你不快樂，可能只是腦內太吵了！納瓦爾：其實你只需做到一件事...｜ 維思維

從前有一位王子 他擁有權利、財富、地位 但他始終感到不快樂 王子向神祈求 神啊,請讓我快樂吧 神沒有回答王子 而是把他的一切奪走了 王子失去了王位、財富、身份 成了一個一無所有流落街頭的人 在極度痛苦與恐懼中 他第一次感受到寒冷、飢餓、孤單 此時此刻他心中唯一所想 就是當前要怎麼活下去 某一天,神把一切歸還給王子 王子重新獲得所有財富、地位 但這一次他變得快樂了 因爲他終於明白 快樂不是來自獲得 而是來自不再害怕失去 嗨,大家好,我是阿維 關於這預言故事 我想說的重點不是知足常樂 而是當人的一切被拿走時 人會被迫進入一種 活在當下的狀態 被迫停止各種期待與幻想 大多人以爲不快樂 是因爲錢不夠 自由不夠 或是自己還不夠好 但事實上 就算一切事情都變好了 人依然會感到不快樂 爲什麼呢? 因爲真正折磨你的 從來不是事情本身 而是你腦袋裏那一直在講話的聲音 這些聲音來自各種慾望與幻想 讓我們對未來的渴望 對過去的憂愁 無時無刻活在不快樂的感覺中 你是否也想知道 你腦袋裏那喋喋不休的聲音來自哪裏 爲什麼你就是快樂不起來 怎麼讓內心平靜下來 這種種的答案 我在《納瓦爾寶典》裏得到了解答 接下來我們就來聊聊快樂這件事 大多人以爲 快樂和正向的想法有關 只要想得夠正面 夠積極 就會變得快樂 但當你讀越多書 體會越多 發現很可能不是這樣的 據納瓦爾觀察 每一個正面的想法 基本上都藏着一個負面的想法 如果說我現在很快樂 那表示我曾經很悲傷 如果我說它很吸引 表示有另一個人不吸引我 就像天秤一樣 當發現一個高點 同時必定有一個低點存在 世界上所有事情 就是有這麼一個正負的規律 那如果快樂和正向心態無關 又和什麼有關呢 納瓦爾說 和你的慾望有關 尤其是對外在事物的慾望 你之所以不快樂 往往是因爲你一直在追求快樂 你試圖想用某個東西來讓自己快樂 追求而得來的快樂 本來就是暫時性的 它會有結束的時候 但人們卻希望把一個暫時的狀態 變成一個永久的狀態 就像前面說的 凡事都一定會有它的另一面 納瓦爾分享他的快樂有多短暫 有一次他買了一輛新車 在車子送來之前 納瓦爾每晚都在汽車論壇上 追着車的資訊 後來他突然意識到 這其實很愚蠢 因爲他很清楚 車一到手 很快就會變得無感 那只是一種對慾望的上癮 期待外在事物帶來的快樂 很多人沒意識到 慾望其實是一份 你和自己欠下的 不準快樂的契約 在得到它之前 我不準自己快樂 即便在得到的那一瞬間 你確實會感到短暫的愉悅 那是多巴胺在驅動你追求更多 但並不是真正的快樂 納瓦爾認爲 真正的快樂是從平靜中生出來的 要獲得幸福快樂 那就要減少慾望 當然你可以不認同 因爲每個人對快樂的定義 本來就不同 有些人認爲 快樂是進入一種完全投入 忘記自我的心理狀態 有些人認爲 知足本身就是一種快樂 而納瓦爾給出的答案是 快樂是回到預設狀態 回到你最初的狀態 所有人出生的時候 其實什麼都沒有帶來 也沒有任何非得到不可的東西 不是你非拋棄什麼不可 而是你不再覺得自己缺少什麼 換句話說 快樂是一種 當你不再覺得人生少了什麼的狀態 就像最原始的你 快樂本來就已經在那裏了 回到預設狀態 並不是回到童年 甚至是連童年的身份都一併放下 每一天都是新的一天 今天就是你人生中的第一天 感受一下每一天的小確幸 你的快樂會因不同的日子 不同的人生階段而不同 小時候 只要收到聖誕老人的禮物 你就會無比快樂 長大一點 你和你喜歡的人談上戀愛 你開心無比 進入社會後 你開始相信賺到錢就會快樂 再過不久 你會期望和誰結婚 也被當成快樂的關鍵 所以納瓦爾說 對我來說很有意義的答案 對你而言可能只是胡說八道 因爲每個人過的日子不同 你可以變得快樂 當你開始留意自己的思緒 你會發現一件事 