4. Mastery | 《幸福的力量》2周訓練營--凡妮莎·范·愛德華茲（英文字幕）

在家給我一點小叛逆 給我一點小叛逆 好了 表現得不錯 各位女士 今天我們都是女士 歡迎來到第二天 今天我們要談的是精通之道 也就是我們幸福結構的第二 天昨天我們談到了「當下即能」的 心態你有完成你的幸福地圖嗎 家裡的每個人 有沒有完成你們的幸福地圖 太好了 在開始之前 我想談談今天的目标 所謂精通 真正重要的是能力 這關係到力量 我覺得這是一種錯失的幸福觸發點 當我們聽到或想到幸福 時總會覺得那是一種歡樂、隨性自在的感覺 對吧 我們心裡想的 大概是那種輕快活潑、充滿氣泡感的畫作 或是 在陽光下於田間烹飪的樣子 但其實 幸福來自於一些非常深刻的情感 關於感受到自己有才華且有能力 以 及真正擁有自我與所從事之事的感覺 因此今天我們將探討這個主題 這也與掌控感有關 而且我認為 這種力量讓我們覺得更能掌控自己的 情緒與幸福 最後 我希 望我們能感受到更多的力量 更像是我們做什麼都能大展身手 但當然 每天我們都從跳舞開始 因為這能釋放一些讓人愉快的化學物質 接著我們做暖身運動 今天準備好開始熱身了嗎 在家請準備一張紙和一支筆 如果你有作業本 也請一併拿出 來接著 請你好好思考一下 你上一次忘記時間是什麼時候 你上一次專心投入某項活動時 突然抬頭一看 才驚覺已經過了這麼久 心裡不禁想著 天啊 已經過了三個小時 還是 只有半小時 我還以為只過了五 分鐘而已 你當時在做什麼活動 或是在哪裡 或是和誰在一起 時間飛逝得如此迅速的地方是哪裡呢 如果你能想到一個令人驚嘆的地 方如果你能想到兩個、三個、四個甚至五個 那就更棒了 有誰在觀眾席中有想到什麼嗎 時間 有上一次我跟朋友喝咖啡的時候 我們通常只是隨便聚聚 我們原本以為只會閒聊大約一小時 結果一不小心就聊了三個小時 是的 就是那個讓人忍不住一直聊下去的人 那也部分源自催產素一種完全平靜與安詳歸屬感的體驗 我非常喜愛這種感覺還有其他類似的感受嗎 有嗎 尋找內容方面 我剛開始一項新事業 所以正在努力為社交媒體尋找可發布的內容 啊 當你處於搜尋狀態時 你往往會不知不覺地迷失 沉溺於網路的隧道之中 這到底是網路搜尋 還是紙本書籍搜尋 兩者皆是 兩者都是 明白了吧 我自己也是一位熱衷的研究者 我經常會在 研究的山脈中 虛度一整天我完全能體會 這種感覺 還有 其他的嗎有寫作寫作和說故事 哦 原來敘事也是一種 特殊的寫作方式 能激發 大腦的不同區域 是的 當一本書吸引住我的時候 我簡直可以一整天都 沉迷於閱讀它 就像你完全無法放下一本書那樣 這就是最棒的感覺 那種完全沉浸其中的感覺 我看到這裡還有一隻手 對 我從事模型建立與資料科學 所以當我想讓我的演算法開始運作時 我只是喜歡忘記時間的流逝 所以這很美好 因為這是你作品中某個特定部分 正好能帶給你那種 完全的心靈愉悅時刻 你全神貫注於手頭的工作時 我超愛這種感覺 所以我希望在家裡 你有足夠的時間 想出至少三到五項可以做的事 我們所討論的 正是能力的威力 無論你是在與朋友交談還是尋找一個演算法 又或是在撰寫一個故事 那瞬間讓人感覺我們簡直太 擅長這一切了 對吧 我覺 得自己與這個人相處、與他們建立連結時 是如此得心應手 我覺得自己讀這本書的本事實在太棒了 其實這是一種能力感 讓我跟大家分享一些科學知識 共有577位志願者 這是一個非常大的樣本量我超愛這種規模的樣本量 577位志願者被要求選擇自己天生的才華之一 這可以是任何事情 對吧 小與大 他們被要求以全新的 方式發揮自己的天賦 因此 他們必須嘗試以全新的方式運用所擁有的技能 到 了週末時 他們的幸福感顯著提升 抑鬱程度也低於對照組 這裡才是令人興奮之處 那樣的情況持續了六個月之久 這是一股驚人的力量 不僅能讓你在當下感到更幸福 更重要的是 這種改變會真正長久地留在你身上 僅僅使用那項新活動一周後 這是因為我們感到自己有能力 我們正在運用與生俱來的天賦 它具有拓展與增強的效果 今天我們將學到一些東西它擴展了那種正面情緒的範圍 這種情緒滲透到我們生活的其他領域並鼓勵我們發揮與生俱來的天賦 問題在於 正 如我先前所說 幸福建立在多種情緒之上 我的意思是 幸福並非單一的、固定的情感 我們把它大致歸為一件事 但實際上 它就像一座巨大的山嶺 由所有這些構成它的要素堆疊而成 