《冥想藝術峰會2025》| Art of Meditation Summit | 正念、內觀、禪宗、藏文、吠陀、亞伯拉罕沉思、非二元等法門 P20 - Sharon Salzberg Practice — AOMGS 2024

這段經歷極其豐盛 現在我想邀請你帶領我們進行一項實踐 太好了 我非常樂意 你知道 慈愛與正念之間有著極其緊密的聯繫 特質 而是可以以相當不同形式實踐的方法 因此 正念修習的基礎 以及更廣闊的實踐方式 對不同經驗生起與消逝的覺知 通常我們會選擇一個對象 例如呼吸的感覺或聲音之類的 我們將注意力安住於此 那個物件 當我們的注意力飄走時——這必定會發生——我們試著輕柔地放下 並讓心回到當下 回歸 並以此為基礎 我們開始將注意力集中在 那些使我們偏離單一對象的事物上 例如那種感覺 慈心修習時 我們不依賴呼吸 而是以我所說的方式…… 教導我們 反覆重複某些語句 當心念飄忽不定時——因為它們總 會如此——我們便不斷重複這些語句 試著輕柔地放下 然後讓心回到當下 並放手回歸 若有可能 因此這些語句是一種不同的 專注方式 也是提醒自己從另一個角度觀看事物的方法 因此 例如 如果你習慣在一天結束時幾乎把注意力都集中在 你犯下的錯誤、做錯的事、出狀況的地方 幾乎就像 是在問自己 今天還發生了什麼事嗎 有什麼好的事情嗎 因此 我們在注意力的迷宮中越陷越深 便用這些話語來祝 福自己 例如 不再重複那些出錯的事 而是轉而思考…… 我們可能只匆匆一瞥而不願細看的每個人 都會出現在我們走進的商店裡 或是在路上相遇時 那種地方 我們正透過它們凝視 並非出於偏見 而是出於漠不關心 我們使用這些詞語 不過是試圖在意識中將它們聚焦 就像…… 願你們幸福安樂 當我們思念你們之際 我們也看見了接下來發生的事 由於那種不同的關注方式 因此你不應強求某種感 受或特定類型的情緒 修練的威力在於集中全部心神 一個接一個地共同聚焦於一個詞語 接著下一個 我們的思緒便會飄向別處 我們將會看見 如果我們能放下一切 重新回來 你或許會睡著 你知道 你可能會經歷一切 事情怎麼發展 就讓自己沉浸在幻想裡吧 別擔心 你會意識到那其實是…… 發生了什麼事 試著放下 回來吧 這些話語需要相當籠統 以免你…… 總是努力想出新的表達方式 有時會突然想到某個詞語 於是整個表達方式都變得截然不同 一組合適的詞語當然沒問題 但你並不希望總是不斷跳來跳去 因此 你挑三到四個詞語 我說夠好的詞語 你們中間很多人可能有十一種 實踐 如果尚未嘗試過 這或許正是第一次 我將提供一些建議用語 這些用語將有助於您開始 你可以在這次使用這個 然後如果覺得其他方式更好 再去找其他的 常見的祈願語句都是從自身出發 例如：願我平安、願我快樂 健康安樂 平安喜樂 安樂度日 如此運用這些 詞語 或者如果你現在有其他想使用的詞語 請多留些空間重複使用它們 足夠的靜默 使它成為一種令你感到愉悅的節奏 這就如同心靈的歌謠 氛圍充滿祝福、奉獻與贈禮之情 願我平安 願我快樂 健康地生活 自在地度日 有人曾問我：我到底在問誰 我們根本沒在問任何人任何事 我們正在提供 而首個受惠者傳統上正是我們自己 試著回想一下 你能否想起一個 捐助者 那是曾經幫助過你的人 也許他們曾協助你完成這個計畫 他們幫助了你 過去 即使你從未見過他們 他們仍可能激勵著你 也許是一位朋友 曾向你展現過…… 一首詩 或告訴你他們自己的實踐方式 可能是一隻小狗 不一定要是人類 那曾為你或你認識的家庭帶來歡樂的 正是佛經所說的那一個 當你想到他們時 嘴角就不自覺上揚 有那麼一個人 只要想起 就能讓你露出微笑嗎 如果是這樣 你可以把他們帶到這裡 為他們拍張照片 默默念出他們的名字 感受一下他們的存在 為他們的在場而感恩 並向他們贈予慈愛的言語 願你們平安 願你們快樂 保持健康 生活自在 那是你認識的人 正處於困境之中 他們正經歷著艱難時刻 時間到了 他們感到恐懼 孤單無助 若有人讓你想起這樣的人 請將他們帶到這裡來 看看當你向他們散播慈愛言語時會發生什麼 而一切處的眾生 一切眾生 無論遠近 無論已知或未知 願所有生命皆得平安 願你快樂、健康 生活自在輕鬆 當你覺得準備好了 便可睜開雙眼或抬起目 光冥想結束 哦 非常感謝 哦 非常感謝你的邀請 這真是太美好了