《頭腦的力量 Power of Mind》 課程全集 | 冰人維姆霍夫 Wim Hof P41 - Bonus 1-5 - Improve Sleep

睡眠不足是由體內皮質醇過多所引致 皮質醇讓你保持警覺 就在那裡 你無法冷靜下來 由於皮質醇的影響 褪黑激素和血清素水平失調 這會讓你保持警覺 無法入睡 透過呼吸練習 吸氣30次後放鬆 再吸氣30次後放鬆 專注於那片刻的寧靜 只是放鬆 讓自己沉浸於保留之中 藉此 你便學會調節體內的荷爾蒙平衡 並逐步達到內在的平和 遠離皮質醇 這正是我們透過這些呼吸練習所達成的效果 激活腎上腺軸 讓身體內的所有荷爾蒙都 能發揮至極致的機能 並維持在平衡狀態 你感到疲倦了 身體知道它 已疲憊 現在能啟動適當的褪 黑激素與血清素 自然進入睡 眠狀態 一切順其自然地發生 如果你一直持續轉圈 直到某個瞬間 突然感受到內心深處那種絕對的平 靜與安寧 接著小瞌睡蟲或修恩羊便會悄悄出現 輕輕地走進來 然後…… 唱吧 噢 肖恩小綿羊 然後安心入睡 祝你睡個好覺 改善你的睡眠 即使感到疲倦 仍無法入睡 可 能是體內皮質醇濃度过高的原因 這個練習有助於你調整身體狀態 重複至睡意襲來為止 一次循環 我將詳細說明三十次 完全吸氣 讓呼吸自然流動 深深吸一口氣 屏住呼吸 專注於頭部十五秒鐘 這是一輪 繼續重複 直到你感到想睡為止 好夢