【公開課】《習慣學院》- 40天習慣培養訓練營（英文字幕） P9 - Lesson 09 - How to Get Addicted to Taking Action.eng

好的 讓我們來談談建立新 行為的「三A」中的第一個A 也就是「可達成性」 我們該如何讓 習慣與行為變得更具可達成性呢 我們該如何讓這些目標變得更可行 並真正能夠堅持下去 呢有一本非常出色的書 作者是一位名叫特瓦拉·薩普的女士 書名叫做《創意習慣》 我現在要為你朗讀其中一段內容 萊斯·薩爾是當代最傑出的編舞家之一 以及我們目前世界上所有的舞蹈指導 她獲得了麥克阿瑟天才獎 她在百老匯演出過多部不同類型的戲劇 還參與了許多其他極具震撼力的精彩劇目 因此 她對自己的領域極度尊重 而她早晨的例行程序以及 堅持的習慣 更是十分有趣 讓我現在為你朗讀這段引言 她說：「我每天的生活都從一個 儀式開始我早上五點三十分醒來 穿上運動服 」 我的腿部保暖套、我的運動衫和我的 帽子我走出了我在曼哈頓的家 攔下一部計程車 然後告訴司機帶我到Pumping Iron健身館 在第九十一街與第一大 道交界處 那裡是我鍛鍊 兩小時的地方 這儀式並非伸展與舉重訓練本身 我每天早上在健身房裡對身體的折磨 這儀式就是計程車 一告訴司機要去哪裡 我就完成這儀式了 這是一個簡單的舉動 但每天早 晨以相同方式執行 使之成為習慣 就能讓它變得可重複且輕鬆完成 同時降低我跳過它的可能性 或者換個方式做 這是我日常習慣中的又一項工具 讓我少操一份心 好吧 那麼塔普這動作有趣之處在於 她著重的是讓習慣的最初 步驟盡可能容易做到對吧 她唯一投入精力的 就是每天早上叫計程車 然後她相信接下來的行動 以及所有其他行為 都會由此自然產生 只要 她招手叫到計程車並上車 她知道她一定會出現在健身房 開始運動 並持續完成接下來的 每一步流程 因為這一切已經開始了這種行為的連鎖反應 對吧 這是我認為在讓習慣更 易實現的過程中 我們能夠探討的最重要事情之一 那就是 往往如此 我們會思考整個想要培養的習慣 也就是那個宏大的目標 我們希望達成的成就 如果從全面的角度來看待這些習慣 然後它們可能會令 人感到威脅 對吧 似乎太過沉重了 与其想著要連續運動兩小時 索爾特將注意力轉向叫計 程車這件事 這對她來說 只需兩分鐘就能完成 這正是我所謂的兩分鐘法則 兩分鐘法則的概念是 並非所有習慣都能在兩分鐘內完成 但 幾乎任何習慣都能在兩分鐘內開 始因此兩分鐘法則的目標是 找出一種方法 讓你能在兩分鐘 內或更短時間內開始你的行為 從 而啟動這個習慣 因此 只要所需 時間少於兩分鐘 就符合這項規則 所以舉個例子 你知道 你下班回到家 也許你想去跑三英里 這聽起來很棒 但等你真的下班回到家後 你已筋疲力盡 感到疲倦想到要跑上四十五分鐘 或半小時 不管多久 都讓你感到畏懼 從整體來思考這個習慣的範圍 似乎太費力了 所 以不如專注於最初的兩分鐘 對吧 穿鞋、繫鞋帶 拿起你的水瓶 走出門 並關上門 如果你能做到 這件事 如果你能在最初 的兩分鐘內完成某件事情 那麼 你之後的行動就無關緊要了 字面意思上 你可以對自己許下承諾 一旦踏出房門並關上門 你可以直接重新進入 事情就結束了 到那個時候 已經不重要了 但通常的情況是 一旦 行為開始 一旦你動手了 然後你最終還是會完成那個行為 這裡的關鍵差異在於 動機往往 出現在開始行為之後 而非之前 我們總以為動機是必須先具備的東西 唉 如果我沒辦法讓自己有足夠的動力去運動四十五分鐘 那就無法堅持這個習慣 但事實上 只要我們能專注於最初的兩分鐘 就能相信接下來的行為自然會跟 上就像特威拉·薩普對貓招手那樣 所以我現在想請你思考一下 如何讓自己的行為一 開始更容易執行 即使沒那麼驚人也沒關係 對吧 因此 請點擊此影片下方的工作表 記下你想培養的習慣 再寫下兩分鐘內即可 啟動該習慣的具體做法 只專注於前兩分鐘 而不是整個行 為的範圍 現在就 開始吧 下一課見