中醫推拿手法教學 P39 - 【39】第五式 倒拽九牛尾

同學們好 今天我們要學習的是 易筋經的第五式 倒拽九牛尾 倒拽九牛尾這一式 模仿的是握住牛尾 用力拉拽的動作 下肢呈馬步 弓步交換鍛鍊姿勢 爲易筋經中鍛鍊下肢力量 調整身體重心平衡 以及上肢耐力和扭轉力量的 重要姿勢 倒拽九牛尾的練習方法如下 首先是預備式 並步直立 全身放鬆 頭正如頂部 雙目正視前方 臣肩垂肘 含胸拔背 收腹直腰 兩手自然下垂 面容端正 精神內守 呼吸平和 第二個動作叫馬步擒手 左腳向左平跨一大步 兩腳間距比肩稍寬 隨吸氣時 兩手由身體兩側外展上去 掌心相對 屈髖屈膝 徐徐下蹲呈馬步 同時兩掌變全 緩緩下落於兩腿之間 至全背相對 第三個動作叫左右分推 兩拳上提至胸前 由拳跨掌 左右分推 坐腕伸臂 掌心向外 兩臂撐直 第四個動作倒拽九牛 重心稍向右移 身體趁勢左轉 呈左弓步站立 左膝不過左腳尖 同時左手畫弧至身前握拳 左臂外旋曲肘 左腕伸平 雙目觀拳 拳高不過眉 右手畫弧至身後握拳 右臂內旋後伸 右肘微曲 右腕屈曲 保持上肢動作 上身潛伏至胸部靠近大腿 再直腰後仰 最後是收拾動作 先深吸氣 變左弓步爲馬步下蹲 身體轉正 兩臂外展 左右伸平 兩拳變掌 呼氣時兩掌緩慢下落於體側 隨時重心右移 左腳收回 恢復預備式 右側練習 動作與左側相同 方向相反 倒拽九牛尾的動作要領是這樣的 馬步要注意保持上身挺直 腰腹收緊 臀部後坐 下蹲至大腿與地面接近平行 弓步動作中 身體前側的腿儘量屈膝成90度 身體後側的腿 膝關節保持伸直 兩腳踏實 不離地 兩臂內外旋轉 一前一後如繩互擰 兩拳自然握緊 練習倒拽九牛尾 可以加強手指 前臂 寬部和大腿的控制能力 着重鍛鍊前臂的弦前弦後肌群 卡腰肌 骨絲頭肌等 可顯著提高一指禪推法 滾法 拿法 正法等推拿手法的用力技巧 本式具有強勁肩臂 腰腿力量的作用 可作爲肩關節周圍炎 肱骨外上科炎 腕管綜合徵 退行性膝關節炎 腰肌勞損等病的體療鍛鍊方法 下面請看完整動作示範 好了同學們 倒拽九牛尾的練習方法就介紹到這裏