枸杞別再單喫！冬至後配「它」，連喫7天，補氣血、走路不喘不飄！

各位朋友,冬至剛過 您是不是已經開始琢磨著怎麼進補了 很多朋友跟我說家裡常年背著枸杞 每天泡水,煮粥,想著補補氣血 可吃了大半年,效果卻不明顯 走路還是發飄,上樓梯沒兩步就喘 手腳到了晚上還是冰涼 甚至早上起牀都要緩上好一會才能站穩 更有甚者,越吃枸杞越覺得口乾 夜裡睡不踏實 有的還會覺得膝蓋發沉,沒力氣 連彎腰撿個東西都費勁 今天我就跟您好好說說 這枸杞啊,冬至後可不能再單吃了 很多人之所以吃了沒效果 甚至越吃越不舒服 就是沒搞懂冬至後補氣血的核心邏輯 也沒找對枸杞的黃金搭檔 我常跟學生講 養生就像種地,得看時節,順規律 種錯了時節,施錯了肥 莊稼要麼長不好,要麼直接爛根 咱們中老年人補氣血 就跟冬至後種麥子一個道理 此時天地間的陽氣剛剛生發 就像剛冒頭的嫩芽,嬌嫩得很 這時候補氣血,就是給這嫩芽施肥澆水 幫它紮穩根基 可要是方法錯了 比如單吃枸杞這種偏滋膩的食材 就像給嫩芽澆了太多濃肥 不僅吸收不了,還會把根燒了 冬至後是氣血滋生的根基期 補對了事半功倍 補錯了不僅白費功夫 還可能傷了丈夫的根基 而枸杞就是很多人在這個時節進補的誤區重災區 我從醫這麼多年 見過太多因為單吃枸杞補氣血而適得其反的案例 您先想想自己是不是有這樣的情況 每天早上抓一把枸杞泡水 喝到下午水淡了 就把枸杞嚼著吃了 堅持了一個月 除了感覺水有點甜味 身體沒半點變化 有的朋友甚至覺得吃了枸杞之後 反而更容易疲勞 稍微動一動就心慌氣短 連說話都沒力氣 還有的朋友 單吃枸杞後 嘴巴裡總覺得黏黏的 舌苔也變厚了 大便更是不成形 一天要跑好幾次廁所 這不是您買的枸杞不好 也不是您體質不適合吃枸杞 而是您吃錯了方法 冬至後單吃枸杞就是白費力氣 甚至可能幫倒忙 很多人把枸杞當成補氣血的萬能藥石 卻忽略了它的藥性特點 和冬至後身體的特殊需求 這才走了彎路 為什麼這麼說 咱們得先從氣血這個根上聊起 在中醫裡 氣血是維持咱們生命活動的根本 就像汽車的汽油 燈泡的電流 更像咱們身體裡的營養液 沒有氣血 臟腑就沒法運轉 肌肉 骨骼 經絡 都得不到滋養 身體自然就出問題 黃帝內經 述問 你說 氣為血之帥 血為氣之母 氣形則血形 氣質則血淤 這句話把氣血的關係說透了 氣就像搬運工能推動血液在全身運行 血就像倉庫能滋養氣的生成 兩者相輔相成 少了哪個都不行 咱們中老年人隨著年紀增長 臟腑功能慢慢衰退 就像老化的機器 氣血的生成能力本身就下降 再加上冬至後天氣寒冷 寒鞋容易侵入體內 寒凝血漬 就像冬天水管裡的水會結冰一樣 氣血運行也會變得更慢 這時候身體就會出現各種信號 寧可千萬別忽略 走路喘稍微動一動就出汗 是因為氣虛 搬運工沒力氣了 連推動 呼吸都費勁 身體飄 頭暈 記憶力變差 是因為血虛 營養液供不上大腦了 大腦得不到足夠的滋養 手腳冰涼 關節痠痛 是因為氣血運不到四肢末梢 關節沒有滋養 寒鞋還會趁機侵襲 夜裡睡不踏實 容易醒 多夢 是因為氣血不足以 乳癢心神 心神不安穩 還有的朋友會覺得面色偽黃 嘴脣發白 指甲沒有光澤 這些都是氣血不足的典型表現 這些信號 都是身體在提醒您 該補氣血了 再拖下去 可能會引發更多問題 比如關節退化加快 免疫力下降 小毛病不斷 咱們中老年人隨著年紀增長 