中醫推拿手法教學 P30 - 【30】俯臥撐

同學們好 通過前面的學習 我們已經知道 除了各式手法以外 推拿防治疾病的手段 還包括了功法訓練 推拿功法是各種特定的鍛鍊方法 在推拿學科中的具體應用 也是發揮推拿手法療效的基礎 科學合理的功法訓練 不僅可以提高推拿工作者的身心素質 有利於其掌握各種推拿手法的技巧 還能有針對性的指導患者訓練 進而鞏固和加強推拿手法的治療效果 在接下來的這一章中 我們將一起學習和掌握徒手練功 和傳統功法中常用的推拿練功方法 首先進入到的是徒手練功方法 第一個需要學習的徒手練功方法叫做俯臥撐 這個鍛鍊方法具有一定的普遍性和時效性 而且因其所需空間小 又無需任何器械 所以是很簡單易行 卻又十分有效的力量訓練手段 俯臥撐鍛鍊的肌肉群主要有弓三頭肌 弓二頭肌和胸大肌 同時還有我們的三角肌前豎 前踞肌和會攻肌等部位 通過俯臥撐的訓練 可以提高我們的上肢和胸部的肌肉力量 這將有助於練習者掌握擺動類 震動類和扣肌類等手法的操作要點 以及發力技巧 俯臥撐的動作要點 雙手支撐於胸部兩側 雙臂垂直於地面 間距比肩稍寬 兩腿向身體後方伸展 依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡 保持頭頸 肩背和腳踝基本在一條直線上 呼氣時 曲肘使身體降低至肩與肘處於同一水平面 胸部距離地面約2到3釐米 稍作停頓後 然後吸氣 雙臂用力撐起恢復原狀 具體的練習方法可以採用每組15到20次 重複2到4組 每組間休息30秒 可根據練習情況逐漸增加次數和組數 值得注意的是 俯臥撐在練習功能當中 身體必須始終保持挺直 做緩慢 勻速的平起平落 如需鍛鍊手指的力量的話 可將五指分開撐圓 以我們的指腹撐地 完成俯臥撐動作 如無法順利完成上述動作 則先不以腳尖支撐地面 可屈膝以雙膝關節着地來代替雙腳 俯臥撐練習功能當中常見的錯誤有 用力撐起時肘關節過伸鎖死 解決辦法是 肘關節伸直的同時 不要有鎖死的感覺 應始終保持上臂肌肉仍有發力感 另外一個常見錯誤呢 是在訓練過程當中出現塌腰或蹶臀的情況 這就要求我們大家全程保持腰背不挺直 從側面看身體要呈一條直線