所以當我們談論幸福時 其實我本 該提到與之 相關的許 多其他詞 彙例如敬畏、歸屬 感、好奇心以及感恩之情 關於責任 關於能力 這些詞語以某種方式 都在支撐著「幸福」這個詞的意義 所以今天我將專注於能力這個主題 以下是科學的證據 而這項研究 可能是我今天要分 享的最不喜歡的研究 因為它涉及一些動物實驗 所以如果你是愛護動物的人 只用一只耳朵聽就好 所以這個實驗 他們所做的 是研究員馬丁·塞利格曼他決定建造一個特殊的籠子 他們試圖驗證的 我們面對負面情境時的反應 正是關鍵所在在這個籠子裡 有兩個不同的區域 第一個區域裡有一隻狗 還有一塊小墊子 那層薄膜極輕微地帶電 因此能夠傳導微弱的電脈衝 而在另一側 則是一張普通的墊子 不會帶電 而且他們設置了一個小狗輕易就能跳過 的小障礙 在 實驗的第一階段 他們啟 動了極輕微的電擊 立刻…… 狗會跳到另一 邊以逃避電擊 在實驗的第二階段 他們在籠子中加設了一 道屏障 使狗無法跳過 到籠子的非通電側 他們發現的結果是當他們通電時 前幾次 那隻狗會試著跳過去 但一會兒後 它只能留在墊子上 因為根本無處可去 在 第三階段 他們再次移除了 障礙物 並對 墊子施加了電擊 這次 那隻狗連 試都沒試著跳過去 因此 即使障 礙消失了 那 隻狗仍留在墊子上 他們發現 這是一種人類與動物都會出 現的情況 稱為習得性無助 因此 習得性無 助感指的是這樣一種概念：我 們曾經擁有過某 種力量、能力或自由 但這一切被 奪走了 或是我 們再也無法觸及它 在短暫的一段時間內等我們拿回來時 又忘了怎麼使用 或是覺得自己無法使用 最典型的例子是 習得性無助感 對數學學生的影 響尤為明顯 舉個例子 一個 孩子上幾何課時 唉 幾何根 本不符合他們大腦的思考方式 也許他們和老師相處得不好 他們在課堂上的表現不佳 數學測驗成績很差 第二年 他們開始學習代數 但他們在幾何 上表現得太差 於是便認為自己就是不擅 長數學 因此 放棄了數學考試 不再努力學習 只想逃開 他們數學測驗能力的方方面面 換句話說 一個暫時的標籤 他們卻把它變成了永久的診斷 所以我想請你稍微想一下 今天我們要談的就是這個話題 你是否 認為自己做不到某件事或覺得對你而言 是不可能的 你是如何學會這種想法的 你是在什麼時候給自 己貼上這樣的標籤的 那個暫時 的標籤 是 什麼時候有人給你的 他們發現習得性無助感與 多種類型的焦 慮有實際關聯且在這個議題上已有 大量堅實的科研證據 恐懼症與孤獨感 但即使在社交場合中 社交焦慮實際上源自於一種習得的無力感 例如 假設你參加了一場高中舞會 那感覺糟透了 真的非常尷尬 沒有人邀請你跳舞 你甚至無 法跟任何人說話 心裡難受極了下次等日後再 來到夜店時 為朋友的生日派對而來立刻讓你想起 我根本不會跳舞 對吧 但其實 你的高中舞會糟透了沒有人喜歡那些高中舞會 於是你會在夜店裡 感到極度焦慮 這正是那種習得性無助感——我們在八年 級時給自己貼上 的標籤——一直 伴隨著我們的方式 另 一個例子是這裡…… 我原本想給的是稍微輕一點 的東西 如果 你自己生活中 還沒想到的話 那就是電 影《魔球》 所以這部電影《魔球》 與布拉德·皮特和 約翰·希爾一同出 演的那部電影中 有一幕是他們在談論一位棒球選手 他總是擊出一壘安打每次都只跑到一壘 直到有一天 那位棒球選手 心想：「好 吧今天我要擊出二壘安打 我要上二壘 」 於是他就上場打擊 揮棒擊球 球果然擊出了 他拼盡全力 往一壘衝去 就在他轉過彎角準備 衝向二壘時 突然絆倒了 他羞愧得無地自容 他爬回一壘 羞愧萬分 才驚 覺全隊都在大喊：衝啊 衝啊 因為他擊出 了一支全壘打 這正是「習 得性無助」的概念 我想 我們許 多人一直都在追 求安打 卻忘了自己其實有能 力擊出全壘打因此 即使當 機會來臨時 我們也常常錯過 就在我們眼前我們有時卻錯過了 因為我們早已習慣只追求安打 所以我想讓我們討論一下如何才能擊出 更多的全壘打 你是否在擁有擊出全壘打實力的情況下 卻 只選擇擊出安打 很快地 在你的工作手冊中 你就能做到 如果這讓 你想起什麼 那麼 是否有些事情 你一直都 在努力追求卻尚未成功 單身人士呢 你覺得自己能再放得開一點嗎 如果你搖搖頭是的 如果你拿起麥克風 告訴我你腦中突然浮現的可能是什麼想法 如果你不介意分享的話 嗯 我不介意 我知道有一些普遍性的想法 