臟腑功能慢慢衰退 氣血的生成能力本身就下降 再加上冬至後天氣寒冷 寒鞋容易侵入體內 寒凝血漬 氣血運行就更慢 這時候身體就會出現各種信號 走路喘是因為氣虛 沒力氣推動呼吸 身體飄 頭暈是因為血虛 大腦得不到足夠的滋養 手腳冰涼是因為氣血運不到四肢末梢 夜裡睡不踏實 容易醒 是因為氣血不足以乳養心神 這些都是身體在提醒您 該補氣血了 而枸杞 咱們都知道它是好東西 很多人把它當成補氣血的萬能食材 超市裡 藥店裡的枸杞種類繁多 寧夏枸杞 青海枸杞 新疆枸杞 大家都覺得只要是枸杞就能補氣血 但您不知道的是 枸杞的性味是乾貧的 龜肝腎經 它的核心作用是滋補肝腎 益精明目 並不是直接補氣血的 也就是說 枸杞是給氣血生成的源頭補營養 而不是直接補充氣血本身 更關鍵的是 枸杞本身偏滋膩 咱們中老年人的脾胃功能本來就弱 冬至後 天氣寒冷 脾胃的蘊化能力會更差 就像一臺動力不足的洗衣機 放太多衣服進去根本轉不動 單吃枸杞就相當於給虛弱的脾胃加負擔 導致脾胃蘊化不了 不僅補不上來營養 還可能滋生濕氣 濕氣在體內積多了 您就會覺得身體發沉 肚子脹 沒胃口 大便不成形 這就是為什麼很多人吃了枸杞反而覺得更不舒服的原因 我見過一位65歲的老友 姓張 去年冬至後就天天用枸杞泡水喝 還特意買了最好的寧夏枸杞 結果喝了兩個月 不僅走路喘得毛病沒好 反而覺得肚子脹 沒胃口 大便也不成形 他找到我說自己是不是買了假枸杞 我給他把了脈 發現他脾胃虛弱 體內有濕氣 這就是單吃枸杞惹的禍 脾胃蘊化不了枸杞的滋味 濕氣越積越多 氣血生成就更不足了 我見過一位65歲的老友 姓張 退休後就特別注重養生 聽人說枸杞補氣血 就特意託人從寧夏買了最好的枸杞 每天早上抓一把泡水 晚上還會把泡過的枸杞嚼著吃 堅持了兩個月 結果呢 走路喘的毛病沒好 反而覺得肚子越來越脹 吃不下飯 大便稀稀拉拉的 體重都掉了好幾斤 他找到我 拿著枸杞跟我說 我這枸杞肯定是假的 不然怎麼越吃越差 我給他把了脈 脈承緩無力 舌苔白膩 典型的脾胃虛弱 體內有濕氣的症狀 我跟他說 不是枸杞假 是他吃錯了方法 冬至後脾胃弱 單吃滋膩的枸杞 脾胃蘊化不了 濕氣越積越多 氣血生成自然就更不足了 後來我讓他停了單吃枸杞 改用枸杞搭配桂圓和生薑的方法 吃了不到一週 他就跟我說肚子不脹了 有胃口了 堅持吃了一個月 走路也不那麼喘了 所以說 冬至後補氣血 枸杞不是不能吃 而是不能單吃 得給他找個搭檔 既能中和他的滋膩 幫脾胃減負 又能幫他把補氣血的功效發揮出來 這個搭檔不是什麼名貴的藥材 也不是什麼難得的食材 就藏在您家的廚房裡 每天搭配著吃 連吃七天 就能明顯感覺到氣血毒了 走路不喘了 身體也不飄了 手腳也能暖和起來 這個神奇的搭檔是什麼呢 就是桂圓和生薑 可能有朋友會問 桂圓是上火的 生薑是辛辣的 這倆加在一起 會不會太燥熱了 尤其是本身就容易上火的人 能吃嗎 您放心 這三者搭配 是我從醫幾十年總結出來的 經過了中醫理論的反復驗證 也經過了很多患者的實踐 講究的就是 溫而不燥 補而不滯 剛好適配冬至後 咱們中老年人的體質 不僅不會上火 還能精準解決氣血不足 含血阻滯 脾胃虛弱 這三個核心問題 咱們先一個個說 首先是桂圓 桂圓信胃肝溫 歸心脾經 核心作用是補益心脾 養血安神 