你的大腦幾乎從來沒有安靜過 你只是坐在那裏 腦中卻不斷在想下一件事 然後下一件事 再下一件事 永遠都有接下來要做的事 如果你曾經嘗試靜靜坐着 什麼都不做 你會很快察覺到 一種明顯的焦慮感 彷彿有一股力量在催促你 不能坐着 趕快起來做點什麼 你的不快樂和這種焦慮 有極大的關係 所謂的焦慮 其實就是一連串停不下來的思緒 而讓這些思緒不停運轉的背後 往往來自你腦中最熟悉的兩個字 應該 當你說 我應該去做某件事 通常意味着你其實並不想做 而是在勉強自己 我不該躺着 我應該更努力 我應該把生活過得更好 這些聲音 多半不是來自你自己 而是來自外在評價的腦內聲音 甚至它是你從小就爲自己設定好的標籤 我就是能力不足 我總是不夠好 我要變得更好 就如我在蛤蟆先生系列 提到的兒童自我狀態一樣 不幸的人用一生治癒童年 如果你滿腦子想着 我得做這個 我想要那個 這件事得改變 你就很難活在當下 因爲你的注意力不在此刻 而是糾結在過去和未來 如果一定要用一句話形容快樂 那就是 快樂來自平靜 快樂的人並不是隨時都興高采烈 而是能夠心平氣和地 把事情一件一件完成 納瓦爾認爲 這種平靜甚至超越了 馬斯洛所說的自我實現 諷刺的是 多數人卻是透過處理問題 試圖換取平靜 但問題永遠處理不完 一旦你把問題當成問題 世界就會有源源不絕的問題 哲學家布萊茲·帕斯卡 曾說過一句話 人類所有的問題 都來自於無法一個人 靜靜待在房間裏 平靜不是一種保證 而是一種流動的能力 像水一樣 能夠接受形狀的改變 卻不失去本質 人生中不管碰到什麼情況 都有三種選擇 改變它 接受它 或是擺脫它 最糟糕的狀態是什麼 是你明明希望有所改變 卻什麼都不做 明知擺脫不了 卻又無法接受 人生大部分的痛苦 其實都來自這種狀態 一邊不甘心 一邊又不行動 最後演變成對現實的厭倦 所以納瓦爾最常對自己說的一句話是 接受它吧 所謂的接受 不是無奈 也不是放棄 而是不論結果如何 都能處之泰然 把自己的重心找回來 當然接受吧是很簡單的一句話 但真正做到並不是那麼簡單 納瓦爾說他有一個有效的方法 當他在獨自一人時 比如在早上刷牙的時候 他一邊刷 一邊想着等一下他要錄的Podcast節目 腦中就開始幻想對方會問什麼問題 他要怎麼回答 當他突然意識到 他便問自己 爲什麼不能站着刷牙就好 我真的在乎自己錄播時出糗嗎 那又怎麼樣 反正我終究會死 一切都會化爲烏有 到時我什麼都不會記得 擔心這麼多真的沒有意義 然後納瓦爾回頭刷牙 他馬上發現刷牙真不錯 每次只要思緒飄走 他就會問自己一個問題 真的需要現在解決這個問題嗎 事實上 大腦分心去想的事 有95%都不需要當下解決 納瓦爾在過去幾年發現 平靜不是靠想通 而是靠習慣 我們從小被訓練養成各種習慣 遇到這個事該做什麼 遇到那個事該怎麼做 甚至對待我們的情緒也是習慣性的 久而久之 習慣變成了你的思維和生活方式 因此想要停止腦內的聲音 你要做的不是靠意志力對抗它 而是要培養能讓你思緒變好的習慣 接下來我分享從納瓦爾寶典裏 讓人平靜快樂的5個思維習慣 想要在人生中獲得平靜 就不能用非黑即白的二分法 來看待你身邊發生了一切 所謂二分法就是要麼好要麼壞 不是成功就是失敗 不是被愛就是無愛 舉一個常見的例子 對方沒回訊息 當用二分法來看就是 他沒回我代表我不重要 只有在乎和不在乎 但沒回訊息的背後 包含了各種可能的原因 在忙累了不知怎麼回 打算之後再找時間回 這種思考方式 會讓人一直活在緊繃與不平靜中 要獲得內心的平靜 練習不要急着去評斷、貼標籤 你不需要立刻替每一件事下定義 你可以先讓事情只是事情 你會慢慢發現 你腦中很多念頭其實來自恐懼 而當你認出恐懼的那一刻 不要趕走它 正視它、處理它、接受它 慢慢地對恐懼不再恐懼 你的心就會靜下來了 生命中會發生好事和壞事 但好事或壞事 始終都是人們的主觀判斷 