只是還不太確定我還沒有具體表達出來 所以我想我有很多想法 這與社群有關 也與我如何走出來融入社群有關 我 患有自體免疫疾病 曾經病得很重因此選擇退隱 這段時間對我而言確實有其益處 但現在我不 再需要那樣了 因此我想 我 正以這 種方式擊 出安打 而你試圖去除那個曾 對你有效時所產生的暫時標籤 稍等一下 才發現它現在並 不管用因此 當你稍後進行技能溫度練習時 如果 那個單一的隱喻出現在你腦中 請把它標記出來 針對你生命中 某一特定領域 正如傑森·康利所言你的 舒適圈或許更像一個無法逃脫的牢籠 而非可 Retreat的安 全之地 而這正是最完美的延伸 以我們剛才談到的例子來說 我們的 舒適圈確實是一個令人安心 的美麗地方 但有時它也讓人覺得像是將我們 困住一般 是的 這感覺很熟悉吧 稍微不那麼具體一點 我弄到一些綠色食材 對 好吧 所以我的大構想是 我想讓我們 稍微放大一點規模 具體來說 我覺得 我們已經遺忘了童年時原本擁有的 某些快樂技能因此 第二天、 第三天、第四天 甚至第五天的一小部分都是關於如何 發揮這些技能 我們曾經 擁有過的一些技能 那些 早已被遺忘、不再使用或不 再運用的能力 事實上 我認為 我們遺忘了自己有多麼有能力 以 及能帶來多少快樂 能夠產生的 我 們經常會說 我們 就像在想 啊我想要更快樂一點 我們會說 我沒 有時間去散步於自然之中 或者 我得去處理…… 更多的假期 自然漫步與假期給人帶來許多快樂 我可不是這個意思 但它們並非唯一的事物 實際上 有時為你的工作 找到一個演算法 或者找到一本真正 優秀的書籍 實際上就能觸發 那種幸福感 而這是一種 更容易培養的狀態因此我們將會 發揮一些新的才能並找出解決方法 使用它們的新方法 在額外資料中 有一個練習 探討是什 麼激勵著你所以如果你想要 在額外資料中找到它 我也相信 它本身就在其中 其中一部分也出現在練習簿裡 所以如果你已經有那本練習簿也可以一併使用 我希望你思考一下有哪些不同的內容 激勵你的那些因素 因為當我們 談到行動時 就必須談到 推動行動的那些因素 對吧到底是什麼 驅動著我們 我認為有 四種不同的動機 因此 我想讓你思考一下 人生中所做 的最重要決定 一些重大的選擇當你選擇了 不同的道路或決定 轉入另一個職業 那些重大抉擇時刻是什麼呢 有四 種不同類 型的動機 第一種是出於預設狀態 因此 大多數情況下 我 們做決定都是根據預設設定來進行的 我即將給你的例子其實對我而 言非常私人 關 於我高中選課時 的決定 我當時 的選擇完全是基 於慣例 跟著大 家常選的科目走 我上了和我哥哥相同的課程 因為我覺得嗯這就 是該做的事 我們做決定的第二種方式是 基於「應該」 所以當有人說 應該修完全部四堂實 驗課對吧 或者應該 修一門外語這才能讓你進得 了大學 因此我也開始挑選課程 根據我應該做的事 以幫助我進入一所好的大學 第三種方式 是透過制度 這是指有某些事被規定給你 例如 有普遍的學術要求 在我高 中和大學時我曾說過： 「天啊 我必須修完所有這些課 程因為系統告訴我這才是畢 業所需的條件 」最後一個是 這正是刻 意設計的 所以這 些正是我真正對其感興趣 才會選修的 極少數課程 問題在於 當你回想前 三個課程時 有時候會出 現一些情況 雖然不是經常 但確實有 時會發生 當你做選 擇或決策時 若只 依據那前三項因素往往會產生一種 較少滿足感的感覺 你較不成功 是因為它們未必對你而言自然 或感覺不像出自你的選擇 這讓你失 去掌控感 這正是一個 巨大的來源 不幸感 最後 我認為 這種感覺 誤導症候群 正是由此而來 我們談論 這是我 實驗室中我所研究的 其中一項主題 而當我 深入探討我們有 時出現在某個場合 卻覺得自己格格不入 或根本是個騙子的最根本原因 時這正是「冒牌者症候群」的定義 我認為它源自於我們並未設計的 原始動機 感覺已脫離我 們的掌控 最後一點 正是我想著重探討的 我希望從這裡開始轉化其中一些 將日常的決策 轉化為 刻意設計 的決策 原 因在於此：當我們 忽視自身的天然才華時 以我為例 當我選擇忽 略它時 例如 當我還 在高中時 我非常想 修讀AP藝術史和 AP心理學 我熱愛心理學也熱愛藝術 但我的大 學顧問卻說： 哦 不 你最 好不要選那些因為它們在成 績單上看起來 沒那麼好 真正會好 得多的是AP化學 我 