《本草綱目》裡記載 桂圓開胃益脾 補靈長智 意思是它能打開脾胃 幫助消化 同時補充氣血 還能滋養心神 對於咱們中老年人 常見的氣血不足 心悸 失眠 桂圓 都有很好的調理作用 但桂圓單獨吃 確實容易上火 尤其是體質偏熱的人 吃兩顆 就可能口乾舌燥 這也是很多人 不敢多吃桂圓的原因 咱們先一個個說 首先是桂圓 桂圓也叫龍眼 很多人只知道它甜 卻不知道它是補氣血的寶貝 桂圓性味肝溫 歸心脾經 核心作用是補益心脾 養血安神 《本草綱目》裡記載 桂圓開胃益脾 補靈長智 養心益智 意思是它既能打開脾胃 幫助消化吸收 又能補充氣血 還能滋養心神 咱們中老年人常見的 氣血不足 心悸 失眠 健忘 桂圓 都有很好的調理作用 但桂圓單獨吃 確實容易上火 尤其是體質偏熱的人 吃兩顆 就可能口乾舌燥 喉嚨痛 這是因為桂圓的溫性比較純 沒有中和的食材 就容易燥熱過剩 而枸杞的平性 剛好能中和桂圓的溫性 就像給桂圓的火器 澆了一勺溫水 既能保留它補氣血的功效 又能避免上火 這就是搭配的智慧 不是簡單的食材疊加 而是相互調和 相輔相成 再說說生薑 生薑是咱們廚房必備的食材 很多人只知道它能去腥 暖胃 卻不知道它是補氣血的 好幫手 生薑信衛心溫 歸肺 它的作用主要有兩個 一是溫中散寒 二是溫中止嘔 冬天天氣冷 寒鞋容易傷脾胃 生薑能溫暖脾胃 驅散寒氣 就像給脾胃加了一個小暖爐 讓脾胃的蘊化能力變強 同時生薑的辛辣之性 能很好的中和 枸杞和桂圓的滋膩 就像給黏在一起的食材鬆了鬆綁 讓這兩樣食材的營養 更好的被身體吸收 不會滋生失氣 更重要的是 生薑能推動氣血運行 中醫裡說心能行散 生薑的辛辣味能讓氣血動起來 避免補進去的氣血淤滯在體內 很多人補氣血只知道補 卻不知道通 補進去的氣血淤滯了 不僅沒效果 還可能導致經絡堵塞 引發身體痠痛 生薑就剛好解決了通的問題 讓補進去的氣血能順暢的運到全身 從頭到腳都能得到滋養 現在咱們把這三者結合起來看 枸杞滋補肝腎易經明目 為氣血生成 打下堅實的基礎 相當於給氣血工廠補充 原材料 桂圓補益心脾 養血安神 直接補充氣血 相當於給氣血倉庫添了貨 生薑溫中散寒 推動蘊化 既能中和滋膩 避免失氣 又能推動氣血運行 相當於給氣血運輸隊加了動力 三者搭配 就形成了一個補通氧 三位一體的黃金組合 剛好解決了 東至後中老年人補氣血的核心問題 氣血不足 寒血阻滯 脾胃虛弱 可能有朋友還是不相信 覺得這麼常見的三樣東西 能有這麼好的效果 是不是我在誇大其詞 您別著急 我再給您講一個真實的案例 這個案例的主人公 是一位72歲的阿姨姓李 去年冬天找到我的時候 整個人的狀態特別差 她跟我說 自己走路走個50米就喘得不行 上一層樓都要歇三次 扶著樓梯扶手都覺得發飄 夜裡經常失眠 好不容易睡著了也容易醒 一晚上要醒五六次 早上起來比沒睡還累 手腳涼得像冰一樣 就算穿兩雙襪子泡完腳 不到半小時又涼了 連吃飯都沒胃口 一碗粥要吃半個多小時 還覺得肚子脹 我給她把了脈 脈細弱無力 就像細線一樣 舌苔薄白 典型的氣血兩虛 含血內生的症狀 我問她之前有沒有補過氣血 她跟我說 女兒給她買了很多阿膠 人參吃了之後不僅沒效果 還上火了 喉嚨痛 牙齦出血 後來就不敢再吃了 我跟她說 她的脾胃太弱 根本蘊化不了阿膠 人參這些藥性強的補品 