睡前閱讀喵的合集 看完這條視頻,習慣養成將會變的非常簡單

睡前讀完一本書,今天我們讀 原子習慣 你有沒有過這樣的時候? 明明心裏盼着養成新習慣 比如每天讀幾頁書 養成運動習慣 早睡早起 可每次都撐了兩三天就撐不下去了 總忍不住怪自己沒毅力 怪習慣太難養成 看着身邊人慢慢變優秀 自己卻好像一直停在原地打轉 其實啊,這些堅持不下來的背後 從來不是你不夠自律 只是還沒找到習慣的正確打開方式 今晚我們讀的原子習慣 裏面就有一句特別戳心的話 那些起初看起來微小又無關緊要的改變 只要你願意堅持好幾年 最終會累積成了不起的結果 這正是這本書最核心的道理 真正能改變你的 從來不是那些驚天動地的大計劃 而是像原子一樣細碎 卻能一天天疊加的小習慣 或許有人會問 原子那麼小能有多大用處呢 作者在書裏舉過一個特別直觀的例子 要是每天能進步1% 一年之後你會變成原來的37倍 可要是每天退步1% 一年下來就幾乎會回到起點 書裏還說習慣是自我提升的負力 就像咱們睡前讀幾頁書 今天翻三頁 明天再翻三頁 單看每天的變化 好像沒什麼不一樣 但一個月之後你會發現 自己已經比沒開始的日子 多讀完一整本書了 這種悄悄疊加的力量 就藏在每一個不起眼的當下里 我知道你可能會輕聲嘆氣 覺得自己連每天三頁都堅持不下來 怎麼辦呢 書裏有個特別好用的方法 叫習慣疊加 比如你每天睡前 都有刷5分鐘手機的習慣 那就給這個習慣加個前綴 我刷手機之前先讀三頁書 而習慣疊加能這麼省心 背後其實藏着習慣形成的底層邏輯 也就是四個關鍵階段 提示 渴望 反應 回報 就拿刷手機來說 看到牀頭的手機是提示 想靠刷視頻放鬆一會兒是渴望 伸手拿起手機滑動屏幕是反應 刷到有意思的內容覺得開心是回報 這四個步驟連起來成了閉環 就變成了每天都會重複的習慣 咱們想養成睡前讀書的習慣 其實就是把睡前看到書當成新的提示 用讀完三頁的踏實感 代替刷視頻的短暫快樂 慢慢把這個閉環換成新的樣子 不過就算用了習慣疊加 還是有人會覺得三頁也有點難 這時候就需要第二個關鍵方法 把習慣變得足夠簡單 讓自己連拒絕的理由都找不到 好多人一開始就給自己定 每天讀五十頁的目標 結果壓力太大 越想讀越不想動 不如把目標往下降一降 不用非要三頁 降到每天讀一頁也可以 甚至每天打開書翻一下都算數 這裏的關鍵不是讀多少 而是先讓行動發生 這麼簡單的事 誰都能做到吧 等你真的做到了 就會自然而然想 既然都打開了 不如讀一頁吧 慢慢就把習慣養起來了 書裏說的特別好 要想長久保持一個習慣 你需要及時的成就感 哪怕這份成就感 只藏在很小的細節裏 這份小小的滿足 纔是習慣能一直走下去的關鍵 但光靠簡化行動還不夠 要是從心裏不認同這個習慣 就算每天只做一分鐘 也容易半途而廢 這就需要梳理一個更核心的觀點 真正的行爲改變 根源是身份的改變 如果你只是想着 我要養成讀書的習慣 本質上還是把讀書當成一種任務 但要是你在心裏認定 我是個愛讀書的人 那每一次睡前翻開書 就不是完成任務 而是給這個身份投票 就像現在 你躺着聽我讀這本書 其實也是在給 願意慢慢成長的自己投上一票呀 每一次這樣的小行動 都在悄悄加固 你想成爲的那個身份 搞定了心態和行動 還有一個容易被忽略的關鍵 環境 有時候不是你沒毅力 而是環境沒給你方便堅持的機會 書裏有句話特別實在 提前把環境準備好 能讓以後的行動變容易 想睡前讀書 就把書放在枕頭旁邊 