1. The Power of Happiness | 《幸福的力量》2周訓練營--凡妮莎·范·愛德華茲（英文字幕）

所以我非常激動能再次回到這裡參加創意直播 大家大多數都知道 我對科學著迷 所以我們一開始才安排了舞會 因為當然 科學指出跳舞能 讓我們感到快樂 既然接下 來的十天我們都要討論快樂 我想我們最好從這裡開始 憑藉這門科學我們將在 課程中探討大量科學知識 跳舞讓我們感到快樂 改善心情 並促進內啡肽的分泌 它也有助於我們釋放緊張情 緒等待的時候我有點緊張 而且還能激發我們的創造力 因此我發現 當你跳舞時 身體 會不自覺地打開 心智也隨之敞開 所以今天 我將深入探討幸福的謎題 現在 幸福一直是讓我感到 困惑的議題之一 之所以如此 是因為我有一個關於幸 福的謎題想與大家討論 如果問大多數人 人生最想要 的是什麼 大多數人會告訴你 他們想要的是幸福 如果你問大多數人 你最想要的是什麼 你最希望你的孩子擁有什 麼大多數人會回答：噢 我希望他們快 樂我希望他們擁有盡可能幸福的人生 但當你問人們 你們究竟想要什麼 如何才能獲得更多幸福 還 是說 你該如何獲得更多幸福 這正是答案開始出現分歧之處 幸福是我們經常思考的事物 經常談論它 我們如此渴望它 但當你真正去思考時 我們該如何獲得更多的幸福 更幸福意味著什麼 那時我們開始感到有些模糊不清 所以我认为幸福這種概念 們都存在於心中 但我們並非完全明白 知道如何定義它 這門課程我的目標是 為幸福帶來清晰的定義 我想先問大家一個小問題 這將有助於釐清我們幸福的來源 所以在家裡 我也希望 你們能一起思考這個問題 你最大的幸福來源是什麼 當然 選擇並無對錯之分完全取決於你 自己朋友、伴侶、興 趣、家人、事業 或猶豫不決 那麼 認為是A 也就是你朋 友的人有多少 在場的各位有多 少人認為是B 也就是你的伴 侶 至於C 興趣愛好呢 有趣 至於D 你的家人呢 至於你 E 你的事業呢 至於F 還不太確定 好吧 我們所做的 就是蒐集了許多這類問題 並向讀者進行調查 以了解 多數人會怎麼回答 因此當我們向近三百人提出這個問題時 我很好奇你們在家裡的答案是什麼 這正是數據的細分結果 事實上 家庭是其中占比最高的項目 這在朋友與興趣之間大致各占一半 不過我不確定是否真的進來了 我原本以為 這非常有趣 因為再次地 當你問那些人他們想要什麼時 他們渴望幸福但當你問他們是什麼帶來了幸福時 許多人其實有點拿不定主 意有22%的人表示他們並不清楚 因此我準備了一個小遊戲 讓我們一起來探討什麼樣的事物真正 讓我們感到快樂 我給在場的每位觀眾都發了紅色和綠色的卡片 你可以幫我拿一下那些東西 你最好在課程期間隨時隨地都能拿到它們 你可以把它們放進小口袋裡或是在坐著時放在腿下 因此 在課程進 行的過程中 我 會請你們提出一個或另一個問題 在家時 你可以直接推文告訴我答案 或只是把答案寫在你的課本上那麼 你是否清楚知道自己真正快樂的 原因呢 是的 如果你是綠色的 有點模糊 我想看到紅色我們 juste 練習一下 這樣我就能大概掌握一下 哦 實際上混合得相當均勻 好吧 因此 你們大多數人知道我熱衷於研究人際技巧 而《人類科學》則是一個位於俄 勒岡州波特蘭市的人類行為研究實驗室 我們研究驅使我們行為的所有隱藏力量 現在 我非常喜歡談論人際技巧 對吧 我們談論溝通、人際關係與個性 但我意識到 這僅僅是人類 行為的一面 另一面則是內 在的自我管理能力 對吧 那些驅動我們的情緒與感受 而在最初幾年 我專注於人際互動的面向 後來 我才意識到 原來我其 實在逃避內在的自我能力 我覺得這是因為「內在 關係」聽起來有點太私人了 有些幸福的面向 不知為何 會讓人感到一絲不安 