就像小馬拉大車 不僅拉不動 還會把馬累壞 我沒給她開任何名貴的藥材 就告訴她用枸杞 桂圓加生薑搭配著吃 連吃七天四次 她當時還不太相信 皺著眉頭跟我說 這麼簡單的方法能管用嗎 我吃了那麼多好東西都沒用 我跟她說 養生不是越貴越好 關鍵是對症 妳先試試 要是吃了三天沒感覺 妳再來找我 結果吃了三天 她就給我打電話 語氣特別激動 說自己夜裡能睡踏實 雖然還是會醒一兩次 但比之前好多了 手腳也有點溫度了 不會像之前那樣冰得難受 吃了七天之後 她特意來我這裡複診 整個人精神好了很多 臉色也紅潤了一些 她跟我說 自己能一口氣上兩層樓了 走路也不怎麼喘了 吃飯也有胃口了 一碗粥能很快吃完 肚子也不脹了 後來她堅持吃了一個月 身體狀態好了不少 連之前經常犯的頭暈 記憶力差的毛病也很少出現了 她女兒跟我說 現在阿姨每天都主動煮這個粥吃 還把這個方法分享給了 小區裡的老姐妹們 很多姐妹試了之後 都覺得有效果 我沒給她開什麼名貴的藥材 就告訴她用枸杞 桂圓加生薑搭配著吃 連吃七天四次 她當時還不太相信 說這麼簡單的方法能管用嗎 結果吃了三天 她就給我打電話 說自己夜裡能睡踏實了 手腳也有點溫度了 吃了七天之後 再見到她 整個人精神好了很多 說自己能一口氣上兩層樓了 走路也不怎麼喘了 吃飯也有胃口了 後來她堅持吃了一個月 身體狀態好了不少 連之前經常犯的頭暈 也很少出現了 這就是中醫養生的智慧 不是非要用名貴的藥材 關鍵是找對方法 找對搭配 順應時節來調理 很多人覺得養生難 就是因為陷入了 越貴越好的誤區 忽略了身邊常見的食材 接下來 我就把這個搭配的具體做法 用量 服用時間 還有不同體質的微調方案 詳細的告訴您 您照著做就行 非常簡單 在家就能操作 首先是具體用量 這個很關鍵 量多了不行 量少了沒效果 一定要精準 對於咱們中老年人來說 每天的用量是 枸杞10克 桂圓5顆 生薑2片 為什麼是這個量 我給您一一解釋清楚 您就明白了 枸杞10克 剛好能起到滋補肝腎的作用 這個量是中醫裡常用的溫和劑量 既能補營養 又不會太滋膩 適合長期吃 桂圓5顆能補充氣血 又不會因為量多而上火 5顆大概是15到20克 這個量剛好能中和枸杞的滋膩 又能被脾胃輕鬆蘊化 生薑2片能溫暖脾胃 驅散寒氣 又不會因為辛辣而刺激腸胃 2片大概是3到5克 這個量對於中老年人的腸胃來說 是比較溫和的 這個量是我經過幾十年的臨牀實踐 總結出來的 適合大多數中老年人的體質 如果您體質偏寒 氣血不足比較嚴重 可以稍微加一點量 如果您體質偏熱 容易上火 就可以稍微減一點量 具體怎麼調整 我後面會詳細說 這裡要提醒您一句 不要覺得多吃點效果更好 養生講究的是循序漸進 過量服用反而會給身體增加負擔 得不償失 首先是具體用量 這個很關鍵 量多了不行 量少了沒效果 對於咱們中老年人來說 每天的用量是 枸杞10克 桂圓5顆 生薑2片 為什麼是這個量 枸杞10克剛好能起到滋補肝腎的作用 又不會太滋膩 桂圓5顆能補充氣血 又不會因為量多而上火 生薑2片能溫暖脾胃 驅散寒氣 又不會因為辛辣而刺激腸胃 這個量是經過反復驗證的 適合大多數中老年人的體質 然後是具體做法 有兩種方法 您可以根據自己的情況選擇 都很簡單 不需要複雜的工具 第一種是泡水喝 這是最方便的方法 適合早上出門前 