別讓它待在書櫃裏 省得你想讀的時候 還要起身去拿 想改掉熬夜刷手機的習慣 就把手機放在臥室外面 別讓它在牀頭誘惑你 你看 躲開誘惑 永遠比硬扛着拒絕誘惑要簡單 環境幫你省一點力 習慣就多一分能堅持下去的可能 心態調整好了 環境也準備妥當了 接下來咱們可以看看書裏 更具體的落地技巧 這些方法就像小柺杖 能幫咱們把習慣抓得更牢 比如承諾機制 說白了就是提前給自己設個小約束 讓放棄習慣變得難一點 你要是想堅持睡前讀書 就找個閨蜜約好 每天讀完書就互相發消息打卡 沒做到的人要給對方買杯喜歡的奶茶 有了這份怕讓對方失望的牽掛 還有損失一杯奶茶的小壓力 就不容易偷偷偷懶了 作者在書裏說 承諾機制能把你的目標和 小小的損失風險綁在一起 這份小小的約束 恰恰是幫我們守住習慣底線的好幫手 除了給自己設約束 還能借別人的力量 也就是靠社交圈帶動習慣 書裏講 你會不自覺跟着身邊人的行爲習慣走 要是你身邊的朋友都愛睡前刷劇 你可能也會跟着熬到很晚 但要是有幾個能一起讀書的小夥伴 每天睡前分享一句讀到的好句子 你就會覺得 睡前讀會兒書 本來就是很自然的事 咱們這個小電臺 其實也是個小小的成長圈子 大家一起在睡前聽書 慢慢養習慣 這份有人陪 有人一起做的陪伴感 會讓堅持變得輕鬆不少 還有個能幫咱們看見進步的技巧 叫習慣追蹤 你可以找個軟乎乎的小本子 或者在手機備忘錄裏 建個簡單的表格 每天睡前讀完書 就畫個小小的對勾 沒讀的話就空着 書裏提醒我們 別讓對勾的鏈條斷了 當你看着本子上一連串的小對勾 會捨不得讓它中間空一塊 當然 偶爾漏了一天也不用慌 作者特別強調 別連續兩天不做 偶爾中斷不可怕 怕的是中斷之後就乾脆放棄了 你想想 看着對勾一天比一天多 那種我在慢慢堅持的成就感 是不是會讓你更有動力 不過 就算做好了追蹤 也難免會遇到一個小挫折 堅持一段時間後 覺得好像沒什麼進步 心裏有點想放棄 這就是習慣的平臺期 這時候別慌 書裏早就告訴我們 習慣帶來的回報 往往會慢慢拍 就像種子發芽 你每天澆水的時候看不到變化 可等它悄悄破土而出 之後就會長得特別快 睡前讀書也是這樣 可能前一個月你沒覺得自己有變化 但慢慢會發現 說話的時候思路變清晰了 睡前躺在牀上也不容易胡思亂想了 這些藏在細節裏的改變 都是習慣在悄悄發揮作用呀 只是它還沒到顯眼的時候而已 其實這些關於習慣的道理 這本書的作者自己就是最好的踐行者 他的經歷恰恰印證了微小習慣改變人生的力量 從2012年開始 他就在個人主頁上記錄自己的習慣實驗 一開始只有幾千個讀者 後來慢慢影響了幾百萬人 他用自己的經歷告訴我們書裏的一句話 成功從來不是一個需要抵達的目標 也不是一條需要跨越的終點線 它是一套需要不斷完善的體系 一個持續精進的漫長過程 今天的分享差不多到這裏了 你可以輕輕摸一摸枕頭邊的書 哪怕只是打開翻一頁 都是在給想成爲的自己投上一票 這些小技巧你不用一下子都試 挑一個明天開始就好 比如找個小本子開始習慣追蹤 或者跟閨蜜說一句 咱們一起睡前讀書打卡吧 要是嘗試的時候遇到小麻煩 比如怎麼讓習慣追蹤不變成負擔 找不到一起打卡的小夥伴 都可以在評論區跟我說 咱們一起想辦法 希望你帶着這些實用的小方法 睡個安安穩穩的好覺 明天醒來不妨試着做一個小行動 把書挪到牀頭 或者給朋友發條消息約打卡 你會發現養成習慣這件事 其實就藏在這些小小的溫暖的動作裏 咱們明天見