真的很 喜歡科學 但我並不喜歡計算化 學方程式 所以我報讀AP化學 純粹是 因為覺 得自己應 該這麼做 結果我忽略了那些 我天生擅長的事 因此 預 設的情況是 你、AP心理學和 AP藝術史 這兩門課似乎有點怪怪的 而且也 沒多少人選修 這讓我陷入了一個極 其微小的惡性循環 首先 它沒那 麼令人 興奮對吧我有點害怕 AP化學天啊 午餐後要上AP化學 我真的不想上課 我不想做我的 AP化學作業我學習的速度 慢多了 對吧當他們拿出那 些課程內容時 我就是無法那麼快理解 我的進展遠不如 其他同學 成績 僅勉強維 持在B減 這對我來說難度極高 感覺在 課堂上被 排除在 外他們都在回答問題而我卻…… 勉強維持著不至於落後的狀態 卻讓我感到完全無法滿足 到了學期結束時 我已經極度 討厭那門課 當然這讓我覺得 我根本就是個冒 牌貨別人會說：哦AP 化學我就會說：不不不 我 有同學當家教 我得了B減 你知道 這簡直糟透了 對吧 這讓我一整年都覺得 極度難受 同樣的情況在更大規 模的例子中也時有發生 舉個例子 有 人原本 是攝影師 或天生就具備成為攝影師的天賦 卻後來決定轉行 當會計 為什麼 因為攝影師賺不了太多錢 你知道嗎你可以 另外修讀會計對吧大家都是這 麼說的 你應 該把會計當作備 用學位 所以有人開始修會計課程 因為他們覺得 就像他們 應該的那樣 沒那麼令人興奮了他們不太喜歡 自己的會計課程 終於畢業後 他們找工作時遇到極大困難 因為成績平均分較低 比其他會計系學生更早 進入職場 但進步較慢 挑戰更大 加薪也較少 工作上 逐漸落後 這讓他們感到空虛 也讓他們在工作中產生自己是 冒牌貨的感覺對吧 你會遇到一些人心裡不斷 質問：我為什麼會在這個職位上 這就是向下墮落的威力 這種情況 有誰覺得耳熟嗎有誰曾忽視過某 些與生俱來 的天賦嗎是的 無論事情大小 這種情況 都可能發生 對吧 我們不該忽略那些原本對我們而言輕而 易舉的事 只因它們 不夠好 不該這樣 做原本的預設設定是不同的 系統顯示： 別試那種方法 我认 为這裡的解決方案是 掌握才是關鍵 這 不一定意 味著要進行 巨大的職 業轉變 但 確實意味著要努力在 你現有的每一件事中尋找那些微小卻實 用的能力核心 因為這樣才能擴展並累積 運用你最出色的才華與技能 感受 成就、能力與力量 正如我所提及的 傅德里克森博 士提出了這項廣 泛而具建設性 的理論 特別地 其實這是一個非常簡單的理 論她發現的是 單一、非常微小 的正面情緒 尤其 是自豪感、效 能感與能力感 正 是那些關鍵情緒 真正讓我們 熱情洋溢的 往往能激發更 廣闊的思考 因此專注於這些單一的 關鍵時刻——我 何時感到驕傲 何時完全忘記時間的流動 這些問題其實能帶來 即使是一份你不喜 欢的工作 或是一項你不太喜歡的大 型活動 只要帶著使 命感去執行 就會 讓這項活動變得更好讓你在參與前後都 感到更加充實滿足 因此 如果你將它翻轉 根據芭芭拉·弗雷德里克森博士的觀 點我們將迎來一個向上的螺旋 我們從 一種與生俱來的天賦開始 這種天賦讓我們感到 非常有能耐 我們會想 沒錯 我在這方 面是個巨星那樣我們就會 覺得更有效率 如果我們擅長某件事做起來就會更快 我們做得比別人更好 接下來就是我 們成功了 人 們注意到 哇 她真的非常 擅長那件事他完成得比別 人快太多了 然後你才開始 為了獲得更多加薪 你開始獲得更多升職機會 並感到非常自 豪你會想：對啊 我做到了 我 覺得自己被認可真的非常開心 當然 這會帶來更多的滿 足感與更 大的幸福 這正與專注於那些微小 能力時所陷入的惡性循環相反 我 稱之為設計人生 有一次我坐下來 我開始記錄自 己的決策 才意 識到我們每天 做出數十個決 定從「今晚 要自己煮晚餐還是外 食」之類的事 我該開車去還是叫 Uber呢 我 該答應這個項目 還是拒絕 這個項目呢 我該提問 還是不提問呢 這件事該 怎麼辦才好還是我根本不 會為此求助呢 我們每天都 在做出數十 個決定 問題在於 是什麼在推動這些決定 我們又該 如何做出更好的選擇 正確的那些 能讓我們感覺 自己有能力 而放棄那些讓我們感覺不到的 彷彿 在運用我們與生 俱來的天賦 正如亞伯拉罕·馬斯洛 所言如果你打算成為…… 任何低於你所能達到的境界 你一生中大概 都會感 到不快樂 我也認為 這正是關於發揮我們全 部潛能的問題 