【公開課】《習慣學院》- 40天習慣培養訓練營（英文字幕） P36 - Lesson 36 - Master One Thing At a Time.eng

在這堂課中 我想談談專 注於一件事的重要性 目前 關於一次能專注多少習慣 存在著各種不同的理論 或者應該專注於多少個習慣才能建立更好的習慣 例如 一些研究人員認為 如果你 專注於兩三個非常微小的習慣 同時 這樣做是可行的 而且你真的能學會養成 新習慣的方法 根據我的經驗 我認為這樣好得多 一次專注於一個習慣 這有兩個原因 第一個原因是 我們的注意力與專 注力之間可能會產生衝 Krist 當我們試圖專注於多於一件事時 情況便會如此因此 根據定義 如果你有一種行為還 未成為習慣 那就表示它並非自動發生的 如果你有某個習慣 那就會自動且無意識地進行 如果我們試圖培養某個新事 物一個想要建立的新習慣 並將其轉化為自動且無意 識的行為 這意味著我們必 須將注意力集中於此 真正地在一段時間內專注於它 我們不斷重複 直到它變成自動反應 如果我們試圖同時培養兩種行為 那麼你會最著重於哪一種 你會更關注哪一個呢 在這種情況下 大腦會產生衝突 這 SystemColors 使得長期堅持習慣變得困難 讓我給你一個例子 假設你有兩個習慣想要堅持下去 第一個是每晚睡足八小時 第二個是每天早上六點起床 但後來 你發現自己坐在那裡一直坐到晚上十一點 那麼 你究竟要選擇哪一個呢 你是打算睡足八小時 SAME 七點才起床 還是堅持你早上六點醒來的習慣 這 就是心理學家所稱的目標衝突 因為我們有兩個目標而且它們彼此衝突 兩者無法兼顧 所 以我們必須二選一 因此 在這種情況下 我們必 須明白 把自身的習慣放在首位 其實更為重要 要清楚自己真 正想要專注於的那一件事是什麼 第二個重要原因在於 執行意圖 我們在課程 earlier 曾討論過執 行意圖及其運作方式與重要性 幫助我們養成更佳習慣的關鍵 作為提醒 執行意圖 其實就是一個關於何時何地 實行新行為的計畫 例如 如果你說：「我想培養新 的運動習慣」 那麼你 的執行意圖可以是： 我星期一下午五點會來這個地點的健身房所以 你會說明實際 執行行為的時間與地點 然而 後續研究顯示 執行意圖僅在專注於單一目標而 非多個目標 時才有效 且效果最佳 因此 如果你為自己制定四種不同習慣的計畫 例如 那麼這些具體的執行意 圖就不太可能那麼有效 因為某些目標之間可能存在衝突 它們可能會互相抵觸 導致彼此無法實現 所以 我想請你做的是 點擊此影片下方的試算表 想想你想要培養的習慣並請你對它們進行排序和優先級劃分 目前在你的清單上 哪 طبيعي排在第一位 現在 這並不代表你永遠無法觸及其他習慣 但確實意味著 如果你 正在選擇要專注的習慣 你會專注於清單最上面的那一項 你知道哪個習慣是你 真正想掌握的關鍵 然後你 就能為其他所有習慣做出妥協 直到該行為被自動化為止 所以 現在就開始執行吧我們下一課再見