中醫推拿手法教學 P58 - 【58】腰部疾病自我養護

大家好 歡迎進入守護健康推拿學精粹的課堂 上次課我們進行了腰痛推拿治療的學習 今天我們來探討一下捉腰劑腰部自我養生保健的方法 腰痛病人在平時保養腰部或者是爲了預防腰痛的發作 可以採取以下幾種保護措施 第一 腰痛的自我推拿 腰痛的自我推拿可以首先以兩掌掌根揉動腰部的肌肉以緩解筋癢 再用拇指按腎瘦 大腸瘦 尾中等穴位 這樣可以疏通筋絡 通筋止痛 再可以向後伸腰 側向伸腰 用掌根部抵住腰部 緩慢地向後伸展 或者是插腰 緩慢地向側向伸展 以華麗腰部的關節 再有掌插腰底 可以用兩手手掌手指快速地將腰部擦熱以溫通筋脈 還可以拳扣腰側 用兩手握成空拳輕輕地扣積腰部到下肢的後側 最後可以採用一個來自於八段頸的動作 叫背後七顛擺並削 是用手掌抵住腰後部 上提足跟 上下顛動七次 緩解腰部的疼痛 有助於腰部的保健 下面由我完整地演示一遍這個自我保健的推拿操作 腰痛的自我推拿可以首先以兩掌掌根揉動腰部的肌肉 再用拇指按腎瘦 大腸瘦 尾中等穴位 再可以向後伸腰 側向伸腰 掌插腰底 拳扣腰側 背後七顛擺並削 其次是要注意腰部的姿勢 我們一般建議腰部的坐姿要比較正確 不能夠彎腰駝背 也不能夠過於挺腹挺腰 要維持保持腰部相對比較正直 保持腰部還要有一定的彈性 這是最好的 而且有大量的研究表明 久坐是現代生活中引發腰痛的重要原因 比如說久坐辦公室的白領 開車時間較長的司機等等 都特別容易引發嚴重的腰痛 因爲坐位的時候比直立行走的時候腰椎椎間盤承受的壓力其實要更重 而且腰痛的病人要防止在彎腰的情況下來負重 這個對於腰部是有很重的負擔 很重的損害的 比如說從地上彎腰抱起一個行李箱 這個是有損於腰部的 關於腰部的姿勢對於腰椎的影響還有另外的一個觀點 我們會說標準姿勢會比較有利於腰部的健康 但是有研究表明 即便是標準的姿勢 在維持的時間超過了40到60分鐘以上就會引起腰痛 也就是不管姿勢多麼正確和標準 維持的時間長了也就有可能引發腰部的肌肉緊張而產生疼痛 超過一個小時就非常容易出現腦損的情況 所以我們會說腰痛的預防一定要姿勢正確 那麼更加重要的是要適時活動 不能夠在一個姿勢下面維持太長的時間 然後第三個就是運動 腰部的保健需要加強核心肌群的強度和穩定性 核心肌群有穩固腰椎的作用 它是指位於腰腹部前後環繞身體軀幹 身體中心的一些重要的肌肉 這些肌肉負責保持脊柱的穩定非常的重要 如果它們不穩定 我們日常生活中很多的活動都會使得腰椎 骨盆 底下關節等等受累 如果要保持腰椎的健康的話 核心肌群的鍛鍊是非常重要的 核心肌群的訓練方法有很多種 我們可以採取現代康復裏面的一些練習方法 比如深蹲 喬式 以及平板支撐等等這樣的運動方式來加強核心肌肉的強度 傳統上也可以練習太極拳這樣的功法 太極拳對於核心的強化是非常非常有幫助的 並且在我們的傳統保健功法裏面 比如八段頸有一些動作 像兩手攀足固伸腰 背後七顛擺並肖等等動作是可以鍛鍊腰腎的 還包括馬丸堆導引術裏面也有一些加強核心肌群訓練的方法 這些傳統功法的動作輕柔 舒緩 更有利於紓緊理氣 特別適合中老年人 另外如果有條件的朋友 爲了保持腰部的健康 在天氣寒冷的時候可以採用愛揪這樣的方式 使我們的局部腰部溫暖起來 來達到溫通筋脈的作用 去除寒溼 但是注意急性腰扭傷的時候是不能夠做這樣的愛揪的 再也就是其他的注意事項 還可以包括日常生活中如果有腰痛經常發作的患者 在需要用到腰部力量的時候 可以用有支撐的寬腰帶綁附住腰部來固定 穩定腰椎 穩定腰部 預防腰痛 然後再就是睡的牀要特別注意 牀板最好是偏硬一點的 不能夠睡軟牀 更不能夠睡沙發 並且在日常生活中要避免彎腰負重這樣的動作 所以有腰痛的老年朋友們 如果想要抱你們的小孫孫的話記得要綁腰帶 捉腰劑大家捉到腰的重點了嗎 祝大家都能將腰部保養好 今天就到這裏 再見