上班間隙或者晚上看電視的時候喝 準備一個保溫杯 把10克枸杞 5顆桂圓 如果怕上火 可以把桂圓的核去掉 桂圓核性溫 去掉後溫性會稍微減弱 如果體質偏寒 就不用去殼去核 效果更好 兩片生薑放進去 倒入沸水 沸水的溫度要足夠高 這樣才能把食材的有效成分泡出來 蓋上蓋子燜泡15分鐘 就可以喝了 喝的時候可以把桂圓和枸杞嚼著吃了 桂圓的果肉軟糯香甜 枸杞嚼著有淡淡的甜味 口感很好 生薑如果覺得辣 可以不吃 只喝水就行 每天早上泡一杯 喝到下午水淡了 再重新泡一杯 堅持每天喝 這裡要注意 不要用溫水或者涼水泡 溫度不夠 食材的有效成分泡不出來 效果會大打折扣 第二種是煮粥吃 適合早上或者晚上吃 更溫和 更容易吸收 尤其適合脾胃功能比較弱的朋友 準備大米50克 淘洗乾淨 提前浸泡30分鐘 浸泡後的大米更容易煮爛 也更容易被脾胃吸收 把10克枸杞 5克桂圓 2片生薑和泡好的大米一起放進鍋裡 加入適量的清水 清水的量根據自己的喜好調整 喜歡稠一點的就少加一點水 喜歡稀一點的就多加一點水 大火燒開後轉小火慢煮20分鐘 煮的時候要時不時攪拌一下 防止粘鍋 直到粥變得黏稠 桂圓和枸杞的味道都融入粥裡 就可以關火了 每天早上或者晚上吃一碗 既能補氣血又能當主食 非常方便 如果您覺得味道太淡 可以加一點點冰糖調味 冰糖性溫不會影響效果 但不要加太多 太甜了會加重脾胃負擔 第二種是煮粥吃 適合早上或者晚上吃 更溫和 更容易吸收 準備大米50克 淘洗乾淨 提前浸泡30分鐘 把10克枸杞 5顆桂圓 2片生薑和泡好的大米 一起放進鍋裡 加入適量的清水 大火燒開後轉小火慢煮20分鐘 直到粥變得黏稠 桂圓和枸杞的味道 都融入粥裡就可以了 每天早上或者晚上吃一碗 既能補氣血 又能當主食 非常方便 接下來是服用時間 最好是從冬至後開始 連吃七天 然後可以停三天 再繼續吃 為什麼要連吃七天 因為中醫裡講 七天是一個氣血循環的週期 咱們的身體需要七天時間 來吸收和蘊化食材的營養 形成一個完整的調理週期 就像種地一樣 播種後需要一定的時間才能發芽 補氣血也需要時間 不能急於求成 冬至後是補氣血的黃金期 此時天地陽氣生發 身體的陽氣也跟著生發 這個時候調理 效果會事半功倍 如果您身體的氣血不足比較嚴重 可以堅持吃一個月 效果會更明顯 這裡要提醒你 不要斷斷續續的吃 三天打魚兩天曬網 這樣達不到調理效果 養生講究的是堅持 每天花幾分鐘時間堅持下來 就能看到身體的變化 還有一個重要的時間點 就是服用的具體時段 早上七點九點是胃經當令的時間 此時吃這個搭配 脾胃的蘊化能力最強 能更好的吸收營養 晚上十九點二十一點 是心包經當令的時間 此時吃這個搭配 能更好的滋養心神 幫助睡眠 您可以根據自己的作息時間 選擇合適的時段 只要固定時間服用 效果都很好 然後是不同體質的微調方案 咱們中老年人的體質各不相同 不能一概而論 所以我給您準備了 幾種常見體質的微調方法 您可以根據自己的情況調整 第一種是氣虛體質 這類朋友的特點是特別容易疲勞 稍微動一動就出汗 說話聲音小氣短 如果您是這種體質 可以在原來的搭配基礎上 加一克黃芪 黃芪能很好的補氣 讓補氣血的效果更好 然後是不同體質的微調方案 咱們中老年人的體質各不相同 有的人氣虛 有的人血虛 有的人寒濕重 