好的 噢 對 遺憾 遺憾是那 種我認為 是許多悲 傷的根源 的情緒之一 對吧它讓我們質疑 过去的自己 有些人說 那並不是 一種非常 有成效的 情緒對吧 我其實認為 當我們專注 於設計自己的決策 並思考做出決 定前的那一刻 它將如何解決問題 或貢獻於我們的實現 這正是 避免日後後悔 的良方 我希望 能讓我們活出 一種無悔的人生我們也聽過正 向心理學 對吧 流暢感 有多少人聽過流暢感這個概念好 很好 我原本不打算花太多時間在這上面 但還是得提一下還有一件事 會發生 當你專注於能力時 會出現一個美 麗的概念源自正 向心理學 稱為「 心流」 也就是 當你完全 沉浸於高 度集中的感受中時 會感到充滿活力 你全情投入 便能在該活動中獲得 更多樂趣 這反過來 當然 是設計人生的一部分 讓你感覺更有成效 更為充實 而且更有效率 能力與這種流暢感的概念也 密切相關現在我一 直在談論職 業生涯對吧 那些大事 情你知道 成為一名會計…… 或者做出這些重大決定 但能力 甚至可以是微不足道的小事 你的能力之座可以是任何事物 例如 有誰看過電影 《壽司夢想》嗎 非常棒的紀錄片 他花了十 年時間鑽研 務求做出 最完美的 壽司飯對吧 這讓他獲 得極大的滿足與樂趣因此這未 必需要是什麼改 變人生的巨大事件 當你覺得自己在某件事上真 正得心應手時即使只是做出 完美的壽司飯 那顆種子也會在其他領域 不斷擴展與累積 順便一提 我們21天追蹤計畫裡 有大量精通英雄所以如果你收到 那些郵件 務必前往sciencepeople com 註冊 [-] 第二日 我們將 為你送上其他成就大師的範例 他們擁有真正獨特 的天賦 這不僅僅是那些 你耳熟能詳的知名 人物那麼 我們開始吧 轉化為一項活動 大家準備好了嗎 所以在家時請拿出 你的練習本跟我們一起完成 這項活動 我們將嘗試辨識一些 你的專長領 域所以如果你翻到「精通」部 分我在工作手冊裡為你準備了幾個 空白問題 第一個問題 別人通常會向你 尋求哪方 面的協助 在觀眾中 當人 們向你尋 求幫助時他們通常會為 哪些事情而來 順帶一提 暫且放下你的謙遜 與謙卑吧 我真的很欣賞這一點 而且就像把 那個放 在一旁 就暫時先這樣就像把那份 謙遜與謙卑 拿起來 對吧 書籍推薦 噢 這真是太…… 一個出色的掌握領域 好的 我超愛的還有其他的嗎 有嗎 餐廳推薦 餐廳 好的 因為你也喜歡烹飪 所以你算是個美食愛好者 我喜歡 真的嗎 活動策劃 婚禮、生 日婚禮派 對、產前派 對、任何場合都 好這些都很棒 對吧他們該如何應 對棘手的情況 噢 這可是個更深入的問題 我喜歡 你舉手了嗎 我想你了嗎 好吧 這些就是 我的意思是那就像 最典型的範例 我們就是這樣 即將開始辨識你的一些天生才華對吧 當我問人們 「你擅長什麼 」或「你的 天生才華是什 麼」時 往往會得到這樣的回應 人們會說：「 我也不太清楚 」然後開始列出履 歷上的技 能 我喜 歡履歷技能 但先別急著談這些 來聊聊書籍推薦 以及幫助他人 經歷艱難之事 協助規劃未婚女子派對或迎新娘派對 這些才是我 真正希望我們專注的 微小卻自然的才華 好 現在來個更難的 哪些特殊才華讓你走到人生如今 的位置因此 當你回顧自 己所做的決定那些關鍵的 轉折點對吧 哪 些特殊才華促使 你做出這些選擇 其中一些決定 竟將你帶到了這裡 甚至 就在這個房間裡 我知道這是一 個更大的議題 是嗎 有點像我對自我照顧的追求成長 好吧 但那並不是一項技能不 那確實是一項技能 那是一項技巧 對 好高興你說 那不是技巧 所以我相信 幾乎所有事情 都有一個核心要素 那種技能 對吧 所以我想說那種技能的核心 就是好奇心 對吧 你非常開放 或是學習速度快 那才是一種技能 我會在那裡補上一句 所以如果你有什麼事情你會覺得 哦 我真的很擅長這件事或者這是一種天賦 但那不是技能 那裡隱藏 著一項技巧 我們得把 它找出來 還有 其他的嗎 有嗎 聆聽與觀察喔聆聽 好 那聆聽確實是個極其重要的能力 我不太擅長聆聽 我會非常緊 張對於在座各位參加我「人際技巧碩士班」課程的同學們 來說我就是個愛打斷別人的人 所以如果我今天打斷了誰 接下來幾天 告訴我 聆聽是一 種驚人的 天然天賦 還有其他的嗎有噢 那是指心 理耐力還是 身體耐力 就我個人而言 我經歷過許多艱 難的事 只能硬著頭皮一路衝過去 其中也包括 