煮得嫩嫩的 蛋黃裡的卵磷脂是補腦補髓的神物 把前面七種素食 把脾胃調理好了 這顆雞蛋下去 身體才能瞬間把它轉化成雙腿上的腱子肉 好了 八種天才 地堡介紹完了 但我知道你們回去 如果一股腦把它扔進鍋裡亂燉 那煮出來的是豬食 味道不好 你們肯定堅持不了幾天 中醫講究排兵布陣 講究節奏 我給你們制定了一個 七天逆轉肌掃陣食譜 這裡面藏著陰陽開河的玄機 第一階段 週一週三週五 側重補土排施 重建地基 這三天我們要把脾胃加工廠修好 食材組合 小米一把 鐵棍山藥切小段 老南瓜切塊 做法組成金黃色的濃粥 功效乾溫除大熱 這碗粥下去 你會感覺到一股暖流直接從胃裡散佈到四肢 山藥保護胃黏膜 南瓜吸附腸毒小米滋養神經 這三天吃完 你會發現胃口開了肚子不脹了 第二階段 週二週四週六 側重補腎固金深層交換 脾胃運轉起來了 我們就要開始往根部澆水施肥了 食材組合 黑豆提前浸泡一夜 煮熟 芡實提前浸泡 核桃仁兩個 枸杞一小把 大米少許 作為戒指 最好用破壁機打成細膩的米糊 或是組成軟爛的雜糧粥 功效 這碗粥是深色的 入腎經 黑豆補腎氣 芡實鎖住營養 核桃滋潤關節 枸杞養肝血 你會感覺到腰部那種痠痛空虛的感覺在減少 走路的時候腳後跟開始有力氣 第三階段 週日陰陽雙修 氣血大補 這一天你可以做一個融合 做法煮一碗八寶粥 或者根據你的口味把這幾種食材混合 最關鍵的是 這一天你要加上那顆珍貴的水煮蛋 功效 在脾腎功能都喚醒的基礎上 這一顆雞蛋的營養 會被百分之一百吸收 直接化身成你的氣血和肌肉 但是 請大家先別急著去買菜 如果我就講到這裡 那我只是個開藥鋪的 算不上中醫大師 這套方案要想起效 還有一個最關鍵最核心的心法 如果沒有這個心法上面那些東西 你吃下去效果至少打五折 這個心法就是 神聖的咀嚼 為什麼要強調咀嚼 這不僅僅是為了把食物嚼碎 從現在醫學講 咀嚼這個動作 是一個強大的神經信號 當你開始咀嚼 你的腮腺會分泌大量的唾液 唾液裡還有唾液澱粉酶 更重要的是 咀嚼會通過三叉神經告訴你的下丘腦 我要禁食了 於是 大腦會向胃發送指令 分泌胃酸 向膽囊發送指令 準備膽子 這是一場精密的軍事動員 如果你稀哩呼嚕兩口就吞下去了 食物已經到了胃裡 而你的消化大軍還在睡覺 那能不打敗仗嗎 那能不消化不良嗎 從中醫道家修行的角度講 口水叫津津欲液 它是聖經所化 是人體自帶的神水 我要求大家在吃這頓早餐的時候 把電視關掉 把報紙放下 專注於每一口食物 每一口都要在嘴裡咀嚼 至少36下 你要把小米攪成水 把核桃攪成漿 你會發現越攪越甜 那個甜味就是骨氣 就是大自然的能量釋放出來了 當你把這口混合了 大量津津欲液的食米 吞下去的時候 你要觀想 這股能量像熱流一樣 直接灌注到你的丹田 輸送到你的膝蓋 你的腳底 這叫取之 這叫氣化 當你堅持這樣吃 不需要很久 只要七天 你的身體會給你最真實的反饋 第一天第二天 你會最先感覺到你的肚子變了 以前那種總是涼收收 隱隱作痛 或者吃完飯就頂在那裡的感覺消失了 你會覺得胃裡暖暖的 很安穩 這是中焦皮土開始回暖 濕氣開始散去的信號 第三天第四天 你會驚喜的發現你的大便變了 