感覺好像探討得太深入了 所以我不確定是否只有我有這種想法 談論人際技巧時 會不會覺得有點私人 對不起 談論幸福這件事 讓你有那麼一丁點感覺 是不是太私人了 這是一個容易談論的話題嗎還是我一個人這樣想 期待看到你們的回應 有趣 兩者皆有 如果你願意 可以兩者都舉起來 所以當我開始這門課程時 我 真的很希望我們能更私密一點 我认为人們在閱讀不同雜誌 中的幸福主題文章時 最大的 錯誤在於他們只停留在表面對吧 他們只談論幾種策略 有時可以這裡那裡地靜坐一下 也許早上冥想一會兒 但其實我認為 若不談到個 人經驗 就無法真正談論幸福 所以我的目標是與你們深入分享個人的經歷 同時也希望你們在家的各位能 與我產生更深的連結 因此 我踏上這段快樂冒險、追求幸福的 旅程之初 所做的第一件事就是 每次研究實驗之前 我都會進行一趟探索之旅 這意味著我進行了一次大型的學術文獻回顧 所以我實驗室的研究人員協助我蒐 集了所有可能找到的幸福研究資料 我們找到了大約246項幸福研究 來自極具聲望的學術機構與組織 我們認為這些研究合適、可信且 經過深入調查 實驗方法也非常出色 我們蒐集了這246項研 究接著我們進行了一項稱為「幸福審計」的 程序於是我們檢視了這些研究 我試著挖掘出這些研究中有用 的精華部分 認為我們能在日 常生活中實際運用 而不僅僅只在實驗室中有所幫助的內容 你們有沒有做過幸福指數的自我檢視呢 那感覺如何呢 還有 順便請向家裡的可愛觀眾們打個招呼吧 當 你說話的方式讓別人能稍微認識你一點 那對你來說是什麼樣的感受呢如果你不願意 也完全不用分享你的電話號碼 但這讓你感到驚訝嗎 艾rika你好 我是艾rika Marie 起初 我對這兩者之間的選擇有些猶豫不決 究竟該怎麼選呢 但隨著不斷前行 事情變得越來越輕鬆 清楚地知道我在這個領域中的位置 而我覺得結果非常有趣 我的分數是163 因此我覺得這相當不錯 好的 讓我們來看看這些數字 對了 謝謝你分享你的數字 順便一提 我知道這些數字可能很私人 所以基本上 我們設計了這次審計 基於學術研究 我們這麼做的原因在於 我希望讓這項學術研究 的數據看起來更為龐大 大多學術研究我都喜歡 但 它們大多基於大二或大三學生對吧 通常是心理學系的學生 想賺取額外學分 所以我看著這些研究 有心理學系的學生 有研究生 我心想 那成年人呢 對吧 真實世界中的成年人 因此 我們將大量幸福研 究的成果融入這項幸福審計中以便取得真實成人、現實生活中成年人的數據 正如你所提到的 前幾個問題 我 們通常不會被問及這類主題的測驗 我們很少被問到關於實現感或生 活滿意度 或是情緒方面的問題 它會將你所有的回答蒐集起 來並大致套用一個演算法 最後給你一個數字回饋 以下是不同的分類 所以你說你當時是163 好吧 你當時正好處於中間 或者說在最底端時非常開心 非常開心 甚至有些愉快 順便一提 每個項目下方都 附有簡短的說明 因此我們進 行這次審計的原因之一 是 想對你們進行一些初步的研究 但也能讓你在課程前後 擁有類似石蕊試紙般的 測試標準 我認為 實際量化幸福感極具幫助 大多數情況下這很難做到 我明 白但能夠上課 或做測驗、取得 編號、再上課 真的很有幫助 然後看看你的答案如何改變 所以我給你的挑戰是 現在就進行審計 完全免費 現在就開始 完成課程 然後在課程結束時再做一次 看看回答這些問題時 是否感覺不一樣 我相當確定會有這種感覺 還有其他驚喜嗎 還是有人會說 對啊 快告訴我 安德莉亞 我以為我是在161號 所以我處於極度愉快的底端 我原本以為成績會更好 但有些問題卻像是 你對達成目標的滿意程度如何 這讓我開始思考 嗯 我設定了許多遠大的目標 所以那些可能沒有類似目標的人 