有的人陰虛 不能一概而論 所以我給您準備了 幾種常見體質的微調方法 您可以根據自己的情況調整 這樣調理效果會更好 第一種是氣虛體質 這類朋友的特點是特別容易疲勞 稍微動一動就出汗 說話聲音小氣短 稍微累一點就覺得心慌 免疫力也比較差 容易感冒 如果您是這種體質 可以在原來的搭配基礎上 加一克黃芪 黃芪是補氣的佳品 性味肝溫歸肺 脾經能很好的補氣生陽 顧表止汗和苟芪 桂圓 生薑搭配在一起 補氣養血的效果會更好 這裡要注意 黃芪的量不要太多 一克就夠了 多了容易上火 第二種是血虛體質 這類朋友的特點是 面色蒼白或者偽黃 頭暈眼花 視力模糊 月經量少 女性朋友經期推辭 手腳發麻 指甲沒有光澤 容易斷裂 如果您是這種體質 可以把桂圓的量增加到六顆 或者加兩顆紅棗 紅棗性味肝溫歸心 脾胃經能補中益氣 養血安神和桂圓搭配在一起 養血的效果會更顯著 紅棗最好去核後再用 這樣不容易上火 第三種是寒濕體質 這類朋友的特點是 手腳冰涼 大便不成形 黏在馬桶上沖不乾淨 舌苔白膩 容易腹脹 身體發沉 關節痠痛 遇冷加重 如果您是這種體質 可以把生薑的量增加到三片 或者加一片橙皮 橙皮性味辛 苦溫歸皮 肺經能理氣健脾 肇事化痰 幫助身體驅散濕氣 和生薑搭配在一起 溫中散寒 去濕的效果會更好 橙皮最好用三年以上的老橙皮 藥效更好 第四種是陰虛體質 這類朋友的特點是 口乾舌燥 手心腳心發熱 夜裡倒汗 舌紅掃胎 大便乾結 容易上火 如果您是這種體質 枸杞的量可以減少到八克 桂圓的量減少到三顆 生薑的量保持兩片 這樣可以避免因為桂圓和枸杞的滋膩 而加重陰虛的症狀 如果您覺得還是有點上火 可以在搭配裡加一鹼二朵菊花 菊花性味甘 苦微寒 能清肝明目 清熱解毒 剛好能中和溫性 如果您不確定自己是什麼體質 可以觀察一下自己身體的表現 對照著上面的描述調整 如果還是不確定 最好諮詢專業的中醫師 讓醫生幫您辯證 這樣調理會更精準 養生的核心是對症調理 只有找對了自己的體質 才能找到適合自己的方法 第四種是陰虛體質 這類朋友的特點是 口乾舌燥 手心腳心發熱 夜裡倒汗 舌紅掃胎 如果您是這種體質 枸杞的量可以減少到八克 桂圓的量減少到三克 生薑的量保持兩片 這樣可以避免因為桂圓和枸杞的滋膩 而加重陰虛的症狀 如果您不確定自己是什麼體質 可以觀察一下自己身體的表現 對照著調整 或者諮詢專業的中醫師 除了具體的搭配方法 我還要給您講幾個 服用過程中的注意事項 這些細節直接影響調理效果 您一定要記住 很多人調理效果不好 不是方法錯了 而是忽略了這些細節 白白浪費了時間和精力 第一 食材要選優質的 公公欲善其事 必先利其器 好的食材纔能有好的效果 枸杞要選寧夏枸杞 寧夏的氣候 土壤特別適合枸杞生長 這裡產的枸杞顆粒飽滿 顏色暗紅 口感甘甜 藥效更好 怎麼鑑別寧夏枸杞 我教您三個小技巧 一看顏色 寧夏枸杞是暗紅色的 不是鮮紅色的 鮮紅色的可能是染色的 二摸手感 寧夏枸杞乾燥度 好 摸起來不黏手 捏一下能輕易散開 三腸味道 寧夏枸杞口感甘甜 吃完後嘴裡會有淡淡的回甘 沒有酸味或者苦味 桂圓要選新鮮的 肉質厚實 沒有異味的 最好選福建莆田產的桂圓 這裡的桂圓品質最好 如果買不到新鮮的 也可以買桂圓乾 桂圓乾的營養和新鮮桂圓差不多 方便儲存 買桂圓乾的時候 