身體受傷的狀況 但無論如何 我始終都是全力衝刺 毫不猶豫 繼續前進 勇敢奮鬥 持續前進就像一種心靈上的忍耐力 對吧 就像情緒上的忍耐力 對吧你知道自己能夠堅持下去 我很喜歡這樣 我給它取了個名字 但你可以隨意為它命名 我只 在乎耐力 沒錯 所以我想讓你好好想想這些 大概三到四個 下一個問題 你 的朋友會怎麼說 你非常擅長 所以你之前幾次回答都像是在規劃事情 如果我現在問你最好的朋友 我發訊息給他們並說 給我一個建議 你非常擅長的事他們會為 你付出什麼 因為有時當我們感到卡住時 這個練習能 帶來幫助 你 的朋友會怎麼說 你真的很 擅長這個 有人在嗎 有啊 在聽 對 對 寫作 而且跟你的 第一篇不一樣 還挺有趣的 對吧 沒有算術 但沒錯 沒錯 還有其他的嗎 有 做個好伴侶 噢 讓人覺得舒服沒錯 待著很愉快 我超愛的 這正是一項極佳的人際互動才能 或技巧 思考這些事的方式是如此 順帶一提 在家中你擁有優勢 如果你一時想不出任何例子 你可以給朋友發訊息然後問他們對吧 給他們一個讚美你的機會現在 讓我們正式一點 好吧 這 其實只是進入正題前的熱身 在你的練習簿裡我有一張很大的圖表 這張圖表是與你的 快樂圖表相輔相成的 也就是你的快樂圖表 所以你的技能溫度圖表 這是一張很大的圖表 而且我想我 這裡列出了 超過四十種不同的技能 因此 這是一 張非常具體的 技能圖表 我 想你們剛才提到的大多數技能都 屬於這些類別之一 但我還留有一些空白處 最後 以下是我想 讓你做的事請拿出你的作業本 拿出這張技能圖表 然後我要你對它做三件不同的事 再次 有三個欄位 與你幸福指數 的圖表相同 首先 請觀察技能部分 在每個領域下方 我請你實際寫下具體的例子 就這樣 清楚明確地寫出來 這麼特別地為你 量身打造那項技能 接著我希望你給它評分這次我們用 一到五分評分 一分代表像 唉 我完全不擅長這個 五個的話我可是行家 好嗎 接著是最後一欄 這是你最重要的欄位 你目前是如何運 用這項技能的呢 你在生活中做了什麼來練習它呢 也許 什麼都沒有對吧 你可能發現了某項技能 你才意識到 天啊 習 得性無助 我完全沒有 運用這個技巧 我以前 在大學時曾經這樣做過 但我現在完全沒有這樣做 就像我之前的一位測試學 生她的其中一項技能就像 spontaneity（即興發 揮）你知道 非常開放但又帶有即興的風采 大學時期 她總是那個朋 友們會順道造訪房間、一起待著做點什麼的人 但自從她畢業離 開校園後 就不 再住在宿舍裡了 她意識到自己其實喜歡隨性而為 可是她從來不這麼做 一切都像是提前幾週就安排妥當 而這正是她錯過的東西 所以我想讓你好好想想 你如何使用它 以及你是否真的在使用它 以下是三 個不同的方面 這裡有一個例子 這裡是其中一項技能 其中一項技能 是細心謹慎 順 帶一提 我花了不少時間 將這些技能仔細梳理並歸類到正 確的範疇中 因此 細心謹慎 你是否井井有條、 思慮周全、做事高 效且擅長處理日常事務與細節 你是否喜歡規劃 如果這些特質完 全不符合你 那你應該就是那種人 如果這聽起來很像你你就是一個五分 舉個例子 你在盡責性上是五分 我希望你能夠非常具體地 參與這些活動 例如 假設有人說 噢 我在生活各個方面都很認真負責 在家中 我通常是那個負責的人 規劃週末冒險 對吧 一直都是我規劃行程也是我上網搜尋 並研究該做些什麼噢 連上班時我也會做這類事我總是主動自願承擔這份工作 協調辦公室派對的事宜 我超愛 的我喜歡當那個負責訂餐、訂購裝飾品 以及分配角色的人而且我樂在其中 純粹是為了好玩 我是一個熱衷於剪貼簿的人 我收藏了許多珍貴的紀念品和相簿 對吧 請盡可能具體地描述 給你的額外挑戰 尤其是在家中時 請好好想想 你用它的方式有哪三 種家中、工作場合與娛樂時 你會在三個不同領 域運用這項技能嗎 希望你能為這三者都找到適合的應用方式 如果不 我明天會給你許多點子以及在 PlayStorming 時 最重要的是 下一步 所以一旦你填完你的溫度技能表 在你的幸福地圖之後 我想請你特別留意 四分和五分的項目 好的 這些正是哪怕別人不說 你也會覺得 哦 我真的很擅長這個 然後我希望你開始找出這個差距 你覺得自己非常擅長的技能 卻沒有任何相關的活動可以發揮 或者你在工作中 經常使用這些技能 還是不在家使用 或者你在家中經常使用但在工作時卻不用 