未必會說 噢 我已經非常滿足 了但我還有更多想達成的事 對啊 所以這很有趣 因為當我們談到目標時 我們將學習進步原則 實際上 更大的幸福感來自於在較 大目標中設定真正微小的目標 因此 希望在課程結束時 我們或許可以改變對那個問題的答案 你正在實現大目標中的小目標 但我觉得这很有趣 因为我從來沒想過這一點 是啊 凡妮莎 我覺得真的很有趣 我知道 審計時你說過 別想太多 就順其自然地去做就好 你知道 第一直覺是什麼 但確實有些問題 我 開始不自覺地過度思考 你有沒有什麼建議可以給那些人 怎麼才能順其自然 聽從直覺呢 好 這確實是個非常值得提出的重要觀點 我們現在就該好好談談 在這門課程中 無論是現場還是居家 進行的練習 我都 會鼓勵你們積極參與 相信直覺 別想太多 對吧 因為在幸福這件事上 我發現我們往往會給出理想化的答案 這樣沒問題 對吧 我們回答時 要不就是展現出自己最好的一面 在最完美的那一天 要不就是那個我們渴望成為的人 這很棒 對吧 我們即將實際進行一項練習 稱為「為未來的自己做到最 好」練習但回答這些問題時 非常重要的一點 是請你好好思考自己在最糟糕的一天裡是什麼樣子 我知道這樣做測驗有點瘋狂 但其實這樣反而能讓你更快診斷出問題 所以當你在思考答案時 想想你最暴躁的心情 最低迷的一天 我想要的答案就是這個 而不是那些理想化的回應 至少現在還不是 好的 我們來看看審計中的其他幾個問題 我想向你展示我們對這些問題的回覆 同時 我也可以更新我們網站上的統計數據 一旦大家在家都開始這樣做 那麼你最大的不快樂來源是什麼呢 好了 天啊 我聽到有人倒抽了一口氣 我聽過有人說：「啊 它來了 」 所以在這門課程中 我 們也將探討不快樂的主題 我實在很抱歉要告訴你 但事實上 我認為正是因為有陰暗面 才讓我們更懂得珍惜光明 所以 選擇的問題在於時間與行程、難相處的人 收入減少、金錢問題、事業困境 或只是覺得人生缺 乏成就感有多少人認為是A 時間與行程的問題 在現場的觀眾中 有多少人認為是B 難相處的人 有多少人認為是C 收入減少了 好吧 D 喔抱歉 職業發展 哦 明白了 那E呢 覺得人生缺乏成就感 好的 這些答案實際上幾乎完全符合 我們首次執行審計 時所獲得的研究結果 在超過300項結果中 我們發現 實際上更難以應對的問題反而更多 我覺得那挺有趣的 通常 如果你生命中有個難相處的人 他們往往就像一顆小石子或一個潰瘍般令人困擾 你明白我在說誰 對 吧但這裡最大的數字是45% 實際上 我對這個數字感到非常驚訝 我一直以為 你會有這些特定的東西 在你生命中想要改變的事物上一旦你改變了它們 幸福便會降臨 但實際上 人們普遍有這種感受 於是 我便根據這些答案來設計 這門課程 直接針對問題 聚焦 於人們最需要的內容 因此 我 們將會大量探討 那種成就感的感覺 接下來 你的幸福目標是什 麼便是能更好地掌控情緒 每天起床都充滿期待 減少壓力與焦慮 或提升生活的滿意度 順便一提 這些項目你可以根據需要舉起任意多的手 有多少人覺得掌控情緒能減輕痛苦 這對任何人來說是痛苦的來源嗎 是啊 我也是 每天醒來都充滿期待怎麼樣 是啊 不再害怕新的一天 減少壓力 沒錯 還有提升生活滿意度呢 好的 我們也允許這題讓 受訪者選擇多於一個答案 以下是結果的分布情況 這幾題我們獲得了大量投票 毋庸置疑 提升生活滿意度是最大的改變 但這些項目也獲得極高的票數 所以我們知道 幸福其實就像一個關鍵槓桿 對吧 這不僅僅是我們生活中的某一個面向 而是預防尷尬的關鍵 對吧 它 能防止未來出現尷尬狀況 同時也 能讓我們在一天結束時感覺更加興奮 這是本課程的目標你會發現它們與你 的課程目標完全一致首先 我想教你一些掌握情緒的要點 