要選外殼完整 沒有發黴 沒有蟲蛀的 剝開後肉質厚實 顏色金黃的 生薑要選新鮮的 表皮光滑 沒有腐爛的 老生薑的藥效比嫩生薑更好 老生薑的特點是表皮粗糙 顏色偏黃 肉質緊實 嫩生薑的表皮光滑 顏色偏白 肉質較嫩 買生薑的時候 要避開那些表皮發黴 有腐爛斑點的 這樣的生薑已經變質了 不僅沒有藥效 還可能傷身體 第二 服用期間要忌口 補氣血的時候 忌口非常重要 就像修路的時候要避開障礙物一樣 不忌口的話 調理效果會大打折扣 補氣血的時候 要避免吃生冷寒涼的食物 比如冰水 冰淇淋 生魚片 涼拌菜 西瓜 梨 螃蟹等 這些食物會損傷脾胃 影響氣血生成 要避免吃油膩 辛辣的食物 比如肥肉 炸雞 薯條 辣椒 花椒等 這些食物會加重脾胃負擔 滋生濕氣 要避免喝茶和咖啡 茶和咖啡裡的 溶酸 咖啡因等成分 會影響身體對營養的吸收 降低調理效果 還要避免吸菸喝酒 菸酒會損傷臟腑 消耗氣血 讓調理效果付諸東流 第三 要結合適量的運動 補氣血的時候 適量的運動能幫助氣血運行 讓調理效果更好 就像給氣血的運輸隊加了動力 讓營養能更快的運到全身 咱們中老年人可以選擇散步 打太極拳 跳廣場舞 練八段頸等溫和的運動 這些運動強度不大 不會消耗太多氣血 還能很好的促進氣血循環 每天運動30分鐘左右就可以了 不要過度運動 過度運動反而會消耗氣血 得不償失 運動最好在上午或者下午 上午是陽氣生發的時間 運動能幫助陽氣生發 促進氣血運行 下午身體的陽氣比較充足 運動也比較合適 避免在早上空腹 或者晚上睡前運動 早上空腹運動容易低血糖 晚上睡前運動容易讓心神興奮 影響睡眠 第四 要保證充足的睡眠 中醫裡講 人臥則血歸於肝 晚上是氣血修復和生成的重要時間 就像給身體的氣血工廠充電 保證充足的睡眠 能讓身體更好的吸收食材的營養 補氣血的效果也會更好 咱們中老年人每天最好保證 7到8小時的睡眠 晚上11點前一定要睡覺 不要熬夜 很多中老年人喜歡熬夜看電視玩手機 這是非常傷氣血 晚上11點到凌晨3點 是肝經和膽經當令的時間 此時睡眠肝臟才能更好的解毒 造血 如果這個時間不睡覺 肝臟就得不到休息 氣血生成就會受影響 就算吃再多補氣血的食材 也補不上來 所以說好的睡眠 是補氣血的基礎 一定要重視 第五 要保持心情舒暢 中醫裡講 怒傷肝 思傷脾 悲傷肺 不良的情緒會影響臟腑功能 導致氣血紊亂 很多中老年人因為子女的事情 家庭的事情操心 情緒不好 經常生氣 焦慮 抑鬱 這樣會讓氣血運行不暢 就算吃了補氣血的食材 也很難被身體吸收 所以咱們中老年人 要學會調節情緒 少生氣 少焦慮 保持樂觀的心態 可以多和朋友聊聊天 散散步 下下棋 培養一些興趣愛好 比如養花 養鳥 畫畫 書法 等 這些都能讓心情變得舒暢 心情好了 氣血自然就順暢了 調理效果也會更好 記住 開心也是一種養生 而且是最廉價 最有效的養生方法 第二 服用期間要忌口 補氣血的時候 要避免吃生冷 寒涼的食物 比如冰水 冰淇淋 生魚片 涼拌菜等 這些食物會損傷脾胃 影響氣血生成 要避免吃油膩 辛辣的食物 比如肥肉 炸雞 辣椒等 這些食物會加重脾胃負擔 滋生濕氣 要避免喝茶和咖啡 茶和咖啡裡的成分 會影響身體對營養的吸收 降低調理效果 第三 要結合適量的運動 補氣血的時候 適量的運動能幫助氣血運行 