不再是那種沖不乾淨的黏膩狀 也不是乾結的硬塊 而是變成了金黃色的 成型的香蕉便 而且排便非常順暢 這說明你的腸道菌群已經調整過來了 你的吸收通道被打通了 第五天第六天 早上醒來 你伸懶腰的時候 會覺得那種困在骨頭裡的寒氣沒有了 你下牀走路腳踩在地板上 會覺得踏實 不像以前覺得腳底像踩棉花 現在你會覺得腳底有根能抓地了 這是腎氣充盈 骨骼和肌肉得到深層滋養的反應 第七天 你走到鏡子前好好看看自己 你會發現你臉上的那種 灰暗之氣退去了 取而代之的是一種從皮膚底下 透出來的紅潤和光澤 你的眼神會變亮 眼角的眼屎會減少 這說明什麼 說明氣血已經充盈到了末梢 你的身體正在經歷一場 從內而外的重生 這就叫氣足血旺 肌肉自生 這不僅僅是在長肉 這是在逆天改命 這是在對抗衰老 你要知道人體的衰老過程 本質上就是一個陽氣耗盡 陰莖枯竭的過程 我們去醫院 醫生總是把人拆成零件看 但人是一個整體 你的腿沒力氣 可能是因為你的心臟供血不足 可能是因為你的脾胃運化無力 也可能是因為你的肝腎虧虛 我今天教給你們的這套方法 看似是在講吃 其實是在講道 是在講一種順應天地 回歸自然的生活方式 山藥南瓜是土 對應腸下黑豆是水 對應東腸 枸杞是木對應春生 小米是土中金對應秋收 我們把這八種包含了 春夏秋冬 東西南北中五行能量的食物吃到肚子裡 就是把整個宏觀宇宙的生機 在我們這個微觀的小宇宙裡 重新運轉起來 各位中老年朋友們 你們辛苦了一輩子 為了國家為了家庭為了兒女 操勞了半生 年輕的時候你們拿命換錢 到了晚年千萬不要拿錢換命 而且還換不回來 很多老人家省吃儉用 捨不得吃好的 結果病倒了進了ICU 錢像流水一樣花出去 結果還是人財兩空 那纔是最大的不孝最大的悲哀 你們的身體應該像那山上的千年古樹一樣 雖然表皮粗糙了 有了歲月的痕跡 但是根紮得深 葉子長得茂盛風吹雨打的不怕 不要再相信那些速成的神藥 不要被那些製造焦慮的廣告詞嚇到 更不要把自己的健康 交給那幾張冷冰冰的化驗單 真正的神醫 就是你自己身體裡強大的治癒力 最好的藥物 就是大自然賜給我們的五穀雜糧 就是那一碗熱氣騰騰的粥 從明天早上開始 把你冰箱裡那些冰冷的飲料 那些隔夜的剩菜 那些所謂的高科技加工食品 通通清理掉 哪怕你腿腳不便 也要讓兒女幫你 或者自己慢慢走到菜市場 去感受那個煙火氣 把這八種充滿了天地靈氣的食物買回來 當你用心去熬煮這一碗粥的時候 聽著鍋裡咕嘟咕嘟的聲音 聞著滿屋子的穀物香氣 那本身就是一種治癒 當你坐在餐桌前 心無旁騖 細細的咀嚼每一口糧食 感受那個甘甜在嘴裡化開 那不僅僅是一頓飯 那是你在向你的身體致敬 那是你在向你的生命承諾 如果你覺得今天這堂深度大課 對你有啟發 能幫你從根源上理解身體的邏輯 請你不要吝嗇 動動你的手指 把這個視頻轉發出去 轉發給你的老伴 讓他跟你一起吃 轉發給你的兒女 讓他們懂得怎麼纔是真正的孝順 也許你的一次轉發 就能幫一個家庭省下大筆的冤枉錢 就能讓一位老人從輪椅上站起來 重新找回生活的尊嚴 記住養生不是為了怕死 而是為了更有質量的活著 我們不僅要長壽 更要健康長壽 要活得硬朗活得精彩 我們下期再見