我稱之為防範憂鬱 第二 我 開始研究幸福的原因之一 是 發現自己每晚入 睡時都極度焦慮 我會不自覺地看著我的床 甚至會讓我感到焦慮 因 為我知道只要一躺下 就會 開始思考當天發生的所有問題以及那些讓我懊悔的事 或會對接下來的一天感到不安 我也意識到 接下來發生的事將是 我會在焦慮中驚醒 仿佛猛然驚醒般 或經歷一種真正 遲鈍的清醒過程因此我想從科學角度探討 我們該如何改變這種狀態 接下來 減輕壓力與焦慮 因此 焦慮這個詞其實相當籠統 它涵蓋了許多層面 但最主要的是 我希望你能擁有 更高的正面情緒與負面情緒之比 那是那裡的主要目標 我們當然也討論了提升生活的滿意度與成就感 我們為何在此 這是一種截然不同的幸福觀 對於正在修讀我其他 兩門課程的各位來說 應該知道我不喜歡以傳統方式授課 我喜歡稍微打破常規 讓課堂更富變化 我喜歡在通常沒有公式的地方加入公式 也喜歡將軟技能 轉化為硬技能 因此 我們將以極其科學的方法來探討幸福 這意味著以一種良好的方式加入數字與計算 但以正面的方式 對於那些不喜歡數學的人我也一樣不喜歡 別擔心 如果你想的話可以使用計算機 所以我把這門課程拆解成十項快樂技能 這其實正是我為這門課程設計的核心理念 這正是我所傾向的論點 我認為我們普遍相信 幸福 是某種外在賜予的東西 或是我們與生俱來的遺產又或者我們生來就擁有它 或者我們中有些人天生並未 擁有它 我其實相信 幸福 是一種技能 我們必須努力培養就像學習一門外語一樣 或者我們學習科學或數學 我認為我們其實必須學會如何快樂 或者去按動快樂的按鈕 所以我將把這當作一回事來對待 就像我們練習一項技能一樣 譬如 談判技巧或外語能力 阻止我們獲 得幸福的最重要原因在於 現在我 們將開始深入探討背後的科學原理 這就是我所稱的「一旦……就… …」思維模式這種「一旦……就……」的思維模式 你可能覺得耳熟 例如我減掉十磅後 就會快樂 當我成功拿下那個客戶或工作時 我會快樂 或者當我賺更多錢時 我會快樂 但這些方法都不管用 當我們抱持著「只要……就……」的 思維模式時其實等於在告訴大腦 還不能感到快樂 還有更多工作等着你完成 只管繼續推遲快樂與滿足感吧 未來或許會多一點欣慰與欣喜 總有一天你會得到它 問題在於 我們卻在人生中 時時刻刻地等待 我們往往沒有意識到 幸福 並非如此運作 減掉十磅體 重、獲得理想工作、賺取更多錢 這些事經常無法帶來幸福 事實上 情況通常是相反的 所以我想稍微調換一下角度 通常發生的情況是這樣 我們會想著所有自己想要的事物 對吧 所以我們心想 嗯 我 想要事業有成 想買房 就得找個伴 我們還有一張清單 對吧 我確信你們很多人腦中都有一 張清單 列著我們想要達成 的專業成就、職業目標或人生榮 譽並持續地一一完成這些項目 問題在於 這樣的做法並無法帶來跨領域 的成效 我們通常不 會先獲得事業上的成功 再追求幸福 相反地 我們往往在事 業有成之後 才會覺得必須購置房屋 然後我們依然無法走向幸福 因為那意味著必須找到伴侶 然後我們會想天啊 我還是無法獲得幸福 我必須還清我的學生貸款 但等一下 等一下 我還不能享受幸福 我 juste得買下那部車我一直都在等著買那部車 對吧 於是我們不斷地在清單上往下走 永無止境 也永遠無法跨越到幸福 的彼岸 因此 那裡確實存在一道障礙 我相信 這一點是明確無誤的 正如吉姆·卡梅隆所言 我們經常將 自己的道路偽裝成現實主義 儘管那其實 源於恐懼的深處 源 於匱乏的心態 因此 正因為我們沿著這張清單一步步前行 因為我們害怕 如果只是稍微停下腳步享受片刻的快樂 可能 會讓我們偏離正軌 對吧 所以 我們告訴自己 這必須實際才行 必須負起責任 必須合乎邏輯 