讓調理效果更好 咱們中老年人可以選擇散步 打太極拳 跳廣場舞等溫和的運動 每天運動30分鐘左右 不要過度運動 以免消耗氣血 運動最好在上午或者下午 避免在早上空腹 或者晚上睡前運動 第四 要保證充足的睡眠 中醫裡講 人臥則血歸於肝 晚上是氣血修復和生成的重要時間 保證充足的睡眠 能讓身體更好的吸收食材的營養 補氣血的效果也會更好 咱們中老年人 每天最好保證7到8小時的睡眠 晚上11點前一定要睡覺 不要熬夜 講到這裡 可能有朋友會問 除了這個搭配 還有沒有其他補氣血的方法 其實補氣血的方法有很多 但我不建議您盲目嘗試 很多朋友覺得補氣血就要吃人參 鹿茸 阿膠這些名貴的藥材 覺得貴的就是好的 其實不然 這些藥材藥性比較強 不是所有人都適合吃 用錯了不僅沒效果 還可能傷身體 比如人參 性溫氣虛的人吃了 確實好 能大補元氣 但陰虛的人吃了 會加重上火 出現口乾舌燥 喉嚨痛 失眠等症狀 阿膠 性滋膩 血虛的人吃了能補血 但脾胃虛弱的人吃了會加重脾胃負擔 導致肚子脹 沒胃口 大便不成形 鹿茸 性溫燥 適合陽虛體質的人吃 普通人吃了很容易上火 甚至出現鼻出血 血壓升高等問題 我見過一位58歲的朋友 姓劉 為了補氣血 聽人說阿膠好 就花了幾千塊錢 買了很多阿膠回來吃 結果吃了不到一個星期 就覺得肚子脹得厲害 大便也拉不出來 還口乾舌燥 上火嚴重 喉嚨痛得說不出話 後來找到我 我給他把了脈 發現他脾胃虛弱 根本蘊化不了阿膠的滋膩 所以才會出現這些問題 我讓他停掉阿膠 改用枸杞 桂圓加生薑的搭配 再加上清淡飲食 每天吃點小米粥 山藥等健脾的食物 調理了半個月 他的身體才恢復過來 肚子不脹了 大便也正常 上火的症狀也消失了 他跟我說 早知道這麼簡單的方法有效 就不用花那麼多冤枉錢了 還遭了罪 所以說 補氣血不在於食材有多貴 而在於是否適合自己的體質 是否順應時節 咱們中老年人補氣血 要遵循溫和緩慢持久的原則 不要急於求成 這個枸杞桂圓加生薑的搭配 雖然簡單便宜 但勝在溫和安全 適合大多數中老年人的體質 只要堅持吃 就能慢慢看到效果 最後我再給您總結一下 今天分享的核心要點 希望您能牢牢記住 1.冬至後補氣血 枸杞別單吃 搭配桂圓和生薑效果好 2.用量要精準 每天枸杞10克 桂圓5克 生薑2片 3.做法簡單 泡水或煮粥都可以 4.不同體質要微調 對症調理效果纔好 5.服用期間要注意食材選擇 忌口、運動、睡眠和情緒 6.避開常見誤區 堅持調理才能看到效果 各位朋友 養生之路會再堅持 希望您能堅持用這個簡單的方法調理身體 也希望您能把這份健康分享給更多的人 最後祝福您和您的家人 都能擁有健康的身體 平安喜樂 福壽綿長 如果您還有其他養生方面的問題 下次有機會我再跟您詳細分享 今天的分享就到這裡 謝謝大家 最後我再給您總結一下這個補氣血的方法 方便您記憶 冬至補氣血 枸杞別單吃 桂圓加生薑搭配是黃金 每天10克起 5顆桂圓粒 2片生薑片 泡水或煮粥 連吃7天整 氣血自然盈 走路不氣喘 身體不飄青 手腳暖烘烘 睡眠也安寧 希望這個口訣能幫助您記住這個簡單又有效的補氣血方法 也希望您能把這個方法分享給更多需要的人 讓更多的中老年人擺脫氣血不足的困擾 擁有健康的身體 今天的分享就到這裡 祝福您身體健康 平安喜樂 我們下次再見