中醫推拿手法教學 P46 - 【46】第十二式 掉尾搖頭

同學們好 今天我們要學習的是 一斤斤的第十二式 吊尾搖頭 吊尾搖頭又稱為弓尾式 是一斤斤的結束動作 形似動物搖頭擺尾的一個姿態 吊尾搖頭的練習方法如下 首先是預備式 併步直立 全身放鬆 頭正如頂部 雙目正視前方 臣肩垂肘 含胸拔背 收腹直腰 兩手自然下垂 面容端正 精神內守 呼吸自然 第二個動作叫握指上託 雙手手指交叉 握於小腹前 掌心向上提至胸前 旋臂翻掌上託 託至肘部伸直 腕部背伸 託舉要用力 雙目平視 第三個動作叫左右側俯 向左側轉體90度 隨時向左前方俯身 雙掌推至左腳外側 掌心盡量貼地 雙膝挺直足跟物離地 昂手抬頭 目視左前方 身體由原路返回轉正 雙手隨時上託 再向右側轉體90度 隨時向右前方俯身 雙掌推至右腳外側 盡量掌心貼地 昂手抬頭 目視右前方 身體在原路返回轉正 雙手隨時上託 第四個動作叫後仰前俯 雙手臂頭脊背盡力後仰 雙膝微曲 足步離地 全身盡力繃緊 猶如拉緊弓弦 雙目上式 在俯身向前 隨時掌心向下 推至兩腳正前方 掌心盡量貼緊地面 昂手抬頭 目視前方 雙膝挺直足跟物離地 最後是收式動作 吸氣時起身直腰站起 雙手交握 掌心向上提於小腹前 呼氣時兩手分開 緩慢收回身體兩側 吊尾搖頭的動作要領如下 手指交叉相握勿鬆 上舉時兩臂挺直位於耳旁 俯身推掌時 掌心盡量推至地面 下肢要保持伸直 俯身時呼氣 起身時吸氣 呼吸均勻自然 意念集中 練習吊尾搖頭 可以加強肩部 頸部 腹部 腰部和下肢的控制能力 著重鍛鍊腹直肌 腹內外斜肌 豎脊肌 股二頭肌 活生肌等 可顯著提高身體的協調性和柔韌性 本式具有扳指蓄力 舒展筋骨的作用 可作為頸椎病 頸背肌筋膜炎 腰肌勞損等病的提療鍛鍊方法 下面請看完整動作示範 好了同學們 一斤斤的十二式動作 就介紹到這裏全部結束了 希望大家在課後可以勤加練習 仔細體會我們的動作要領