所以我們持續沿著清單往下走 而不是橫向推進好吧 這是我最喜愛的活動之一 而且我真的希望你能在家中完成這項任務 如果你想把答案放在聊天欄中 也可以在 Facebook 上發推文給我 我在Vivan Edwards 或者你可以使 用我們的主題標籤 就是# powerofhappy好了 這份內容也適用於你們的作業本 以及附加資料 我們已將內容列印出來 提供給家中的 觀眾因此 這是我稱之為「幸福腳本」的領域 也就是我們心中那些隱藏的規則 我們自欺欺人地認為能帶來幸福的事物 這些都是我們為自己創造的小公式 所以我想請你仔細檢視這些內容 如果你願意分享的話 當你看到這些內容時 腦中浮現的是什麼呢 空白出現的時候 我會感到開心 有誰願意分享自己的填空嗎 因此我為這件事做了許多努力 也終於能夠脫身而出 不過我過去總是會在任何事 情發生時 立刻把空白填滿 你知道 我可以在那裡放任何東西 我正在尋找一份不同的工作 一個新的職業方向 減重 一切 我只是在等明天來到才會快樂 好吧 我稱這種情況為交換症狀 好吧 這點我真的很開心你提起這件事 因為實際上 這與那長長的 清單非常相似 原因在於我們 並不能準確掌握幸福的定義 它本質上是一個模糊的概念 我們心想 唉 現在就算得到了 想要的東西 也還是不覺得開心 那就再在清單上加一項吧 因此我們只是不斷地往那個句子裡替 換各種東西 並寄望它總有一天會實現 等我賺到更多錢時 我會感到滿足 這對在場的任何人來說是問題嗎 金錢多一點 反而成了幸福的阻礙 是的 所以我覺得有時我們會覺得 金錢能帶來更多的幸福 或者金錢能給我們更多自由 這其中確實有某種真實性 然而 正如我們將會了解到的 金錢更多並不總是代表更幸福 如果我減掉了X磅 我會非常高興 是啊 這類話我們經常聽到 人們彼此之間總是這麼說 一當空白出現 我便會感到愉 快對啊 加薪、找到伴侶、買下那輛 車所以我想請你做的事是 請你好好想想 這些腳本在家中會有什麼用途呢另外我為你準備了一些額外的活動內容 放在附錄材料中 你可以自行參閱 以下是流傳的謠言 這些腳本之所以無效 原因在於科學證據 順帶一提 每當你看到 藍白配色的簡報投影片時 你知道我會跟妳聊點專業的我會帶來一些研究資料 每當我拿出一張黃白相間的投影片 通常代表我要談談快樂的模式 我真的很 有點 喜歡用顏色來區分 對吧 我控制不了 這就是我高度認真負責的天性 因此 我們來快速看一下這些研究 富人並不一定更幸福 在其 中一項研究中 研究人員選取了福布斯400位最富有的美國人 他們給他們一份與幸福審計極為相似 的問卷 詢問其幸福程度 他們對賓 夕法尼亞州的阿米什人也採取了同 樣的做法 結果發現他們的幸福水平—— 完全相同的幸福指數 美國最富有的四百人與賓夕法尼亞州的阿米什人 收入水平的多寡 通常並非決定我們幸福的關鍵 外貌俊美的人都不會更幸福 因此有一項研 究我超愛這個標題 《時裝秀上的幸福與絕望》 研究對象是外貌最出色的人 世界上最漂亮的人 超級名模 他們讓這些人填了一份與 幸福審計極為相似的問卷 結果發現 他們不僅不比較幸福 儘管他們的收入與一般美國人相當 但實際上幸福感卻較低 據說他們是我們之中最漂亮的 贏家並不會更幸福當他們觀察中獎者時 發現了這一點 就像我們常聽人說的 噢 一中了彩券 我的所有 問題就都解決了 對吧 我們每個人都有自己的版本 生活中的幸運彩券往往如此所以 中彩券的人在中獎一年後 其幸福感與中獎前 幾乎沒有差異 對吧 這通常被視為改變人生的經歷 但實際上卻完全不會改變他們的幸福感 我认为對人類而言 專注於財富與事業的建立 遠 比專注於幸福的建立來得容易 當我談到這太個人化時 參加一門課程顯得簡單多了 或填寫我們職業目標的檢查清單 