【公開課】《習慣學院》- 40天習慣培養訓練營（英文字幕） P8 - Lesson 08 - How to Actually Follow Through on What You Set Out to Do.eng

因此 現在我想談談我們 如何提前規劃習慣 提高實 際執行的機率 那麼 我們該如何讓自己更具一致性呢 我們能否採取一些簡單步驟 從 長遠來看實現穩定一致的成效呢 為了與你分享這個策略 我想為你介紹一項研究調查 因此 研究人員邀請了三組不同的受 試者參與實驗 第一組受試者被告知：「 接下來兩週 我們只希望你們進行運 動然後記錄自己運動的頻率 對吧 」 所以 只需持續記錄你的運動習慣即可 這是對照組 第二組則被告知 除了持續記錄你的運動習慣外 我們還會讓你看一份簡報 關於運動的重要性 運動之所以有趣且實用 是因為它能促進更佳的健康 所以這就是那個有動機的群體 對吧 這群人原本是想追蹤自己的運動情況 但他們還有額外的動機 因為他們了解這樣做的好處 然後又出現了第三組 這第三組人進來後說 我們也希望你們記錄接 下來兩週內運動的次數 同時 我們還會為你播放這段關於習慣與運動習慣的影片 說 明它為什麼令人鼓舞、有趣且實用 因此 他們的動機與第二組完全相同 但接下來他們又要求他們做一件事 而那第三件事 是填寫一句話 那句話寫著：我將參與 在至少20分鐘的激烈運動 中就在今天、此時、 此地 而這 個簡單的小策略 稱為「執行意 圖」因為它明確指出何時何地進行行動 你計劃執行該行為時 有數以百計的研究探討執行意圖 它們都顯示出相同的結果 也就是這種做法的效果出人意料地顯著 這正是僅僅事先規劃的妙處所在 何時以及何 地建立新習慣 實際上會對你是否成 功產生重要影響 因此第 一組人在研究結束兩週後 他們回頭檢視 約有百分之三十、 精確來說是百分之三十一的人 於接下來 的兩週內持續執行 換句話說 大約每三人中就有一人堅持完成了運動習慣 第二組 請記住 這是具 備動機的群體 他們會有充 分的理由堅持該行為 同樣 的情況 每三人中就有一人 長期堅持運動習慣因此 他們一離開研究 實驗室 動機便立刻下降 對長期行為毫無影響 然而 第三組——也就是 清楚記下自己何時何地將執行運 動習慣的人——有高達百分之九 十在接下來的兩週內確實運動了 因此 僅憑設定執行意圖 你便幾乎能將執行習慣的機率 提升一倍甚至三倍 其背後的 原理在於 你已事先做出承諾 直到某件事即將發生的那一刻 我們常常無法堅持養成習慣 因為總在想 唉 你知道的 今天我會有動力去健身房嗎 或者我有一位朋友談到 作家時說 許多人始終無 法動筆 是因為一直在想何時才會有寫作的動力 而且這想法是 你不必一直坐在那裡 憑空猜測何時才會有動力 只需事先安排好行動時機 不就對了 為自己設定一個時間表 並在習慣真正成為現實時 將決策過程排除在外 這樣一來 如果你知道自己會去健身房 週一下午五點 是 否執行已不再是選擇 你只是依照自己早已設定好的模式行事而已 現在我想請你做的是 點擊此影片下方的工作表 並填寫你習慣的具體執行意 圖你將在何時、何地、以何種方式執行這個習慣 它將在你的生活中佔據什麼位置 在你的日程中劃出一段時間和一 個空間 專注於它 並明確指出 何時執行並付諸行動 現在就去做吧 下一堂課見