那些空缺出現在哪裡這些正是我們將 要專注的具體領域 接下來的幾天裡 這裡有一些非 常酷的精通表現 所以當你發現這些領域 並找到運用你 天賦的新方法時 通常會激發出 這些其他 真的超棒的情緒 對吧自豪、興奮、成就 感還有 我們在玩俄羅斯方塊 對吧 我們在玩快樂的俄羅斯方塊我在請你 去探索這些技能 每當你想到一項技能時 它就會激發出新 的使用方式 對吧 我認識很多人他們告訴我 有時候 當我有空閒的日子時 我完全不知道該做些什麼 對吧今晚也休息 我就想 那我該做點什麼呢 於是我就打開Netflix看看 我會看Netflix 或者我有20分鐘空閒時間卻不知道該做什麼 於是打開Facebook 這些正是為這些時刻準備的 你需要好好思考 當你有一整天的空閒時間 或 僅有20分鐘 的閒暇時光 你 能做些什麼呢 又該如何靈活運用這些時間 我相信它們…… 遠比 Netflix或 Facebook更令人精神一振 對吧 有時當我們精力不足時通常會選擇 最消極的活 動那些最無聊、 最平淡的消遣 但這些並不能為我們帶來動力 我希 望大家能專注於那些真正能激發行動的 設計選擇 最後當然 它們還能創造 出向上的良性循環 這實在非常有幫助 在工作中也是如此 這不僅僅是我們個人所做的事情 而是一種個人層面的行動 所以在 Google 他們實際上運用這項研究 設計了一項稱為「 工作重塑」的計 畫他們所做的事是 他們讓谷歌員工 參與了一項幸福度審計 與課程 一開始你們所進行的內容非常類似接著 他們要求 谷歌的某一群體 使用其中一些方法 工作中的天生才華現在 他們並未幫助他們發現這些天生才華 他們只是說喂你有天生的才華 我希望你花點時間 試圖為你的工作設計 出能運用它們的方式 六週後 這對我 來說實在難以置信 參加工作設 計小組的人 比起同儕 獲得升遷或轉 職的機率高 出七成 七成 現在 讓我為你 們逐一解析 與 對照組相比 他 們並未獲得處方 也沒人告訴他們 「我們將更換 你的工作」 我們也沒有安排會面 與你的主管一起 並更改你的角色 他 們被告知的只是： 嘿如果你能運用一些與生俱來的天賦 在接下 來的幾週裡 請試試看 實際發生的情況是當那些員工…… 開始思考如何 以新方式運用自己的技能 他 們變得更有效率 能力也更強 工作時也更愉快 這點也受到了同事們的注意 以及他們的上司 他們獲得晉 升或轉換職位的機率比對照 組高出70% 這是一項極 其強大的研究 這並不 表示你非 得辭職 或去 找上司談話說：我將會擁有 更多幸福 這些都是我們能做的事雖然微不足道 當然 那個小 組也顯著更幸福並覺得自己 更有效率因此即使 那70%的升 遷並未發生 他們在角色中的感受依 然更好 特別注意 你可能會感到驚訝 所以再次強調 當你在練習 這項技能的溫度時 不要給我 那些空泛的理想回應 請給我你真正會回答的答案即使是你自己都會這麼回答的 給你十歲或十二歲的自己 有時成年後 我們早已習慣自己擅長與不擅長的事 以致於 會說：「唉 我唱歌實在太差了」「唉 我真的 很不擅長……」 在組織或日常例行 事務中 我希望能讓你思考一下 如果你的年少時的自己能再開放一點、再嘗試多一點 會如何回答呢 究竟 會有什麼可能性呢 這會是你的答案嗎 你已經置身於明天了 所以明天 我們將進入第三天 而第三天的主題是玩樂 請記得我之前請你填寫的 各項活動清單你目前所參與的那些 練習這項技能 如果你有很多空白處 也沒關係 你有很多四五項活動 是你覺得 我從不用這些 明天 我會給你一份腦力激盪圖表 上面實際上列出了數百種練習每項技能 的方法 我們 會針對其中一些點子進行嘗試 所以如果你有漏洞 不用擔心 因此 今 天的挑戰是開始明天之前 請先測量你的技能溫度 填好那 張表格 其次 你 最擅長的技能是什麼 你的四分和五 分項目又是哪些 而哪一項是你最常練習的呢 通常我 們會一直 鍛鍊某一種技能 而其他幾項則完全被忽略 得不到任何關注 額外提醒 如果你願意的話如果你有數 學天分 請坐下 拿出你的幸福圖表與技 能溫度計 仔細算算你 正把時間 花在哪裡 有多少小時 你花在八項、九項、 十項活動上的時間是多少 花在 一項、兩 項、三 項活動上的時間又是多少 而你在技 能上投入了多少小時 那些圖表顯示 應該是相輔相成的 如果你願意還可以自己設計 一張酷炫的圓餅圖你花在負 面或正面、 中立或技能導向 