關注人際間的幸福感覺要困難得 多因為那是一個模糊的概念 反而這樣做其實更簡單 不僅外觀更具吸引力 我們認為它更有效 而且感覺上也安全一些 所以今天以及接下來的十天 裡我想教給你們一些技巧 讓幸福建設比事業建設更 輕鬆簡單 我實際上想為 你提供具體步驟 一個公式 一套思考幸福的框架 有誰能感同身受嗎 專業上的成 功似乎比追求幸 福來得容易 這聽 起來熟悉嗎 是的 我深有同感 幾片綠色 幾片紅色 挺有趣的 所以這 definitely 是一個陷阱 讓我 陷入其中 專業成 就清單從一開始就把我困住了 因為 我根本不知道該從何開始去思考幸福 所以這是約一歲半時的我 這就是我開始這項工作的原因 在成長的許多個年頭裡 我一直處於那種列好的清單之中 我非常注重成就 卻毫無方向感 因此 最後我上 了高中和大學 而那也成了我一生中最 不快樂的一天 畢業典禮無疑是我大 學生涯中最難忘的時刻 在畢業典禮上 我坐在那裡 對整個大學經歷感到厭惡 我不喜歡自己當時的處境 也感到極度迷惘 關於我為何選擇這條路徑的原因 我當時走的是典型的美國企業職涯道路 我意識到 我所選的課程、 社團活動與選修科目 根據別人告訴我的做法 我認為聽起來不錯的選擇我覺得能顯得有氣勢的決定 讓我感到痛苦不堪 那正是我第一次下定決心 我其實跟父母說過我不會進入企業界 我 打算自己創業 這是 我第一次下定決心…… 我之所以要做某件事 是因為它讓我感覺良好 而不是因為聽起 來不錯 因為其實並不怎麼好 人們都說：你真的要去做那件事嗎 因此這門課程對我而言極其 個人化 因為它讓我走過了許 多難熬的悲傷歲月 那些歲 月正是我成長過程中所經歷的 因此 我 並非天生 快樂的人 快樂需 要學習 需要練習 更需要努力經營 如果你天生快樂 我真想研究你 對吧 來我的實驗室吧 我渴望向你學習 但如果你並非天生快樂 如果這對你來說並非輕而易舉我希望這門課程能幫上忙 因為這些正是我所使用的工具 我喜愛這句中國諺語 而這將會成為整個課程的主 軸這正是我畢業當天的想 法——當初若能在高中時期 修讀自己喜歡的課程 該多好 我真希望當初做了不同的選擇 種植一棵樹最好的時機是二十年 前但其次好的時機就是現在 因此我相信你來這裡必有原因 你知道 這是一門非常獨特的課 程對CreativeLive而言 對我們大多數人來說都是如 此我們從不會修習關於幸福的課程 我相信 所有在家裡點下按鈕的人 心裡都 有一種感覺——這門課程有某種地方讓自己感到好奇 所有願意撥冗前來這裡的人 我相信你們來此必有原因 這個理念中 有某種東西 讓你知道 你的人生還有更多可能 因此 我由衷感激你此刻的到來 因為我迫不及待想教你新技能 我們不該再等了 對吧 我想要 結束那種「等以後再來」的思維模式 幸福就在此刻降臨我們將在整個課程中把它列為首要任務 好消息是 金錢買不到幸福 但幸福卻能讓你賺更多錢 因此 如果你還不覺得我給 你的動力足夠想學習快樂 那 麼研究也顯示 這能提升你的收入 以下是快樂運作的方式 其實 我們把順序顛倒 過來了 不是那些專業 上的成就先來 反而幸 福會提升所有這些成就 科學對此有明確的說法 首先 快樂的人 每年平均比不快樂的 人多賺1 766美元 在十八個月的期間內 當他們觀察員工時 發現快樂是 預測工作表現 最強的指標因此 當他們追蹤員工表現時 他們發現 經過18個月後 工 作表現獲得提升的員工 也正是 最幸福的員工 對吧 因此 我 們的成效與滿足 感之間存在著關聯 我超愛這一個 他們確實跟蹤了青少年超過十年的時間 結果發現 在高中時期 十年後 不快樂的青少年收入少了約百分之三十 所以想想看 十年後你希望自己身在何處 對吧 難道你不覺得 快樂一點、賺更多錢 