【公開課】《習慣學院》- 40天習慣培養訓練營（英文字幕） P22 - Lesson 22 - How to Actually Stick to Your Goals.eng

當我們探討心態與習慣之間的影響 以及這兩者如何相互關聯時 我想談一個我認為極其重要 或許甚至是最重要的概念 這在養成良好習慣並使之成為現實的過程中至關重要 這正是 我所稱的「以身份為基礎的習慣」概念 讓我舉個例子 通常來說 當我們談論養成更好的習慣或實現任何類型的目標時 這其實是一場雙向對話 我們會討論自己希望達成的結果 我們談論的是達成目標所需採取的行動 以及我們實現這些目標的計畫 目標 但通常就止於此 因此 我們可以將行為改變視為如同層層疊疊的結構 一顆洋蔥 我想是這樣 最外層就是你想要達成的 結果或成果 例如在接下來的六個月內減掉二十磅 下一層則是你為達成該結果所採取的行動 例如 做20個俯卧撑或每周運動四次 但通常我們就停在這個程度 我想這大概是 在我們所採取的行為之下 還有一層更深的改變 那便是我們的身分 亦即我們自認是怎樣的人 而且 我們不應試圖從外而內地達成目標 也就是設定這些目標後 再寄望能堅持我們所期望的行動與行為 我認為我們應該…… 從內而外設定目標 從你希望成為那種人開始 或是你本來就是的那種人 可以達成你想要的目標 然後相信行動與結果會隨著那個身份自 然產生 例如 不要著重於接下來六個月減掉二十磅 而是…… 幾個月後 讓我們來問個問題：有哪種人能在接下來的時間裡減掉二十磅 半年 也許這類人本來就不會錯過運動 如果真是這樣 然後我們只需專注於成為那種不會錯過運動的人 而不是在意運 動的強度有多高 或運動時實際做了什麼 或運動的內容是什麼 結果是我們減掉了多少體重 而一旦我們成為那種人 就能轉向 專注於從那裡開始優化和改善習慣 你也可以將此應用於各種情境 方式多得是 對吧 所以 舉個例子 假如你想寫一本暢銷書 嗯 那確實是個很棒的目標 但寫出暢銷書的人究竟是什麼樣的人呢 這類人每天都在寫作 因此我們應專注於成為作家 並持續成為這樣的人 那種每天堅持書寫的人 一旦我們確立了這樣的自我認同 即使只是每天寫作 每天花五分鐘 接著我們便能專注於改進行動 並思考如何 運用這五分鐘寫一本書 或將這五分鐘擴展至十五分鐘的策略 每天如此 但首先要建立身份認同 並相信行動與成果將自然 跟隨而來 這種認為身份是行為改變核心的理念 與此非常契合 以我們先前談過的心態介入方式為基礎 只要你能轉變心態 改變 對自我身份的認知 往往就能為自己開啟新的可能性 進而善加運用 並善加利用周遭的各種資源 例如 若以作家為例 只需專注於每天花五分鐘成為那種持續書寫的人 你可能會開始發現各種成為作家的機會 善用那 些零散的五分鐘 找到實踐這個習慣的空間 同時 如果你從外而內出發 專注於「我該如何寫一本暢銷書 」這問題 那麼你 會發現機會變得少之又少 因為目標顯得如此龐大 而自我認同也變得模糊不清 與你本人的類型並不相符 這正是以身分為基礎的習慣如此強 大的原因 即你所擁有的身分與你所表現的行為之間的契合度 想要達到契合 已不再是行為改變 而是成為那種人 你原本就是那樣的人 因此 一旦你能將自己的身份轉換 使之與那種 你想要的結果 只需以自然的方式去經歷 而不必覺得自 己在強迫自己成為不屬於自己的樣子 或感到不適與困擾 進入一個讓你感到不安的新情境時 你能夠 將自己認為的類型與期望達成的結果對應起來