上的時間更多呢 有點意思的是看看我們的時間 通常流向 何處所以現在是時 候回顧一下今天學到的最重要的 內容了 記得在 練習本裡 要這樣做 我為你準備了 額外的加分題目你會在練習本中 注意到 我為你安 排了一堆額 外的練習題 請你在家完成 所以有空時 請仔細過一遍 而且有點像做這些練習 它們 是用來熱身的它們都在你的練 習本裡 我沒時間每天把每樣 東西都講完 而 我已經準備好了 想請大家聊聊 今 天你學到最重要的一件事是什麼 所以 有沒有什麼開竅 的快樂瞬間呢 在家裡 如果你願意推文告訴我你 的開竅瞬間 我會在…… Vivan Edwards 在 Twitter 上表示：我非常喜 歡了解你學到了什麼是嗎我真的很欣賞你如何闡 述能力這個概念以及正向循環的 構思對我而言我當時正在想…… 就是那種「做你熱愛 的事」的想 法追隨你的夢想 追隨你 的熱情 但這其實有點太模 糊了啊是的 我真的很喜歡 你如何拆解它 這有點道理因此 我感謝你 說出這番話 你會注意到 我在此課程中 絕不會說 除 了現在這一刻 找到你的熱情 你對什麼充滿熱情就去做那件事 這句建議 我聽了多年 可是它總讓 我感到憤怒 或是困惑或是更糟 但我們 今天要談的不是 尋找熱情而是談技能 謝 謝大家 有問題嗎 我非常欣 賞你提到的那個觀 點——要 刻意地去建造人生並善用自 身優勢 來 引導你生 命中所有其他的事 我認為 作為一個 控制狂 或 正在戒除控制狂的人 這往往 讓我覺得 更有掌控感對吧 就像如果我刻意地 做出決定 就不會覺得生活 是在無意識中發生在我身上 我感覺自 己彷彿在設計一切 連 那些微小的決定也不例外 再多一 個令人愉快的細節對吧 我真的很喜歡 它真的將她所說的 與 你所確認的那些學習成果完美地連結起來 無力感 關於擁有那個暫時 的標籤 卻 被賦予永久的處方 人生中有些事物曾經幫助過我們 如今 卻已不再適用 是的 學會放下這些 正是我們前進的關鍵 並跳過 那道障礙 好吧 所以我現在實際上要為 每一位正在 觀看的同學 布置一項額外的獎勵作業 如果你對那個暫時的標籤 有點困惑的話 轉為永久处方 完成你的技能圖表後 請回頭 仔細審視每一項技能 並問問自己這些技能中是 否有任何一項 給我的嗎 還是曾經有一刻我覺得自己 不擅長這件事 尤其是針對你的一、二、 三只要多花一點心思就好啦 對吧 我們會把重點放在四分 和五分上 也就 是我們擅長的事但也要給那 些一分、二分和三分的機會 再給一次機會 所以如果你認為自己真的不夠認真 那就想想看 有人曾經 告訴我我沒有條理嗎 有人曾 經說我是一個糟糕的計畫者嗎 我是否曾有一刻覺得 天啊 我搞砸了 我希望你質 疑自己的第一、 第二、第 三不要只盯著那些空缺不放 四和五 我認為這非常重要在於探討那些 一、二和 三是如何產生的 對吧 所以接續這個話題 就像二 和三那樣 如果 你知道那是 被給予的 假如你對此有 所懷疑 而你知道那其實 是被給予你的 作為你向下墮落過程的一部分 而 如今你正 處於上升 的階段 舉個例子 以我的情況來說我曾處於向下墮 落的狀態 現在則已進入向上的階段 而我內心大部 份都清楚 這些都是我的 天生才華 或類似的事 但隨後那個小 小的內在批判者 或不曉得是什麼 某些負面的偏見 或者那個 微弱的聲音你知道的 有點像不斷 地叨念 你有什麼看法 能幫助 應對這種情況嗎好吧如果出現這種情況 你會覺得呃我其 實不太確定這件事 或 者覺得內疚 我想讓 你在這旁邊加個小星星 在你的幸 福地圖上 因為那些正是你幸福的實驗 因此明天 在 活動日 我會為每項技能提 供一份包含數百項活 動的清單 並為這些 活動標上正負 號來加以編碼 問號 問號 就是那 種正好 是問號 的東西 我們會想 也許吧 我也 不確定 所以這些將會變成 你的幸福實驗 所以我希望你在那些 項目旁邊 加個小星星這樣明天實際執 行起來會容易很 多在家裡 拜託、 拜託、拜託 請在推特上告訴我你今天學到了什麼 我將分 享最精彩 的推文 連續十天每天發推文 的朋友將獲得我的書《吸引》一本 明天我們將一起玩樂 請拿出 你們的最佳表現 穿上連身工作服我等不及了 所以我們要站起來 來一段輕快的舞蹈結束曲 摇擺起來 你來給我們播放那段美妙的音樂 有點穩重 是啊 我喜歡今天我想來點 高中舞步 就像一點點 小小購物車 什麼 看看這個