不是更 好嗎我想 是吧 對吧 四周都是綠色的車 對吧對啊 四周都是綠色的車 快樂的員工比不快樂的員工少 請十五天病假 因此快樂也促進 了我們的健康與福祉 到了第九天 我們將探討身體方面的議題 幸福與我們的生理機制 我也 請原諒我 我太喜歡這張圖表了 我真的很喜歡圖表 我不得不刪掉一些 因為太多了 但這其實是美國收 入與幸福感的圖表 他們發現 這是收入曲線 可見從1945年 到2000年 收入 持續攀升 對吧 我們不斷地越升越高 當你觀察快樂人數所占比例 時我們實際上反而下降了 雖然隨著收入增加 我們的幸福感卻沒有提升問題在於 我們將大部分時間與精力都集 中在提升收入來源的活動上 放 在事業上、效率上 以及生產力上對吧 我們經常談論生產力 順帶一提 當我坐下來思考下一期 CreativeLive課程 時我在上一堂課中曾提到 我正在考慮開設一門關於效率提升的課程 而我正坐下來思考接下來想專注於什麼工作 我已經為一門效率 課程擬好了完整的大綱 也為一 門幸福課程準備好了完整的架構 我注視著這兩樣東西 突然想起那張圖表 我心想 你知道嗎 如果我要送給世界一樣東西 那並不是為了做更多事情 你知道吧 也許有一天我會參加一個效率課程 但我更願意教人如何變得更幸福 因此 我認為我們過度關注生產力和完成更多事情 但 這其實並不能真正幫助我們 我相信幸福才是成功的根源 它並非成功的副產品 幸福並非因為我們成功才來臨 成功之所以發生 正是因為我們感到幸福 我們越幸福 我們對員工與同事越好 對合作夥伴越好 對朋友越好 幸福確實能讓我們 在所有事情上更成功 我能為這一點喝采嗎 喝采 所以現在的關鍵問題是 在我已盡力說服你們 幸福至關重要之後 我們是否該深入探討實際的技能呢 好 那快樂的人到底有什麼不 同之處呢 這就 是關鍵問題 這正是我一直想弄 清楚的事 因為我從來就不是那種天生快樂的人 因此 最終我們對246項研究進行了學術評估 基於 這246項研究建立了審計框架 並獲得了數千份回應 我們在這項幸福審計 中實際收到了超過一萬 個回應 希望今天之後 數字能攀升至兩萬個 因此我們才能真正擁有大量穩健的數據 於是我們蒐集了所有這些數據並開始尋找其中的模式 最快樂的人與其他人之間的差異是什麼呢 而那些最不快樂並參加審計的人呢 我們發現快樂程度最高的人 那些獲得極高評分的人 與獲得低分的人之間 存在著顯著差異 他們的想法、行為方式 以及 一天當中所做的各項決定 這些決定並非 都是重大抉擇 雖然其中有些確實 很重要 但大多數其實只是日常瑣事 那些實在非常容易做到 所以現在我想讓我們做一件事 來進行一點快樂暖身活動 讓我們在開始學習這些技巧之前先熱身一下 所以這個幸福暖身活動其實就在你的作業本裡 所以這門課程 希望能觸及你生活 的每一個面向然而 我明白這其實很有幫助 專注於某個特定領域 尤其是針對部分活動 朝著某些目標進行聚焦 這是一項聚焦練習 我希望我們能逐步縮小範圍 在你生命中的某個特定領域 所以這被稱為快樂的投資回報率 對吧 將我們的精力投入於 最能帶來最大效益的領域 那麼 你的生活中哪裡還需要更多的幸福呢 當我們談論幸福時 我們知道它往往與其他領域交融 或成為不同面向的關鍵槓桿 具體來說 我認為這門課 程主要會討論五個方面第一職業對吧 順帶一提 如果你已經有工作 自雇經營 自己創業 邊做點興趣小生意 無論對你而言職業代表什麼 都沒問題 這不僅僅是給創業者或攝影師的 對吧 其次 是健康 對吧 身體的感覺 第三家庭 你與伴侶、子女、 父母之間的關係 友誼、你的社交生活 以及 你與那些支持你的人之間的關係最後 這是最重要的一點 你的遺產 也許你正在修讀這門課程 思考一些長期目標 