有這麼一個故事 有一個伐木工人 在意外弄斷了一根手指 在一般情況下 都會認爲是件倒黴痛苦的事 有一天 伐木工在森林裏遇上了一群食人族 正當伐木工以爲自己 將成爲他們的晚餐時 食人族卻放了伐木工 因爲按照食人族的習俗 他們只吃完整的人 看到伐木工掃了一根手指 食人族認爲它不完整 於是就把它放走了 在壞的事總有它好的一面 這是不變的真理 那爲何不去選擇想 能讓自己開心一點的那一面 快樂也可以是一種選擇 第三 把內心和腦內的聲音分開 人的內在有兩種聲音 一種是你內心真正的聲音 另一種只是你腦內對你說話的聲音 腦內的聲音多半來自過去的經驗 對未來的想象 應該怎麼做 它們的存在 本質上是爲了讓你避開危險 這是一套保護機制 而不是用來描述現實的系統 因此這些聲音 往往並不是正在發生的事 而只是對可能發生之事的想象 當你習慣把這些想象 誤以爲就是你自己 你的內在就會變得沒有止境 因爲既然它的任務是防禦危險 它自然會不斷放大錯誤 放大恐懼 放大痛苦 以確保你不會掉以輕心 而內心真正的聲音 不是來自推測 而是來自此刻 它是你當下真實的感受 正在發生的事情 以及你根據事實所產生的反應 當你能夠分辨 哪些是腦內的警報 哪些是內心的感受 你就不再那麼容易 被自己的思緒牽着走 那不是控制思想 而是回到現實 也是俗話說的 活在當下 人生其實是一場單人遊戲 你出生時是一個人 離開時也是一個人 你對世界的詮釋 所有記憶 都只存在於你之中 真正讓你無法平靜的 往往是社會與他人 加註在你身上的期待 你應該賺很多錢 買個大房子 和家人幸福的生活 可是 賺很多錢 買大房子 是一場多人競爭的遊戲 誰誰誰賺了一千萬 誰誰誰買了特斯拉 誰誰誰在信義區 買了棟房子 看似在爲自己的 生活品質打拼 其實是在排名中比拼 這種比較 甚至容易延伸出 一種可怕的情緒 嫉妒 納瓦爾年輕時 也常常嫉妒他人 直到他理解到 嫉妒不會讓他變好 只會讓他更痛苦 很多人總是隻想要 別人好的那一小部分 卻不願承擔 他們全部的人生 每個人都有痛苦 悲傷與難處 當你真正想通這一點 嫉妒自然會慢慢消失 所以訓練自己保持快樂 完全是內在的事 不需要外在的標準 從頭到尾都是單人遊戲 瑜伽和冥想 難以持續的一個原因 或許就是因爲 他們沒有外在價值 完全是單人遊戲 快樂從來不是加法 而是一種減法 這裏有一個很關鍵的公式 滿足感等於 實際擁有除以慾望 爲什麼慾望是分母 而擁有的是分子 因爲只有在你所擁有的 超過你內心的慾望時 你纔會真正感到滿足 舉個簡單的例子 如果你的慾望是50萬 但你現在只擁有10萬 此時你並不會感到滿足 只有當你擁有超過50萬 你纔會開始覺得好像夠了 但你仔細想一想 在大多數時候 是你的慾望比較多 還是你實際擁有的比較多 沒錯 通常是慾望比較多 而且不是多一點 而是多很多 那問題來了 在這種情況下 你到底要多努力 才能感到滿足 其實有一個更簡單的方法 不是一直增加擁有 而是降低慾望 當分母變小 滿足感自然就變大了 所以納瓦爾說 快樂是一種 你不再覺得人生少了什麼的狀態 說句刻薄的話 當你不快樂的時候 並沒有幫到任何人的忙 甚至連自己都幫不上忙 納瓦爾有一段話 每當陷入自我戰爭時 我就會想一想歷史上 那些崛起又覆滅的文明 比如蘇美人做了許多偉大的事 但你說得出任何一個蘇美人的名字嗎 一個也沒有 或許再過一萬年或十萬年 人們會說 哦 臺灣人啊 我聽說過 到時候這一切都不再重要了 所以你還在等什麼 快樂來自平靜 平靜從低慾望開始 低慾望是一種選擇 等等 先別急着關掉 這裏還有三個上期有趣的留言可以看哦 有可能你就被選中 如果覺得這期對你有幫助的話 可以利用下方的超級感謝 小額支持創作 離開前簡單的點贊或留言 都能提升我們製作影片的動力 按下訂閱小鈴鐺 下期有新的影片就會通知你哦 我是阿威 感謝觀看 下期見