所以如果你必須從這些領域中挑選一個 在你的作業本裡 我實際上 我會讓你逐一過一遍所有項目 但現在 如果你必須從這些 領域中選擇一個最想專注的 我非常樂意聽聽你們的意見 你們會選擇哪一個領域呢 如果你只能選一個 也可以選一兩個 我給你一兩個 你想分享嗎是的 我想說的是健康 健康 排名第一 喜歡 好啊 朱莉恩 沒錯 我會選事業和健康 對吧 安德莉亞 我會選家庭和健康 好的 我會選事業和家庭 事業與家庭 許多事業 好的 沒錯 遺產與友誼 嗯嗯 事業與友誼 好 都已全部完成 我認為我們已經全部覆蓋到了 這很棒 正如你們在觀眾席上所見 我們的目標截然不同 這其實是件好事 在進行各項活動和專注於你們各自 的領域時 請務必時刻記住這些重點 因此 當我們談論幸福策略時 我們將在各個不同領域探討這一點 對吧在工作中、娛樂中、家 庭裡職業上、社交上、個人層面皆然 我將舉出生活中各個領域的實際案 例適用於創業者、父母以及伴 侶我真心建議 若是處於伴侶關係的你們 不妨一起修讀這門課程 這是促進感情連結的最佳方式之一 接下來我們會和歡樂的夥伴一起探討這個話題 重點在於這樣做 除了你自己 沒有人會更重視你的幸福 特別是你在家裡感到四面受壓 在工作中又被各種方向拉扯的時候 沒有人會替你做決定 你知道嗎 我今天要讓凡妮莎更開心 這將是我的首要任務 所以如果我們一直拖下去 它永遠不會被排在第一位 因此 我希望我們能開始把幸福放在首位 我也相信 這正是我們 進入「幸福資格」的關鍵時刻 我們總是設下各種資格條件 而且很多时候 我們會覺得 唉 專注於自己的幸福好像很自私 對吧 哦 我不想專注於自己的幸福 因為這意味著我把別人的需求放在自己之後 所以如果你正為此感到困擾 我希望你想想看 你的幸福是一份禮物 而你的快樂具有感染力 因此根據科學研究 這是一項非常有趣的數學分 析對網絡結構進行了研究 他們發現 一個人的行為會使他人有15%更高的可能性 如果他們能直接與 另一個快樂的人相連 就會感到快樂 換句話說 我們 傾向於聚集在快樂的人周圍 而我們 的快樂也能幫助他人專注於自己的快樂 因此 當你總是把別人需求放在首 位感到壓力、抑鬱和焦慮 時這種情緒其實會傳染給他們 讓他們變得更加焦慮和壓力重重 所以 當你專注於自己的幸福時 這也是送給周圍每個人的禮物 下一個重大問題是 快樂的人是否天生就快樂 這裡有個好消息 而且與我們每個人息息相關 因此 當我們檢視快樂的研究時 順帶一提 我讀書時不喜歡數學 所以這是我唯一喜歡的數學類型 他們發現 我們約有50%的幸福感來自遺傳 因此 我們與生俱來的幸 福程度約有50%是固定的 約 10%則取決於環境 例如 我們居住的地方以及生活的方式 我們所擁有的物質財富 以及我們所嫁娶的伴侶 而約百分之四十則取決於我們的行為與心態 這點對大多數人來說應該會感到驚訝 因為大多數人把全部精力都放 在那10%的事上 對吧 我 們會想升級自己的車、升級房子 搬到不同的社區 買這件東西 但實際上 這等於把全部精力投入一項僅能帶來 百分之十回報的事 這種 投資報酬率實在糟糕透頂 因此我會主要專注於這40% 這40%之所以難以發揮效 用是因為我們缺乏實際能力去實現它 我覺得 把百分之百的精力投入在能帶來百分之四 十回報的事情上 才是對 我們精力投資更划算的回報 而我決定以這種方式來處理 我所能想到最貼切的比喻就像一座幸福的建築 所以如果你想像一棟建築 對吧 建築物的支撐越多 屋頂就 越牢固 因此我相信 你掌 握的每一項技能 都像是為 這個支撐結構增添了一根支柱 如果我們能從一兩樣開始 不是很好嗎 這樣就能持續下去 但每次你為它增添一種新技 能你就會變得越來越強大 因此 我們每天都會 鍛鍊大腦的不同部位